COGNITIVE BEHAVIORAL THERAPY: MGA KATANGIAN AT PAMAMARAAN - ECONOMÍA - 2025

Ang therapy sa pag-uugali ng nagbibigay-malay ay isang paggamot na nakatuon sa pagbabago ng mga pag-uugali at mga saloobin na pinamamahalaan ang problemang sikolohikal na makakasangkot.

Maaari itong magamit sa mga bata at matatanda at sa mga karamdaman tulad ng pagkalumbay, pagkabagabag sa pagkabalisa, karamdaman sa bipolar, karamdaman sa pagkatao, pagpapabuti ng mga kasanayan sa lipunan, pag-atake ng sindak, sosyal na phobia, post-traumatic stress disorder, at iba pa.

Ito ay isang therapy na nakatuon sa kasalukuyan at kasalukuyang paggana ng tao, sa paraang gumagana ito nang direkta sa kognitibo at pag-uugali.

Sa artikulong ito malalaman mo ang tungkol sa mga katangian ng mga panterya na ito, ang mga pamamaraan na ginagamit, kung ano ang kanilang mga pakinabang, at kung anong uri ng mga problema ang maaaring gamutin ng ganitong uri.

Mga katangian ng therapy sa pag-uugali ng nagbibigay-malay

Kung nakaranas ka na ng isang sikologo, o alam mo ang isang mayroon, marahil ay narinig mo ang cognitive behavioral therapy (CBT), ngunit maaaring hindi mo alam kung ano mismo ito.

Sa gayon, ito ay isang uri ng interbensyong sikolohikal, na mayroong maraming katibayan na pang-agham, at kung saan ay naging sa mga nakaraang taon isa sa mga pinaka ginagamit sa larangan ng sikolohiya.

Nakatuon ito sa tao

Ang pakay nito ay upang alagaan ang indibidwal na may mga kinakailangang kasanayan upang madaig ang kanilang mga kahirapan sa sikolohikal. Sa gayon, ang Cognitive Behaviour Therapy ay nakatuon sa paksa, kanilang mga katangian at kakayahan, at nalalayo ang sarili mula sa mga psychodynamic na mga therapy na nakatuon sa walang malay na mga kaisipan.

Nagmula sa kognitibo at sikolohiya ng pag-uugali

Tulad ng iminumungkahi ng pangalan nito, lumitaw ito bilang isang likas na hinango ng mga natuklasan ng sikolohiya ng kognitibo, at sikolohiya ng pag-uugali.

Ang sikolohiya ng pag-uugali ay bago sa CBT. Gayunpaman, ang kalabisan ng paaralan na ito ay natawid, dahil nakatuon lamang sila sa pag-uugali, na ganap na tinanggal ang pag-unawa at pag-iisip, na binibigyang diin ang pangangailangan na isama ang iba pang mga aspeto upang mag-aplay sa psychotherapy.

Sa oras na ito lumitaw ang nagbibigay-malay na sikolohiya, na nakatuon sa pag-aaral ng mga saloobin at pag-unawa ng tao. Matapos ang paglitaw ng sikolohikal na paaralan na ito, sa lalong madaling panahon nakita ng mga mananaliksik ng klinikal ang kakayahang magamit ng mga prinsipyong ito sa psychotherapy.

Kaya, sa pamamagitan ng pagsasama ng dalawang sikolohikal na paaralan na ito, ipinanganak ang nagbibigay-malay na pag-uugali na pag-uugali, na nagpatibay ng pag-unawa at pag-uugali ng tao bilang mga puntos ng interbensyon:

• Ang pamamaraan na pang-agham at napatunayan na katibayan sa pamamagitan ng pag-uugali ay pinagtibay mula sa pag-uugali sa pag-uugali, na nagbibigay ng hindi nagkakahalaga na therapeutic na halaga ng pagbabago ng pag-uugali sa mga sikolohikal na problema.
• Ang halaga ng pag-iisip at pag-unawa ay kinikilala bilang pangunahing mapagkukunan ng mga kaguluhan sa sikolohikal at ito ay naging pangunahing lugar ng interbensyon.
• Ang kahalagahan ng ugnayan sa pagitan ng pag-iisip at pag-uugali upang ipaliwanag ang paggana ng tao at kalusugan ng kaisipan ay nai-highlight.

Paano ito gumagana?

Sinabi namin na ang CBT ay nakatuon sa pag-unawa at pag-uugali ng tao, ngayon kung paano eksaktong gumagana ito? Ayon sa makatwirang therapy ni Ellis, ang pag-andar ay maaaring nahahati sa tatlong bahagi: A, B, at C.

• A : Tumutukoy ito sa sitwasyon ng provident o stimulus ng panlabas na mundo kung saan kasangkot ang indibidwal.
• B : Tungkol ito sa pag-iisip / kaisipan na ipinakikita ng indibidwal tungkol sa sitwasyon sa kapaligiran (tungkol sa A).
• C : Ipaliwanag ang mga kahihinatnan na dulot ng pag-iisip. Kasama sa mga kahihinatnan ang parehong emosyonal (at damdamin) at mga tugon sa pag-uugali.

Ayon sa modelong CBT na ito, ang 3 bahagi (A, B at C), ay nasa pare-pareho ang feedback. Ang Sitwasyon (A) ay gumagawa ng pag-iisip (B) at pag-iisip (B) ay gumagawa ng ilang mga pag-uugali at emosyon (C). Kasabay nito, ang mga emosyon at pag-uugali (C) ay nagpapakain sa pag-iisip (B), na pinalakas ito.

Hindi ba malinaw ito? Well tingnan natin ang isang halimbawa!

• A : Sa kumpanya gumawa sila ng pagbawas ng mga kawani at binigyan ako ng liham ng pagpapaalis
• B : Sa palagay ko ito ay isang pangunahing pag-urong, naging kumplikado ang aking buhay, nag-aalala ako, atbp.
• Ang kliyente ay nakakaramdam ako ng naiinis, pagkabigo at pagkabagot. Nanatili akong dejected sa bahay.

Sa kasong ito, ang pag-alis (A) ay nagdulot ng aking mga saloobin sa pag-aalala (B), na nagdulot ng emosyon at pag-uugali ng kasuklam-suklam at pag-alis (C). Kasabay nito, ang pagkalungkot at pagkagalit sa bahay (C) ay nagdaragdag ng mga nag-aalala na pag-iisip (B). Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang mas malaking bilang ng mga saloobin (B), ang pagbabago ng sitwasyon C ay nagiging mas kumplikado.

Ayon sa mga alituntunin ng cognitive behavioral therapy, ang layunin ng paggamot ay:

Sa isang banda, ang pag-iisip : kung nagsasagawa ako ng mga interbensyon na may kakayahang palitan ang mga kasalukuyang kaisipan sa mas maaasahan, tulad ng: "Maaari akong maghanap ng isang mas mahusay na trabaho o ngayon ay magkakaroon ako ng mas maraming oras para sa aking pamilya", ang emosyon at pag-uugali ay magbabago din: Mas magiging masigla ako. at optimistiko, maghanap ako ng trabaho at magiging aktibo ako.

Sa kabilang banda , ang pag-uugali : kung sa kabila ng pag-aalala at pag-alala, namamahala ako upang baguhin ang aking pag-uugali, maging mas aktibo, maghanap ng trabaho, magsagawa ng mga aktibidad na nagbibigay sa akin ng kasiyahan, atbp. Ang aking mga negatibong pag-iisip ay bababa, at magkakaroon ako ng mas malaking kakayahang baguhin ang aking kalooban at magpatuloy sa paggawa ng mga pag-uugaling iyon na nakikinabang sa akin.

Ano ang Nangyayari Sa Therapy?

Kapag nagsimula ka ng therapy, tatanungin ka tungkol sa iyong background at kasalukuyang kondisyon. Makikipagtulungan sa iyo ang therapist upang makilala ang iyong mga lugar ng problema, at ang dalawa sa iyo ay sasang-ayon sa kung alin ang gagana.

Susubukan ng therapist na matukoy ang paraan sa palagay mo, kumilos at kung paano mo binuo ang iyong damdamin at damdamin.

Kasunod nito, mangangasiwa siya ng isang serye ng mga sikolohikal na pamamaraan upang makilala mo para sa iyong sarili ang iyong paraan ng pag-iisip at pag-uugali, at bibigyan ka ng kaalaman at mga tool upang mapagbuti ang mga lugar na kung saan mayroon kang pinakamalaking kahirapan.

Ang iyong therapist ay malamang na hilingin sa iyo na panatilihin ang mga talaarawan o mga tala sa sarili upang suriin ang iyong paggana sa labas ng opisina, pati na rin ang araling-bahay.

Anong pamamaraan ang sinusunod?

Ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali ay binubuo ng 3 pangunahing yugto.

Pagsusuri sa sikolohikal

Ang pangunahing layunin ng unang yugto na ito ay ang malaman ang pasyente sa kabuuan. Magtanong tungkol sa pagkatao ng indibidwal, ang kanilang mga kakayahan at kasanayan, at ang mga sikolohikal na problema o kahirapan na maaaring naroroon nila.

Ngunit mag-ingat! Ang unang yugto na ito ay hindi isang simpleng sikolohikal na pagsusuri kung saan binibigyan ka ng therapist ng ilang mga pagsubok upang mapuno mo ang mga ito … Ang layunin ng unang pagsusuri na ito ay higit pa sa iyon. Ang layunin ay upang simulan ang propesyonal na relasyon na sasamahan ka sa panahon ng natitirang interbensyon.

Sa gayon, ang yugto ng interbensyon na ito ay marahil ang pinakamahalaga sa lahat, dahil kung saan ito ay kung saan ang therapeutic alyansa sa pagitan ng propesyonal at pasyente ay napatalsik, ang impormasyon tungkol sa huli at ang nakapailalim na sikolohikal na problema ay nakolekta, at sila ay sumang-ayon therapeutic na mga layunin.

Pamamagitan ng therapeutic

Ang pangalawang yugto ng therapy ay ang pinakamahaba, at binubuo ng sikolohikal na interbensyon mismo.

Ito ay sa yugtong ito, kapag ang therapist at ang pasyente ay nakapagtatag na ng isang sapat na relasyon sa therapeutic batay sa tiwala at pangako, kapag ang mga sikolohikal na pamamaraan na naglalayong makamit ang mga naunang napagkasunduang mga layunin at pagbabago ay nagsisimula na ilapat.

Pagsusubaybay

Nagsisimula ang yugtong ito kapag naabot ng paksa ang isang makabuluhang pagpapabuti, at hindi na nangangailangan ng therapy upang gawin ang mga pagbabagong nagawa hanggang sa konsultasyon. Ang dalas ng mga sesyon ay nai-spaced, at ang layunin ay upang mapanatili ang mga pagpapabuti at maiwasan ang mga relapses.

Mga diskarte sa therapy sa pag-uugali ng nagbibigay-malay

Ang therapy sa pag-uugali ng nagbibigay-malay ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga pamamaraan, na ginagamit depende sa problema na malulutas. Tingnan natin ang pinaka ginagamit:

Mga pamamaraan ng pagpapatakbo

Ang mga ito ay mga pamamaraan na naglalayong baguhin ang pag-uugali. Binubuo sila ng pagbibigay ng stimuli sa maayos na paraan sa pasyente, na may layuning mapabilis ang mga stimulus na ito sa pagbabago ng pag-uugali ng problema.

• Mga pamamaraan ng pagpapatakbo para sa pagtaas at pagpapanatili ng mga pag-uugali.
• Mga pamamaraan ng pagpapatakbo para sa pagkuha ng mga bagong pag-uugali.
• Mga pamamaraan ng pagpapatakbo para sa pagbawas o pag-aalis ng mga pag-uugali.

Mga diskarte sa paglantad

Binubuo nila ang paglapit (paglantad) ng paksa sa isang sistematikong at inangkop na paraan sa mga pampasigla na kanilang kinatakutan at nakakalikha ng pagkabalisa, upang sa ganitong paraan ay makakaharap sila at mapagtagumpayan ang kanilang mga takot.

• Live na eksibisyon.
• Paglalahad sa imahinasyon.
• Simbolikong eksibisyon.

Ang sistematikong pagrerelaks at desensitization

Ang mga ito ay mga pamamaraan na makakatulong sa indibidwal upang mabawasan ang kanilang pisikal at / o pag-igting sa pag-iisip, mabawasan ang stress at pagkabalisa, at makahanap ng isang estado ng kalmado.

• Ang progresibong pagpapahinga.
• Autogenous na pagrerelaks.
• Mga diskarte sa paghinga.

Dito maaari kang makakita ng mas maraming mga diskarte sa pagpapahinga.

Mga pamamaraan sa pagkaya at panlipunang kasanayan

Ang mga kasanayang panlipunan ay natutunan na pag-uugali na maaaring mabago at mapabuti sa pamamagitan ng mga pamamaraan sa pag-aaral tulad ng mga sumusunod:

• Pagsasanay sa pagtuturo sa sarili.
• Ang inoculation ng stress.
• Paglutas ng problema.

Mga diskarte sa nagbibigay-malay

Ang mga pamamaraan na ito ay inilaan upang baguhin ang pag-iisip at pagpapakahulugan na ginawa ng mga kaganapan na maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa at / o nakakapinsalang pag-uugali.

• Cognitive restructuring.
• Pag-iisip na huminto.
• Pagkagambala

Kalamangan

Ito ay may pang-agham na batayan

Marahil mayroong mga taong hindi nagbibigay ng kahalagahan sa ebidensya ng siyentipiko kapag pumupunta sila sa isang psychologist, dahil inaakala na ang mga pakinabang ng psychotherapy ay nasa therapist kaysa sa mismong therapy.

Ngunit ano ang iisipin mo kung sa paggamot sa cancer ay iminungkahi nila ang isang uri ng interbensyon na walang ebidensya na pang-agham?

Well, ang parehong bagay ay nangyayari sa sikolohiya. Hindi mahalaga kung gaano kagaling ang isang therapist, kung hindi niya ginagamit ang mga pamamaraan na napatunayan ang kanilang pagiging epektibo, malamang na hindi niya maialok ang pinakamahusay na interbensyon para sa iyong problema.

Kaya, sa CBT magkakaroon ka ng puntong ito sa pabor, dahil sa lahat ng mga pag-aaral na isinagawa, ang therapeutic potensyal nito para sa isang iba't ibang mga problema ay ipinakita.

Ito ay epektibo para sa mga malubhang problema

Tulad ng sinabi namin, ang cognitive behavioral therapy ay may malawak na ebidensya na pang-agham, at mayroon din ito para sa mga malubhang karamdaman sa pag-iisip, hindi lamang para sa mga simpleng sikolohikal na problema.

Kaya, ang mga karamdaman tulad ng pangunahing depression, post traumatic stress disorder, panic atake, sosyal na phobia, o pang-aabuso sa sangkap, bukod sa marami pa, ay maaaring mabisang ginagamot sa cognitive behavioral therapy.

Suriin ang pinagmulan ng mga problema

Hindi tulad ng psychoanalysis o iba pang sikolohikal na interbensyon, hindi ibinabase ng CBT ang mga sesyon nito sa pakikipag-usap tungkol sa nakaraan, pagkabata o posibleng trauma sa mga magulang.

Gayunpaman, binibigyang diin ng therapy na ito ang modelo ng pagbuo ng mga iskema sa kaisipan sa panahon ng pagkabata at kabataan. Ito ay inilaan upang maibawas kung paano nilikha ang iyong kasalukuyang mga pamamaraan sa pag-iisip, ang iyong mga paniniwala at iyong mga saloobin, at kung anong mga pamamaraan ang magiging pinaka-epektibo ngayon para sa iyo na baguhin ito.

Kaya, bagaman ang CBT ay nakatuon sa kasalukuyan at hindi sa nakaraan, hindi nito pinapabayaan ang mga pinagmulan ng mga problema, at sinusubukan na suriin ang mga ito na kapaki-pakinabang upang makagawa ng mga konklusyon tungkol sa kasalukuyang paggamot.

Mga Sanggunian

1. Ang Modelong Cognitive Behaviour Therapy Ni DR. Roberto Mainieri Caropresso.
2. Panimula sa Cognitive Behaviour Therapy (CBT). Cristina Ruiz Coloma. Teknon Medical Center. Barcelona
3. MA, at Angela Fang, MA Boston University, Boston, MA.