LISTAHAN NG NANGUNGUNANG 10 POSITIBONG EMOSYON - GEOGRAFÍA - 2025

Ang mga positibong emosyon ay mga reaksyon ng psychophysiological, isang reaksyon sa ating katawan at isipan, na lumilitaw sa isang oras. Maraming mga beses kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga emosyon na hindi natin alam ang eksaktong tinutukoy natin at madalas nating ginagamit ito bilang mga kasingkahulugan para sa kadakilaan, pagbabago o pagkabigla.

Ngunit ang mga emosyon ay hindi lamang negatibo o nasasabik na damdamin, ang mga tao ay mayroon ding positibong damdamin, at ito ay napakahalaga para sa ating kagalingan at kalusugan.

Gayunpaman, tila sa aming lipunan ang mga positibong damdamin ay hindi gaanong kahalagahan, at sa kabila ng kanilang napakalaking halaga, hindi sila binibigyang pansin.

Ang pag-alam kung ano ang mga positibong emosyon na mayroon ang mga tao at alam kung paano pamahalaan at madagdagan ang mga ito nang tama, ay dapat na isang pangunahing kaalaman para sa lahat.

Mga katangian ng positibong emosyon

Lumilitaw ang mga ito bago ang stimuli

Karaniwan silang lumilitaw kapag nakikita namin ang isang pampasigla na, dahil sa mga katangian o katangian nito, ay gumagawa ng isang tiyak na reaksyon. Halimbawa, kung naglalakad ka mag-isa sa isang madilim at desyerto na kalye, at biglang naririnig mo ang isang kakaibang ingay, inaasahan na sa sandaling iyon makakaranas ka ng isang damdamin ng takot o pagkaalerto.

Sa parehong paraan, kung nakaupo ka sa sofa at ang iyong anak ay biglang dumating na napakasaya, na sinasabi sa iyo na nakakuha siya ng A sa pagsubok na kinuha niya noong nakaraang linggo, tiyak na makakaranas ka ng isang damdamin ng kagalakan.

Ang positibong emosyon ay mahalaga sa ating kagalingan. Kung hindi ka nakakaranas ng mga positibong damdamin, hindi ka kailanman magiging maligaya, masayang kasiyahan o nasisiyahan, hindi ka magkakaroon ng kasiyahan, at hindi ka magkakaroon ng sikolohikal na kagalingan.

Maaaring kontrolado

Posible na gumawa ng mga aksyon upang lumitaw ang mga positibong emosyon. Halimbawa: nanonood ng nakakatawang pelikula, lumalabas kasama ang mga kaibigan, pagbisita sa pamilya, pagtulong sa mga tao, naglalaro ng isang gusto mo …

Pinapabuti nila ang kalusugan at pinipigilan ang mga sakit

Ang positibong emosyon ay nag-optimize din sa kalusugan, maiwasan ang sakit, at bawasan ang pagkabalisa.

Gayundin, pinapaboran nila ang mahusay, nababaluktot at malikhaing pangangatuwiran, pinalawak ang repertoire ng mga saloobin at kilos ng tao, at pinatitibay ang kanilang mga mapagkukunan, alinman sa pisikal, intelektwal at sosyal.

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na malaman kung ano ang mga positibong emosyon ng tao na mayroon at kung ano ang maaari nating gawin upang madagdagan ang kanilang hitsura.

Ang 10 pinakamahalagang positibong emosyon at kung paano dagdagan ang mga ito

Katatawanan

Ang katatawanan ay tumutukoy sa kakayahang mag-eksperimento o pasiglahin ang pagtawa.

Gayunpaman, ang damdaming ito ay hindi humihinto doon, dahil kung ano ang ginagawang lalo na mahalaga ay pinapayagan nito ang isang positibong interpretasyon ng mga sitwasyon na maaaring mapanganib.

Bilang karagdagan, ang ilang mga pagsisiyasat ay nagpakita na ang kilos ng pagtawa ay direktang nauugnay sa mumunti na mga benepisyo sa kalamnan at cardiovascular system, kaya nararanasan ang damdaming ito na pinapaboran ang ating kalusugan.

Sa gayon, ang katatawanan ay isang mahalagang positibong emosyon kung saan kinakailangan na madalas nating mailantad ang ating sarili.

Upang mapamahalaan ito nang maayos, hindi ito tungkol sa "pagkuha ng lahat ng ito sa katatawanan" tulad ng iminumungkahi ng pangalan nito, ngunit mahalagang gumawa ng dalawang mahahalagang aksyon:

1. I-interpret nang detalyado kung ang mga sitwasyong iyon na naglalagay sa iyo ng isang masamang kalagayan ay palaging nabigyang-katwiran, iyon ay, kung sila ay mga sitwasyon na bumubuo ng isang tunay na banta. Kung hindi sila, mas mabuti na subukan mong makaranas ng positibong damdamin.

2. Madalas na inilalantad ang iyong sarili sa stimuli na direktang nagpapasigla sa amin: nanonood ng isang nakakatawang serye sa telebisyon o telebisyon, nakikipagpulong sa kaibigan na iyong laging tinatapos ang pagtawa, binibigyang pansin ang mga nakakatawang biro o anekdota, atbp.

Masaya

Ang kagalakan ay isang kilalang kilalang damdamin na nailalarawan sa pamamagitan ng nakakaranas ng kaaya-aya at buhay na pakiramdam. Direkta itong bumubuo ng isang pakiramdam ng pangkalahatang kagalingan, at pinipigilan din tayo mula sa kabaligtaran ng damdamin, kalungkutan.

Naranasan ang kasiyahan sa pamamagitan ng mga kaaya-ayang karanasan, at totoo na kung wala tayong kasalukuyang ganitong uri ng karanasan, mahirap na lumitaw ito. Gayunpaman, kung hindi mo pa naranasan ang pakiramdam ng kagalakan sa loob ng mahabang panahon, magagawa mo ito ngayon.

Humiga sa kama, magpahinga, isara ang iyong mga mata at subukang alalahanin sa maximum na detalye ang huling sitwasyon na naranasan mo ang pakiramdam ng kagalakan. Sa simpleng imahinasyon ng isang kaaya-aya at maligayang karanasan, magagawa mong pahalagahan ang damdaming ito.

Minsan ang gawain, trabaho o stress ay gumagawa sa amin ng hindi masyadong maraming mga pampasigla na nagbibigay sa amin ng kagalakan ngunit iyon ay walang dahilan para hindi ilantad ang iyong sarili dito, isara ang iyong mga mata at alalahanin kung ano ito.

Interes

Ilang mga tao ang nagpapakahulugan ng interes bilang isang emosyon, ngunit ito talaga. Ang interes ay ang damdamin na nagbibigay-daan sa iyo upang ituon ang lahat ng iyong pansin sa isang bagay na tiyak. At ito ay ang pagkakaroon ng interes sa mga bagay ay isa sa mga pangunahing pangangailangan ng utak natin.

Sa sandaling nakakakuha ka ng interes sa isang bagay, nadaragdagan ang iyong pagganyak, ang iyong pagnanais na maging aktibo at ang iyong pagnanais na matuklasan ang mga bagong bagay.

Huwag pahintulutan ang iyong sarili na ang luho ng hindi interesado sa anumang bagay, kung gagawin mo, mas mahina ka sa negatibong emosyon, magiging mas mainip ang iyong buhay at magkakaroon ka ng mas kaunting mga mapagkukunan ng kasiyahan.

Ang bawat tao ay may iba't ibang mga interes at panlasa, kaya walang sinumang maaaring magrekomenda ng sinuman na makakuha ng isang interes sa isang tiyak na konsepto. Gayunpaman, dapat mong tandaan na ang mas maraming interes na mayroon ka at mas masiyahan ka sa kanila, mas malaki ang iyong kasiyahan at magiging mas positibong damdamin na magkakaroon ka.

Hindi mo pa rin alam kung ano ang iyong mga interes? Maghanap para sa kanila ngayon!

Kahusayan

Ang Fluidity (daloy) ay ang damdaming nararanasan kapag tayo ay lubos na nalubog sa aktibidad na ginagawa natin. Sa sandaling iyon, ang lahat ng ating pansin, lahat ng ating pag-iisip at lahat ng ating emosyon ay nakatuon sa aktibidad, hanggang sa mawala ang pagsubaybay sa oras.

Ang pakiramdam ng kapunuan at pinakamainam na paggana ay maaaring maranasan sa isang malaking bilang ng mga aktibidad: pagsasanay sa sports, pag-awit, sayawan, pagpipinta …

Ang katotohanan ay walang lihim na pormula upang ma-access ang estado na ito, ngunit tiyak kung naranasan mo ito malalaman mo nang mabuti kung ano ito.

Ang pinaka-epektibong paraan upang makamit ito ay ang gawin ang aktibidad na pinaka-hilig mo. Kaya, ilantad ang iyong sarili nang maraming beses hangga't maaari sa aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang damdaming ito.

Masaya

Ang kasiyahan ay bumubuo ng damdaming katulad ng daloy ngunit nararanasan na may mas kaunting lakas.

Ang kawalan ay malinaw, na may isang aktibidad na maaari kang magkaroon ng kasiyahan ngunit hindi nakakaranas ng kakayahang umangkop, kaya ang damdamin na iyong mararamdaman ay hindi magiging kaaya-aya. Gayunpaman, mayroong isang kalamangan: maaari kang magsaya sa isang mas malawak na hanay ng mga aktibidad.

Nakakamit ang kahusayan na may napaka-tiyak na mga aktibidad, at karamihan sa mga tao ay may posibilidad na maranasan lamang ito sa isang solong aktibidad (o wala man), kaya ang pagkakalantad sa damdaming ito ay karaniwang mababa.

Gayunpaman, maaari kang makaranas ng kasiyahan sa maraming mga aktibidad. Anong mga bagay ang nakakaaliw sa iyo? Ilantad ang iyong sarili sa kanila sa tuwing magagawa mo, huwag kailanman palalampasin ang isang pagkakataon na magsaya.

Pride

Ang pagmamataas ay ang emosyon na nangyayari kapag tayo ay masaya o nasiyahan sa kung ano tayo, gawin o nakamit.

Ito ay isang mahalagang emosyon sapagkat pinapayagan tayong itaas ang pagpapahalaga sa sarili, higit na pagkatiwalaan ang ating mga sarili nang higit at hindi gaanong masugatan sa negatibong emosyon tulad ng pagkakasala o inggit.

Upang madagdagan ang damdaming ito, ang pag-eehersisyo ay simple: suriin ang lahat na mayroon ka, lahat ng mayroon ka at lahat ng ginagawa mo, at tanungin ang iyong sarili kung bakit hindi ka dapat ipagmalaki?

Minsan iniisip natin na ang mga pambihirang pambihira o matagumpay na tao lamang ang maaaring ipagmalaki sa kanilang sarili, ngunit hindi ito ang nangyari, lahat tayo ay may isang bagay na maaari nating ipagmalaki.

Pagtaas

Ang kaligtasan ay ang damdaming naranasan natin kapag nakakaramdam tayo ng kasiyahan na nakagawa tayo ng isang mabuting gawa. Ang pinakamahusay na ehersisyo upang maranasan ang damdaming ito ay upang matulungan ang isang taong nangangailangan ng suporta, at sa gayon mapasaya ang mga ito.

Ang elevation ay isang napakahalagang damdamin dahil ito ay sinamahan ng isang malakas na pakiramdam ng pagmamahal, ito ay "nagpapadama sa amin" at nagpapasaya sa amin sa kapayapaan.

Simulan ang paggawa ng mabubuting gawa at makikita mo kung gaano katuwiran ang damdaming ito.

Katatagan

Ang kaligtasan ay marahil ang pinakamahirap na positibong emosyon na maranasan. Ito ay naranasan kapag nagawa nating harapin ang mga kahirapan, malampasan ang mga ito at makakuha ng isang positibong bagay sa kanila.

Ito ay isang damdamin ng napakalaking halaga, dahil pinapayagan tayong mag-convert ng mga negatibong emosyon sa mga positibo.

Hindi tulad ng natitirang emosyon, hindi ito isa na kung saan dapat nating madalas na ilantad ang ating sarili, dahil upang lumitaw ito kinakailangan na ibabad sa isang negatibo at nakababahalang sitwasyon.

Gayunpaman, napakahalaga na kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isa sa mga sitwasyong ito hindi mo nakakalimutan na tulad ng lahat ng tao ay mayroon kang kakayahang ito.

Huwag kalimutan na kahit gaano kahirap ang sitwasyon na nahanap mo ang iyong sarili, kung nagsusumikap ka na sundin ang iyong landas, darating ang isang oras na mababawi mo at ibabago ang negatibong kaganapan sa isang bagay na positibo para sa iyong sarili.

Tranquility

Iniisip ng maraming tao na ang katahimikan ay kabaligtaran ng damdamin, ngunit hindi ito ang nangyari.

Ang pakiramdam ng katahimikan kapag ang mga bagay ay maayos, nakakaranas ng isang estado ng kapayapaan at katahimikan, ay isang pangunahing emosyon para sa tao, na may napakalaking pisikal at sikolohikal na benepisyo.

Subukang gumastos ng ilang minuto bawat araw na nakaupo sa iyong upuan at hindi nababahala tungkol sa lahat ng nasa iyong ulo, maglaan ng ilang sandali upang madama ang kalmado sa loob mo.

Kaayusan

Sa wakas, ang kagalingan ay isang estado ng personal na kasiyahan na nakamit sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang ng positibong mga lugar na bumubuo sa buhay ng isang tao: personal, sosyal, pamilya at trabaho.

Sa katunayan, ang kagalingan ay maaaring isaalang-alang na "sine qua non" na kondisyon ng kaligayahan. Kapag naranasan natin ang damdaming ito ay nagiging mas malikhain tayo, higit nating ipinagmamalaki kung sino tayo, at gumana tayo nang may mas malaking motibasyon.

Totoo na upang maranasan ang sitwasyong ito dapat nating isaalang-alang ang mga lugar ng ating buhay bilang positibo, ngunit malinaw naman, ang pagpapakahulugan na ginawa natin sa mga aspektong ito ay magiging paksa, depende ito sa atin.

Maaari bang bigyang kahulugan ang mga lugar ng iyong buhay? Bakit hindi? Ano ang pumipigil sa iyo na makaranas ng kagalingan? Itanong sa iyong sarili ang mga tanong na ito at marahil ay wala kang dahilan na huwag makaramdam na ang iyong buhay ay nagbibigay-kasiyahan.

Mga Sanggunian

1. APA Division 38 (Health Psychology). Kinuha mula sa kalusugan-psych.org/.
2. Barragán, AR, Morales, CI (2014). Sikolohiya ng mga positibong damdamin: pangkalahatan at benepisyo. Pagtuturo at Pananaliksik sa Sikolohiya. VOL. 19, HINDI. 1: 103-118.
3. Lipunan ng Sikolohiya ng Kalusugan ng Europa. Kinuha mula sa ehps.net/.
4. Fernández-Abascal, EG (Ed.) (2009). Positibong emosyon. Madrid: Pyramid.
5. Fernández-Abascal, EG i Palmero, F. (Eds.) (1999). Mga emosyon at Kalusugan. Barcelona: Ariel.
6. OGDEN, J. (2007). Mahalagang pagbasa sa sikolohiya ng kalusugan. Berkshire, UK: Open University Press.