9 MGA AKTIBIDAD PARA SA ISANG AKTIBO AT MALUSOG NA PAGTANDA - GEOGRAFÍA - 2025

Ang aktibong pag-iipon ay ang kakayahang magkaroon ng matatandang tao upang manatiling aktibo, na may mababang panganib na magkasakit, nakatuon na relasyon at pakikilahok sa makabuluhan at mataas na antas ng mga aktibidad sa pisikal at kaisipan.

Sa kasalukuyan, ang pagtaas ng populasyon ng higit sa 60 taon ay isang epidemiological na kalakaran sa buong mundo. Mahalagang isaalang-alang ito sapagkat lumilikha ito ng mga hamon sa lipunan para sa amin pagdating sa pagsusulong ng malusog na pagtanda.

Ang pagtanda ay isang proseso ng positibong pagbagay sa isang patuloy na batayan sa mga pagbabago na nagaganap sa mga nakaraang taon. Ang edad lamang ay nagpapahiwatig ng kaunting tungkol sa kalusugan ng isang tao.

Ayon sa World Health Organization (WHO), ang kalusugan ay ang estado ng kumpletong kagalingan sa pisikal, kaisipan at panlipunan at hindi lamang ang kawalan ng sakit. Samakatuwid, ang malusog na pagtanda ay nagsasama ng iba't ibang mga sangkap tulad ng biological, sikolohikal at panlipunan.

Ang proseso ng pagtanda ay lubos na naiimpluwensyahan ng kapaligiran, pamumuhay, o sakit.

Ang pagtanda na aktibo ay upang palakasin ang mga pamumuhay na nagbibigay-daan sa masiyahan sa isang maximum na antas ng kalusugan, na ang tao ay nabubuhay sa isang functional na paraan, na may kagalingan at kalidad ng buhay at alinsunod sa kanilang pang-sosyal na konteksto.

Inirerekomenda ng WHO na ang mga matatanda na tumanda nang walang "pagtanda" sa pamamagitan ng patuloy na pag-unlad ng pisikal, sosyal at espirituwal na mga aktibidad sa kanilang buhay.

Kung may edad ka sa isang malusog na paraan, dahil mayroon kang kalusugan at isang mahusay na pisikal na pagsasaayos (ikaw ay karapat-dapat sa iyong sarili), ipinakilala mo ang mabuting nagbibigay-malay na pag-andar, kagalingan at nakikilahok ka rin at nakikilahok sa lipunan.

Tandaan na ang tao ay hindi lamang responsable para sa kanilang proseso ng pagtanda. Bilang isang indibidwal, ikaw ay nasa isang lipunan na kumikilos sa iyong proseso ng pagtanda at mayroon din itong mag-ambag sa wastong pag-unlad nito.

Gayunpaman, totoo na ang iba't ibang mga pagsisiyasat sa agham ay nagpakita na ang pagtanda ay nakasalalay din sa sarili; aktibo at malusog na pagtanda at pumipigil sa sakit ay nakasalalay, sa isang tiyak na lawak din, sa pag-uugali ng tao.

Mga kalamangan ng aktibong pag-iipon

Ang ilan sa mga proteksiyong aktibidad ng sakit at tagataguyod ng malusog na pagtanda ay: aktibidad ng kognitibo, relasyon ng interpersonal, positibong pag-iisip at saloobin, istilo ng pamamahala ng stress, nababanat, ang pang-unawa sa kontrol at pagiging epektibo sa sarili para sa pagtanda.

Ang lahat ng mga form na ito ng pag-uugali ay mahuhulaan na mga kondisyon ng kahabaan ng buhay at malusog na pagtanda.

Ang aktibidad ng kaisipan ay isang pangunahing haligi sa loob ng aktibong pag-iipon, pati na rin ang pisikal na ehersisyo. Tiyak na malinaw ka na ang dalawang aspeto na ito ay bahagi ng isang malusog at wastong paraan ng pagtanda.

Gayunpaman, tandaan na ang tamang nutrisyon o pakikilahok sa lipunan ay mahalaga lamang sa iyo.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagpapanatiling aktibo at maliksi at pasiglahin ang iyong mga kakayahan sa nagbibigay-malay, maaaring parang kailangan mong gawin ang mga mainam na gawain upang makamit ito, ngunit hindi iyon ang kaso.

Mayroong iba't ibang mga aktibidad, tulad ng ipinakita sa ibaba, na makakatulong sa iyo na makamit ang pisikal at mental na liksi sa loob ng malusog na pag-iipon at maaaring maging masaya.

Alalahanin na ang pagtanda ay matagumpay na nakasalalay, sa isang mas malaking lawak, sa mga pagkilos sa pag-iwas at kalusugan na ipinatupad mo, dahil, tulad ng nabanggit ko, ang konsepto ng katandaan na nauugnay sa pagkasira ng pisikal at mental ay, sa mas mababa sa bahagi, sa ilalim ng iyong kontrol.

Ang ilang mga may-akda samakatuwid ay iginiit na ang matagumpay na pag-iipon ay isang bagay na pinili ng indibidwal.

Mga aktibidad para sa aktibong pag-iipon

1. Gawin ang mga ehersisyo ng nagbibigay-malay

Ang parehong mga nagbibigay-malay na ehersisyo na tipikal ng isang nagbibigay-malay na programa ng pagpapasigla at pagsasakatuparan ng mga libangan ay isang napaka-kapaki-pakinabang na paraan upang mapanatiling aktibo ang isip at bigyang kapangyarihan ito.

Halimbawa, ang paghahanap ng salita ay isang mahusay na aktibidad upang magtrabaho sa atensyon at wika, at ang mga mail ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagtatrabaho sa mga kasanayan sa pagpaplano o paglutas ng problema.

Kinakailangan na mag-ehersisyo ang iba't ibang mga kakayahan sa pag-iisip, sa pamamagitan ng iba't ibang mga nagbibigay-malay na pagsasanay na nagpapaganda ng iba't ibang mga aspeto para sa pinakamainam na gawaing pampasigla.

Ang iba pang mga ehersisyo ay maaaring nauugnay sa pagkalkula, halimbawa sudokus, kung saan ang lohika, memorya, pagpaplano, pagtatrabaho memorya, pasensya ay nagtrabaho sa …

Mayroon ding mga crosswords, kung saan ang mga kasanayan sa wika, memorya ng semantiko, kakayahang umangkop sa isip ay nagtrabaho sa …

Ang iba pang mga halimbawa ay maaaring maghanap para sa mga pagkakaiba o pares ng mga imahe upang gumana ang memorya.

Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay nagdaragdag ng pansin, mapabuti ang pang-unawa at pasiglahin ang mga pandama, pati na rin ang tulong upang maisaaktibo ang memorya.

Ang mas aktibong pinapanatili mo ang iyong mga kasanayan sa nagbibigay-malay at iyong kakayahang matuto, mas mahusay na gumanap ka at mas mahaba.

Subukang basahin ang pahayagan, mga libro, magasin araw-araw … manatiling kaalaman tungkol sa nangyayari sa mundo at sa paligid mo. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na panatilihing matalim ang iyong isip.

Dito maaari kang makahanap ng mga pagsasanay upang mapagbuti ang memorya.

2. Mga laro sa board … sa kumpanya!

Ang mga larong tulad ng mga domino, kard, bingo … ay hindi lamang angkop dahil mayroon silang mga benepisyo ng nagbibigay-malay, ngunit din dahil pinadali nila ang pakikilahok sa lipunan, na, tulad ng sinabi namin sa simula, ay din isang pangunahing aspeto ng aktibong pag-iipon.

Ang laro ay dapat na masaya para sa iyo, isang bagay na makakatulong sa iyo na magamit ang iyong mga kakayahan sa nagbibigay-malay habang tinutulungan ka upang mapahusay ang mga relasyon sa lipunan.

Ang ilang mga pag-aaral, halimbawa na isinasagawa ng Technological Institute of Toys, ay nagpakita na ang mga larong board ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa pisikal, panlipunan at emosyonal na kalusugan ng mga matatanda.

Halimbawa, sa pamamagitan ng mga larong board, kalooban at pag-uudyok sa sarili, napapansin ang pagiging epektibo at kasiyahan sa sarili ay pinabuting, ang mga kasanayan sa kognitibo ay isinagawa, pagkaya sa pagkapagod ay pinamamahalaan, nadaragdagan ang pagpapahalaga sa sarili at nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili. pakiramdam ng kalungkutan.

3. Gumawa ng pisikal na ehersisyo at tiyak na pisikal na ehersisyo

Bilang karagdagan, ang mga aktibidad na ito sa grupo na malapit sa iyong tahanan ay tutulong sa iyo sa paglaban, kontrol sa postural, kakayahang umangkop, pustura, ritmo at gagawa ka ng mga kaibigan sa isang masaya at mapaglarong paraan.

Ang paglalakad ay isang mahusay din na pagpipilian, mula 30 hanggang 40 minuto sa isang daluyan na bilis at sa mas mahusay na kumpanya. Ang lahat ng mga aktibidad na nauugnay sa musika ay nagdudulot din ng maraming mga pakinabang. Halimbawa, ang pagsasayaw ng ballroom.

Dahil ang pag-iipon ay nagdudulot ng isang pisikal na pagkasira ng katawan, maaari kang magsagawa ng ilang mga aktibidad na naglalayong mapahusay ang musculoskeletal system, reflexes, balanse, lakas ng kalamnan, koordinasyon, atbp.

Ang mga ito ay mga tiyak na pagsasanay upang magtrabaho sa mga tiyak na lugar. Maaari kang gumawa ng lingguhan o buwanang plano kung saan iminungkahi mong mag-ehersisyo ng isang tiyak na pangkat ng kalamnan araw-araw: ang mukha, tuhod, balikat … At gumawa ng mga tukoy na aktibidad para dito.

Maaari mo ring gawin ito sa isang pangkat sa iyong mga kaibigan, upang mapahusay mo ang pagsasapanlipunan nang sabay.

Ang ilan sa mga pagsasanay na ito ay maaaring makapagpahinga, pangmukha (upang mapabuti ang sirkulasyon at koordinasyon at palakasin ang mga kalamnan ng mukha), para sa ulo at leeg (pagbutihin ang balanse, maiwasan ang pagkahilo at pagbagsak), para sa mga kamay at paa (pumipigil magkasanib na paninigas at pumabor sa koordinasyon) o para sa mga tuhod (pabor sa muscular independensya at kadaliang kumilos).

Ang pisikal na ehersisyo ay isa sa mga pamumuhay sa katandaan na nakakatulong upang makamit ang pinakamataas na antas ng kalusugan at kagalingan, na binabawasan ang comorbidity ng mga talamak at degenerative na sakit at pagtaas ng kalidad ng buhay.

4. Mag-ingat!

Dahil dati kong ipinahiwatig na upang manatiling aktibo at edad sa isang malusog na paraan, dapat kang bumuo ng iba't ibang mga aspeto ng iyong buhay, trabaho, paglilibang o produktibo sa trabaho ay sapat upang maitaguyod ang malusog na pagtanda.

Ang sinusubukan upang makahanap ng ilang oras sa trabaho at pagiging kapaki-pakinabang sa iba ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Mayroong mga taong nakakagusto sa pag-aalaga ng kanilang mga apo, habang ang iba ay ginusto na kumuha ng mga klase sa musika, pagguhit at pagpipinta, paggawa ng damit, teatro …

Ngayon mayroon ding tinatawag na "Unibersidad para sa Matanda", kung saan maaari kang dumalo bilang isang tagapakinig sa mga klase sa unibersidad sa mga paksang gusto mo.

Maaari ka ring sumali sa isang club na naghihikayat sa pagbabasa, cinema-forum, paghahardin, pagpapasigla ng memorya … Sa ilang mga tahanan ng pagretiro mayroong mga tukoy na klase. Magtanong tungkol sa mga malapit sa iyong bahay.

Ipinapakita ng pananaliksik ang mga pakinabang ng mga aktibidad sa paglilibang sa pag-ambag sa sikolohikal na kagalingan ng mga matatanda at kasiyahan sa buhay.

5. Paglinangin ang iyong mga ugnayang panlipunan

Ang personal na paglaki ng bawat isa, ang kanilang pagbagay at pagsasama sa lipunan ay nagdudulot ng konsepto ng kagalingan na ipinakilala namin bago iyon ay bahagi din ng malusog na pagtanda.

Kinakailangan na magkaroon ng matatag na ugnayan sa lipunan, magkaroon ng mga kaibigan, lumabas sa kanila, magkaroon ng mga pag-uusap …

Ang paghihiwalay sa lipunan, pagkawala ng suporta, at kawalan ng mga ugnayang panlipunan ay nauugnay sa sakit at pinaikling buhay.

6. Maging autonomous

Mahalaga na mabuo mo ang iyong awtonomiya hangga't maaari. Ang konsepto ng kagalingan na tinutukoy namin mas maaga ay kasama ang pagtanggap sa sarili, kagalingan ng kapaligiran, personal na paglaki … at awtonomiya!

Subukang mapanatili ang iyong kalayaan, ang iyong sariling awtoridad at labanan ang panlipunang presyon.

Ang pagiging independiyente at awtonomiya ay pumipigil sa kapansanan at umaasa. Subukang masiyahan ang iyong sariling mga hangarin at itakda ang iyong sariling mga layunin at lumapit sa kanila. Hindi pa huli!

7. Mag-isip ng positibo!

Ang pagtanggap sa sarili ay isa sa mga pangunahing sangkap ng kagalingan. Ang pagtanggap sa iyong sarili, sa iyong mga kakayahan at iyong mga limitasyon ay mahalaga.

Minsan kapag tumatanda na tayo, kailangan nating ihinto ang paggawa ng mga bagay na naranasan natin at nagiging sanhi ito sa atin ng kakulangan sa ginhawa at negatibong mga saloobin sa ating sarili.

Ang pagkakaroon ng mga positibong saloobin sa sarili ay isang pangunahing katangian ng positibong sikolohikal na paggana.

Ipinakita na ang mga damdamin ng kalungkutan at pagkalungkot ay tumataas sa katandaan, lalo na kung may mga sitwasyon sa kakulangan sa lipunan.

Mahalaga rin na maiiwasan mo at napansin ang mga problema sa kalusugan ng kaisipan tulad ng isang maagang nalulumbay nang maaga, dahil ito ay nauugnay sa kapansanan ng cognitive at sa mga paunang estado ay mayroon itong mas madaling solusyon.

Ang depression ay isang psycho-affective disorder na nagdudulot ng pagbawas sa mood at may mga repercussions sa iba't ibang antas sa buhay at kalusugan ng tao.

Ang depression ay may mataas na rate sa pagtanda, binabawasan ang kakayahan ng tao na kontrolin ang kanilang buhay (pag-abuso sa alkohol, maling paggamit ng mga gamot, atbp.), Kaya dapat itong matugunan sa oras.

Maaari kang gumastos ng hindi bababa sa 5 minuto sa isang araw upang makapagpahinga. Ang pagsisimula sa pagmumuni-muni o pagtuturo sa iyong sarili sa mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo ng maraming. Umupo nang kumportable, matutong huminga at magpahinga, at hayaang madala ang iyong sarili ng mga positibong kaisipan.

Ang mga variable ng personalidad tulad ng optimismo, pagkamapagpatawa, at positibong pag-iisip ay nauugnay sa higit na kasiyahan sa buhay sa yugtong ito. Ito ay isang tagapagtanggol laban sa pisikal at pagganap na pagtanggi.

8. Makilahok sa sosyal

Maraming mga matatandang tao, sa loob ng trabaho ng kanilang libreng oras at sa paghahanap ng pagtulong sa iba, ay naghanap ng boluntaryo bilang isang form ng pakikilahok sa lipunan.

Ito ay isang altruistic at panlipunang karanasan, na nakikita ito bilang isang pangako at pagtulong sa ibang tao. Nagtataguyod din ito ng pagpapahalaga sa sarili, naghihikayat sa pangako, at tumutulong sa tao na maging kapaki-pakinabang at kinakailangan.

Ang mga nakakatandang modelo ay sumasang-ayon na ang pag-iipon sa isang malusog na paraan ay nagsasangkot sa pagpapanatili ng mataas na kakayahang panlipunan na ipinahayag sa pamamagitan ng pakikilahok ng lipunan at pagiging produktibo.

Sa kahulugan na ito, ang pag-boluntaryo ay inaalok sa maraming mga matatandang bilang isang kapaki-pakinabang na aktibidad na nagtutupad ng marami sa mga katangian upang maitaguyod ang malusog na pagtanda.

9. Gumawa ng mga kasiya-siyang aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kagalingan

Mahalagang sanayin ang katawan at ang isip ngunit pati na rin ang ating panloob. Ngunit ang mga kasiya-siyang gawain ay kinakailangan din, anuman ang naroroon, ngunit nagbubunga ng positibong damdamin at makabuluhan sa amin.

Sa kahulugan na ito, angkop din na malaman kung paano maayos na mahawakan ang stress at pagkabalisa upang masiyahan sa buhay. Tulad ng sinabi ko sa iyo dati, maaari kang makahanap ng mga diskarte sa pagpapahinga o magsimula sa pagmumuni-muni.

Ang pagkaya ng mga istilo sa pamamahala ng stress o kahirapan ay nagpapahintulot sa pag-iwas sa mga kondisyon ng psychopathological sa panahon ng pagtanda.

Ang matinding espiritwal na buhay ay na-link bilang isang proteksyon na kadahilanan ng pagbagay sa katandaan.

Ang iba't ibang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa mga aktibidad sa paglilibang at kagalingan sa subjective. Sa katunayan, maraming mga may-akda ang nagraranggo sa mga aktibidad sa paglilibang sa mga pinakamahusay na tagahula ng kasiyahan sa buhay sa mga matatandang tao.

Ang mga gumagawa sa kanila ay nakakaramdam ng higit na karampatang kakayahan, na may higit na tiwala sa sarili. Naiugnay ito sa isang pagbawas sa pakiramdam ng kalungkutan, isang pagtaas ng kalooban at ang kakayahang makayanan ang mga pagbabago ng pag-iipon.

Sa madaling salita, ang ikatlong edad ay dapat na isang yugto kung saan ang indibidwal ay magbubukas sa lahat ng bago, upang maiugnay ang kanilang kapaligiran (mga kaibigan, pamilya, pamayanan), simulan ang mga proyekto sa buhay, magpatuloy sa iba pa nagsimula, makisali sa mga kasanayan sa pagkatuto at mga aktibidad …

Mula sa lahat ng sinabi ko sa iyo hanggang ngayon, ang malusog na pagtanda ay nangangailangan ng mahusay na pisikal, pag-andar, nagbibigay-malay, at kalusugan sa lipunan.

Mga Sanggunian

1. Brigeiro, M. (2005). "Matagumpay na pagtanda" at "ikatlong edad": mga problema at mga hamon para sa pagsulong ng kalusugan. Pananaliksik at Edukasyon sa Narsing, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & col. (2010). Isang pamamaraan ng nobela para sa pag-target at pagkilala sa mga malusog na matatandang tao. Medical Journal of Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Malusog na pagtanda, libreng oras ng mga taong may sapat na gulang. 10th Argentine Congress at 5th Latin American Congress of Physical Education and Sciences.
4. Engler, T. Konsepto na balangkas ng matagumpay, marangal, aktibo, produktibo at malusog na pagtanda.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Malusog na pagtanda. Kongreso sa pagtanda. Pananaliksik sa Espanya, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Pagsulong ng aktibong pag-iipon: mga epekto ng programang "Vivir con vitalidad". Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Nabubuhay nang may kasiglahan-M: isang European multimedia program. Pakikialam ng Psychosocial, 13, 1, 63-85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010). Live na pagtanda: memorya at iba pang pang-araw-araw na mga hamon: ehersisyo at aktibidad para sa nagbibigay-malay na pagpapasigla.
9. García, MA, Gómez, L. (2003). Mga epekto ng mga pang-libangan na workshop sa subjective na kagalingan at kalungkutan sa mga matatanda. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Mga aktibidad sa paglilibang at emosyonal na kagalingan sa mga independiyenteng retiradong tao. Pananaliksik sa Aging at Patakaran sa Panlipunan, 3 (1), 46-63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktibong pag-iipon, ang pinakamahusay na "recipe" upang maiwasan ang dependency. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Ang paglilibang, libreng oras at pag-boluntaryo para sa mga matatanda. Journal ng Bolivarian University, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Ang nakaupo na pamumuhay bilang isang kadahilanan ng peligro para sa mga nalulumbay na karamdaman sa mga matatandang may sapat na gulang. Isang pag-aaral ng exploratory. Medigraphic. , 52.
14. Zamarrón, MD (2007). Aktibong pag-iipon. Infocop.