MGA YUGTO NG STRESS AT ANG KANILANG MGA KATANGIAN (NA MAY MGA HALIMBAWA) - DUDAS - 2025

Mayroong tatlong mga yugto ng pagkapagod -kuwento sa gawain ni Hans Selye noong 1936- na ang katawan ay dumaan pagkatapos makatagpo ng mga tunay o napansin na mga banta: alarma, paglaban at pagkapagod, pati na rin ang wala sa yugto sa tugon sa pagkapagod.

Sa panahon ng ebolusyon ng mga tao, ang ating kaligtasan ay nakasalalay sa kakayahang pagtagumpayan ang mga nagbabantang sitwasyon para sa ating buhay, mula sa habol ng mga mandaragupang hayop hanggang sa mabawi mula sa mga sakit. Ngunit paano natin malalaman na ang isang sitwasyon ay mapanganib na dapat nating ibagay at mabuhay ito?

Kadalasan beses, napagtanto namin na ang isang sitwasyon ay nagbabanta dahil tumataas ang rate ng aming puso; isa sa mga collateral effects ng stress. Ang isang endocrinologist na ipinanganak sa Vienna na nagngangalang Hans Selye (1907-1982) ay ang unang siyentipiko na itinuro ang mga epekto na ito at kolektibong kinikilala ang mga ito bilang mga resulta ng stress, isang term na ginagamit namin na regular na ngayon, ngunit hindi talaga umiiral hanggang kamakailan. mas mababa sa isang daang taon.

Ipinakilala ni Selye ang modelo ng pangkalahatang adaptation syndrome noong 1936, na ipinapakita sa tatlong phase ang mga epekto ng stress sa katawan. Sa kanyang trabaho, si Selye, ang ama ng pananaliksik sa stress, ay binuo ang teorya na ang stress ay ang sanhi ng maraming mga sakit, dahil ang talamak na stress ay nagiging sanhi ng permanenteng pang-matagalang pagbabago sa kemikal.

Napansin ni Selye na ang katawan ay tumugon sa anumang panlabas na biological na mapagkukunan ng stress sa isang mahuhulaan na biological pattern sa isang pagtatangka upang maibalik ang panloob na homeostasis ng katawan. Ang paunang reaksyon ng hormonal na ito ay ang tugon na kilala bilang "away o flight", na ang layunin ay upang harapin ang mapagkukunan ng stress nang napakabilis, halos awtomatiko.

Ang proseso kung saan ang ating katawan ay nagpupumilit upang mapanatili ang balanse ay tinawag ni Selye na General Adjustment Syndrome.

Ang mga panggigipit, pag-igting at iba pang mga stress ay maaaring makaapekto sa ating metabolismo. Tinukoy ni Selye na may mga limitadong supply ng enerhiya na ginagamit namin upang makayanan ang stress. Ang halaga na ito ay bumababa sa patuloy na pagkakalantad sa mga elemento na nagiging sanhi ng stress sa amin.

Ang mga yugto ng pagkapagod ayon kay Hans Selye

Ang pagpunta sa pamamagitan ng isang serye ng mga yugto, ang aming katawan ay gumagana upang mabawi ang katatagan na ang pinagmulan ng stress ay nakuha sa amin. Ayon sa pangkalahatang modelo ng pagbagay sa sindrom, ang agpang tugon na kailangang bigyang-diin ng mga tao sa tatlong magkakaibang yugto:

1- Ang phase ng alarma

Ang aming unang reaksyon sa pagkapagod ay kilalanin ang panganib at maghanda upang harapin ang banta, na kilala bilang "labanan o flight response." Ang katawan ay "nagpapasya" nang mabilis kung mas mahusay na tumakas o makipaglaban sa pampasigla na dulot ng banta, isang reaksyon na naitala sa ating katawan mula pa noong simula ng mga species.

Ang isang pag-activate ay nangyayari sa hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis, isang bahagi ng endocrine system na kumokontrol sa mga reaksyon sa stress at kinokontrol ang iba't ibang mga pag-andar ng katawan tulad ng panunaw at immune system. Ang gitnang sistema ng nerbiyos at ang mga adrenal gland ay isinaaktibo din.

Sa panahong ito, ang pangunahing mga hormone ng stress, cortisol, adrenaline at norepinephrine, ay pinakawalan upang magbigay ng agarang enerhiya. Ang enerhiya na ito ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang mga mapinsalang epekto kung hindi ito ginagamit nang paulit-ulit sa pisikal na aktibidad na nangangailangan ng labanan o paglipad.

Ang labis na mga resulta ng adrenaline, sa mahabang panahon, sa isang pagtaas ng presyon ng dugo na maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo ng puso at utak; isang panganib na kadahilanan na namamatay sa mga atake sa puso at stroke.

Gayundin, ang labis na paggawa ng hormon cortisol, na pinakawalan sa yugtong ito, ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga cell at kalamnan na tisyu. Ang ilang mga karamdamang may kaugnayan sa stress na nagmula sa labis na paggawa ng cortisol ay kasama ang mga kondisyon ng cardiovascular, gastric ulcers, at mga antas ng asukal sa dugo.

Sa yugtong ito, ang lahat ay gumagana ayon sa nararapat: nakakakita ka ng isang nakababahalang pampasigla, ang iyong katawan ay nag-alarma sa iyo ng isang biglaang pagbagsak ng mga pagbabago sa hormonal, at agad kang nilagyan ng kinakailangang enerhiya upang pamahalaan ang banta.

Mga halimbawa

• Napagtanto mo na ang isang pagsusulit ay ilang araw lamang ang layo at ang mga nerbiyos at hindi mapakali ay magsisimula.
• Nakita mo na may kaunting pera sa iyong account sa pag-iimpok at nagsisimula ang mga pagkabahala.

2- Ang phase ng paglaban

Ang organismo ay lumipat sa ikalawang yugto kung ang mapagkukunan ng stress ay ipinapalagay na nalutas. Ang mga proseso ng homeostasis ay nagsisimula upang maibalik ang balanse, na humahantong sa isang panahon ng pagbawi at pagkumpuni.

Ang mga stress sa stress ay madalas na bumalik sa kanilang mga unang antas, ngunit ang mga panlaban ay nabawasan at ang mga adaptive na supply ng enerhiya na ginagamit namin upang makitungo sa stress ay nabawasan. Kung nagpapatuloy ang nakababahalang sitwasyon, ang katawan ay umaayon sa isang patuloy na pagsisikap ng paglaban at nananatili sa isang estado ng pag-activate.

Ang mga problema ay nagsisimula na ipakita kapag nakita mo ang iyong sarili na paulit-ulit ang prosesong ito nang madalas, nang hindi nakakakuha ng isang buong pagbawi. Sa huli, ang prosesong ito ay umuusbong sa huling yugto.

Mga halimbawa

• Nagpasa ka ng isang nakababahalang pagsusulit. Habang magkakaroon ng isang tahimik na ilang linggo ngayon, magkakaroon ng mas nakababahalang pagsusulit sa hinaharap.
• Isang mahalagang pagpupulong ang naganap. Mayroong ilang mga tahimik na araw ng trabaho, kahit na ang iba pang mga nakababahalang araw ng pagpupulong ay darating.

3- Ang pagkapagod

Sa huling yugto na ito, ang stress ay naroroon nang ilang oras. Ang kakayahang labanan ang iyong katawan ay nawala dahil nawala ang mga supply ng enerhiya para sa pagbagay. Kilala bilang labis na karga, burnout, pagkapagod ng adrenal, o dysfunction, ito ang yugto kapag tumataas ang mga antas ng stress at mananatiling mataas.

Tapos na ang proseso ng pagbagay at, tulad ng inaasahan mo, ang yugtong ito ng pangkalahatang adaptation syndrome ay ang pinaka-mapanganib para sa iyong kalusugan. Ang talamak na stress ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga selula ng nerbiyos sa mga tisyu at organo ng katawan.

Ang seksyon ng hypothalamus ng utak ay partikular na mahina sa mga prosesong ito. Malamang na, sa ilalim ng mga kondisyon ng talamak na pagkapagod, pag-iisip at memorya ay may kapansanan, nabuo ang isang pagkahilig sa mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa.

Maaari ring magkaroon ng negatibong impluwensya sa autonomic nervous system, na nag-aambag sa mas mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, rheumatoid arthritis, at iba pang mga sakit na nauugnay sa stress.

Mga halimbawa

• Ang pagiging "sinusunog" sa pamamagitan ng pagkakaroon upang makinig ng mga buwan o taon sa mga reklamo at bastos na mga customer.
• Ang pagiging walang lakas, nang walang pagganyak at patuloy na nabibigyang diin sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pangangalaga sa mga bata, trabaho, at magkaroon ng kamalayan sa kalusugan ng mga magulang.
• Ang pagiging napaka-mapagkumpitensya sa trabaho at pagiging praktikal sa buong araw nang hindi tumitigil, pakiramdam ng kaunting pag-relaks at hindi ma-monopolize ang lahat ng kailangan mong gawin.

Ang wala sa yugto sa tugon ng stress

Ang pangunahing elemento ng tugon ng stress na ito ay nawawala mula sa aming paradigma ng stress ngayon ay ang paggaling.

Karaniwan ang oras ng paggaling pagkatapos hinabol ng isang predatory na hayop, ngunit mas bihirang magkaroon tayo ng isang panahon ng kabayaran pagkatapos ng paulit-ulit na mga kaganapan sa ating pang-araw-araw na buhay tulad ng trapiko, mga problema sa relasyon, pagkakaroon ng mga pattern hindi sapat na pagtulog, mga problema sa trabaho, problema sa pananalapi …

Sa katunayan, ang mga ganitong uri ng stress ay maaaring maiugnay sa bawat araw na nagiging sanhi ng patuloy na pagtugon sa stress na "patuloy".

Noong 2007, isinagawa ng American Psychological Association (APA) ang taunang pambansang survey upang suriin ang estado ng stress sa bansa. Ang pangunahing mga natuklasan ay tinawag na "Portrait of a National Pressure Cooker", na may halos 80% ng mga sumasagot na nag-uulat ng mga karanasan ng mga pisikal na sintomas dahil sa pagkapagod.

Ang stress ng mga kontemporaryong araw ay sisihin para sa marami sa mga reklamo na nakikita sa pang-araw-araw na batayan sa mga konsultasyong sikolohikal.

konklusyon

Ang mga progresibong yugto ng pangkalahatang adaptation syndrome ay nagpapakita ng malinaw kung saan sa ilalim ng mga kondisyon ng talamak at labis na pagkapagod ay maaaring humantong sa amin. Gayunpaman, mayroon kaming pagpipilian ng pagpapanatili ng mga prosesong ito sa ilalim ng kontrol sa pamamagitan ng, halimbawa, ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga o mga pandagdag sa herbal.

Mga sanggunian sa Bibliographic

1. Pangkalahatang yugto ng Syndrome ng pagbagay. Psychologist Mundo.
2. Selye H. (1951) Ang General Adaptation Syndrome. Taunang Review ng gamot.
3. Selye H. (1951) Ang General Adaptation Syndrome. Kahulugan ng kaluwagan ng stress.
4. Mga diskarte sa pagpapahinga upang pakalmahin ang stress. Kahulugan ng kaluwagan ng stress.