PAGBUTIHIN ANG KALIDAD NG BUHAY SA TRABAHO: 10 KILOS - JOB - 2025

Ang pagkakaroon ng isang mahusay na kalidad ng buhay sa trabaho ay mahalaga, dahil ang karamihan sa mga indibidwal ay nag-alay ng isang malaking bahagi ng kanilang pang-araw-araw na oras sa pagsasagawa ng mga propesyonal na gawain. Gayundin, ang trabaho ay isa sa mga lugar kung saan ang pagkamit ng kalidad ng buhay at isang kasiya-siyang estado ng pag-iisip ay maaaring maging mas kumplikado.

Ang stress, pagkapagod, mga gawain na gawain o kakulangan ng pagganyak ay mga elemento na madaling lumitaw. Sa ganitong paraan, ang mga tao ay nagiging mas mahina sa lugar ng trabaho, dahil pinamamahalaan ito ng isang serye ng mga obligasyon at mga paghihigpit na maaaring makaapekto sa pag-andar ng sikolohikal.

Malinaw, mas madaling mag-relaks o pakiramdam ng mabuti sa iyong sarili kapag gumagawa ka ng mga kasiya-siyang aktibidad kaysa sa pagtupad mo ng mga obligasyon.

Gayunpaman, ang mga propesyonal na aktibidad ay may mahalagang papel sa kapakanan ng mga tao. Lahat tayo ay kailangang makaramdam ng kapaki-pakinabang at produktibo, kaya ang trabaho, kahit na madalas itong maging puspos, ay isang lubos na nauugnay na elemento para sa personal na kasiyahan.

Ang pagsasagawa ng mga pagkilos na ito ay may layunin na malampasan ang mga hinihingi o negatibong mga aspeto ng aktibidad sa trabaho, pagbago ang mga ito sa kasiya-siyang elemento na nagpapahintulot sa pagpapabuti ng kagalingan ng mga manggagawa.

10 mga pagkilos upang mapagbuti ang iyong kalidad ng buhay sa trabaho

1- Maghanap ng motibasyon sa trabaho

Para sa kapaligiran ng trabaho upang maging isang pampalakas at kasiya-siyang elemento para sa indibidwal, mahalaga na makabuo ito ng ilang uri ng pagganyak. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao ay gumugugol sa pagitan ng isang-kapat at isang pangatlo (kung minsan kahit na higit pa) ng kanilang pang-araw-araw na paggawa ng mga gawain sa trabaho.

Ang kasiyahan sa trabaho ay hindi maaaring limitado sa pagtanggap ng isang gantimpala sa pananalapi. Ang suweldo ay may mahalagang papel sa mga salik na nag-uudyok sa mga tao na magtrabaho, ngunit hindi ito sapat.

Tulad ng iba pang mga lugar ng buhay, mahalaga na sa trabaho ay sinisikap ng isang tao na posible at makamit ang mga personal at propesyonal na mga layunin.

Kadalasan ang mga gawain na isinasagawa ay maaaring hindi ang nais o ang mga nagpapahintulot sa higit na personal na katuparan. Gayunpaman, halos walang sinumang may perpektong trabaho at karamihan sa mga indibidwal ay may kakayahang makahanap ng isang libo at isang flaws sa kanilang trabaho.

Ang layunin ay upang ituon ang atensyon sa kabaligtaran. Iyon ay, tumuon sa lahat ng mga positibong aspeto na nangyayari sa lugar ng trabaho.

Ang pagganyak ay hindi nagmula sa labas. Sa katunayan, ang pagganyak ay isang panloob na elemento. Ito ay binuo at naisakatuparan ng tao mismo, kaya't ang mga elemento ng pagpapatibay ay laging matatagpuan.

Kung nais mong dagdagan ang iyong kalidad ng buhay sa lugar ng trabaho, maghanap ng mga aspeto na mag-uudyok sa iyo na pumunta araw-araw. Huwag lamang pumunta sa iyong trabaho at mabayaran sa katapusan ng buwan. Sa pagtatapos ng araw, sa ganitong saloobin ay sasaktan mo lang ang iyong sarili.

2- Tumutok sa trabaho

Ang isa pang mahalagang aspeto ay upang matukoy kung saan nakatuon ang pansin sa pagpunta sa trabaho. Kung nasuri mula sa isang layunin na pananaw, ang trabaho ay ang lugar kung saan ka pupunta upang maisagawa ang mga gawain sa trabaho.

Sa ganitong paraan, kung nais mong makatanggap ng ilang uri ng gantimpala at pag-uudyok kapag naroroon ka, dapat mong kunin ito mula sa mismong aktibidad ng trabaho. Upang makakuha ng isang magandang sikolohikal na estado habang nagtatrabaho, mahalaga na ang pansin ay nakatuon sa mga propesyonal na gawain.

Ang pag-pokus ng pansin sa trabaho ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-alis mula sa negatibong mga saloobin at emosyon. Kapag nagtatrabaho, ang isip ay abala at kasiya-siya ang mga pagganyak sa pagbuo ng produktibo.

Sa katunayan, sa tuwing manatili ka sa konteksto ngunit ituon ang iyong pansin sa mga dayuhang aspeto, ang mga damdamin ay madalas na negatibo.

Ang pagpunta sa mga pelikula at pag-iisip tungkol sa pagbili ay madalas na hindi kasiya-siya. Ang parehong bagay ay nangyayari kapag nagpe-play ka ng sports at sa halip na ituon ang iyong pansin sa aktibidad na isinasagawa, palagi kang nag-iisip tungkol sa ilang pag-aalala o problema.

Ang pagtuon sa trabaho kapag nagpapahintulot ang nagtatrabaho, sa isang banda, upang madagdagan ang pagiging produktibo at, sa kabilang banda, upang madagdagan ang kagalingan at positibong damdamin.

3- Pumili ng mga limitasyon

Ang pagiging motivation at nakatuon sa trabaho ay maaaring hindi sapat upang makamit ang isang pinakamainam na kalidad ng buhay sa lugar ng trabaho. Lalo na ang mga elementong ito ay maaaring gumana laban sa iyo kapag lumitaw ang mga estado ng stress.

Kung ang dami ng trabaho ay napakataas, ang mga hinihingi ay maraming at walang materyal na oras upang maisagawa ang lahat ng mga gawain, ang pagganyak ay pumapasok sa background. Sa katunayan, sa mga sitwasyong ito, malamang na ang problema ay hindi ang kawalan ng kasiyahan sa trabaho, ngunit ang pagkakaroon ng nakakagambala at nakakainis na mga elemento.

Napakahalaga na ituon ang lahat ng mga kakayahan sa trabaho at ibigay ang pinakamahusay sa sarili sa mga propesyonal na aktibidad, tulad ng pag-alam kung paano pamahalaan ang stress. Ang stress ay dapat magsimulang mapamamahala mula sa unang minuto na lilitaw. Kung hindi, maaari itong dagdagan at maging mas kumplikado upang maalis.

Ang pinakamahusay na solusyon sa pamamahala ng stress ay upang magtakda ng mga limitasyon. Iyon ay, magpasya kung anong nais mo ang aktibidad sa trabaho upang maapektuhan at masira ang iyong personal na mga kakayahan.

Hindi mahalaga kung gaano karaming trabaho ang nararapat, dapat mong malaman kung hanggang saan ka makakapunta at kung gaano karaming mga gawain ang maaari mong isagawa nang kasiya-siya (nang hindi nagiging sanhi ng labis na pagsusuot at luha). Ang pagtanggal ng mga aspektong ito ay dapat na isang pansariling gawain at dapat na pamamahalaan ng indibidwal na pagpapasya kung gaano kalayo ang nais mong sumama sa gawain.

Gayunpaman, mahalaga na magtakda ng isang limitasyon ng kongreso na nagbibigay-daan sa pinakamainam na pagganap at, higit sa lahat, hindi nakakaapekto sa sikolohikal na estado.

4- Huminto kung kinakailangan

Sa parehong kahulugan tulad ng nakaraang punto, upang masiyahan sa trabaho mahalagang malaman kung kailan kailangan mong magpahinga. Ito ay madalas na kanais-nais (o kahit na kinakailangan) upang ihinto upang magpatuloy.

Ang lugar ng trabaho ay mga sitwasyon kung saan madaling lumitaw ang saturation at pagkapagod. Kapag saturated mayroon kang dalawang mga pagpipilian. Ang una ay upang magpatuloy sa pagtatrabaho at, samakatuwid, panatilihing puspos.

Sa pamamagitan ng paggawa ng desisyon na ito, ang personal na pagganap ay mababawasan dahil sa saturation at ang kalagayang sikolohikal ay lalala, ang pagbuo ng isang serye ng mga negatibong emosyon at sensasyon bilang isang resulta ng pagkapagod at pagbagsak.

Ang pangalawang pagpipilian ay ang huminto para sa isang tiyak na tagal ng oras upang magpahinga at mabawasan ang saturation. Kapag napili ang huli, ang estado ng sikolohikal ay nagpapabuti, ang organisasyon ng kaisipan ay nagdaragdag at posible na bumalik sa trabaho sa mas mahusay na mga kondisyon upang maisagawa ang mga nauugnay na aktibidad.

Lahat ng tao ay puspos. Ang pagbagsak at pagkapagod ay hindi mga elemento na nagpasya ang isa, ngunit lumilitaw silang hindi sinasadya. Kaya, ang saturation ay hindi dapat bigyang kahulugan bilang isang negatibo o hindi matatanggap na aspeto ng sarili, ngunit isang mapanganib na sitwasyon na nangangailangan ng ibang pagkilos.

5- Mabisang makipag-usap

Sa karamihan ng mga trabaho, mahalaga ang komunikasyon sa ibang tao. Karamihan sa mga gawain ay hindi isinasagawa ng isa lamang at nangangailangan ng koneksyon sa ibang mga manggagawa upang maisagawa ang mga ito nang tama.

Sa katunayan, ang mga katrabaho ay isa pang tool na lahat ng mga manggagawa. Ang kakayahang tumulong o matulungan ng iba ay isang mapagkukunan na hindi mapapalampas.

Upang makakuha ng isang optimal na kalidad ng buhay sa trabaho kinakailangan upang makipag-usap nang epektibo sa iba. Huwag itago ang lahat ng iyong mga problema sa iyong sarili o subukang ayusin ang lahat sa iyong sarili. Mayroong mga kasamahan na makakatulong sa iyo kapag kailangan mo ito nang lubos at gawing mas madali ang iyong mga gawain.

Sa parehong paraan, mag-alok ng tulong sa iba tuwing hihilingin ito. Ginagawa ng kooperasyon na maging makabuluhan ang pagganap at gawain. Ang dalawang ulo ay palaging nag-iisip nang mas mahusay kaysa sa isa, kaya maginhawa na magkasama sila.

6- Magtatag ng kasiya-siyang relasyon

Higit pa sa propesyonal, ang komunikasyon sa mga kasamahan ay maaaring magdala ng iba pang positibong aspeto sa lugar ng trabaho. Sa pagtatapos ng araw, ang mga ito ay ang mga taong ibinabahagi mo ang mahabang oras ng iyong araw-araw, kaya pareho ang iyong naambag sa kanila at kung ano ang naiambag nila sa iyo ay hindi dapat manatili sa pagganap ng mga aktibidad sa trabaho.

Mahalagang subukan na magtatag ng kasiya-siyang relasyon sa ibang mga manggagawa. Upang makapag-puna sa kanila kung paano napunta ang katapusan ng linggo o kung ano ang naisip mo tungkol sa laro sa Miyerkules ng gabi.

Ang mga uri ng relasyon ng tao ay nagpapabuti sa kapaligiran ng trabaho. Pakiramdam mo ay hindi gaanong panahunan, mas komportable at may mas maraming mga pampalakas upang maisagawa ang iyong araw ng trabaho.

7- Alagaan ang kapaligiran

Ang panloob at relasyong mga kadahilanan ay hindi lamang ang nauugnay sa lugar ng trabaho. Sa katunayan, ang kapaligiran ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa kalidad ng buhay na nakamit mo habang nagtatrabaho.

Sa parehong paraan na ang pagkain sa isang maruming kusina o pagtulog sa isang makalat na silid ay hindi kaaya-aya, mahalaga din na magkaroon ng lugar ng trabaho sa pinakamainam na kondisyon.

Alisin ang mga hindi nagamit na papel, maglagay ng kaunting pagkakasunud-sunod, maglagay ng larawan na gusto mo … Lahat ng mga aktibidad na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilagay ang trabaho ayon sa gusto mo.

Sa katunayan, gumugol ka ng maraming oras sa lugar ng trabaho, kaya kinakailangan na komportable para sa iyo at sa tingin mo ay kumportable ito. Ang pag-save ng mga distansya, dapat mong pamahalaan upang i-on ito sa iyong maliit na pangalawang tahanan, dahil ito ang lugar kung saan ka nanatiling pinakamahabang pagkauwi ng iyong tahanan.

8- Pamahalaan ang mga emosyon

Sa trabaho, maaaring lumitaw ang maraming mga sitwasyon ng stress o emosyonal na kaguluhan. Tulad ng sa iba pang mga lugar, ang mga dinamika sa trabaho ay maaaring magdulot ng mga kumplikadong problema at sitwasyon.

Sa ganitong kahulugan, sa kabila ng katotohanan na sa trabaho ang isa ay nakatuon upang gumana, ang mga bagay na nangyayari sa lugar ng trabaho ay hindi nalilibang sa mga sangkap na pang-emosyonal.

Ang nakakaranas ng magkakaibang emosyon at damdamin ay normal at kung minsan ay kasiya-siya sa trabaho. Ang pagsasagawa ng mga gawain sa trabaho ay maaaring magkaroon ng positibong emosyon ng kasiyahan o kasiyahan sa sarili.

Gayunpaman, ang mga negatibong emosyon ng pagkabigo, walang magawa o mataas na damdamin ng presyon ay maaari ring lumitaw.

Para sa kadahilanang ito, mahalagang malaman kung paano maayos na pamahalaan ang mga negatibong emosyon na lumilitaw sa trabaho. Kapag lumitaw ang mga ito mahalagang pag-aralan nang tama ang sitwasyon.

9- Pakikitungo sa mga salungatan

Sa parehong paraan, sa lugar ng trabaho, maaaring lumitaw ang maraming mga salungatan at mga problema ng iba't ibang mga katangian. Maaari silang dumalo sa mga tukoy na talakayan sa iba pang mga manggagawa, hindi pagkakasundo tungkol sa kung anong mga aktibidad ang dapat isagawa, hindi pagkakasundo sa mga superyor …

Upang maging kasiya-siya sa lugar ng trabaho mahalaga na malutas ang iba't ibang mga hidwaan na lumitaw. Kung hindi, ang mga ito ay maaaring unti-unting madagdagan at maganyak ang mga negatibong karanasan sa bawat oras na magtatrabaho ka.

Upang makitungo sa mga salungatan, maginhawa upang makipag-usap sa isang malinaw at madaling paraan. Ipakita ang personal na pananaw sa mga problemang elemento at debate sa ibang mga manggagawa upang maabot ang mga kasunduan.

Kapag naabot ang mga kasunduan, ang pag-igting sa pagitan ng mga kasamahan ay bumababa at ang mga tunggalian sa paggawa ay hindi gaanong kapasidad upang makaapekto sa kalidad ng buhay ng mga tao.

10- Alamin na ang gawain ay hindi lahat

Sa kabila ng katotohanan na ang pagsasagawa ng 9 na gawain sa itaas ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang madagdagan ang kalidad ng buhay sa trabaho, dapat nating alalahanin na ang lugar ng trabaho ay hindi lamang aspeto ng buhay ng mga tao.

Maraming mga bagay na lampas sa mga gawain sa trabaho. Pamilya, pagkakaibigan, buhay panlipunan, libreng oras …

Ang lahat ng mga aspeto na ito ay lubos na nauugnay, kaya kinakailangan na malaman kung paano matukoy nang tama kung saan nagsisimula at nagtatapos ang gawain. Ang mga problema at pagbabago na ginagawa ng kapaligiran ng trabaho ay dapat manatili roon, at gumamit ng iba pang mahahalagang lugar upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay.

Mga Sanggunian

1. Baba, VV at Jamal, M (1991) Pagreresulta sa konteksto ng trabaho at nilalaman ng trabaho na may kaugnayan sa kalidad ng mga empleyado sa buhay ng pagtatrabaho: isang pag-aaral ng mga nars na psychiatric. Journal ng pag-uugali sa organisasyon. 12. 379-386.
2. Danna, K. & Griffin, RW (1999). Kalusugan at kagalingan sa lugar ng trabaho: Isang pagsusuri at pagbubuo ng panitikan. Journal of Management, 25, 357-384.
3. Guerrero Pupo J, Amell Muñoz I, Cañedo Andalia R. Kalusugan ng trabaho: kapaki-pakinabang na mga mungkahi para sa mga propesyonal sa impormasyon. Nahilo. 2004; 12 (5).
4. Guerrero Pupo JC. Pagbantay sa kalusugan: isang sangkap ng kalidad ng buhay ng manggagawa. Sa: Mga pamamaraan ng Unang International Kongreso tungkol sa Kalusugan at Marka ng Buhay. Holguín: Ibero-American Network para sa Marka ng Buhay ng Komunidad; 2005.
5. Moreno M. Pagganyak at ang impluwensya nito sa mundo ng trabaho.
6. Taylor JC sa Cooper, CL at Mumford, E (1979) Ang kalidad ng buhay sa pagtatrabaho sa Kanluran at Silangang Europa. ABP