PAGPAPATAKBO NG PAGGANYAK: 11 PANGUNAHING MGA TIP UPANG MALIKHA ITO - GEOGRAFÍA - 2025

Ang pag- uudyok na tumakbo ay mahirap malaman kung nagsisimula ka ba at hindi ka nakasanayan. Kung walang ugali sa pagtakbo, parang isang hindi nakakaintriga, nakakainis, nakakapagod na aktibidad na hindi nagiging sanhi ng mas interes kaysa sa pagkawala ng timbang.

Gayunpaman, simula pa lang iyon. Kapag nakita mo na sumulong ka, na may hawak ka nang higit pa, na tumataas ang iyong lakas at naramdaman mo ang pisikal, ang iyong pagganyak ay tumataas at nagsisimula ang isang pagpapatakbo ng isang kasiya-siyang aktibidad.

Ang problema ay, sa lahat ng mga kaguluhan na mayroon tayo, ang motibasyon ay mahirap mapanatili. Sa post na ito ay ipapakita ko sa iyo kung ano ang maaari mong gawin upang mag-udyok sa iyong sarili at patuloy na tumatakbo.

Mga pangunahing tip upang pukawin ang iyong sarili na tumakbo

1-Lumikha ng ugali

Kung nais mong makita ang mga resulta, kailangan mong magpatakbo ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo. Sa ganoong paraan masanay ang iyong katawan at madadagdagan ang pisikal na pagtutol.

Pagkatapos ay kailangan mong maging palaging pare-pareho at ang problema ay ang pagganyak ay hindi palaging nariyan. Ito ay normal na ilang araw na naramdaman mong hindi natukoy o masama. Gayunpaman, kung nakagawian ka ng pagtakbo, hindi mo kakailanganin ang pagganyak na tumakbo o mawalan ng timbang.

Samakatuwid, tumuon sa paglikha ng ugali ng pagtakbo, huwag palaging tiwala na maging motivation, dahil imposible na maging motivation araw-araw.

2-Isipin ang mga benepisyo sa kalusugan

Una sa lahat, upang gawin ang anumang bagay at maging motivation nito, dapat tayong makahanap ng isang kadahilanan. Bakit natin ito ginagawa? Ang pag-iisip tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng pagtakbo nang regular ay mag-uudyok sa iyo. Ito ang ilan:

Nagpapabuti ng pagpapaandar ng puso

Kapag nagpapatakbo ka, ang interior ng ventricles ay nagdaragdag ng 20% ​​na laki, na nagiging sanhi ng pagtaas ng daloy ng dugo sa buong katawan, na nakikinabang sa mga organo. Bilang karagdagan, bawasan mo ang masamang kolesterol, na kung saan ay isa sa mga nag-trigger ng sakit sa puso.

Nagpapabuti ng paggana ng baga

Kung nagpapatakbo ka, mapapabuti mo ang paggana ng iyong baga, ikaw ay huminga nang mas mahusay at sa gayon ay madaragdagan mo ang iyong kalidad ng buhay.

Tumutulong upang mawala ang timbang

Karamihan sa mga tao ay nagsisimulang tumakbo dahil nais nilang mawalan ng timbang. At mahusay ka kung ikaw ay isa sa mga ito dahil ang aktibidad na ito ay isa sa pinaka-mahusay na magsunog ng mga calorie at mawalan ng timbang.

Ang bawat kilometro at kalahati ay susunugin mo ang humigit-kumulang na 100 calories at dinadagdagan ang iyong mass ng kalamnan, sa turn lightening ng iyong metabolismo, na magdudulot sa iyo upang masunog ang higit pang mga kaloriya sa panahon ng pahinga.

Sa kabilang banda, kung nais mong makuha ang pinakamahusay na mga resulta ng pagkawala ng timbang, pagsamahin ang pagpapatakbo sa diyeta at mawawalan ka ng timbang mas mabilis at malusog.

Nagpapabuti ng panunaw

Sa pamamagitan ng pagtakbo, ang mga nutrisyon na iyong kinakain ay hinihigop ng mas mabisa at ang oras na kinakailangan para sa pagkain na dumaan sa maliit na bituka ay nabawasan.

Binabawasan ang pagkalumbay, pagkapagod at ginagawang mas masaya ka

Tulad ng iba pang mga uri ng ehersisyo, ang pagpapatakbo ay isang mahusay na reliever ng stress at maging ang pagkalumbay. Matapos gawin ang anaerobic ehersisyo, ang pakiramdam ng euphoria, katahimikan at kalmado ay katangian pagkatapos ng pagtatapos ng session.

Bilang karagdagan, ipinakita ng pananaliksik na ang mga may sapat na gulang na palagiang mag-ehersisyo ay mas maligaya kaysa sa mga taong mas napapagod. Samakatuwid, ito ay isa pang dahilan kung nais mong makaramdam ng masigla at malikhaing.

Nagpapabuti ng sekswal na relasyon

Ipinakita ng mga siyentipiko mula sa Harvard University na ang mga kalalakihan na aktibo sa katawan ay 30% na mas malamang na magkaroon ng mga problemang sekswal. Ang tumaas na daloy ng dugo na dulot ng regular na ehersisyo ay humahantong sa isang malusog at mas masigla na buhay sa sex.

Ang pagkaantala ng pagtanda

Ayon sa iba't ibang mga pag-aaral, ang pag-eehersisyo ay nagpapabagal sa pagtanda at pagpapatakbo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan na maaari mong piliin.

Pagbutihin ang pagtulog

Ang mga mananaliksik mula sa Northwestern University ay nagpakita na ang mga taong nag-eehersisyo ay may mas mataas na kalidad ng pagtulog, bilang karagdagan sa mas kaunting mga sintomas ng pagkalungkot, mas sigla at hindi gaanong pagtulog sa araw.

Alam mo na ang mga benepisyo, gayunpaman malamang na sa kabila nito ay sa tingin mo ay walang pag-unawa at walang kagustuhan na lumabas sa mga kalye o pumunta sa isang parke o gym at gumugol ng isang mahusay na oras sa pagtakbo. Subukan nating maghanap ng solusyon para dito:

3-Magsimula sa kaunting oras

Dahil lamang na nais mong mawalan ng timbang o magsimulang tumakbo para sa kasiyahan ay hindi nangangahulugang kailangan mong gumugol ng isang oras bigla. Sa katunayan, babawasan lamang ang iyong pagganyak, at ang iyong katawan ay hindi magiging handa para dito.

Subukang magtakda ng isang oras mula sa araw ng isa at gumana ang iyong paraan. Maaari kang magsimula sa loob ng 10 minuto, o kahit 5, at mula doon ay umakyat ng 1 minuto bawat araw.

Ito ay maaaring mukhang maliit sa iyo, ngunit maiiwasan ka nito na ma-demotivated muna dahil makikita mo ang lahat ng mas madali. Sa isang buwan maaari kang tumatakbo ng 30 minuto sa isang araw.

4-Magtakda ng isang layunin na nais mo at gawin silang nakikita

Napakahalaga nito at ito ay isa sa mga pinakamahusay na tulong. Ano ang pinaka nag-uudyok sa iyo sa pagtakbo? Bakit mo ito ginagawa? Patakbuhin ang isang marapon at manalo? Pumayat?

Kung halimbawa na nais mong mawalan ng timbang, magtakda ng isang layunin na mawala ang 2 kilo bawat buwan at ilagay sa iyong silid ang isang nakikitang larawan (na maaari mong makita tuwing umaga at bago magpatakbo) ng isang tao na ang kagustuhan mong pangangatawan at maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.

Basahin ang artikulong ito kung nais mong malaman kung paano itakda nang tama ang mga layunin.

5-Gumamit ng musika

Ito ay isang tradisyunal na paraan at gumagana ito. Nag-uudyok, nakagambala, nagpapahinga at naghihikayat sa iyo ng musika. Ang uri ng musika ang iyong pinili; mga soundtrack, klasikal na musika, rock, pop …

Ang isa pang pagpipilian ay upang i-play ang iyong mga paboritong palabas sa radyo o pag-record ng Ingles upang malaman habang tumatakbo.

6-Huwag maghintay para sa isang taong sumama sa iyo

Sa palagay ko ay positibo na tumakbo nang nag-iisa. Itaguyod nito ang iyong kalayaan at maaari mong sundin ang iyong mga layunin nang awtonomiya. Hindi ka maaaring umasa sa isang taong gustong tumakbo kasama mo upang mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong kalusugan, ito ay isang bagay na kailangan mong gawin

Totoo rin na mayroong mga tao na mas hinihikayat na tumakbo kung gagawin nila ito sa isang kapareha. Kung isa ka sa kanila, tanungin ang iyong mga kaibigan o pamilya at kung walang nais sa iyo, maaari kang maghanap ng mga online na komunidad. Gayunpaman, tandaan na ang pagiging independente ay isa sa mga kasanayan na magpapasaya sa iyo sa buhay.

7-Isulat ang iyong mga tagumpay at gantimpalaan ang iyong sarili

Malalagpasan mo ba ang isang tagumpay nang walang pagpapasaya sa iyong sarili o pagbibigay ng iyong sarili ng isang premyo? Mas mahusay na hindi, dahil nawalan ka ng isang pagkakataon upang maging sanhi ng pag-uugali na ulitin ang sarili.

Paano ito gagawin?

-Gumamit ng isang kuwaderno upang maitala ang distansya at oras na iyong pinapatakbo sa bawat araw. Mababatid ka nito sa iyong pag-unlad at ang pagsisikap ay may gantimpala. Tandaan din ang iyong timbang at kung ano ang naramdaman mo pagkatapos tumakbo. Samakatuwid, gawin ang mga tala pagkatapos ng pagtatapos ng mga sesyon o ilang oras pagkatapos.

-Ginagamit ang mga premyo para sa iyong sarili. Hindi ito kailangang maging mga gantimpala sa materyal, na kung saan, ngunit ang mga papuri sa iyong sarili tulad ng: "Ikaw ay isang basag" o "Napakahusay mong ginawa." Mahalaga na gawin mo ito kapag naipasok mo talaga ang pagsisikap at maayos itong nagawa.

8-Gumamit ng kumpirmasyon sa sarili o mantras

Ang paulit-ulit na positibong pagtiyak sa sarili o mantras tulad ng "ginagawa mo nang maayos", "Nakaramdam ako ng pagod bagaman maaari akong magpatuloy" o "huwag sumuko" gawin mong ituon ang iyong pansin sa isang positibong pag-iisip at iwasan ang panloob na kritikal na tinig na magsasabi ng mga bagay tulad ng " Pagod na ako, titigil ako "o" Hindi ko na ito makukuha. "

Mga halimbawa ng kumpirmasyon sa sarili:

"Ang bawat hakbang na gagawin ko ay isa pang pagpapabuti sa aking pisikal na anyo."

"Kung mas lumalaban ako, mas malakas ang makukuha ko"

Makakatulong sa iyo ang mga pariralang ito.

9-Iwasan ang lahat o wala

Minsan ay nasa isip mo na kailangan mong tumakbo nang isang oras at wala kang oras, gayunpaman ito ay isang hindi maipaliwanag na kaisipan.

Kung mayroon kang kaunting oras o ikaw ay nasa isang araw na nakaramdam ka ng sobrang pagod, bawasan lamang ang oras na iyong ehersisyo o hindi mo ito ginagawa nang masidhi. Alalahanin na ang talagang nagbibigay ng mga resulta ay ang pagpupursige at pagpapatuloy ng ehersisyo, normal na may mga araw na wala kang gaanong oras o ikaw ay pagod.

10-Nahihiya ka bang tumakbo sa publiko?

Ang ilang mga kakilala ay sinabi sa akin na nahihiya silang tumakbo sa publiko. May mga iniisip silang tulad ng "tinitingnan nila ako", "I am bothering people", "Tumatakbo ako sa isang nakakatawang paraan at tinatawanan nila ako".

Ang mga ito ay negatibong pag-iisip, mula sa iyong kritikal na tinig at kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa mga ito upang maiwasan ang mga ito. Gayundin, paano mo malalaman na totoo ang mga ito? Halimbawa, sa tuwing pumupunta ako sa kalye at nakikita ang mga taong tumatakbo, sa palagay ko ay gumagawa sila ng isang kapaki-pakinabang, mabuti para sa kalusugan at kahanga-hanga sa pagsisikap na kinakailangan.

Kaya baguhin ang mga negatibong kaisipang iyon. Halimbawa: "Ang mga tao ay ginagamit upang makita ang mga tao na tumatakbo", "Makikita ng mga tao na ako ay isang atleta at ako ay nasa hugis".

11-Mabuhay ang kasalukuyan

Ang isa sa mga kadahilanan na tumitigil sa pagtakbo ng mga tao ay dahil iniisip nila ang hinaharap o iba pang mga bagay na "mas mahalaga kaysa sa pagtakbo." Gayunpaman, ano ang mas mahalaga sa iyo kaysa sa isang bagay na kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan?

Magtrabaho sa kaisipan, mag-isip tungkol sa ngayon, mabuhay ang mga sensasyong nararanasan mo habang tumatakbo.

12-Huwag mong ihambing ang iyong sarili

Ang paghahambing sa iyong sarili ay i-demotivate ka lang. Iba ka talaga sa ibang tao. Ang ilan ay magiging fitter at maaaring tumakbo nang higit pa, ang iba naman ay kabaligtaran. Sa anumang kaso, ang lahat ng mga tao ay mahalaga.

Tumutok sa iyong sarili at sa iyong mga resulta at iwasang ihambing ang iyong sarili sa ibang tao.