ANG THERAPY SA PAGTANGGAP AT PANGAKO: MGA BATAYAN AT PAMAMARAAN - ECONOMÍA - 2025

Ang acceptance at commitment therapy (ACT) ay isang uri ng therapy na tinatawag na "third generation". Sa mga nagdaang taon, ito ay naging isa sa mga pinakatanyag na pagpipilian para sa pagpapagamot ng mga karamdaman tulad ng pangkalahatang pagkabalisa, obsessive compulsive disorder, o panlipunang pagkabalisa, bagaman ang paggamit nito ay kumakalat sa iba pang mga problema.

Ang therapy sa pagkilos (pagtanggap at pangako ng pangako) ay naiiba sa mga una at pangalawang henerasyon na mga terapiya sa pamamagitan ng pangunahing pokus nito. Sa unang henerasyon, ang karamihan sa mga pamamaraan ay batay sa pagbabago ng pag-uugali sa pamamagitan ng pagpapalakas at iba pang mga pamamaraan ng pag-uugali.

Pinagmulan: pexels.com

Sa mga terapiyang pangalawang henerasyon, sa kaibahan, ang pagtuon ay lalo na sa mga proseso ng cognitive ng mga pasyente. Ang therapy ng ACT ay batay sa therapy ng pangalawang henerasyon, ngunit isinasama ang mga elemento tulad ng pag-iisip at pagsusuri ng damdamin ng isang tao sa paggamot ng iba't ibang mga sikolohikal na sakit.

Sa una, ang pagtanggap at pangako sa therapy ay binuo bilang isang kahalili para sa mga pasyente na hindi tumugon nang maayos sa paggamot na may cognitive-behavioral therapy, ang pinaka tinanggap hanggang ngayon. Gayunpaman, ipinakita ng iba't ibang mga pagsisiyasat na gumagawa ito ng magagandang resulta para sa lahat ng uri ng mga karamdaman sa pag-iisip.

Mga Bases

Ang mga pang-sikolohikal na terapiya sa ikalawang henerasyon ay batay sa ideya na ang aming mga saloobin ay humuhubog sa paraan na nararanasan natin sa mundo. Samakatuwid, ang kanyang pokus ay ang pagbabago ng mga paniniwala at pag-uusap sa kaisipan ng mga pasyente, upang mabago ang kanilang emosyon at kalooban.

Sa kaibahan, ang therapy ng ACT ay tiningnan ang mga negatibong kaisipan at pagdurusa bilang hindi maiiwasang mga bahagi ng karanasan ng tao. Dahil dito, sa halip na baguhin ang diyalogo sa pag-iisip ng mga pasyente, ang pamamaraang therapeutic na ito ay nakatuon sa pagtuturo sa kanila upang tanggapin ang kanilang mga negatibong karanasan upang hindi sila makagawa ng higit na kakulangan sa ginhawa kaysa sa kinakailangan.

Dahil dito, ang therapy ng ACT ay madalas na ihambing sa "pagiging maalalahanin", dahil ang isa sa mga pangunahing pamamaraan nito ay upang matulungan ang mga pasyente na mapagtanto kung ano ang kanilang nararamdaman o iniisip, at mapagtanto na ang kanilang mga karanasan panloob na walang kapangyarihan sa kanila.

Kasabay nito, ang pagtanggap at pangako ng therapy ay batay din sa ideya na ang pagkilos ayon sa mga halaga ng isang tao ay mahalaga sa pagpapabuti ng kalagayan ng mga pasyente. Samakatuwid, ito ay isang napaka-praktikal na diskarte na naglalayong gumawa ng mga nasasalat na pagbabago sa buhay ng mga customer.

Ang therapy ng ACT ay batay sa anim na pangunahing mga prinsipyo: cognitive defusion, pagtanggap, pakikipag-ugnay sa kasalukuyang sandali, pag-access sa "pagmamasid sa sarili," pagtuklas ng mga halaga ng isang tao, at pagkilos. Susunod ay makikita natin kung ano ang binubuo ng bawat isa sa kanila.

Cognitive defusion

Isa sa mga pangunahing prinsipyo kung saan nakabase ang ACT therapy ay ang ideya na ang ating mga saloobin at damdamin ay maaari lamang makapinsala sa atin kapag nakikilala natin sila. Kung, halimbawa, ang pag-iisip na "hindi ako kaakit-akit" ay lumitaw sa ating isipan, magdudulot lamang ito sa atin ng pagdurusa kung naniniwala tayo.

Karamihan sa mga umiiral na mga terapiya hanggang ngayon ay nakatuon sa pagtanggi sa anumang negatibong ideya o emosyon sa pamamagitan ng pag-uusap sa kaisipan. Ang kaibahan, sa kaibahan, ay nagtuturo sa mga pasyente na sundin lamang ang mga ito nang hindi hinuhusgahan o sinusubukan na baguhin ang mga ito. Sa ganitong paraan, ang kakulangan sa ginhawa na sanhi nito ay makabuluhang nabawasan.

Upang makamit ang layuning ito, ginagamit ang iba't ibang mga pamamaraan na makakatulong sa mga pasyente na makita ang kanilang mga saloobin, damdamin, at mga alaala bilang panlabas.

Pagtanggap

Ang isa pa sa mga pangunahing teorya ng pagtanggap at pangako sa therapy ay ang pag-antos ay hindi maiwasan: hindi na darating ang isang oras na ang lahat ay perpekto at negatibong emosyon mawala. Dahil dito, ang paglaban sa mga hindi kasiya-siyang damdamin o ideya ay hindi lamang epektibo, pinatataas nito ang kakulangan sa ginhawa.

Sa halip, tinuturuan ka ng ACT na tanggapin ang mga negatibong karanasan, upang iwanan ang kanilang sarili, at kumilos sa kabila ng mga ito. Sa ganitong paraan, ang impluwensya nito sa buhay ng pasyente ay makabuluhang nabawasan, na kung saan ang kabalintunaan ay binabawasan din ang kakulangan sa ginhawa na nararanasan ng pasyente.

Makipag-ugnay sa kasalukuyang sandali

Ang therapy ng ACT ay nakakakuha ng mga elemento mula sa mga kasanayan tulad ng pagmumuni-muni o pag-iisip upang matulungan ang mga pasyente na mas konektado sa kanilang ginagawa sa bawat sandali. Ang ideya sa likod ng kasanayan na ito ay kapag nakatuon tayo sa kasalukuyan, nawawala ang karamihan sa aming mga negatibong karanasan.

Kasabay nito, ang pagtuon sa kasalukuyang sandali ay tumutulong sa mga gumagamit ng ACT therapy na kumilos sa kabila ng mga negatibong kaisipan at emosyon. Ito ay lubos na binabawasan ang pangangailangan upang labanan ang mga ito, na maaaring backfire sa katagalan.

Pag-access sa "pagmamasid sa sarili"

Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na sinisikap nating labanan ang aming negatibong mga kaisipan, emosyon, at mga alaala ay dahil sa palagay natin ay sasaktan tayo nito kung pahintulutan natin silang manatili sa ating isipan. Ang therapy ng ACT ay naglalayong ipakita na ang ideyang ito ay hindi totoo.

Ayon sa pamamaraang therapeutic na ito, ang ating isip ay nahahati sa dalawang bahagi: ang "pag-iisip ng sarili" at ang "pagmamasid sa sarili." Anuman ang ginagawa ng sarili sa pag-iisip, ang pagmamasid sa sarili ay palaging maaaring mapanatili ang isang estado ng kalmado at kagalingan, na hiwalay sa anumang mga saloobin o damdamin na mayroon tayo.

Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagkilala sa sarili sa pagmamasid, posible na lubos na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng ating mga damdamin at kaisipan.

Tuklasin ang iyong sariling mga halaga

Ayon sa pananaliksik, ang pagkilos upang makuha ang nais mo ay mahalaga upang makamit ang isang mataas na antas ng kagalingan. Gayunpaman, ang pag-abot sa anumang layunin ay nangangailangan ng hindi komportable o mahirap na mga aksyon, kaya maraming mga tao ang hindi gumana sa kanilang mga layunin upang maiwasan ang masama.

Ang solusyon na iminungkahi ng ACT therapy sa problemang ito ay upang matuklasan kung ano ang mga halaga ng bawat pasyente. Ito ay tungkol sa kung ano ang pinakamahalaga para sa bawat tao, isang kumpas na tumuturo sa nais na makamit ng bawat isa.

Kapag nilinaw ng isang tao ang kanilang mga halaga at kumikilos nang masigasig sa kanila, mas madali para sa kanila na magtrabaho patungo sa kanilang mga layunin kahit na kailangan nilang gumawa ng mga hindi kasiya-siya o hindi pag-iingat na gawain.

Upang gumawa ng aksyon

Sa sandaling nalaman natin na ang aming sariling mga saloobin at emosyon ay hindi dapat negatibong maimpluwensyahan ang aming karanasan, at natuklasan ang aming pinakamahalagang mga halaga, ang huling hakbang sa therapy ng ACT ay nagsasangkot ng paglalagay ng isang serye ng mapaghamong mga layunin at pagkilos. upang makuha ang mga ito.

Sa ganitong paraan, ang diskarte sa therapy na ito ay dalawang beses: sa isang banda nito ay naghahanap upang mabawasan ang kakulangan sa emosyon nang direkta, at sa kabilang banda upang mapabuti ang buhay ng mga pasyente upang mabawasan ang dalas na kung saan nahahanap nila ang kanilang mga sarili sa mga sitwasyon na nagdudulot ng kalungkutan.

Mga pamamaraan

Ang bawat session ng pagtanggap at commitment therapy ay magiging kakaiba depende sa kung nasaan ang pasyente. Sa lahat ng oras, ang therapist ay gagana sa kanyang kliyente upang makamit ang isa sa mga sumusunod na layunin: upang magkaroon ng kamalayan sa sariling mga estado ng kaisipan, upang tanggapin at masiraan sila, upang linawin ang mga halaga ng isang tao, at gumawa ng aksyon.

Maging kamalayan sa mga estado ng kaisipan

Ang unang hakbang ng pagtanggap at pangako ng therapy ay nagsasangkot sa pasyente na magkaroon ng kamalayan sa kanyang nararanasan: ang mga emosyon, saloobin at mga alaala na dumadaan sa kanyang isip sa lahat ng oras. Upang gawin ito, ang pinakakaraniwan ay ang gawin ang mga pagsasanay sa pag-iisip na magmuni-muni o sumasalamin sa nangyari sa isang tiyak na sitwasyon.

Ang pagsasanay sa pag-iisip ay batay sa mga pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni. Kadalasan ay kinasasangkutan nila ang pasyente na gumugol ng isang tiyak na oras sa pagmasid kung ano ang nangyayari sa loob ng kanyang ulo. Upang gawin ito, ang pinakakaraniwan ay ang paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga.

Bilang karagdagan sa ito, makakatulong ang therapist sa pasyente na magtanong tungkol sa kung ano ang naramdaman niya o iniisip sa isang tiyak na sandali. Sa pamamagitan ng sapat na kasanayan, nakikilala ng indibidwal ang kanyang sariling mga estado ng kaisipan na may pagtaas ng kadalian.

Tanggapin at disempower ang mga estado ng kaisipan

Ang pangalawang hakbang sa therapy ng ACT ay upang turuan ang pasyente ng iba't ibang mga paraan kung saan maaari nilang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng kanilang sariling mga saloobin at emosyon.

Kadalasan ito ay nagsasangkot ng kakayahang obserbahan ang mga estado ng kaisipan nang walang paghuhusga, pagkilala sa sarili ng pag-obserba sa sarili, at pag-disassociating ng sarili mula sa mga saloobin at emosyon ng isang tao.

Linawin ang iyong sariling mga halaga

Kapag ang tao ay nagawang masiraan ng loob ang kanyang mga damdamin, saloobin, at mga alaala, dapat tulungan siya ng therapist na malaman kung ano ang talagang mahalaga sa kanya.

Sa ganitong paraan, posible na matukoy kung aling mga bahagi ng buhay ng indibidwal ang nakahanay sa kanilang mga halaga, at alin ang nangangailangan ng pagbabago.

Gumawa ng aksyon

Ang huling bahagi ng pagtanggap at pangako sa therapy ay nagsasangkot sa tao, sa tulong ng psychologist, na bumubuo ng isang plano ng pagkilos na makakatulong sa kanila na lumikha ng isang buhay na mas maraming kasiglahan sa kanilang sariling mga halaga at kumilos sa kabila ng pagkakaroon ng negatibong mga estado sa kaisipan. o hindi komportable.

Sa kabilang banda, ang therapy ng ACT ay siklo. Nangangahulugan ito na, kahit na ang apat na yugto na ito ay kadalasang nangyayari sa isang guhit na paraan, sa anumang sandali sa proseso posible na bumalik at magsagawa ulit ng anumang pamamaraan o ehersisyo na maaaring mapabuti ang mga resulta na nakamit ng tao.

Mga Sanggunian

1. "Acceptance and Commitment Therapy (ACT) para sa GAD" sa: VeryWell Mind. Nakuha noong: Marso 27, 2019 mula sa VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Acceptance and commitment therapy" sa: Psychology Ngayon. Nakuha noong: Marso 27, 2019 mula sa Psychology Ngayon: psychologytoday.com.
3. "Acceptance and commitment therapy (ACT)" sa: Magandang Therapy. Nakuha noong: Marso 27, 2019 mula sa Magandang Therapy: goodtherapy.org.
4. "Acceptance And Commitment Therapy (ACT): The Psychology Of Acting Mindfully" sa: Positibong Sikolohiyang Program. Nakuha noong: Marso 27, 2019 mula sa Positibong Programang Sikolohiya: positibo sa psychologyprogram.org.
5. "Acceptance at commitment therapy" sa: Wikipedia. Nakuha noong: Marso 27, 2019 mula sa Wikipedia: en.wikipedia.org.