PAANO ISULONG ANG WASTONG PAGGANA NG IMMUNE SYSTEM - GEOGRAFÍA - 2025

Upang maisulong ang wastong paggana ng immune system, kinakailangan upang mamuhay ng isang malusog na buhay, maiwasan ang labis na pagkonsumo ng alkohol, tabako at magplano ng isang balanseng at magkakaibang diyeta.

Ang isang malusog na buhay ay isinasalin sa pagsasagawa ng pisikal na ehersisyo nang regular, pagkakaroon ng isang balanseng diyeta, pag-ubos ng mga bitamina at mineral at tama ang pamamahala ng mga emosyon upang hindi sila isalin sa mga pisikal na karamdaman at pagkadismaya.

Ang immune system ay isang interactive network ng mga organo, cells at protina na responsable sa pagprotekta sa katawan ng tao mula sa mga virus, bakterya, fungi, at panlabas na ahente na maaaring makasama sa katawan. Sa ganitong paraan, ang immune system ay gumagana upang neutralisahin ang anumang mga banta na pumapasok sa katawan at alisin ang mga ito mula dito.

Ang mga cell ng immune system ay nagmula sa utak at pagkatapos ay lumipat sa mga nakapaligid na mga tisyu, na nagpapalibot sa daloy ng dugo. Ang mga cell na ito ay ginawa at inilipat ng isang dalubhasang sistema upang ipagtanggol ang katawan, na kilala bilang lymphatic system.

Kapag ang immune system ay gumagana nang maayos, mahirap mapansin ang mga pagbabago sa loob nito. Gayunpaman, kapag nabigo ito, nagsisimula kaming makaramdam ng sakit. Ang kakulangan ng pagiging epektibo ng immune system ay nagpapasaya sa amin sa pagkontrata ng mga impeksyon at pagbuo ng mga bukol at sakit sa autoimmune.

Mas matanda tayo, mas malamang na magkaroon tayo ng isang kakulangan sa immune system; mas karaniwan na makakuha ng mga karamdaman at mas mahaba upang mabawi mula sa kanila. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na isaalang-alang ang mga kadahilanan na pabor sa tamang paggana ng immune system upang mapanatili ang isang pinakamainam na estado ng kalusugan.

Paano maitaguyod ang tamang paggana ng immune system?

Ang ideya ng pag-ambag sa wastong paggana ng immune system ay upang maitaguyod ang kakayahang protektahan ang katawan mula sa mga potensyal na nakakapinsalang panlabas na ahente. Ang ilang mga diskarte upang himukin ang pagpapabuti na ito ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

1- Gumawa ng isang malusog na pamumuhay

Ang pinakamagandang bagay na magagawa natin upang mapagbuti ang paggana ng aming immune system ay ang magkaroon ng isang malusog na pamumuhay. Kasama dito ang pagsunod sa ilang mga pangunahing patnubay na maaaring makatulong sa katawan upang laging maging malusog at malakas.

Ang bawat bahagi ng katawan ay pinakamahusay na gumagana kapag protektado mula sa mga panganib sa kapaligiran. Ito ay kung paano inirerekomenda na pigilin ang pag-ubos ng tabako at alkohol, dagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas, gulay, cereal at produkto na may kaunting puspos na taba.

Kaugnay nito, mahalaga din ang ehersisyo dahil pinasisigla nito ang paggawa ng mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa katawan, tumutulong na mapanatili ang isang kinokontrol na timbang at kinokontrol ang presyon ng dugo. Ang pamamahala ng emosyon tulad ng stress ay nag-aambag din sa isang malusog na pamumuhay.

2- Regular na ehersisyo

Ang pag-eehersisyo nang regular ay isa sa mga haligi para sa isang malusog na buhay. Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang pag-andar ng cardiovascular system, nagpapababa ng presyon ng dugo, tumutulong na mapanatili ang isang malusog na timbang, at pinoprotektahan ang katawan mula sa maraming mga sakit.

Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang malusog na katawan, ang tamang paggana ng immune system ay pinahusay.

Ang isa sa mga dahilan kung bakit pinapaboran ang ehersisyo sa wastong paggana ng immune system ay dahil nagtataguyod ito ng mahusay na sirkulasyon sa katawan, na nagpapahintulot sa mga cell at iba pang mga sangkap na malayang gumagalaw sa katawan at maisagawa ang kanilang gawain nang maayos.

Sa kasalukuyan, ang ilang mga siyentipiko ay nagsasagawa ng pananaliksik upang matukoy kung ang regular na pag-eehersisyo ay pinipigilan ang mga tao na hindi mas madaling kapitan ng mga impeksyon.

Ang kasanayang ito ng patuloy na ehersisyo ay naka-link sa pamumuhay ng bawat tao, kaya hindi masiguro na ang immune system ay nagpapabuti sa paggana nito kapag ang ehersisyo ay sinamahan ng mga nakakapinsalang gawi para sa katawan tulad ng tabako o pag-inom ng alkohol. .

3- Alagaan ang diyeta

Ang immune system ay direktang nauugnay sa uri ng diyeta na mayroon tayo. Ang isang malusog na immune system ay nagpapakain sa mga magagandang sustansya.

Kinilala ng agham ang katotohanang ito ilang taon na ang nakalilipas at nag-uugnay sa mga sitwasyon ng matinding kahirapan, kung saan karaniwan ang malnutrisyon, na may kakulangan ng mga panlaban at propensidad na magkaroon ng isang kulang sa immune system.

Mayroong katibayan na ang kakulangan ng micronutrients tulad ng sink, selenium, iron, folic acid at maraming mga bitamina, ay humantong sa isang mas mahina na immune system. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na magkaroon ng isang diyeta na mayaman sa mga micronutrients na kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan.

Inirerekomenda na ubusin ang mga prutas at gulay at pumili ng mga pagkaing mayaman sa mga cereal. Gayundin, ang pagkonsumo ng mga multivitamin complex at mineral supplement ay maaaring magdala ng mga benepisyo upang mapabuti ang pagganap ng immune system.

4- Pamamahala ng Stress

Ang makabagong gamot ay natagpuan ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng pamamahala ng mga emosyon at tugon ng immune system.

Sa ganitong paraan, maraming mga espesyalista ang inirerekumenda na gamutin muna ang mga emosyon upang palakasin ang pagganap ng immune system.

Maraming mga sakit, kabilang ang mga problema sa tiyan, mga alerdyi, pantal, at kahit na mga kakulangan sa puso at arrhythmias ay nauugnay sa emosyonal na stress.

Bagaman malinaw ang ugnayang ito, wala pa ring lugar ng agham na responsable sa pag-aaral ng pag-uugali ng immune system sa pagkakaroon ng emosyonal na stress.

Mga sakit ng immune system

Sa payo na itinakda sa itaas, maiiwasan mo ang mga sakit na nakalista sa ibaba.

Mga alerdyi at hika

Ang mga allergy ay isang immune at namumula na tugon na nangyayari kapag ang ilang mga hindi nakakapinsalang sangkap mula sa kapaligiran, na kilala bilang mga allergens, ay pumapasok sa katawan.

Ang mga karaniwang sakit na nauugnay sa allergy ay may kasamang hika at rhinitis na reaktibo sa alikabok, magkaroon ng amag, o pollen.

Kakulangan sa immune system

Mayroong ilang mga sakit na maaaring lumitaw kapag hindi kumpleto ang immune system at mabagal ang reaksyon sa pagkakaroon ng isang banta.

Nangyayari ito kapag kumuha ka ng ilang mga gamot, nagkontrata ng isang virus tulad ng HIV, o may ilang uri ng genetic disorder.

Mga sakit sa Autoimmune

Ang ganitong uri ng sakit ay nagiging sanhi ng immune system ng isang organismo upang ipagtanggol ang sarili mula sa mga selula at mga benign na sangkap na nakatira sa katawan. Kasama sa mga sakit na ito ang diabetes, lupus, arthritis, at mga sakit sa teroydeo.

Mga Sanggunian

1. Ax, J. (2017). Ax. Nakuha mula sa Paano Paano Mapalakas ang Iyong Immune System - Nangungunang 10 Boosters: draxe.com.
2. Dunkin, MA (2017). WebMD. Nakuha mula sa Paano Gamitin ang Iyong Immune System upang Manatiling Malusog: webmd.com.
3. Hamilton, C. (2017). Health Media Ventures, Inc. Nakuha mula sa 7 Mga Paraan upang Mapalakas ang Iyong Immune System Naturally, Ayon sa isang Immunologist: health.com.
4. Holford, P., & Meek, J. (2010). Paano Mapalakas ang Iyong Immune System. Mahusay Britain: Piatkus.
5. Macmillan, A., & Schryver, T. (Enero 30, 2014). Pag-iwas. Nakuha mula sa 9 Power Foods na Nagpapalakas ng Kaligtasan: prevention.com.
6. Peggy Pletcher. (Marso 16, 2017). Linya ng Kalusugan. Nakuha mula sa 15 Pagkain na Nagpapalakas ng Immune System: healthline.com.
7. Unibersidad, H. (Hunyo 15, 2016). Harvard Health Publications. Nakuha mula sa Paano mapalakas ang iyong immune system: health.harvard.edu.