ANG SISTEMATIKONG DESENSITIZATION: PAMAMARAAN, KARAMDAMAN AT MGA HALIMBAWA - GEOGRAFÍA - 2025

Ang sistematikong desensitization ay isa sa mga pamamaraan na ginamit sa ilang mga sikolohikal na terapiya, at isa sa mga pangunahing sangkap ng nagbibigay-malay - pag-uugali. Ito ay isang diskarte na ipinakita na lubos na epektibo sa paggamot sa lahat ng uri ng mga karamdaman, lalo na ang mga karamdaman sa pagkabalisa.

Ang sistematikong desensitization ay binubuo ng unti-unting paggawa ng isang tao sa mga sitwasyon na nagdudulot ng takot o nauugnay sa kanilang karamdaman. Kaya sa halip na kinakailangang malampasan ang lahat ng iyong mga problema nang sabay-sabay, maaari mong bawasan ang iyong damdamin ng pagkabalisa sa isang simpleng paraan.

Ang taong may agoraphobia. Pinagmulan: pexels.com

Ang pamamaraan na ito ay pangunahing nakabase sa mga teorya ng klasikal at operant conditioning. Ang ideya sa likod ng sistematikong desensitization ay ang isang natutunan na tugon (tulad ng takot sa mga spider) ay maaaring maipalabas sa pamamagitan ng klasikal na conditioning, pinalitan ng isang mas kapaki-pakinabang.

Ang sistematikong desensitization ay ginagamit ng milyun-milyong mga psychologist, at nakatulong upang maibsan ang pagdurusa ng maraming tao. Sa artikulong ito malalaman mo ang mga pangunahing kaalaman sa kung paano ito gumagana, pati na rin kung saan ang mga kaso ay maginhawa upang mailapat ito. Sa kabilang banda, makikita mo rin ang isang kongkretong halimbawa ng paggamit nito.

Mga pamamaraan (mga hakbang)

Ang ideya sa likod ng sistematikong desensitization ay napaka-simple. Upang matulungan ang isang tao na maalis ang isang sitwasyon sa takot o pagkabalisa, kinakailangan lamang na harapin ito nang kaunti at sa isang ligtas na kapaligiran, habang natututo mag-relaks. Gayunpaman, upang maisagawa nang tama, isang serye ng mga hakbang ang dapat sundin.

Pag-diagnose ng problema

Bago ang sistematikong desensitization (o anumang iba pang therapeutic technique) ay maaaring magsimula, ang psychologist ay kailangang magsagawa ng isang malalim na pagsusuri ng pasyente.

Kaya, karaniwan para sa isang nakabalangkas na pakikipanayam na isinasagawa kung saan ang uri ng problema ay sinisiyasat, upang matiyak na ang pamamaraan na ito ay ang pinaka naaangkop.

Sa ganitong nakabalangkas na pakikipanayam, ang psychologist ay magtatanong tungkol sa kung kailan at kung paano lumitaw ang problema, ang nakaraan ng pasyente sa bagay na ito, ang kasaysayan ng pamilya at medikal at mga therapy na natanggap hanggang ngayon, kung may sinubukan.

Sa ganitong paraan, ang pagiging angkop ng paggamit ng sistematikong desensitization sa tao ay maaaring masuri.

Pag-aaral ng mga diskarte sa pagpapahinga

Kapag napagpasyahan na ang sistematikong desensitization ay makakatulong talaga sa pasyente upang malutas ang kanilang problema, posible na magsimula sa mismong proseso. Ang unang hakbang ay upang turuan ang tao ng isang diskarte sa pamamahinga at isabuhay ito sa kanila hanggang sa ganap na nila ito.

Ang pinaka ginagamit na mga diskarte sa pagpapahinga sa therapy ay ang progresibong pag-relaks ng kalamnan, malalim na paghinga, o pagmumuni-muni o pag-iisip. Sa prinsipyo, kinakailangan lamang sa master ang master ng isa sa kanila bago lumipat sa susunod na yugto; ngunit kung kinakailangan, maaari mong subukan ang maraming upang makahanap ng isa na angkop.

Mayroong isang pangunahing dahilan para sa pagtuturo sa pagpapahinga: kapag nagsasanay ka ng isa sa mga pamamaraan na ito, dahil sa isang epekto na kilala bilang "panghihinang panghihinang," imposible sa pisikal na maging sa isang estado ng pagkabalisa, takot, o mag-alala. Gayunpaman, ang pagrerelaks ay gagana lamang kapag ang kakulangan sa ginhawa ay hindi masyadong mataas.

Ang paglikha ng isang hierarchy ng mga sitwasyon ng pagkabalisa

Sa ikalawang hakbang ng sistematikong desensitization, ang pasyente ay kailangang mag-isip ng isang listahan ng mga posibleng sitwasyon kung saan nakakaranas sila ng kanilang tiyak na takot.

Halimbawa, kung ang tao ay pumupunta sa therapy dahil sa isang phobia ng mga ahas, ang ilan sa mga sitwasyon na kasama ay maaaring isipin ang isa sa mga hayop na ito o pagkakaroon ng isa sa paligid.

Kapag natagpuan ang lima hanggang sampung sitwasyon ng pagkabalisa, hiniling ang tao na pag-uriin ang mga ito ayon sa takot na hinihimok ng bawat isa.

Bilang karagdagan, sinabi rin sa kanya na ikategorya ang bawat isa sa kanila na may bilang sa pagitan ng 1 at 10, na may 1 pagiging "walang kakulangan sa ginhawa" at 10 ang pinakamataas na posibleng takot.

Ang progresibong pagkakalantad

Ang huling hakbang ng sistematikong desensitization ay ang pinakamahabang, at din ang pinakamahalaga sa lahat. Kapag ginawa ang pag-uuri ng nakaraang punto, ang therapist ay makakatulong sa pasyente na harapin ang bawat isa sa mga sitwasyon sa listahan, nagsisimula sa pinakasimpleng, hanggang sa pagtatapos sa pinakamahirap.

Sa bawat isa sa mga sitwasyong ito, dapat ilapat ng tao ang diskarte sa pagpapahinga na nagtrabaho siya sa unang punto hanggang sa magawa niya itong mabuhay nang walang takot. Kapag ang isa sa listahan ay pinagkadalubhasaan, magpapatuloy ito sa susunod, paulit-ulit ang proseso hanggang sa ganap na maalis ang pagkabalisa.

Ang paglalantad na ito ay maaaring gawin sa dalawang paraan. Ang una, na kilala bilang "Sa pamamaraan na Vitro", ay binubuo ng pasyente na nag-iisip ng bawat isa sa mga sitwasyon sa pinaka makatotohanang paraan na posible. Sa pangalawa, sa kabilang banda, dapat talagang harapin ng tao ang mga sitwasyon na nakakatakot sa kanila. Ang pamamaraang ito ay kilala bilang "Sa Vivo".

Ang pagpili ng isa o iba pang pamamaraan ay depende sa maraming mga kadahilanan. Halimbawa, maging makatotohanang o hindi upang lumikha ng live na mga sitwasyon, o ang antas ng takot na mayroon ang tao kapag nagsisimula ng therapy. Sa anumang kaso, posible na pagsamahin ang dalawa o magbago mula sa isa hanggang sa isa pang oras.

Para sa kung anong mga karamdaman ang ipinapahiwatig na regular na desensitization?

Sa kabila ng napatunayan na pagiging epektibo nito, ang sistematikong desensitization ay hindi tinatrato ang lahat ng mga problemang sikolohikal na umiiral. Sa ilang mga kaso ay tila hindi ito kapaki-pakinabang, habang may ilang mga karamdaman maaari itong maging counterproductive.

Kadalasan, ang sistematikong desensitization ay gumagana nang perpekto sa karamihan ng mga uri ng tukoy na phobias. Kapag ang isa sa mga karamdaman na ito ay nangyayari, kadalasan lamang ng ilang mga sesyon ang kinakailangan upang maalis ang ganap at hindi na ito nagdudulot ng problema sa pasyente kailanman.

Bilang karagdagan sa mga tiyak na phobias, ang sistematikong desensitization ay makakatulong din sa paggamot sa mas kumplikadong mga problema tulad ng phobia o pagkabalisa sa lipunan, at ilang iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa tulad ng post-traumatic stress o obsessive-compulsive disorder. Gayunpaman, sa mga kasong ito sa pangkalahatan ay kinakailangan upang samahan ito sa iba pang mga pamamaraan.

Sa wakas, ang iba pang mga sikolohikal na sakit, tulad ng mga pag-aari sa mga karamdaman sa mood o schizophrenia, ay hindi magagamot gamit ang pamamaraang ito. Sa katunayan, ang ilang pag-aaral ay tila nagmumungkahi na ang sistematikong desensitization ay maaaring magpalala pa sa problema sa mga kasong ito.

Kritikal at kontrobersya

Ang sistematikong desensitization, batay sa teorya ng pag-uugali, ay batay sa ideya na ang takot ay natutunan sa buong buhay ng tao, at sa gayon ay maaaring ganap na mapupuksa sa pamamagitan ng isang bagong proseso ng pagkatuto. Gayunpaman, ang katibayan ay hindi ganap na malinaw sa bagay na ito.

Halimbawa, ang katotohanan na ang panlipunang phobia sa pangkalahatan ay hindi maaaring ganap na pagalingin gamit ang pamamaraang ito ay nagtatampok sa posibleng pagkakaroon ng iba pang mga kadahilanan na maaaring nasa likod ng hitsura ng takot.

Bilang karagdagan sa ito, ngayon ay kilala na ang damdamin ng takot ay walang katuturan, salamat sa mga pag-aaral sa cross-kultural at mga pagsisikap ng sikolohiya ng ebolusyon. Samakatuwid, ang ideya na ang isang phobia ay nakuha nang ganap dahil sa mga karanasan ng tao ay, upang sabihin ng hindi bababa sa, hindi kumpleto.

Gayunpaman, ang katotohanan ay ang mga regular na desensitization ay lubos na kapaki-pakinabang sa paggamot sa mga karamdaman kung saan ito ay pinaka ipinahiwatig. Samakatuwid, kahit na may ilang mga problema sa pinagbabatayan na teorya, ang pamamaraang ito ay ginagamit pa rin ng madalas sa buong mundo.

Halimbawa ng aplikasyon

Susunod ay makikita natin ang isang kathang-isip na kaso kung saan inilalapat ang sistematikong desensitization upang gamutin ang isang kaso ng phobia sa mga wasps, isa sa mga madalas na lumilitaw at maaaring magdulot ng maraming mga problema dahil sa pagkakaroon ng mga insekto na ito sa ating kapaligiran.

Sa panahon ng paunang pakikipanayam, sinabi ng pasyente sa sikologo na siya ay nasa sobrang kakulangan sa ginhawa sa lahat ng kanyang buhay sa tuwing may malapit siyang wasp.

Isipin lamang ang sitwasyong ito, nagsisimula kang maging maliwanag na kinakabahan, at sinabi mo na ang problema ay nagdudulot ng pagkagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Matapos magturo ng isang malalim na ehersisyo sa paghinga, isinasagawa ito ng sikologo at pasyente hanggang sa ang pasyente ay makapagpapatahimik mula sa medyo nabagabag na kalagayan. Hinihilingin mong gawin ang ehersisyo sa bahay para sa isang linggo, at sa susunod na sesyon ay lumipat ka sa susunod na yugto.

Sa susunod na hakbang, ang tao ay lumilikha ng isang listahan ng mga sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa, at nagdaragdag ng isang numero mula 1 hanggang 10, na sumisimbolo sa kanilang antas ng kakulangan sa ginhawa patungo sa bawat isa sa kanila. Ang listahan ay ang mga sumusunod:

- Mag-isip ng isang wasp: 2.

- Tingnan ang isang larawan ng isang wasp: 4.

- Makita ang isang usal mula sa tatlong metro ang layo: 6.

- Makita ang isang usal mula sa isang metro ang layo: 8.

- Para sa isang alituntok na matunaw sa iyong braso: 10.

Kapag natapos ang listahan, ang tao ay kailangang dumaan sa bawat isa sa mga sitwasyon habang nagsasagawa ng teknik sa pagpapahinga na kanilang natutunan.

Kaya, sa isang session kailangan mong isipin ang isang paghinga habang huminga nang malalim, hanggang sa huminahon ka. Sa susunod, bibigyan ka ng isang larawan ng insekto na ito.

Tungkol sa tatlong mga sitwasyon na may kinalaman sa totoong mga wasps, depende sa antas ng takot ng tao, ang psychologist ay maaaring magpasya na isipin lamang sila, o ilantad ang mga ito sa kanila sa totoong mundo. Sa anumang kaso, pagkatapos ng ilang session, ang tao ay nakakaramdam ng komportable sa alinman sa mga kasong ito.

Mga Sanggunian

1. "Systematic Desensitization" in: Kailangan lang ng Psychology. Nakuha noong: Enero 14, 2019 mula sa Simple Psychology: simplypsychology.org.
2. "Systematic Desensitization para sa Panic Disorder" sa: Napakahusay na Pag-iisip. Nakuha noong: Enero 14, 2019 mula sa Very Well Mind: verywellmind.com.
3. "Systematic Desensitization" sa: Encyclopedia ng Mga Karamdaman sa Pag-iisip. Nakuha noong: Enero 14, 2019 mula sa Encyclopedia ng Mga Karamdaman sa Pag-iisip: minddisorders.com.
4. "Ano ang sistematikong Desensitization?" sa: Ang Mga Tala sa Sikolohiya ng HQ. Nakuha noong: Enero 14, 2019 mula sa The Psychology Notes HQ: psychologynoteshq.com.
5. "Systematic Desensitization" sa: Wikipedia. Nakuha noong: Enero 14, 2019 mula sa Wikipedia: en.wikipedia.org.