PAANO MAPAGBUTI ANG IYONG KALOOBAN: 11 PRAKTIKAL NA MGA TIP - GEOGRAFÍA - 2025

Ang mood ay isang emosyonal na estado na maaaring magkaroon ng positibo o negatibong valence. Sa ibang salita; pinag-uusapan ng mga tao ang pagkakaroon ng positibo o negatibong balangkas ng pag-iisip.

Ang kaba ay naiiba sa mga damdamin, damdamin, o nakakaapekto sa mga ito ay hindi gaanong tiyak, mas matindi, at mas malamang na ma-trigger ng isang pampasigla o kaganapan.

Sa artikulong ito ipinapaliwanag ko ang 11 mga paraan upang mapagbuti ang iyong kalooban na inaasahan kong makakatulong sa iyo. Sigurado ka sa isang panahon kung saan nahanap mo ang iyong sarili? Nais mo bang maging okay ngunit hindi mo alam kung paano ito gagawin?

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng balita ng ABC, ang isang bahagi ng ating sariling kaligayahan ay paunang natukoy ng genetic at pangyayari na kadahilanan, ngunit 40% maaari nating kontrolin ito depende sa mga saloobin at kilos na isinasagawa natin sa araw.

11 Mga tip upang mapagbuti ang iyong kalooban

1- Sanayin ang iyong isip upang tumuon sa mga magagandang bagay na nangyayari sa iyo

Kung dumadaan ka sa isang mahirap na oras at nakaramdam ka ng pagkalumbay, maaaring pumasok ka sa isang mabisyo na pag-ikot na may tila patay na pagtatapos.

Tiyak na iniisip mo, halos lahat ng oras, tungkol sa mga negatibong bagay na mayroon ka sa iyong buhay, kung ano ang nais mong magkaroon at walang, pag-iisip nang paulit-ulit tungkol sa kung gaano kasaya ang iba at kung gaano ka nasisiyahan.

Kapag nakaramdam ka ng pagkalumbay, ang isang kababalaghan ay kumikilos sa iyong isip na nagpapakain sa mabisyo na bilog kung saan nahanap mo ang iyong sarili: ang pag-iingat sa cognitive.

Ang teoryang ito, na nilikha ni Leon Festinger, ay nagpapaliwanag na ang mga tao, kapag mayroon tayong mga paniniwala o kaisipan, hinangad nating kumpirmahin at maitama ang mga saloobin at paniniwala na ito.

Upang kumpirmahin ang mga ito, ang ginagawa namin ay itutuon ang ating pansin sa mga bagay na nagpapatunay sa kanila, na hindi pinapansin ang lahat na magbabawas sa kanila.

Halimbawa, kung ang iyong paniniwala ay "ang mga taong nagkamali sa akin", sinisimulan mong tingnan ang iyong mga alaala at karanasan para sa mga sitwasyon kung saan ka nakaligtaan ng mga tao, at nakatuon ka lamang sa mga sitwasyong ito na nagpapakain sa iyong paniniwala.

Sa ilalim ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, kung sa araw, halimbawa sa trabaho, isang kasamahan ang tumingin sa iyo ng masama at sa ibang pagkakataon ang isa pang kasamahan ay nagbigay sa iyo ng isang yakap, ang iyong pokus ng pansin ay magrehistro lamang sa kasamahan na tumingin sa iyo nang masama dahil ito ang isa na kumpirmahin at alagaan ang iyong paniniwala na "ang mga tao ay maling nagawa sa akin."

Ito ay kung paano gumagana ang isip. Gayunpaman, sa kabutihang-palad, ang isip ay lubos na nakakaalam.

Kung mayroon kang isang hilig na makaramdam ng pagkalumbay, maaari mong sanayin ang iyong isip upang baligtarin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito. At sa halip na magtuon sa mga negatibong aspeto, maaari kang tumuon sa mga positibong aspeto.

Upang gawin ito, iminumungkahi ko na tuwing gabi, sa pagtatapos ng iyong araw, naaalala mo ang lahat ng kaaya-aya at magagandang sandali na nangyari sa iyo sa araw at isulat ito sa isang journal.

Kung gagawin mo ito araw-araw, makikita mo para sa iyong sarili kung paano ang iyong isip ay mas madalas na magtuon ng pansin sa mga positibong bagay habang hindi pinapansin ang mga negatibong bagay na nangyayari sa iyo.

2- Ang iyong sariling espirituwal na pagtatagpo

Mayroong isang malawak na listahan ng panitikan na nagpapakita ng mga positibong epekto ng espirituwal na kasanayan sa kalusugan ng kaisipan.

Gumawa ng isang bagong bersyon ng iyong buhay. Ang isang bagong bersyon na nagsasama ng isang ispiritwal na kasanayan sa pagsasanay na nagsasanay sa iyong katawan at isip.

Ang espirituwal na kasanayan ay may maraming mga form at silang lahat ay may bisa. Tungkol ito sa iyong makalikha ng iyo.

Maaari itong mula sa pagdarasal para sa pinaka-tapat sa pagmumuni-muni, yoga, palakasan o paglalakad sa isang kagubatan o isang parke. Ang layunin ng lahat ng mga ito ay pareho: upang makasama, pakinggan ang iyong sarili, maramdaman ang iyong sarili.

Ang mahalagang bagay ay ang pag-ampon mo ito bilang isang ugali. Kailangang maging isang regular na kasanayan na isama mo sa iyong lifestyle.

3- Paglinang ng pasasalamat

Ang pagiging nagpapasalamat ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaligayahan. Tiyak, kung tumitigil ka sa pag-iisip, ang pinakamasayang tao na nakatagpo mo ay ang mga pinaka nagpapasalamat. Magsanay na magpasalamat.

Magpasalamat sa lahat ng mayroon ka, magpasalamat sa mga tao na iyong ibinabahagi mo ang iyong buhay, magpasalamat sa iyong pag-iral sa mundong ito, magpapasalamat sa pagmasid sa isang larangan ng mga poppies, magpasalamat sa pagiging nasa sopa nanonood ng sine, magpasalamat sa mga kilos na mayroon ang ibang tao kasama ka…

Subukang gawin itong isang regular na kasanayan. Subukang isama ito bilang isang paraan ng pamumuhay. Magugulat ka kung paano ang isang simpleng bagay ay maaaring magdala sa iyo ng labis na katuparan.

4- Pakiramdam ang koneksyon sa isang tao

Sa isang survey tungkol sa kaligayahan, tinanong ang mga kalahok kung ano ang mga bagay na nagpapasaya sa kanila sa kanilang buhay.

Karamihan sa mga tao ay tumugon na ang isa sa mga bagay na nagdala sa kanila ng pinaka-kaligayahan ay pakiramdam na konektado sa ibang tao. At kung paano tama. Alalahanin kung ano ang naramdaman mo sa huling pagkakataon na nagkaroon ka ng koneksyon sa isang tao. Hindi ka ba nakaramdam ng buhay?

Sa katotohanan, ang nagdudulot sa atin ng higit na kaligayahan sa mga tao ay ang ugnayan sa ibang tao. Lahat ng iba pa: trabaho, pera, kalidad ng buhay, atbp. ito ay isang karagdagan na nagdadagdag o nagbabawas sa kaligayahan.

Samakatuwid, mahalaga na maging maayos at pakiramdam na buo, linangin at alagaan ang mga ugnayang panlipunan. Nagpupunta ito nang hindi sinasabi na ang dami ay hindi mahalaga ngunit ang kalidad ng mga ugnayang ito.

Kung nais mong madagdagan ang iyong kalooban, maghangad na makakonekta muli sa isang tao. Manatili sa kaibigan o miyembro ng pamilya na naramdaman mo ng isang espesyal na kimika.

Ang taong iyon na iyong naiintindihan nang may isang sulyap, ang taong iyon na may parehong pakiramdam ng katatawanan na mayroon ka, ang taong iyong kausap at binago ang mundo.

5- Paghukayin ang iyong mga album ng larawan

Kung nalaman mo ang iyong sarili sa isang panahon ng pagkalungkot at malungkot na pagsamahan ng isang pangitain sa tunel kung saan nakikita mo lamang ang lahat ng negatibo sa iyong buhay, paghuhukay at pagtingin sa iyong mga larawan kung ikaw ay bata pa, ng iyong mga bakasyon, at ng mga pagdiriwang ng iyong bayan ay maaari maging mas epektibo sa pagpapabuti ng iyong kalooban kaysa sa pagkain ng tsokolate.

Ito ang pinag-aralan ng isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Open University ng United Kingdom.

Pinag-aralan ng mga mananaliksik na ito kung paano nagpapabuti ang kalooban pagkatapos kumain ng tsokolate, uminom ng isang inuming nakalalasing, nanonood ng TV, nakikinig sa musika, at tumitingin sa isang personal na photo album.

Ang pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang pakikinig sa musika at pagkain ng tsokolate ay may pinakamababang epekto sa pagbabago ng kalooban; ang pag-inom ng alak at panonood sa telebisyon ay may pinakamababang pagtaas ng 1%; at ang nangungunang nagwagi ay tinitingnan ang isang personal na photo album habang ang mga tao ay tumaas ng kanilang kalooban ng 11%.

Matapos mag-browse sa iyong mga album ng larawan, piliin ang mga larawan na gusto mo at i-post ang mga ito sa isang nakikitang lugar upang madalas mong tingnan ang mga ito.

6- Pumunta patungo sa ilaw

Matapos ang tatlong linggo ng light therapy, higit sa 50% ng mga kalahok sa isang pag-aaral sa pagkalumbay ang nag-ulat ng isang malaking pagpapabuti sa kanilang kalooban.

Ang isang oras sa isang araw na nakalantad sa maliwanag na ilaw ay may parehong epekto ng antidepressant at walang mga epekto. Kahit na ang kalooban ay patuloy na nagpapabuti ng mga linggo pagkatapos ng pagtatapos ng light therapy.

Makahanap ng mga sandali na makikipag-ugnay sa ningning ng ilaw. Ang pagpunta sa isang sandali at pag-upo sa isang terrace sa araw ay maaaring maging napaka-therapeutic upang mapabuti ang iyong kalooban.

Sa kaso na ito ay taglamig at walang araw o na ang ilaw ay may mababang lakas, magagawa mo ito ng artipisyal na ilaw.

Ang isang lampara na may fluorescent light na naglalabas ng isang ningning na katulad ng sa araw, ngunit ang mga filter ng ultraviolet na ilaw ay inilagay ng isang metro ang layo, ay maaaring magamit para sa layuning ito.

Subukan ito at sabihin sa amin ang tungkol sa iyong karanasan.

7- Gumawa ng isang araw upang mangolekta ng iyong mga saloobin

Minsan ang iyong isip ay nasa gulo ng nagkagulo at nalilito na mga kaisipan at ideya, at kailangan mong limasin ang iyong isip upang mabawi ang balanse. Kumuha ng isang araw upang linawin ang iyong mga ideya.

Makatutulong na isulat ang mga ito sa papel upang matulungan kang tukuyin at ayusin ang iyong mga saloobin. Pati na rin upang makawala mula sa iyong ulo ang lahat ng ingay ng mga saloobin na ngayon ay nananatili sa papel.

Matapos ang pagkakaroon ng sandaling iyon sa iyong sarili upang malinis ang iyong mga saloobin, mamahinga ang iyong isip sa pamamagitan ng paggawa ng isang aktibidad na makakatulong sa pag-clear ng iyong isip.

8- Magplano ng isang masayang aktibidad

Nakakaintriga, kami ay nakatira sa maraming tao mula sa ilusyon at imahinasyon. Ang simpleng katotohanan ng pagpaplano ng isang masayang aktibidad at pagbibilang ng mga araw hanggang sa aktibidad na iyon ay isang bagay na nagbibigay sa amin ng malaking sigasig at kagalakan.

Samakatuwid ito ay isang mahusay na diskarte upang mapagbuti ang iyong kalooban upang magkaroon ng kasiyahan ang mga aktibidad na masaya.

Kung, halimbawa, alam mo na sa isang buwan ay pupunta ka para sa katapusan ng linggo kasama ang ilang mga kaibigan sa isang bahay sa kanayunan o mayroon kang isang napakahusay na pagbiyahe na binalak, ang simpleng katotohanan ng pag-alam na mayroon kang isang binalak ay nagbibigay sa iyo ng malaking dinamismo, sigasig at pagganyak.

Kapag naisagawa mo na ang aktibidad na iyon, programa ng isang bagong aktibidad sa iyong agenda, muli mong maramdaman ang ilusyon at dinamismo na gagawa ka ng buhay.

Bilang karagdagan, ang katotohanan ng paggawa ng mga masayang gawain at pakiramdam na hindi ka namumuno ng isang patag at regular na buhay ay isang mahusay na mapagkukunan ng pagganyak na magdadala sa iyo ng kaligayahan sa iyong buhay.

Gawin mo ito at makikita mo kung paano lumago ang iyong kalooban.

9- gumawa ng isang bagay na kusang-loob

Bilang karagdagan sa pagpaplano ng mga masasayang aktibidad, tumaya din sa spontaneity. Ang pag-alis ng nakagawiang, sa labas ng naitatag, sa labas ng linya na iyong itinakda para sa iyong sarili ay napakasaya. Ginagawa mong pakiramdam ang bata, madamdamin at na ang lahat ay dumadaloy.

Marahil ngayon ay binalak mong pumunta sa trabaho, gawin ang pamimili at pagkatapos ay gawin ang mga bayarin para sa buwan.

Maliban sa pagpunta sa trabaho, lahat ng bagay ay masira, kaya't pagkatapos ay magtrabaho sa fair fair ng alak na inayos o kunin ng iyong lungsod ang kotse at pumunta sa isang kuru-kuro upang makita ang mga bituin, kahit ano, ngunit gawin ito.

"Ngunit ano ang kakainin ko bukas kung hindi ako bibilhin ngayon?"

Tanungin ang iyong sarili ng isa pang katanungan: Talaga bang mahalaga iyon? Matapos gumawa ng isang bagay na kusang, pag-aralan kung paano mo paggising sa susunod na araw.

Alalahanin ang estado na ito sa tuwing nakakaramdam ka muli, at hinihikayat ang iyong sarili na lumundag sa spontaneity.

10- amoy isang limon

Ang mga citrus aromas ay napatunayan na mapabuti ang kalooban dahil sa kanilang mga katangian ng anti-stress. Ang pakiramdam ng amoy ay isang mas malakas na kahulugan kaysa sa iniisip natin at kung saan maaari nating baguhin ang ating kalooban.

Maaari kang direktang amoy ang prutas o mag-apply ng mga mahahalagang langis ng lemon sa iyong mga siko at pulso upang ilabas ang aroma nito.

11- Mabuhay dito at ngayon

Ang pinakamahalagang pormula sa pagiging nasa mabuting kalagayan ay ang pag-aaral upang mabuhay sa kasalukuyan. At ito ay hindi isang utopia, ito ay katotohanan.

Kami ay may posibilidad na ituon ang aming pansin sa pag-abot ng mga layunin: pagkakaroon ng trabaho, pagkuha ng isang promosyon, pag-save ng pera, pagkakaroon ng kapareha, pagkakaroon ng isang bahay, pagkakaroon ng mga anak, atbp. At nakatuon sa pagkamit ng mga layunin, nakalimutan nating mabuhay sa kasalukuyan, ang sandaling nasa atin. Ang landas na itinakda namin upang maabot ang mga layunin.

Mahalaga na mapabuti ang iyong kalooban at pakiramdam masaya na natututo kang kumonekta sa mga sensasyong ibinibigay sa iyo ng kasalukuyang sandali.

Kung, halimbawa, kasama mo ang ilang mga kaibigan na nagkakaroon ng isang bagay sa isang bar, maaaring sa palagay mo ay hindi ka ganap sa kanila ngunit ang iyong isip ay gumagala sa kung ano ang nag-aalala sa iyo o lahat ng dapat mong gawin sa susunod na araw.

Sa sandaling iyon nawawala ka ng isang mahusay na kasalukuyan. Kapag nakita mo na nagsisimulang magala-gala ang iyong ulo, hayaang lumipat ang iyong mga saloobin at subukang kumonekta dito at ngayon.

Pakiramdam ang init ng iyong mga kaibigan sa iyo, tingnan kung paano mo naramdaman ang pagiging kasama nila, pagiging magkasama, makakapagtawa, nakakakuha ng mga kawili-wiling pag-uusap …

Ang mga maliliit na bagay sa araw-araw ay kung ano ang magpapasaya sa iyo, at na umuwi ka nang may ngiti.