10 MAGSANAY UPANG MAPAGBUTI ANG ATENSYON (MGA BATA AT MATATANDA) - GEOGRAFÍA - 2025

Ang mga pagsasanay upang mapagbuti ang pangangalaga ay epektibo sa pagpapabuti ng kakayahan ng kaisipan sa mga bata, kabataan, matatanda at nakatatanda. Mayroon ka bang mga problema sa atensyon? Mayroon ka bang pagkagusto na magambala o madalas mong napansin na hindi ka sapat na matulungin?

Ang pansin ay isang proseso ng nagbibigay-malay na may function ng pagpili kung aling mga stimulus na makukuha namin, kaya ang pagsasagawa ng gawaing ito nang maayos ay napakahalaga. Ang magandang bagay tungkol sa pansin ay maaari mong sanayin ito at magtrabaho upang mapabuti.

Maaari ka ring maging interesado sa mga pagsasanay na ito upang sanayin ang utak o ito upang mapagbuti ang memorya.

Bakit napakahalaga ng pag-aalaga?

Para sa isang napaka-simpleng kadahilanan:

Kung hindi natin binibigyang pansin ang isang sapat na paraan, ang impormasyong dumarating sa ating isipan ay maaaring magulong o hindi kumpleto, na napakahirap para sa atin na isakatuparan ang natitirang mga aktibidad na nagbibigay-malay.

Halimbawa: kung kailangan mong magsagawa ng isang gawain sa trabaho ngunit huwag mo itong bigyang pansin ang mga tagubilin na gawin ito, tiyak na mas malaki ang gastos sa iyo kung dadalo ka nang tama, dahil kakulangan ka ng impormasyon upang malaman kung paano mo ito dapat gawin.

10 Mga pagsasanay upang magawa ang atensyon sa mga bata at matatanda

1. Bigyang pansin ang tamang pampasigla

Upang magtrabaho sa atensyon, ang isa sa pinakamahalagang gawain na dapat gawin ay alamin na tumuon sa mga tamang stimulus. Ibig sabihin: dapat mong piliin ang impormasyong may kaugnayan o ng iyong interes (ang target na stimulus).

Kung hindi man, maaari kang magkaroon ng isang mahusay na kakayahan para sa konsentrasyon o isang mahusay na pasilidad upang mapanatili ang iyong pansin sa mahabang panahon sa isang pampasigla, ngunit hindi nito matiyak na binibigyang pansin mo ang tamang stimuli, kaya't ang iyong atensyon ay maaaring magpatuloy na maging dysfunctional.

Upang magtrabaho sa napiling pansin na maaari kang magsagawa ng isang ehersisyo kung saan dapat kang pumili ng isang pampasigla laban sa maraming iba pang mga iba't ibang stimuli.

Halimbawa, ang paggamit ng isang figure tulad ng ipinakita sa ibaba, kung saan nakikita natin ang isang hanay ng iba't ibang mga pampasigla: mga titik ng bokales, mga titik ng consonant, kahit na mga numero, kakaibang mga numero.

Ang ehersisyo ay binubuo ng paghahanap sa lalong madaling panahon:

-Ang lahat ng mga titik T na nilalaman sa figure.

-Lahat ng mga numero 4 na naglalaman ng figure.

-Ang lahat ng mga titik K na nilalaman sa imahe.

Ang aktibidad na ito ay maaaring gawin sa anumang uri ng pampasigla, hindi kinakailangan na maging mga numero at titik, maaari itong maging mga guhit, kulay, geometric na figure, atbp.

Bukod dito, ang dami ng stimuli ay maaari ring mag-iba. Ang mas iba't ibang mga pampasigla doon, mas mahirap ang gawain, at samakatuwid ay gagawa ka ng mas maraming gawain.

2. makilala ang magkatulad na pampasigla

Ang isa pang kapaki-pakinabang na aktibidad para sa pagtatrabaho sa pumipili ng pansin ay ang pag-aaral upang makilala ang mga pampasigla na maaaring magkapareho o praktikal na magkapareho, ngunit naglalaman ito ng ilang pagkakaiba.

Sa ganitong paraan, hindi mo lamang matututo nang maayos na piliin ang mga pampasigla na nais mong bigyang pansin at upang paghiwalayin ang lahat ng mga naiiba, ngunit matututo ka ring ituon ang iyong pansin sa mga detalye ng target na pampasigla.

Upang gawin ito, ang isang epektibong aktibidad ay ang mga karaniwang pagsasanay sa paghahanap ng mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang halos magkaparehong mga larawan.

3. Pag-iba-iba ang mga stimulus mula sa stimuli

Minsan naiisip natin na ang pagbibigay pansin sa isang bagay ay binubuo ng pag-aayos o pag-concentrate sa isang tiyak na pampasigla.

Gayunpaman, sa karamihan ng oras, ang pagtuon sa isang solong pampasigla ay hindi sapat, dahil ang tao ay may tendensya na tumuon sa pangkalahatang malalaking aspeto, at kung minsan nakakalimutan natin na ang bawat isa sa mga pampasiglang na ito ay maraming mga detalye na hindi natin maaaring balewalain.

Kumuha tayo ng isang halimbawa:

Nagtatrabaho ka at kailangan mong bigyang-pansin ang sinasabi sa iyo ng iyong kasosyo tungkol sa gawain na matapos para sa hapon na ito.

Sa prinsipyo, maaari nating isipin na ang pag-upo lamang sa kanya at pakikinig nang mabuti sa kanyang sinabi ay sapat na upang bigyang-pansin ang kanyang sinabi. Ngunit bagaman ito ay tila kakaiba, maraming beses na hindi ganyan, lalo na kung ang aming mga nakagaganyak na proseso ay hindi ganap na mabuti.

Marahil na ang pananatili sa pandaigdigang kahulugan ng iyong ipinaliwanag ay hindi sapat, marahil ang salita o parirala na sinabi mo sa simula ng pag-uusap ay mas nauugnay kaysa sa naintindihan namin.

Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-aaral na magbayad ng pansin sa mas maliit na stimuli na madalas nating napansin ay maaaring maging napakahalaga.

Mag-ehersisyo

Ang isang ehersisyo upang magsanay ito ay ang mga sumusunod:

Bago ang talahanayan na ito, dapat kang makahanap sa bawat hilera, ang bilang na katumbas ng isa na lilitaw sa kaliwa ng lahat.

Kung titingnan natin ang unang linya, ang bilang na 82325 ay paulit-ulit na minsan (sa ikatlong haligi), ngunit ang iba ay may katulad na mga numero: 8 at 2 ay nasa lahat ng mga haligi, 3 sa pangalawang ikatlo at ikaapat …

Kung isinasagawa natin ang gawaing ito sa parehong paraan na maaari nating pakinggan ang ating katrabaho nang hindi masyadong binibigyang pansin ang kanyang mga salita, maaari tayong magkamali at mag-dial ng isa pang numero. Sa kabilang banda, kung gumawa kami ng mas malaking pagsisikap ng konsentrasyon, gagawin namin ito nang tama.

4. Masanay sa pagtatrabaho sa dalawang pampasigla

Sa parehong paraan na mahalaga na ma-pokus ang iyong pansin sa isang nauugnay na pampasigla, mahalagang ma-focus sa dalawa. At ito ay kapag natutunan mong ituon ang iyong pansin, hindi mo dapat gawin ito bago ang isang pampasigla, ngunit sa dalawa o higit pa.

Sa gawaing ito kung saan nakatuon mo ang iyong pansin sa dalawang pampasigla, sa isang banda natutunan mong pumili ng isang maliit na dami ng stimuli upang bigyang-pansin habang iniiwasan ang iba, at sa kabilang banda natutunan mong hatiin ang iyong pansin sa dalawang magkakaibang stimuli.

Kaya, bago ang hapag na ito kung saan mayroong dalawang titik lamang:

• Sumulat ng 1 sa ilalim ng P at isulat ang 2 sa ilalim ng B.
• Gawin ito nang mas mabilis hangga't maaari at nang hindi nagkakamali.

5. Hatiin ang iyong pansin

Ang pagkakaroon ng kakayahang magawang magbayad ng pansin sa higit sa isang pampasigla sa isang pagkakataon ay marahil isa sa mga pinakamahusay na kasanayan na mayroon tayo.

Kung titingnan natin nang maayos, ang ating kapaligiran ay napapalibutan ng mga pampasigla, at ang pinakakaraniwan ay dapat tayong dumalo sa higit sa isang bagay nang sabay-sabay.

-Nagagawa ka ng pagkain at nakikipag-usap sa iyong kapatid-

Sa simpleng sitwasyong ito, binibigyang pansin mo ang isang malaking bilang ng mga pampasigla: kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong kapatid, kung ano ang sinasabi mo, ang tubig na kumukulo, ang mga steaks na nasa kawali, ang dami ng asin. ano ang inilagay mo …

Iyon ang dahilan kung bakit, kung sanayin natin ang ating pansin, kailangan din nating sanayin ang ating kakayahang bigyang pansin ang maraming mga bagay nang sabay-sabay.

Mag-ehersisyo

Para sa mga ito, ang ehersisyo na iminumungkahi ko ay ang mga sumusunod:

Sa imaheng ito mayroong 4 na magkakaibang mga figure. Ilagay ang isang numero sa ilalim ng bawat isa sa kanila nang mas mabilis hangga't maaari.

Sa ganitong paraan, habang isinasagawa mo ang ehersisyo na ito, hindi mo magagawang magbayad ng pansin sa isang solong pampasigla, ngunit kailangan mong dumalo sa 4 nang sabay-sabay.

6. Mga pampasigla ng pangkat sa isang kategorya

Kapag mayroon kaming isang malaking bilang ng mga pampasigla na nais nating ituon, una sa lahat, dapat nating ipangkat ang mga ito.

Sa sandaling nagagawa nating mag-pangkat ng mga pampasigla, ang aming pantulong na gawain ay pinasimple, dahil inaayos namin ang aming isip upang bigyang-pansin ang isang direksyon at produktibong paraan.

Halimbawa: mayroon kang isang file kabinet na puno ng mga papel at kailangan mong bilangin kung ilan ang nasa kabuuan.

Ito ay magiging mas madali kung binibilang mo ang mga ito 10 nang sabay-sabay at paghiwalayin ang mga ito kaysa sa kung susubukan mong mabilang ang lahat nang sabay-sabay.

Sa gayon, ang parehong bagay ay nangyayari nang may pansin, mas madali kung pag-grupo namin ang stimuli kaysa kung susubukan naming dumalo sa kanila nang hiwalay.

Upang magsanay ng pangkat maaari mong gawin ang sumusunod na ehersisyo:

Pangkatin ang mga bituin sa sumusunod na imahe tatlo sa tatlo nang mas mabilis hangga't maaari.

• Bilangin kung gaano karaming mga pangkat ng mga bituin doon sa kabuuan
• Bilangin kung gaano karaming mga bituin ang nasa kabuuan
• Bilangin kung gaano karaming mga bituin ang naiwan na hindi nabulgar

7. Mga pampasigla ng pangkat sa iba't ibang kategorya

Mas mahalaga kaysa sa nakaraang gawain ay ang pag-alam kung paano i-grupo ang mga stimulus sa iba't ibang kategorya.

Halimbawa: isipin na bibilhin ka at kailangan mong gumawa ng isang listahan ng mga bagay na kailangan mo.

Kapag namimili ka, mas madali kung mag-pangkat ka ng pagkain na kailangan mo alinsunod sa paghinto kung saan kailangan mong bilhin kaysa sa kung sumulat ka ng isa sa bawat punto sa listahan nang walang anumang pagkakasunud-sunod.

Upang magtrabaho sa aspetong ito, maaari kang magsagawa ng isang ehersisyo na magkapareho sa nauna, ngunit sa halip na magkaroon ng isang solong pampasigla (ang mga bituin), mayroong 4 o 5 stimuli (mga bituin, tatsulok, rhombus, clover at mga parisukat).

8. Mamuhunan sa iyong pansin

Ang pagkakaroon ng mahusay na span ng pansin ay lalong mahalaga kapag gumagawa ng mga mamahaling aktibidad. Ang pagpapanatili ng ating pansin kapag nagtatrabaho tayo o nagsasagawa ng mahirap na operasyon ay kadalasang nangangailangan ng mas malaking pagsisikap.

Upang mas maigi ang aming pansin, ang isang mahusay na ehersisyo ay gawin ito sa mga numero. Partikular sa ehersisyo na ito dapat mong bigyang pansin ang mga numero na ipinakita, at isulat ito sa reverse order.

Halimbawa, bago ang unang bilang 625, ang kabaligtaran ay 526.

Sa ganitong paraan, nagtatrabaho ka sa iyong proseso ng pansin habang gumagawa ng isa pang gawain sa pangangatuwiran:

Una mong bigyang-pansin ang numero, pagkatapos ay sa operasyon na kinakailangan upang isulat ang kabaligtaran at sa wakas sa nagresultang kabaligtaran na bilang.

Inirerekomenda na sa lahat ng mga seryeng iyon kung saan maaari mong takpan ang orihinal na numero na may isang sheet kapag isinulat mo ang kabaligtaran na numero nito.

9. Itago ang iyong mata

Ang pagpapanatiling pansin sa isang aktibidad sa mahabang panahon ay isang mahirap na gawain, na napapailalim sa mga posibleng pagkagambala o kakulangan ng konsentrasyon.

Samakatuwid, mabuti na gamitin ito.

Upang gawin ito, maaaring maisagawa ang sumusunod na ehersisyo:

• Ang bawat talahanayan ay naglalaman ng lahat ng mga numero mula 1 hanggang 36 maliban sa isa.
• Dapat mong mahanap kung alin ang nawawala at isulat ito sa kahon na minarkahan ng asul
• Gawin ito nang mas mabilis hangga't maaari.

10. Panatilihin ang iyong pansin sa pakikinig

Sa parehong paraan tulad ng sa visual na pansin, nangyayari ito sa pansin ng pandinig. Kadalasan mahirap makinig sa isang bagay sa mahabang panahon nang hindi binabawasan ang iyong pansin o nabalisa ng iba pang stimuli.

Kaya, upang magtrabaho sa ganitong uri ng pansin, iminumungkahi ko ang sumusunod na ehersisyo:

• Ilagay ang iyong paboritong palabas sa radyo at makinig nang mabuti
• Ang iyong gawain ay hindi pakinggan ang programa sa isang pangkalahatang paraan o upang manatili sa mga konsepto na pinag-uusapan.
• Kailangan mong kilalanin ang isang solong salita, halimbawa: ang pangalan ng istasyon
• Sa tuwing naririnig mo ang salitang iyon, dapat mong isulat ito sa isang sheet ng papel.
• Maaari mong isagawa ang gawaing ito nang may pinakamataas na posibleng konsentrasyon para sa mga 30 hanggang 40 minuto.

Ano ang naiintindihan natin sa pamamagitan ng pansin?

Ang pansin ay ang mekanismo na direktang kasangkot sa mga proseso tulad ng pagpili, pamamahagi at pagpapanatili ng aming sikolohikal na aktibidad.

Sa madaling salita: sa pamamagitan ng pansin ay pipiliin natin kung aling mga pampasigla ang nais nating makuha (target na stimulus) at kung aling mga stimuli na nais nating iwasan.

Kaya't ang pansin ay isang proseso na maaari nating idirekta at nagbibigay-daan sa amin upang makilala sa pagitan ng may-katuturang impormasyon at hindi nauugnay na impormasyon.

Iyon ay sasabihin: maaari mong piliin ang impormasyong iyong bigyang pansin at na hindi mo ito binibigyang pansin.

At ito ay tiyak kung saan ang dilemma ng prosesong ito ay pumapasok: nabibigyan ba natin ng pansin ang mga mahahalagang bagay? At kapag ginawa natin, nagagawa nating panatilihin ito upang hindi mawalan ng impormasyon?

Buweno, ang katotohanan ay maraming beses na hindi natin ginagawa ito nang ganoon, upang mawala ang ating kakayahang magbayad ng pansin sa isang produktibong paraan, at maaari itong maging isang problema.

Anong mga function ang ginagawa ng pangangalaga?

Kapag pinag-uusapan natin ang atensyon maaari nating makilala ang tatlong magkakaibang proseso.

Papayagan ka ng bawat isa sa kanila na magsagawa ng ibang aktibidad.

1. Pinipiling pansin: pinapayagan kang makuha ang ilang mga elemento, na makilala ang mga nauugnay sa mga hindi.

2. Matatag na pansin: nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling malay o matulungin sa mahabang panahon.

3. Nahahati na pansin: nagbibigay-daan sa iyo na dumalo sa dalawa o higit pang mga stimulus nang sabay-sabay.

Mga Sanggunian

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Oras at Pansin: Mga Mag-aaral, Session, at Gawain. Center para sa Automated Learning at Discovery at Open Learning Initiative Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Pagsasanay sa Ating Mga Isip, kasama ang at para sa Pakikiramay Isang Panimula sa Mga Konsepto at Mga Pagsasanay na Nakatuon sa Kaawaan.
3. Reinoso García, AI et al. (2008). Mga libro sa ehersisyo ng nagbibigay-buhay na nagbibigay-malay Institute of Public Health. Kalusugan sa Madrid. Lungsod ng Madrid.
4. Reinoso García, AI et al. (2008). Cognitive stimulation ehersisyo libro 2. Institute of Public Health. Kalusugan sa Madrid. Lungsod ng Madrid.