14 MGA KAHIHINATNAN NG HINDI PAGTULOG PARA SA PISIKAL AT KALUSUGAN SA KAISIPAN - GEOGRAFÍA - 2025

Kilalang-kilala na ang mga kahihinatnan ng hindi pagtulog ng maayos ay humantong sa mga pagbabago sa kalagayan na maaaring naranasan mo ang iyong sarili, pati na rin ang isang pagbawas sa iyong pagganap sa trabaho. Gayunpaman, ang mga problema na maaaring mabuo ng natutulog na maliit ay mas malaki kaysa sa isang simpleng masamang kalagayan. Kadalasan beses, ang mga panganib ng mahinang pagtulog ay nabawasan.

Gayunpaman, ang isang regular na kawalan ng pagtulog ay nagbibigay sa iyo ng peligro para sa malubhang mga medikal na kondisyon tulad ng mga problema sa puso, diyabetis at labis na katabaan, pati na rin ang mga malubhang aksidente. Ang isang mahusay na dami at kalidad ng pagtulog ay mahalaga para sa isang mahaba at malusog na buhay.

Mga epekto sa kalusugan ng pisikal at mental na hindi pagtulog

1-Maaari kang makakuha ng taba

Naisip mo na ba na ang kaunting pagtulog ay makakapagpataba sa iyo?

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 7 oras sa isang araw ay 30% na mas malamang na napakataba kaysa sa mga natutulog ng 9 na oras sa isang araw.

Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga taong may pag-agaw sa pagtulog (alinman sa dami o kalidad), ay gumagawa ng mas mababang antas ng leptin (isang hormone na nagbabalaan sa atin ng kasiyahan) at mas mataas na antas ng ghrelin (ang stimulating hormone ng gutom).

Nagdudulot ito ng mga tao na may kakulangan sa pagtulog na nahihirapan pagdating sa pakiramdam na sila ay puspos at na, samakatuwid, dapat nilang ihinto ang pagkain, pati na rin ang isang mas malaking pakiramdam ng gutom.

Kaya alam mo na ngayon, kung nais mong mawalan ng timbang, magsimula sa pamamagitan ng pagtulog nang higit pa.

2-Naaapektuhan ang iyong immune system

Ang pagtulog nang ilang oras o pagkakaroon ng hindi magandang kalidad na pagtulog ay maaaring humantong sa mas maraming sipon at higit pang mga sakit sa pangkalahatan. Ang patuloy na pag-agaw ng tulog ay nagpapahina sa mga panlaban, na ginagawang hindi gaanong may kakayahang ipagtanggol ang katawan mula sa mga panlabas na ahente.

Habang natutulog ka, ang iyong immune system ay gumagawa ng mga antibodies at cells upang ipagtanggol laban sa mga panlabas na sangkap tulad ng bakterya at mga virus. Kung nag-aabang ka ng oras ng pagtulog, ang oras ay mas kaunting oras upang makabuo ng mga antibodies upang ipagtanggol ang iyong katawan.

Samakatuwid, ang pag-agaw sa pagtulog ay ginagawang mas madaling kapitan ng mga sakit, mas matagal ka upang mabawi mula sa kanila, at mas madaling kapitan ng mga sakit sa talamak.

3-Naaapektuhan ang iyong kalusugan sa kaisipan

Tulad ng nakita mo, ang araw na hindi ka pa natutulog nang maayos ay nakaramdam ka ng magagalit at sa isang masamang kalagayan. Isipin kung paano ka magiging kung ang mga problema sa pagtulog ay patuloy.

Hindi nakakagulat, kung gayon, ang patuloy na kawalan ng pagtulog (alinman sa dami o kalidad) ay humahantong sa mga karamdaman sa mood tulad ng pagkalungkot o pagkabalisa.

Kapag ang mga taong may pagkabalisa at pagkalungkot ay tinanong kung gaano karaming oras na natutulog, ang karamihan ay sumagot ng mas mababa sa 6 na oras sa isang gabi.

Ang pinaka-karaniwang karamdaman sa pagtulog, hindi pagkakatulog, ay may pinakamataas na ugnayan na may depresyon.

Noong 2007, isang pag-aaral na isinagawa gamit ang isang sample ng 10,0000 na mga tao na natagpuan na ang mga nagdusa mula sa hindi pagkakatulog ay 5 beses na mas malamang na magkaroon ng pagkalungkot kaysa sa mga walang insomnia. Sa katunayan, ang hindi pagkakatulog ay isa sa mga unang sintomas sa pagkalumbay.

Ang kawalan ng pakiramdam at pagkalungkot ay nagpapakain sa bawat isa, na bumubuo ng isang mabisyo na pag-ikot kung saan ang kakulangan ng pagtulog ay naglulunsad ng pagkalumbay at pagkalungkot ay bumubuo ng higit na hindi pagkakatulog.

Ang mabuting balita ay ang pagpapagamot ng mga problema sa pagtulog ay nakakatulong sa pagkalumbay at pagpapagamot ng depression ay nakakatulong sa mga problema sa pagtulog.

4-Tumataas ang posibilidad ng paghihirap mula sa diyabetis

Physiologically, maraming mga pag-aaral ang nagpahiwatig na ang kakulangan ng pagtulog ay nakakaapekto sa kakayahang maproseso ang glucose, na maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng asukal sa dugo at humantong sa diyabetes o pagtaas ng timbang.

5-Bawasan ang iyong sekswal na gana

Ipinapaliwanag ng mga espesyalista sa pagtulog na ang kakulangan ng pagtulog sa kapwa lalaki at kababaihan ay binabawasan ang sekswal na libog at binabawasan ang interes sa sex.

Sa mga kalalakihan na may pagtulog ng tulog (isang problema sa paghinga na pumipigil sa pagtulog), ang kawalan ng sekswal na ganang kumain ay mas malaki.

Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism noong 2002 ay nagmumungkahi na maraming mga kalalakihan na may pagtulog ng apnea ay may mas mababang antas ng testosterone.

Natagpuan nila na ang mga kalalakihan na may pagtulog sa pagtulog ay gumagawa ng mas kaunting testosterone sa gabi, na ginagawang mas malamang na magkaroon sila ng sex.

6-May mga kahihinatnan ito sa iyong pagkamayabong

Napag-alaman na ang isa sa mga posibleng sanhi ng kahirapan sa paglihi ng isang sanggol ay kawalan ng tulog sa kapwa lalaki at babae.

Ipinaliwanag ito dahil, ang kakulangan ng pagtulog sa loob ng mahabang panahon, binabawasan ang pagtatago ng mga reproductive hormone, na kung saan ay humahantong sa mahirap na paglilihi.

Kaya't kung sinusubukan mong mabuntis at hindi, subukan na gumastos ng mas maraming oras sa pagtulog at makita kung ano ang mangyayari.

7-Tumataas ang bilang ng mga aksidente

Ang pinakadakilang mga sakuna sa kasaysayan ay sanhi ng kakulangan ng pagtulog: noong 1979 ang aksidenteng nuklear ng Three Mile Island; ang napakalaking pag-ikot ng langis mula sa tangke na nagdadala ng Exxon Valdez; noong 1986 ang Chernobyl disaster, bukod sa iba pa.

Ngunit ang kawalan ng pagtulog ay isang nagwawasak na problema na nakakaapekto sa kaligtasan ng libu-libong mga tao araw-araw sa mga kalsada. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang oras ng reaksyon hangga't ang pagmamaneho sa ilalim ng impluwensya ng alkohol.

Tinatantya ng US National Traffic Administration na ang pagkapagod ay ang sanhi ng 100,000 aksidente sa sasakyan at 1,550 na nakamamatay na aksidente bawat taon. Ang pinaka nakakagulat na bagay ay ang ganitong uri ng aksidente ay nangyayari sa mga taong wala pang 25 taong gulang.

Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita kung paano ang kawalan ng pagtulog, kapwa sa mga tuntunin ng dami at kalidad, ay humahantong din sa isang mas mataas na bilang ng mga aksidente sa trabaho. Sa isang pag-aaral, ang mga manggagawa na nagreklamo ng labis na pagtulog sa araw ay may higit na mga aksidente sa lugar ng trabaho. Nagkaroon din sila ng mas maraming sakit sa araw dahil sa mga aksidente.

8-Nababawasan ang kakayahan sa pag-aaral

Ang pagtulog ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa kognitibo at mga proseso ng pagkatuto. Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa mga prosesong ito sa maraming paraan. Una, nakakaapekto ito sa pansin at pagkaalerto, konsentrasyon, pangangatuwiran, at paglutas ng problema. Napakahirap itong matuto nang mahusay.

Pangalawa, ang iba't ibang mga yugto ng pagtulog ay may mahalagang papel sa pagsasama ng impormasyon na naproseso sa araw. Kung hindi ka dumaan sa lahat ng mga yugto ng pagtulog at hindi sapat na pagtulog, malamang na hindi mo matandaan ang iyong natutunan sa araw. Para sa kadahilanang ito, sinasabing bago ang isang pagsusulit ay makikinabang ka pa upang matulog ang isang magandang gabi kaysa sa paggastos sa buong gabi sa pag-aaral.

9-edad ang iyong balat

Maraming tao ang nakaranas ng pagbabago sa kanilang balat tulad ng mapang-akit na mga mata, madilim na bag sa paligid ng mga mata, at humina ang balat pagkatapos ng ilang gabi nang walang tulog.

Kung ang kawalan ng pagtulog na ito ay talamak, humahantong ito sa isang mapurol, mapurol, at walang ekspresyong mukha.

Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang iyong katawan ay nagtatago ng mas mataas na antas ng hormon cortisol. Sa labis na halaga, pinapabagsak ng cortisol ang kolagen ng balat, na siyang protina na nagpapanatili ng makinis at nababanat na balat.

Ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong din sa mas kaunting pagtatago ng paglago ng hormone. Kapag ikaw ay bata, ang paglaki ng hormone ay mahalaga para sa iyo na lumago at umunlad. Sa pagtanda namin, ang hormon na ito ay tumutulong sa iyo na madagdagan ang mass ng katawan, palakasin ang balat at buto.

10-Ikaw ay naging hindi gaanong kaibig-ibig at mas pessimistic

Malinaw, ang pagkamayamutin dahil sa pagkapagod na nabuo sa pamamagitan ng hindi pagtulog ng maayos o hindi pagtulog ng mga kinakailangang oras ay pinapasok ka ng isang bilog ng negatibiti na kung saan ay hindi mo naramdaman na makihalubilo.

Pag-isipan ang mga oras na hindi ka nakatulog nang masama kung paano ka sa araw. Ikaw ay marahil sa isang masamang kalagayan at ang nais mo lamang ay makauwi sa lalong madaling panahon at matulog.

11-Limitahan ang iyong pagkamalikhain at makabagong ideya

Sinulat ni Paul McCartney ang hit na Beatles na "Kahapon" sa kanyang pagtulog. Pinangarap niya ang buong kanta, pagkatapos ay nagising at nilalaro ito sa piano upang maitala ito.

Noong 1964 "Kahapon" ay naging isa sa pinakinggan ng mga kanta sa kasaysayan ng musika.

Nakapagtataka na isipin kung paano ang isang simpleng ideya na pinangarap ng isang gabi ay maaaring magkaroon ng epekto sa isang kultura sa loob ng mga dekada. Kahit si McCartney mismo ay hindi naisip na matulog siya nang gabing iyon at sa oras na iyon ay magigising siya upang magsulat ng isang kanta na gagawing kasaysayan. Ngunit may higit na nakataya sa lahat ng ito kaysa matugunan ang mata.

Ang San Diego School of Medicine ay nagsagawa ng isa pang pag-aaral kung saan napatunayan nila na ang phase ng REM ay hinihikayat ang pagkamalikhain sa paglutas ng problema.

Ayon sa pag-aaral na ito, nadaragdagan ang kapasidad ng malikhaing dahil sa yugto ng panaginip na ito, nabuo ang mga bagong ugnay na network na nagpapahintulot sa pagtatatag ng mga bagong koneksyon at ugnayan sa pagitan ng mga hindi magkakaugnay na mga ideya, sa gayon bumubuo ng mga bagong ideya. Pangunahing susi sa pagkamalikhain.

Kung nais mong madagdagan ang iyong pagkamalikhain, pagyuko at pag-abot sa matulog na tulog ay makakatulong sa iyo na makamit ito. Isipin na sa panahon ng pagtulog ng henyo ay maaaring mangyari.

Tulad ng sinabi mismo ni Kekulé: "Alamin nating matulog at pagkatapos ay baka makahanap tayo ng katotohanan."

12-Maaari kang magkaroon ng mga guni-guni

Kung ang pag-agaw sa pagtulog ay nangyayari sa loob ng mahabang panahon, maaari kang makaranas ng mga guni-guni.

Nakasalalay sa haba ng pag-agaw ng tulog, humigit-kumulang na 80% ng normal na populasyon ang nakakaranas ng mga guni-guni sa ilang mga punto.

Karamihan ay mga visual na guni-guni. Hindi tulad ng mga taong may schizophrenia na madalas na may mga auditory hallucinations, iyon ay, ang pagdinig ng mga bagay na wala doon. Ang pag-agaw sa tulog ay maaari ring makabuo ng mga pag-iisip na paranoid.

Sa isang pag-aaral na isinagawa hinggil dito, nahanap nila na 2% ng isang sample ng 350 mga taong may pag-agaw sa pagtulog sa loob ng 112 oras na pansamantalang nakaranas ng mga sintomas na katulad ng mga paranoid schizophrenia.

Sa kabutihang palad, ang mga sintomas na ito ay lutasin kapag nakakatulog na sila muli. Kaya kung nakakita ka ng isang bagay na hindi talaga doon sa isang panahon
ng pag-agaw ng tulog, magpahinga ka lang at aalis na ito.

13-Tumataas ang mga problema sa cardiovascular

Ang pagtulog ay may mahalagang papel sa kakayahan ng iyong katawan na pagalingin at ayusin ang mga daluyan ng dugo at puso. Ang kakulangan sa pagtulog ay naglalagay sa iyo sa isang mas mataas na peligro ng mga problema sa talamak sa kalusugan tulad ng pagtaas ng presyon ng dugo o sakit sa puso.

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng Harvard Medical School sa mga taong may hypertension, isang gabi na walang sapat na pagtulog, nakaranas sila ng pagtaas ng presyon ng dugo sa susunod na araw.

14-Mga problema sa pagbuo ng fetus

Ang pangsanggol ay nangangailangan ng malaking suplay ng mga sustansya at oxygen. Kapag ang pagtulog ay nagambala, lalo na kung ang daloy ng dugo sa inunan ay nakompromiso, maaaring mangyari ang mga makabuluhang kahihinatnan.

Ang kabuuang pag-agaw sa pagtulog o pagkawasak ng malalim na pagtulog ay maaaring mabawasan ang dami ng pagtatago ng hormon na paglago. Sa kung ano ang maaaring maging sanhi ng mga paghihirap sa paglago sa pangsanggol na sinusubukan na bumuo.

Tulad ng alam natin, ang isang pagbawas sa antas ng oxygen sa ina ay maaaring makapinsala sa fetus. Kapag bumaba ang oxygen sa dugo ng ina, ang reaksyon ng fetus ay may reaksyon sa pagbagal sa rate ng pumping ng puso.