PAGOD SA LAHAT? 10 PRAKTIKAL NA MGA TIP UPANG MAGPATULOY - GEOGRAFÍA - 2025

Pagod sa lahat? Ang buhay ay madalas na humihirap sa mga kumplikadong sitwasyon upang malutas. Sa ganitong mga oras, dapat gawin ng mga tao ang kanilang makakaya upang magtagumpay. Gayunpaman, ang mga uri ng mga sitwasyon na ito ay nagdudulot ng mataas na pisikal at mental na pagsusuot at luha na maaaring mahirap pagtagumpayan.

Ang personal, pamilya, mga problema sa trabaho ay maaaring mag-ipon at makapag-uudyok sa hitsura ng pakiramdam na pinapakain sa lahat. Ang katotohanang ito ay maaaring magdulot ng mga tao na maabot ang isang matinding sitwasyon, kung saan sila ay naiwan nang walang lakas upang magpatuloy.

May sakit ka ba sa lahat? Subukan ang mga 10 tip na ito

1- Huwag mag-outsource responsibilidad

Ang unang aspeto na isinasaalang-alang ay hindi sa mga responsibilidad sa outsource. Kapag ang mga problema ay pile up, pangkaraniwan para sa mga tao na i-pin ang sisihin sa kung ano ang nangyayari sa mga panlabas na elemento.

"Ang aking sitwasyon sa trabaho ay hindi matiyak dahil sa aking boss", "sa kasalukuyang krisis imposible na magkaroon ng katatagan ng ekonomiya", "ang aking pamilya ay hindi makakatulong sa akin at wala na akong magagawa" …

Ang mga ganitong uri ng mga saloobin ay madalas na lumilitaw kapag ang isa ay pinakain sa lahat. At sa ilang mga kaso, ang pagkakaroon ng mga kaisipang ito ay maaaring lubos na makatwiran.

Gayunpaman, ang mga responsibilidad sa pag-outsource ay hindi nagpapahintulot sa iyo na malampasan ang mahirap na mga personal na sitwasyon. Kung gagawin mo, maiiwan mo ang iyong emosyonal na estado sa mga kamay ng mga elemento na hindi mo makontrol at ito ay magiging sanhi ng higit na kawalang-kasiyahan sa iyo.

Samakatuwid, mahalagang malaman mo na ang nangangailangan ng pagbabago sa iyong buhay ay ang iyong sarili. Ang isa na kailangang gumawa ng mga pagbabago upang maging mas mahusay ay ikaw at, samakatuwid, mahalaga na magpatibay ka ng isang nangungunang papel.

2- Maging kamalayan na kailangan mo ng pagbabago

Ang pagkuha ng isang aktibo at nangungunang papel sa matinding mga sitwasyon ay isang mahalagang sangkap, gayunpaman, madalas na kumplikado upang maisagawa.

Kapag nabusog ka sa lahat ng kailangan para sa aksyon ay kaisa kasama ang kawalan ng pisikal at enerhiya sa kaisipan, isang katotohanan na maaaring humantong sa isang nakaharang na sitwasyon. Para sa kadahilanang ito ay mahalaga na unti-unti kang lumakad at gumamit ng isang plano ng aksyon na naaayon sa iyong kasalukuyang estado.

Ang pagkuha ng isang aktibong papel sa sitwasyon ng buhay ay hindi dapat maging isang labis na mapagkukunan ng stress o presyon, kundi sa kabaligtaran. Dapat itong maging isang elemento na nagbibigay-daan sa iyo upang gabayan ang isang roadmap upang sundin at bibigyan ka ng lakas upang maisagawa ito.

Sa kahulugan na ito, ang unang hakbang na dapat gawin ay magkaroon ng kamalayan na kailangan mo ng isang serye ng mga pagbabago. Ang katotohanang ito ang magiging panimulang punto na nagbibigay-daan sa iyo sa isang banda na makalabas sa sitwasyon ng pagbara at, sa kabilang banda, upang makakuha ng pagganyak upang mapagbuti ang iyong mahahalagang estado.

3- Alamin kung anong mga bagay na nais mong baguhin

Kapag nalaman mo na kailangan mo ng pagbabago, mahalagang gamitin mo ang ideyang iyon bilang isang mapagkukunan ng pagganyak upang mapagtagumpayan ang kahirapan. Sa ngayon pinapakain ka sa lahat, ngunit dapat mong isipin na kung gumawa ka ng isang serye ng mga pagbabago sa iyong buhay, ang mga bagay ay maaaring mapabuti.

Tulad ng nabanggit sa itaas, mahalaga na gawin mo ang ehersisyo na ito nang mahinahon at matiyaga. Ang mga pagbabago ay hindi ginawa mula sa isang araw hanggang sa susunod, at hindi ka pupunta mula sa pagpapakain sa lahat upang malugod ka sa iyong buhay kaagad.

Para sa kadahilanang ito ay ipinapayong pumunta ng hakbang-hakbang. Gumawa ng oras upang magkaroon ng kamalayan na kailangan mo ng pagbabago at pagkatapos ay mahinahon na sumasalamin sa mga elementong ito upang baguhin.

Kung ang ehersisyo na ito ay hindi tapos na mahinahon at may isang tiyak na antas ng pag-pause, malamang na bubuo mo ang ideya na kailangan mong baguhin ang lahat dahil walang tama sa iyo.

Gayunpaman, ang hakbang na ito ay kailangang gawin nang mas detalyado. Kung nakita mo ang mga pangkalahatang elemento na magbabago, imposible para sa iyo na baguhin ang anuman.

Pumunta mula sa mas kaunti sa higit pa, magsimula sa pamamagitan ng pag-alis ng pinaka banayad at madaling isagawa ang mga pagbabago, at habang maaari mong baguhin ang mga ito makikita mo ang iyong sarili na may lakas upang baguhin ang mas mahahalagang elemento.

4- Pag-aralan ang mga bagay na nag-uudyok sa iyo

Ang dating punto ay dapat na malapit na nauugnay sa pagganyak. Iyon ay, ang mga pagbabagong gagawin ay dapat dagdagan ang iyong kasiyahan at ang iyong pagganyak sa mga bagay na ginagawa mo.

Ang pagsusuri sa mga bagay na nag-uudyok sa iyo ay isang mahirap na ehersisyo kapag pinapakain ka sa lahat. Karaniwan na karaniwan na sa oras na ito hindi ka nakakahanap ng anumang bagay na may kakayahang mag-udyok sa iyo.

Gayunpaman, mahalaga na malaman mo na ito ang kaso dahil sa emosyonal na sitwasyon na naroroon sa kasalukuyan. Sa madaling salita, pinipigilan ka ng iyong kasalukuyang estado na makahanap ng motibasyon, ngunit hindi nangangahulugan na hindi ka nagpakita ng anumang uri ng personal na pagganyak.

Kung tumingin ka sa likod, tiyak na makakakita ka ng iba pang mga sandali sa iyong buhay kung saan nagkaroon ka ng maraming iba't ibang mga pagganyak. Ang pagkakaiba ay sa nakaraan mayroon kang mas kaunting mga paghihirap at mga problema, kaya't mas madali para sa iyo na makahanap ng mga pagganyak.

Kaya, sa hakbang na ito ay hindi mahalaga na makahanap ng mga bagay na nag-uudyok sa iyo na makahanap ng mga elemento na sa palagay mo ay maaaring mag-udyok sa iyo.

Ang motivation ay hindi lilitaw na awtonomously ngunit dapat mo itong likhain. Kung nagsimula ka ng mga aktibidad na gusto mo, na nagustuhan mo o na sa palagay mo ay gusto mo, magkakaroon ka ng isang mapagkukunan kung saan maaari mong mapaunlad ang iyong pagganyak.

5- Itakda ang iyong mga layunin

Ang isa pang mahalagang elemento upang malampasan ang mga ganitong uri ng mga sandali ay upang magtakda ng mga layunin. Kung susuriin mo ang iyong agarang nakaraan, malamang na napagtanto mo na ang iyong kasalukuyang estado ay nasa malaking bahagi sa pagkakaroon ng walang mga layunin o walang ginagawa upang makamit ang iyong personal na mga layunin.

At ito ay nangangailangan ng mga tao ng patuloy na mga layunin upang maging motivation, makaranas ng kasiyahan at magsagawa ng isang kasiya-siyang buhay.

Ang pagtatakda ng mga layunin ay nagsasangkot ng pagbuo ng mahalagang pagpapasya. Ang mga layunin na itatakda ay dapat maging makatuwiran at magbahagi, at higit sa lahat dapat mong malaman na makamit mo ang mga ito.

Para sa kadahilanang ito, ang hakbang na ito ay dapat gawin nang mahinahon. Isipin ang kung anong mga bagay na nais mong makamit at, sa paglaon, masira ang mga ito sa mas maliit na mga layunin na maaari mong makuha ng kaunti.

6- Pumunta sa hakbang-hakbang

Kapag ang isang tao ay pinakain sa lahat, ang pakiramdam ng labis na labis at sa gilid ay maaaring humantong sa pangangailangan para sa agarang pagbabago sa mundo.

Sa katunayan, kapag ang isa ay hindi maayos, ang nais mo ay magsimulang maging, at para sa pinakamabilis na paraan ay karaniwang baguhin ang lahat na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.

Gayunpaman, ang pang-unawa na ito ay karaniwang elemento na pumipigil sa anumang pagbabago na isinasagawa. Ang pagpapalit ng lahat ng bagay sa maraming mga kaso ay tila lubos na kumplikado, kaya ang pangitain ng lahat o walang gaanong mahirap gawin ang sitwasyon.

Para sa kadahilanang ito ay mahalaga na pumunta sa hakbang-hakbang. Ang paggawa ng pang-araw-araw na pagbabago, gaano man kaliit, ay maaaring sapat upang simulan ang landas ng pagbabago at, sa paglipas ng panahon, pagtagumpayan ang kasalukuyang sitwasyon.

7 Tumutok sa mga bagay na maaari mong kontrolin

Upang mapagtagumpayan ang ganitong uri ng sitwasyon kinakailangan na tumuon sa mga bagay na maaaring kontrolin. Sa katunayan, kung nakatuon ka sa mga bagay na hindi mo kontrolin, ang iyong kakayahang kumikilos ay magiging minimal.

Isaalang-alang ang mga pagbabago na nakasalalay lamang at eksklusibo sa iyo. Pakikialam sa mga elementong alam mo na maaari mong makontrol at makikita mo kung paano makakakuha ang pagiging matatag at kumpiyansa ng iyong emosyonal na estado.

8- Mamuhunan oras sa iyong sarili

Kapag nabusog ka sa lahat ng bagay ay mahalaga na nakatuon ka ng kaunti sa iba at bigyang pansin ang iyong sarili. Kapag ang isang tao ay nasa isang matinding sitwasyon, ang kanilang kakayahang makatulong sa iba ay nabawasan dahil sa kanilang personal na estado.

Para sa kadahilanang ito, mahalaga na unang mabawi, dagdagan ang iyong kalooban at patatagin ang iyong emosyonal na estado. Upang gawin ito, dapat kang mamuhunan ng mas maraming oras sa iyong sarili.

Maghanap ng mga sandali upang makapagpahinga, de-tensyon at mabawi ang enerhiya. Lahat tayo ay kailangang huminto, magpahinga, at magkaroon ng mga sandali sa ating sarili. Kapag ginawa mo, ikaw ay nasa isang mas mahusay na posisyon upang harapin ang mga problema at makamit ang iyong personal na mga layunin.

9- Maghanap ng kasiyahan

Sa kabila ng kawalan ng pahinga, ang isa sa mga pangunahing elemento na nagbibigay ng matinding mga sitwasyon at pakiramdam ng pagpapakain sa lahat ng bagay ay ang kawalan ng kasiyahan.

Kapag mayroon kang magandang panahon, ang iyong kalooban ay nagpapabuti. Nakakaranas ka ng mga positibong damdamin, nagkakaroon ng mga positibong saloobin, at bumuo ng isang estado na nagbibigay-daan sa iyo upang makalabas sa sitwasyon ng pag-block.

Para sa kadahilanang ito, mahalaga na makahanap ka ng mga sandali bawat linggo upang magawa ang mga aktibidad na napasaya mo at may kakayahang magbigay sa iyo ng kasiyahan.

10- Maghanap ng suporta

Huling ngunit hindi bababa sa, ito ay mahalaga na kapag ikaw ay pinakain sa lahat ng iyong hinahangad ng suporta.

Huwag mag-iwan ng mga bagay sa iyong sarili o subukang gumawa ng digmaan sa iyong sarili. Ang mga problema ay mas madaling malulutas kung mayroon kang mga tao sa tabi mo na makakatulong sa iyo na gawin ito, kaya ang paghanap ng suporta ay mahalaga sa mga ganitong uri ng mga sitwasyon.

Mga Sanggunian

1. Avila, A. at Poch, J. (1994) Manwal ng mga pamamaraan sa psychotherapy. Isang diskarte sa psychodynamic. Madrid: siglo XXI. (298-311).
2. Bateman, A .; Brown, D. at Pedder, J. (2005) Panimula sa psychotherapy. Manwal ng teorya at pamamaraan ng psychodynamic. Barcelona: Albesa. ((27-30 at 31-37).
3. Davenport, DS at Pipa, RB (2004) Panimula sa psychotherapy. Ibinahagi ang klinikal na kaalaman (2004). Bilbao: Ed. Desclée de Brouwer. (405-420).
4. Froufe, M. (1997) Ang walang malay na malay. Ang nakatagong mukha ng isip. Madrid: Bagong Library. (19-25).
5. García de la Hoz, A. (2000) Teorya ng psychoanalytic. Madrid: Quipú-Bagong Library. (pp. 329-332).