PAG-AALAGA NG SISTEMA NG PAGHINGA: 10 MGA PANUNTUNAN AT TIP - GEOGRAFÍA - 2025

Ang pangangalaga ng sistema ng paghinga ay mahalaga para sa tao tulad ng lahat ng maaaring ibigay sa iba pang mga organo ng katawan. Napakahalagang kahalagahan ng kalusugan ng paghinga, dahil sa prosesong ito natanggap ng katawan ang oxygen na kailangan nito upang mabuhay.

Ang bawat isa sa mga tisyu na bumubuo sa mga organo ay nangangailangan ng isang sapat na dami ng oxygen upang gumana nang maayos, at ang bahagyang o kabuuang kakulangan nito ay maaaring maging nakamamatay, na gumagawa ng pansamantala o permanenteng pinsala.

Ang sistema ng paghinga ng tao ay binubuo ng ilong, pharynx, larynx, trachea, bronchi, at baga. Kung ang alinman sa mga organo na ito ay nabigo o nagtatanghal ng ilang uri ng pagbabago, kami ay nasa pagkakaroon ng isang sakit sa paghinga.

Ang mga karamdaman na ito ay maaaring pansamantala, sanhi ng mga alerdyi sa isang tiyak na elemento o talamak, iyon ay, permanente. Ang mga sakit tulad ng hika, ubo, pamamaga sa daanan ng hangin, pulmonya, bukod sa iba pa, ay pangkaraniwan ngayon.

Ang ilang mga kadahilanan tulad ng polusyon sa kapaligiran, mga inis, nakakahawang sakit, at mga namamana na kondisyon ay nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng mga problema sa paghinga, na kadalasang nakakaapekto sa mga baga.

Upang tamasahin ang mabuting kalusugan sa paghinga kinakailangan na sundin ang isang serye ng mga patakaran at payo na magpapahintulot, bukod sa iba pang mga bagay, upang i-filter ang mga lason na naroroon sa kapaligiran.

10 mga tip upang alagaan ang kalusugan ng sistema ng paghinga

1- Regular na ehersisyo

Ang pare-pareho na pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Sa partikular, ang mga ehersisyo ng aerobic ay nag-iiwan ng mahusay na mga pakinabang sa mga tuntunin ng kapasidad ng baga, kapwa sa malusog na mga tao at sa mga may ilang uri ng kondisyon sa paghinga.

Gayunpaman, ang huli ay dapat gumawa ng ilang mga pag-iingat bago gawin ang pisikal na ehersisyo:

• Kung ang ehersisyo ay dapat gawin sa labas, maghanap ng isang lugar na may kaunti o walang polusyon, iyon ay, mga lugar kung saan walang nakakapinsalang fume o fume.
• Ang mga nagdurusa sa allergy ay dapat iwasan ang pag-eehersisyo sa mga lugar o mga panahon ng taon kung saan naroroon ang mga sangkap na sanhi ng allergy.

Ang paglalakad lamang nang mas mabilis kaysa sa karaniwang maaaring magdala ng mahusay na mga pagpapabuti. Kahit na ang mga medikal na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga taong naglalakad nang mas mabilis at mas mabilis na nabubuhay nang mas mahaba.

Ito ay mabuting balita para sa mga taong hindi maaaring mag-ehersisyo sa mas matindi na paraan, dahil sa isang simpleng pagbabago sa pang-araw-araw na gawain, nagagawa nilang pagbutihin ang kanilang paghinga at ang kanilang kalusugan sa pangkalahatan.

Ang isa pang mahalagang ehersisyo ay ang mga abdominals. Ang paggawa ng 10 hanggang 20 sa isang araw ay sapat upang palakasin ang mga kalamnan ng gitnang zone, na nagpapahintulot sa iyo na huminga at huminga.

2- Isama ang mga pagkaing mayaman sa Omega-3 sa diyeta

Ang matabang isda, lalo na, ay nagbibigay ng sapat na halaga ng Omega-3 fatty acid. Ang sangkap na ito ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan; ang isa sa kanila ay nakakatulong ito sa igsi ng paghinga pati na rin ang iba pang mga sintomas ng hika, dahil binabawasan ng omega-3 ang pamamaga.

Ngunit hindi lamang naglalaman ang mga isda ng mahahalagang fatty acid na ito, maaari rin natin itong makita sa mga mani, ilang mga gulay at prutas din.

Kabilang sa mga inirekumendang pagkain ay ang mga sumusunod:

• Mga Oysters, caviar.
• Isda tulad ng: tuna, salmon, sardinas, herring, atbp.
• Chia buto, mustasa
• Peanut butter.
• Mikrobyo ng trigo.
• Langis ng oliba.
• Popcorn.

3- Iwasan ang mga sigarilyo

Ang paninigarilyo ng mga sigarilyo ay pumipinsala sa mga baga at daanan ng hangin sa pamamagitan ng pagdudulot ng pamamaga, pati na rin ang pagpabilis ng oksihenasyon ng mga selula ng paghinga at kahit na sinira ang mga ito nang permanente.

Ang mga malubhang sakit tulad ng emphysema, talamak na nakakahawang sakit sa baga, talamak na brongkitis at kanser sa baga ay mga potensyal na nakakapinsala sa mga sigarilyo, na naglalaman ng higit sa 4,000 nakakalason na sangkap na bumababa sa kapasidad ng baga.

Mahalaga rin na maiwasan ang paglanghap ng usok ng pangalawang kamay, dahil ang pagkakalantad sa usok ng pangalawang tao ay ipinakita na nauugnay sa talamak na mga sakit sa paghinga tulad ng brongkitis.

Bagaman ang mga taong naninigarilyo ay mayroon nang makabuluhang pinsala sa paghinga, posible, sa pamamagitan ng pagtigil, upang mabawi ang kalusugan ng kanilang mga baga.

4- Manatiling hydrated

Ang sapat na paggamit ng tubig ay nagbibigay sa uhog sa mga daanan ng hangin at baga ng isang manipis na pagkakapare-pareho. Kung ang mga ito ay masyadong makapal, nagiging malagkit at ginagawang mas mahirap ang paghinga at dagdagan ang pagkakataong makakuha ng mga sakit.

Sa kabilang banda, sa pamamagitan ng hindi pagkuha ng sapat na hydration, ang mga baga ay naglalaba upang mabayaran ang kakulangan ng tubig, kaya't masipag silang nagsusumikap at nagiging mas mahina.

Ang inirekumendang halaga ay 6 hanggang 8 baso ng tubig araw-araw, isang halaga na nagpapahintulot sa mga toxin na palayasin mula sa sistema ng paghinga, pati na rin maiwasan ang pagbuo ng uhog.

5- Panatilihin ang isang mahusay na paglilinis ng mga kagamitan sa air conditioning

Ang tamang pagpapanatili ng kagamitan sa air conditioning ay isang mabigat na isyu sa mga tuntunin ng kalusugan ng respiratory tract.

Kung ang mga ducts, filter at iba pang mga sangkap na kung saan ang air pass ay marumi, ang pagkakalantad sa bakterya, kahalumigmigan at alerdyen ay mas malaki at maaaring maging sanhi ng mga kondisyon tulad ng Legionnaires 'Disease, na nailalarawan sa mga paghihirap sa paghinga at lagnat.

Samakatuwid, kinakailangang sundin ang isang regular na gawain sa pagpapanatili upang maiwasan ang paglaganap ng mga bakterya, fungi at mikrobyo na kumakalat sa hangin.

6- Kilalanin at maiwasan ang mga allergens

Ang pollen, magkaroon ng amag, mites at alikabok ay madalas na sanhi ng mga alerdyi sa mga tao, lalo na sa mga nauugnay sa sistema ng paghinga.

Ang pag-alam kung alin sa mga salik na ito ang nag-uudyok sa reaksyon ay ang unang hakbang upang maiwasan ito. Ang isang pagbisita sa doktor at ang mga ipinahiwatig na pagsusuri ay sapat upang matukoy ang sanhi ng allergy.

Gayunpaman, kahit na hindi alam ang eksaktong dahilan, ang ilang mga pangkalahatang rekomendasyon tulad nito ay maaaring sundin:

• Vacuum o walisin ang sahig araw-araw upang maiwasan ang akumulasyon ng alikabok.
• Alikabok ang lahat ng mga ibabaw (mga talahanayan, mga bookmark, mga mesa, atbp.) Madalas.
• Iwasan ang hangga't maaari sa paggamit ng mga karpet. Kung hindi ito magagawa, pana-panahong vacuum ang alikabok at gumamit ng mga espesyal na produkto ng paglilinis ng karpet.
• Magsuot ng maskara na sumasakop sa ilong at bibig kapag naglilinis.
• Maipapayo na bumili ng mga takip na hypoallergenic para sa mga kama, pati na rin ang mga pillowcases. Mahalaga ring baguhin ang lingguhan sa lingguhan.
• Gumamit ng isang air humidifier. Ang aparatong ito ay nagdaragdag ng ilang kahalumigmigan sa hangin sa bahay at kapaki-pakinabang kapag normal itong tuyo, na nagiging sanhi ng pag-ubo at kakulangan sa ginhawa sa lalamunan.

7- May mahusay na personal na kalinisan

Ang mga sakit tulad ng sipon at pulmonya ay ipinapadala dahil sa hindi magandang kalinisan o hindi wastong paraan ng paghuhugas ng mga kamay, dahil ang mga bakterya at mga virus ay naroroon sa iba't ibang mga ibabaw.

Ang mabuting kalinisan ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagpapadala ng isang sakit sa paghinga na sanhi ng mga virus, lalo na bago kumain, pagkatapos pumunta sa banyo, pagkatapos ng pagbahing, pag-ubo o paggamit ng pampublikong transportasyon, bukod sa iba pang mga sitwasyon.

Ngayon may mga produktong kalinisan ng kamay sa merkado na naglalaman ng mga antibacterial na makakatulong upang mapanatiling malaya ang mga mikrobyo at iba pang mga nakakahawang salik.

Ang paglilinis ng ilang kagamitan tulad ng mga telepono, mga keyboard, at iba pang mga pang-araw-araw na aparato ay kinakailangan din, kapwa sa bahay at sa lugar ng trabaho.

8- Kumain ng mas maraming prutas at gulay

Ito ay isang tip na nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan sa pangkalahatan, dahil ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay na mayaman sa antioxidant ay nakakatulong na mapabuti ang kakayahan ng immune system upang maprotektahan ang katawan mula sa mga sakit at impeksyon.

Ang mga taong nagdurusa sa mga sakit na talamak tulad ng hika ay nakakakuha ng mga makabuluhang pagpapabuti sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang mas malaking halaga ng mga prutas, lalo na sa mga naglalaman ng bitamina C tulad ng mga prutas na sitrus, berdeng gulay, paminta, at iba pa.

Ito ay dahil ang mga antioxidant na naroroon sa kanila ay nakakatulong upang mapawi ang pamamaga sa mga daanan ng daanan.

Bilang karagdagan, ipinakita ng isang pag-aaral na ang bitamina E, seleniyum at beta karoten, mga elemento na naroroon sa parehong mga prutas at gulay, pinabuting pag-andar sa baga kahit sa mga naninigarilyo.

9- Panatilihin ang isang sapat na timbang ng katawan

Ang labis na timbang ay naglalagay ng higit na presyon sa baga, kaya ang lahat ng mga kalamnan ng paghinga ay na-compress at dahil dito gumana nang mas at hindi gaanong mahusay.

Ang pagsunod sa isang mababang-taba, nutrisyon na mayaman sa nutrisyon at regular na ehersisyo ay makakatulong na mapanatili ang isang naaangkop na timbang ng katawan.

Kung kinakailangan upang mawala ang mga dagdag na kilo, isang mas tiyak na diyeta at plano sa pag-eehersisyo ang magiging solusyon upang maabot ang isang malusog na timbang.

Ang paghinga sa pamamagitan ng isang dayami ay makakatulong na mapabuti ang kapasidad ng baga. Ang paghinga ng malalim at mahabang paghinga ay nagpapadala ng malalim na oxygen sa baga, na nagpapabuti sa pag-andar ng baga pati na rin ang pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng pagpapahinga.

Ang mga diskarte sa paghinga na ginamit sa yoga ay kapaki-pakinabang din. Ang pagkontrol ng iyong paghinga nang tama sa panahon ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa pagdaragdag ng iyong kakayahan sa paghinga at pagpapalakas ng iyong mga baga.

Sa pagsunod sa mga tip na ito, hindi lamang posible na mapabuti ang kalusugan ng paghinga sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga sintomas ng ilang mga kondisyon at maiwasan ang pinsala, kundi pati na rin ang kalusugan ng buong katawan.

Mga Sanggunian

1. 8 Mga Paraan upang Mapagbuti ang Kalusugan ng System ng iyong respiratory. Nabawi mula sa: drmikediet.com.
2. 9 mga tip upang mapagbuti ang kalusugan ng paghinga. Nabawi mula sa: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Paano Panatilihing Malusog ang Respiratory System. Nabawi mula sa: livestrong.com.
4. Paano mapanatili ang malusog na sistema ng paghinga - 23 napatunayan na mga tip. Nabawi mula sa: vkool.com.
5. Sistema ng paghinga. Nabawi mula sa: Betterhealth.vic.gov.au.
6. Sistema ng paghinga. Nabawi mula sa: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Live Science: System ng paghinga: Katotohanan, Pag-andar at Sakit. Nabawi mula sa: livescience.com.