COGNITIVE CHALLENGE: KUNG ANO ANG BINUBUO NITO, MGA HALIMBAWA, AKTIBIDAD - ECONOMÍA - 2025

Ang isang nagbibigay-malay na hamon ay ang anumang aktibidad na ang pangunahing layunin ay upang mapagbuti ang ilang aktibidad sa pag-iisip, tulad ng memorya, pang-unawa, pansin, pangangatuwiran o lohika. Ang mga ito ay mga mapaghamong aktibidad, na pinipilit ang taong gumaganap sa kanila upang magtrabaho nang husto upang makahanap ng isang solusyon o makumpleto ang mga ito nang may kasiya-siya.

Sa parehong paraan na kinakailangan ang pisikal na ehersisyo upang mapanatili ang kalusugan ng katawan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay sa utak ay mahalaga din sa pagpapanatili o kahit na pagpapalakas ng maraming mahahalagang kakayahan sa pag-cognitive. Para sa kadahilanang ito, isang malaking bilang ng mga dalubhasa sa lugar na ito ay sinubukan upang makahanap ng mga aktibidad na makakatulong sa pakay na ito.

Pinagmulan: pexels.com.

Gayunpaman, ang paghahanap ng isang aktibidad na nagpapabuti sa pag-andar ng utak o pinipigilan ang pagkasira nito ay hindi madali. Marami sa mga tinatawag na "mental na pagsasanay" ay hindi talagang may napatunayan na epekto.

Samakatuwid, sa artikulong ito ay tututuunan natin ang mga hamon ng nagbibigay-malay na maaaring mapabuti ang kapasidad ng pag-iisip, pagkatapos ipaliwanag ang kanilang pangkalahatang katangian.

Ano ang isang kognitibong hamon?

Ang aming pang-araw-araw na buhay sa pangkalahatan ay binubuo ng isang serye ng mga naayos na gawain, na isinasagawa namin araw-araw. Marami itong pakinabang: nililimitahan nito ang bilang ng mga pagpapasya na dapat nating gawin, pinapayagan tayo na magsagawa ng mga kumplikadong gawain nang hindi kinakailangang gamitin ang lahat ng ating enerhiya, at sa pangkalahatan ay binibigyan nila kami ng higit na kahusayan sa ginagawa natin.

Gayunpaman, ang pamumuhay sa ganitong paraan ay mayroon ding pangunahing pagbagsak: ang mga gawain ay nagbibigay sa amin ng napakaliit na nagbibigay-malay na nagbibigay-malay. At, sa parehong paraan na humihina ang ating katawan kung hindi natin ito madalas na sanayin, ang parehong nangyayari sa ating utak. Kapag hindi natin ito ehersisyo, maaari tayong mawalan ng mga mental capacities nang kaunti, tulad ng memorya o atensyon.

Ang mga hamon sa nagbibigay-malay ay mga aktibidad na idinisenyo upang malutas ang problemang ito. Ito ang mga gawain na parehong nobela at kumplikado, at samakatuwid ay hinihiling sa amin na gamitin ang aming utak sa iba't ibang paraan kaysa sa karaniwang ginagamit natin.

Ang mga hamon sa nagbibigay-malay ay maaaring maging kaisipan, tulad ng paggawa ng mga sudoku puzzle o paglalaro ng chess; o maaari silang magsangkot ng mga kumplikadong pisikal na paggalaw, na pinipilit ang ating utak na umangkop.

Ang ilan sa mga aktibidad na nahuhulog sa pangalawang kategorya ay, halimbawa, gamit ang aming hindi nangingibabaw na kamay upang sumulat o kumain, o sinusubukan na makabisado ang isang kumplikadong kasanayan tulad ng pag-aaral na maglaro ng isang musikal na instrumento.

Sa kabilang banda, hindi lahat ng mga nagbibigay-malay na mga hamon ay dapat gawin sa malay na layunin na mapabuti ang aming mga kakayahan sa pag-iisip. Sa ating pang-araw-araw na buhay, maaari nating makita ang ating mga sarili ng maraming mga gawain na gumaganap ng parehong pag-andar, lalo na kung namumuno tayo ng isang aktibo at mapaghamong buhay.

Mga pakinabang ng nagbibigay-malay na mga hamon

Ang pagpapanatili ng wastong kalusugan ng utak ay maaaring magdala sa amin ng lahat ng uri ng mga positibong bunga. Kung madalas kang nagsasagawa ng mga hamon sa nagbibigay-malay, magagawa mong maging pinakamahusay na bersyon sa sandaling ito at maiwasan ang pagkasira ng iyong mga kakayahan sa kaisipan sa hinaharap hangga't maaari.

Kaya, ang ilan sa mga pinakamahalagang benepisyo ng mga hamon ng nagbibigay-malay ay ang mga sumusunod:

- Pagbawas ng mga antas ng stress.

- Pinahusay na kalooban.

- Tumaas na memorya at ang kakayahang maalala ang data.

- Tumaas na kapasidad para sa konsentrasyon at atensyon.

- Mas malaking pagganyak at pagiging produktibo.

- Pinahusay na pagkamalikhain, katalinuhan ng likido, at kakayahang umangkop sa nagbibigay-malay.

- Mas mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili.

- Pinahusay na pagdama, lalo na may kaugnayan sa paningin at pandinig.

- Mas malaking kakayahang mag-isip nang mabilis, at nadagdagan ang bilis ng reaksyon.

Mga halimbawa sa iba't ibang larangan

Tulad ng nakita na natin, sa ating araw-araw maaari nating isagawa ang iba't ibang mga hamon ng nagbibigay-malay na halos hindi natin ito napagtanto. Upang magamit ang ating utak, hindi kinakailangan na isagawa namin ang mga aktibidad na partikular na idinisenyo sa layuning ito, ngunit maaari nating isagawa ang mga disiplina o mga gawain na may pakinabang na ito bilang bahagi ng kanilang mga collateral effects.

Gayunpaman, hindi lahat ng mga lugar ay nag-aalok ng parehong halaga ng mga pagkakataon para sa pagpapabuti sa bagay na ito. Susunod ay makikita natin ang ilang mga patlang kung saan ang mga aktibidad ay maaaring magamit ang ating utak kung madalas nating isinasagawa ang mga ito.

Palakasan

Bagaman karaniwan nating iniuugnay ang isport sa simpleng pisikal na kagalingan, ang katotohanan ay ang ehersisyo ay isa sa aming pinakadakilang mga kaalyado pagdating sa pagpapabuti ng aming mga kakayahan sa pag-malay. Gayunpaman, hindi lahat ng disiplina sa palakasan ay makakatulong sa amin sa parehong paraan.

Halimbawa, ang pagpunta sa gym upang gumamit ng mga makina ng paghihiwalay ay magkakaroon ng napakaliit na epekto sa ating isip, kung ihahambing sa iba pang mga aktibidad tulad ng team sports o pakikipagsapalaran (tulad ng pag-surf, snowboarding o ski).

Ang iba pang mga disiplina, tulad ng yoga, gymnastics sa sports o pag-aangat ng timbang ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa ating utak.

Libreng oras

Tulad ng mayroon pa at hindi gaanong kapaki-pakinabang na disiplina sa palakasan upang mapagbuti ang aming mga kakayahan sa nagbibigay-malay, ang parehong nangyayari sa larangan ng paglilibang at libreng oras. Ang mga libangan tulad ng panonood ng mga pelikula o paglalaro ng mga video game ay hindi masyadong kapaki-pakinabang sa pagpapalakas ng aming mga kakayahan sa kaisipan.

Sa kabilang banda, ang iba pang disiplina tulad ng mga larong board, pag-aaral na sumayaw, o libangan tulad ng musika, sining o pagsulat ay makakatulong sa atin na maisulong ang lakas ng ating utak sa isang simple at masaya na paraan.

Propesyonal na buhay

Ayon sa iba't ibang mga pag-aaral, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang aming kakayahang nagbibigay-malay ay upang magtakda ng mga kumplikadong layunin at subukang makamit ang mga ito. Ito ay isang bagay na nangyayari sa maraming lugar, lalo na sa mga nais lumikha ng kanilang sariling negosyo o tumaas sa isang posisyon ng responsibilidad.

Mga Aktibidad

Gayunpaman, paano kung ang ating buhay ay hindi likas na puno ng mga nagbibigay-malay na mga hamon na nagpapasigla sa ating isip at ginagawa nating maabot ang aming pinakamahusay na bersyon?

Bagaman hindi sila kapalit ng lahat ng mga gawaing ito na nakita na natin, may mga tiyak na aktibidad na maaaring magamit sa paghihiwalay upang mapabuti ang kapasidad ng ating utak.

Ang ilan sa mga pinakamahalaga ay ang mga sumusunod:

- Pagninilay-nilay.

- Pagbasa.

- Makinig sa kumplikadong musika, tulad ng jazz o klasikal na musika.

- Maglaro ng chess.

- Malutas ang mga puzzle, sudokus, crosswords at iba pang mga katulad na libangan.

- Upang malaman ang isang bagong wika.

Sa wakas, ang iba pang mga aktibidad na tila hindi gaanong nauugnay sa kagalingan ng ating utak, tulad ng paglalakad o paggugol ng isang hapon kasama ang mga malapit na tao, ay maaari ring magsilbing isang nagbibigay-malay na hamon sa maraming mga sitwasyon.

Mga Sanggunian

1. "Palakasin ang Iyong Utak ng Brain Sa Mga 7 Cognitive Hamon" sa: 1MD. Nakuha noong: Hunyo 04, 2019 mula sa 1MD: 1md.org.
2. "Nangungunang 15 Mga Pagsasanay sa Utak na Panatilihin ang Iyong Mind Biglang" sa: Maging Brain Fit. Nakuha noong: Hunyo 04, 2019 mula sa Be Brain Fit: bebrainfit.com.
3. "9 Hobby at Aktibidad Tiyak na Mapalakas ang Brain Power" sa: Kagiliw-giliw na Engineering. Nakuha noong: Hunyo 04, 2019 mula sa Kawili-wiling Teknolohiya: interestingengineering.com.
4. "10 Brain ehersisyo Na Palakasin ang memorya" sa: Araw-araw na Kalusugan. Nakuha noong: Hunyo 04, 2019 mula sa Pang-araw-araw na Kalusugan: Dailyhealth.com.
5. "15 Mga Aktibidad sa Boosting Boosting Upang Taasan ang Utak at Konsentrasyon ng Utak" sa: reliawire. Nakuha noong: Hunyo 04, 2019 mula sa reliawire: reliawire.com.