KURSO NG PAGSUBOK-NAVETTE: KUNG ANO ITO PARA SA, PROTOCOL, KUNG PAANO ITO NASURI - ARTE - 2024

Ang Course-Navette, Léger o Pi test ay binubuo ng isang pagsubok na sumusukat sa aerobic na kapasidad ng isang indibidwal. Binubuo ito ng paggawa ng isang kilusan mula sa isang punto patungo sa isa pa, habang gumagawa ng mga pagbabago sa bilis tulad ng ipinahiwatig ng isang signal ng tunog.

Ayon sa ilang mga espesyalista, ang pagsubok na ito ay nagpapahintulot sa amin na malaman ang dalawang pangunahing aspeto: ang maximum na kapasidad ng aerobic at ang halaga na nauugnay sa pagkonsumo ng oxygen. Ang lahat ng ito ay nakamit sa pamamagitan ng matinding at pisikal na hinihiling na aktibidad.

Pinagmulan: YouTube channel ng
CM-Integral Physical Conditioning

Ang prinsipyo ay medyo simple dahil binubuo ito ng paggawa ng isang serye ng mga paggalaw sa isang patag at walang harang na puwang na 20 metro - bagaman sa ilang mga kaso ay itinatag ang mga elliptical o circular circuit. Sa proseso, kakailanganin ng indibidwal na dagdagan ang bilis sa pana-panahon.

Ang pagsubok na ito ay dinisenyo ng Canadian Luc Léger, isang propesor sa University of Montréal, sa panahon ng 1980. Kahit na ang disenyo nito ay sumailalim sa kaunting mga pagbabago, ito ay isang napakahalagang pagsubok ngayon.

Para saan ito?

Ang ilang mga espesyalista ay nagpapahiwatig na ang pagsubok na ito ay may dalawang pangunahing pag-andar:

-Gawin ang aerobic na kapasidad o cardio-pulmonary resistensya, kapwa sa mga bata at kabataan.

Alamin ang halaga ng maximum na pagkonsumo ng oxygen habang gumagawa ng masiglang aktibidad.

Ang parehong mga kadahilanan ay magpapahintulot sa pag-alam ng totoong pisikal na estado ng taong sumailalim sa pagsubok.

Sa puntong ito, dapat tandaan na ang pagsusulit na ito ay malawakang ginagamit sa kapaligiran ng football, dahil pinapayagan nito ang player na mabawi nang mabilis, matapos na magawa ang isang matinding sesyon ng ehersisyo. Bilang karagdagan, kinondisyon nito ang player upang mapanatili ang kanilang pagganap sa buong laro.

Pangunahing katangian ng pagsubok

-Ako naririnig. Gumamit ng isang naririnig na babala.

-Kakamit. Ito ay nagdaragdag sa paglipas ng oras.

-Tuloy-tuloy. Hindi nito pinapayagan ang pahinga.

-Ang dalhin ang paksa sa punto ng pagkapagod.

-Nagpapatuloy ito sa isang proseso ng pagpabilis at pagkabulok. Binubuo ito ng paglipat mula sa isang punto patungo sa isa pa.

Mga kinakailangan para sa pagsasagawa ng pagsubok

-Space, gym o subaybayan na may isang patag at makinis na ibabaw na sapat na sapat upang markahan ang 20 metro na kinakailangan para sa pagsubok.

-Kung magsasanay ka sa mga koponan, kumuha ng isang malagkit na tape o paghihiwalay ng mga kurdon upang markahan ang mga puwang ng dalawang metro ang lapad para sa bawat indibidwal na makilahok.

- Stopwatch upang ang coach ay maaaring masubaybayan ang oras ng pagsubok na may kaugnayan sa pagganap ng mga kalahok.

- sipol o tape gamit ang set ng tunog para sa pagsubok.

Protocol

Ang test protocol ay binubuo ng mga sumusunod:

-Ang pag-init ng 10 hanggang 15 minuto ay isinasagawa, upang maihanda ang katawan para sa susunod na aktibidad.

-Ang isang tiyak na tunog signal ay itinatag. Dapat itong ilagay sa isang punto kung saan maaari itong marinig nang malinaw.

-Ang site ng pagsubok ay dapat na isang patag na lugar nang walang mga hadlang. Ang pag-aalis, bilang karagdagan, ay gagawin mula sa isang punto patungo sa isa pa, na ang distansya ay magiging 20 metro.

-Ang mga unang yugto ay isinasagawa gamit ang isang makinis na ritmo, dahil ito ay tungkol sa paksa na nasanay sa pagsubok nang kaunti.

-Ang tunog ay ilalabas bago ang mga hakbang sa paksa sa 20 metro na linya. Pagkatapos nito, ang lakad ay dadagdagan nang unti-unti.

-Ang pagsubok ay magtatapos kapag ang paksa ay huminto dahil naabot niya ang maximum ng pagganap, o kapag hindi siya makalakad sa itinatag na linya.

-Ang prosesong ito ay isinasagawa sa 20 yugto, kung saan ang una ay may mas kaunting mga pag-uulit sa loob ng isang minuto, habang sa pagtatapos, ang mga pagtaas sa 15. Ito ay dahil ang ritmo ay pabilis nang higit pa.

-Upang suriin ang pagganap na pinag-uusapan, ang coach o ang taong namamahala ay dapat umasa sa sumusunod na talahanayan (kinuha mula sa ForoAtletismo.com):

Dapat pansinin na ang talahanayan ay magpapahintulot sa pag-alam kung magkano ang nakamit sa itinakdang oras, pati na rin ang Pinakamahalagang Halaga ng Pagkonsumo ng Oxygen (VO2max).

Paano nasuri?

Ipinapakita sa talahanayan 1 ang mga phase o antas na bumubuo sa pagsubok. Sa ilang mga kaso, 20 o 21 ang nalalapat, depende sa mga pagbabago na ginawa ng coach. Sa anumang kaso, ang iba't ibang mga kaliskis ay hawakan, upang maitaguyod ang nakamit na pagganap:

Mga propesyonal na footballer

-Excellent: 14 na antas o higit pa.

-Well: 13 o 14.

-May: sa pagitan ng 12 at 13.

-Mga panloob o masama: mas mababa sa 12.

Sa navy ng Suweko, halimbawa, ang isang minimum na 9.5 ay kinakailangan, habang sa espesyal na operasyon ng regimen sa Canada, nangangailangan sila ng isang pagsunod sa 10 upang makapasa sa pagsubok. Sa kabilang banda, para sa mga tagahanga ng palakasan, tinatantya na katanggap-tanggap ito mula siyam hanggang 12.

Katulad nito, ang tagapagsanay ay dapat umasa sa pagkalkula ng maximum na Halaga ng Pagkonsumo ng Oxygen (VO2max) ng mga kalahok. Samakatuwid, ang sumusunod na pormula ay isasaalang-alang: VO2max = 5,857 x Bilis (km / h) -19,458.

Mga benepisyo

-Pinahihintulutan nitong malaman na may tiyak na katumpakan ang kapasidad ng baga at puso.

-Helps upang madagdagan ang pisikal na kapasidad ng mga propesyonal na manlalaro, atleta at mga taong bahagi ng militar at pulisya.

-Madaling ipatupad at hindi nangangailangan ng napakaraming kagamitan.

-Ito ay isang tool na naaangkop sa mga paaralan at iba pang mga institusyong pang-edukasyon.

-Ang lahat ng kamalayan sa kahalagahan ng pagpapanatili ng magandang pisikal na kondisyon.

Iba pang mga highlight

-Ang pagtaas ng bilis ay nangyayari sa pagitan ng mga panahon o antas na itinatag, hindi sa panahon ng karera.

-Ang pagtaas ng pagtaas ay magiging 0.5 km / h sa bawat antas.

-Ang kalahok ay makagawa ng isang paunawa na nagpapahiwatig na kailangan nilang magpahinga. Gayunpaman, ang pangalawang pagkakataon ay magiging sapat na dahilan para hindi ka magpatuloy sa pagsubok.

-Kung ang kalahok ay nauna sa ritmo, makakakuha siya ng isang unang babala. Kung hindi man, aalisin ito sa pagsubok.

-Ang mga nagsasagawa ng pagsubok ay dapat magkaroon ng kinakailangang damit sa proseso, upang hindi magkaroon ng mga kahirapan kapag ginagawa ang pagsasanay.

-Kapag darating bago o sa oras lamang sa naitatag na linya, walang magagawa ang mga pagliko. Maipapayo na huminto at magpatuloy sa kabilang direksyon.

-Sa parehong linya, iminumungkahi na palitan ang mga binti kapag gumagawa ng mga pagbabago upang ang puwersa sa nangingibabaw na binti ay maaaring mailapat sa pangwakas na kahabaan ng pagsubok.

-Ito ay isang pagsubok na naaangkop sa mga paaralan mula pagkabata hanggang sa pagtanda. Ang ilang mga espesyalista, sa katunayan, ay nagpapahiwatig na ipinapayong magsimula sa mga unang yugto upang makatulong na maisulong ang mahusay na kundisyon.

-Dahil ito ay isang hinihingi na pagsubok, nangangailangan ng oras at dedikasyon upang mapabuti ang mga resulta.

Mga Sanggunian

1. Paano malalaman kung ano ang aming VO2 max? (2017). Sa Personal na Pagpapatakbo. Nakuha: Oktubre 10, 2018. Sa Personal na Pagpapatakbo de personalrunning.com.
2. Paano masuri ang iyong aerobic na pagbabata: test de la course navette. (2016). Sa ForoAtletismo.com. Nakuha: Oktubre 10, 2018. Sa ForoAtletismo.com mula sa Foroatletismo.com.
3. Suriin ang iyong aerobic fitness sa Course Navette. (2018). Sa Mga Sikat na Karera. Nakuha: Oktubre 10, 2018. Sa Carreras Populares de carrerapopulares.com.
4. Suriin ang iyong aerobic na pagbabata sa pagsubok ng kurso navette. (2017). Sa Vitonica. Nakuha: Oktubre 10, 2018. Sa Vitonica mula sa vitonica.com.
5. Pagsubok sa kurso navette ng 20 metro na may isang minuto yugto. Isang orihinal na ideya na tumagal ng 30 taon. (2014). Sa Apunts Medicine De L'Esport. Nakuha: Oktubre 10, 2018. Sa Apunts Medicina De L'Esport ng apunts.org.
6. Pagsubok sa resistensya sa cardiorespiratory. (sf). Sa Sweat Shirt. Nakuha: Oktubre 10, 2018. Sa Sudar la T-shirt mula sa sudarlacamiseta.com.
7. Kurso sa Pagsubok-Navette. (sf). Sa Wikipedia. Nakuha: Oktubre 10, 2018. Sa Wikipedia sa es.wikipedia.org.