PAANO MAPABILIS ANG METABOLISMO? 17 PRAKTIKAL NA MGA TIP - GEOGRAFÍA - 2025

Maaaring minana mo ang isang mabagal na metabolismo, kahit na hindi nangangahulugang wala kang magagawa. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang ilang mga gawi ay maaaring magamit upang masunog ang mga calorie nang mas mahusay.

Ang pag-aaral kung paano mapabilis ang metabolismo ay napakahalaga para sa sinumang nais mawala o mapanatili ang timbang. Gayunpaman, ang bilis ng metabolismo ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan.

Halimbawa, ang mga kalalakihan ay may posibilidad na masunog ang mas maraming calorie kaysa sa mga kababaihan, kahit na nagpapahinga sila. Ang iba pang mga tao ay nagmana sa genetically. Sa kabilang banda, pagkatapos ng 40 nagsisimula itong unti-unting bumaba.

Bagaman hindi mo mapigilan ang iyong edad, genetika, o kasarian, may iba pang mga paraan upang mapabuti ang iyong metabolismo. Bago ako magsimula sa 10 mga paraan upang magawa ito, nais kong sagutin ang maraming mahahalagang katanungan.

Ano ang metabolismo?

Inilarawan ng metabolismo ang mga proseso ng kemikal na nagaganap sa iyong katawan upang mapanatili kang buhay at gawing maayos ang iyong mga organo; huminga, mag-ayos ng mga cell, at digest ang pagkain.

Ayon sa Wikipedia: "ito ang hanay ng mga reaksyon ng biochemical at mga proseso ng physicochemical na nangyayari sa isang cell at sa katawan."

Ang mga prosesong kemikal na ito ay nangangailangan ng enerhiya, at ang minimum na kinakailangan ng iyong katawan ay tinatawag na iyong base metabolic rate.

Nakakuha ka ba ng timbang mula sa isang mabagal na metabolismo?

Bagaman ang mga taong nais na mawalan ng timbang ay maaaring sisihin ang kanilang mabagal na metabolismo, maraming mga pag-aaral sa buong mundo na walang nahanap na katibayan para dito.

Sa katunayan, ang kabaligtaran ay lilitaw na ang kaso: ang sobrang timbang na mga tao ay maaaring magkaroon ng isang mas mabilis na metabolismo, dahil sa kinakailangan ng enerhiya na kinakailangan upang mapanatili ang isang fatter na katawan.

Ang pananaliksik ay ipinakita din na ang mga tao ay hindi naaalala nang maayos ang kinakain nila sa araw. Kapag tinatanong kung ano ang kinakain, may posibilidad na mag-ulat na mas kaunti ang naiinita kaysa sa aktwal na nagawa.

Samakatuwid, lumilitaw na ang pagkain ng sobrang dami ng calories ay ang tunay na dahilan sa pagkakaroon ng timbang.

Mga tip upang mapabilis ang metabolismo

1-Ehersisyo

Sa pamamagitan ng pagsasanay dalawang beses sa isang linggo, binabaligtad mo ang 50% ng lag sa metabolismo na hindi maiiwasang dumating sa edad. Ito ay sinabi ni Dr. Gary Hunter, isang propesor sa University of Alabama.

Ang ehersisyo ng aerobic ay hindi gumagana sa iyong mga kalamnan, bagaman pinapalakas nito ang iyong metabolismo sa mga oras pagkatapos ng pagsasanay.

Ang susi ay upang mag-ehersisyo ng higit na intensity, dahil pinapataas nito ang rate ng pagkasunog ng calorie sa pahinga.

Bisitahin ang artikulong ito upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng ehersisyo.

2-Humantong sa isang aktibong buhay

Ang patuloy na paglalakbay at pagbabawas ng oras na ginugol mo sa pag-upo ay magbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng mga calorie sa buong araw.

Ang anumang labis na ehersisyo o paggalaw ay susunugin ang mga calorie, samakatuwid mahalaga na makahanap ng mga oras ng araw kapag lumipat ka.

3-Dagdagan ang intensity sa pagitan ng oras

Kapag lumangoy ka, tumakbo o pumunta para sa isang lakad, dagdagan ang intensity para sa 30 segundo agwat, pagkatapos ay bumalik sa normal na intensity.

Makakatulong ito sa iyo na ubusin ang higit na oxygen at gawin ang iyong mitochondria na gumana upang magsunog ng enerhiya. Bilang karagdagan, madaragdagan nito ang bilang ng mitochondria sa iyong katawan at ang kahusayan nito upang magsunog ng enerhiya.

4-Uminom ng sapat na tubig

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang maproseso ang mga calorie. Kung dehydrated ka, maaaring mabagal ang iyong metabolismo.

Sa isang pag-aaral, ang mga kalalakihan na uminom ng walo o higit pang baso ng tubig sa isang araw ay nagsunog ng mas maraming calor kaysa sa mga nakainom ng apat.

Upang manatiling hydrated, uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain. Gayundin, ang mga prutas ay naglalaman ng isang mataas na nilalaman ng tubig, bilang karagdagan sa pagbibigay ng iba pang mga benepisyo, tulad ng mga ito.

Sa artikulong ito maaari mong malaman ang tungkol sa iba pang mga benepisyo ng tubig.

5-Kumain ng meryenda tuwing 3-4 na oras

Ang pagkain nang mas madalas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Sa pamamagitan ng pagkain ng maraming oras sa pagitan, bumababa ang iyong metabolismo. Ang pagkain ng meryenda tuwing 3-4 na oras ay nagpapabilis ng iyong metabolismo at masusunog ka ng higit pang mga calories sa buong araw.

Sa kabilang banda, ang pagkain ng meryenda-buong trigo na sandwich, mga prutas-ginagawang mas kumakain ka sa tanghalian o hapunan.

6-Kumain ng omega 3 fatty acid

Ang pagkain ng isda na mayaman sa omega 3 fatty acid ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang bilis ng iyong metabolismo.

Ang mga acid na ito ay nagbabalanse ng mga antas ng asukal sa dugo at binabawasan ang pamamaga, na tumutulong upang maisaayos ang metabolismo. Maaari din silang makatulong na mabawasan ang resistensya sa leptin ng hormone, na nauugnay sa rate kung saan nasusunog ang taba.

Ang pananaliksik na may mga daga ay nagpakita na ang mga nakatikim ng mas maraming langis ng isda ay nawalan ng mas timbang.

7-Trabaho ang bodybuilding

Ang iyong katawan ay patuloy na nasusunog ng mga calories, kahit na wala kang ginagawa.

Ang metabolikong rate ng nasusunog na kapag ikaw ay nasa pahinga ay mas mataas sa mga taong may mas maraming kalamnan, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapanatili ang kanilang sarili kaysa sa taba.

Sa karaniwan, ang pag-eehersisyo para sa 30-40 minuto dalawang beses sa isang linggo para sa apat na buwan ay nagdaragdag ng iyong metabolismo sa pamamagitan ng 100 calories sa isang araw.

8-Kumain ng protina

Ang iyong katawan ay nagsusunog ng maraming higit pang mga calorie mula sa protina kaysa mula sa taba o karbohidrat.

Samakatuwid, ang paghahalili ng mga pagkaing may mataas na protina para sa mga mas mataas na taba ay maaaring dagdagan ang metabolismo. Ang ilang mga mapagkukunan ng protina ay: pabo, manok, mani, itlog, beans …

9-Kumuha ng sapat na calcium at bitamina C

Ang kamakailang pananaliksik sa labis na katabaan ay ipinakita na ang pagpapanatiling mababa sa antas ng calcium ay maaaring mag-trigger ng pagpapalabas ng parehong hormon na nagiging sanhi ng katawan na mapanatili ang taba. Pumili ng mga produktong low-fat: salmon, natural na yogurt …

Sa kabilang banda, ang bitamina C ay tumutulong sa pagsipsip ng calcium, samakatuwid mahalaga na kumain ng mga pagkain tulad ng mga mandarins, dalandan o kiwis.

10-Alisin ang alkohol

Ang pag-inom ng alkohol ay nagdudulot sa iyo na kumain ng 200 higit pang mga calories sa bawat pagkain.

Gayundin, sinusunog muna ng katawan ang alkohol na naiinis, nangangahulugang ang natitirang pagkain ay mas malamang na maiimbak bilang taba.

11-Green tea

Kilala ang green tea para sa mga katangian ng antioxidant nito at bilang karagdagan, ang compound na "catechin" ay maaaring dagdagan ang metabolismo.

Iminungkahi ng pananaliksik na ang catechins ay maaaring mapahusay ang fat oxidation at thermogenesis; ang paggawa ng enerhiya ng iyong katawan o init, mula sa panunaw.

Ayon sa isang pag-aaral, sa pag-inom ng limang baso ng berdeng tsaa sa isang araw, madaragdagan mo ang iyong paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng 90 calories sa isang araw.

12-Mag-almusal

Kung laktawan mo ang agahan, ang iyong katawan ay pumapasok sa isang uri ng "gutom mode" at ang iyong metabolismo ay bumabagal upang mapanatili ang enerhiya.

Sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Epidemiology, ang mga kalahok na kumakain ng 22-25% ng mga calorie sa almusal ay nakakuha ng mas kaunting timbang kaysa sa mga kumakain lamang ng 11% sa agahan.

13-maanghang na sangkap

Ang maanghang na pagkain ay may likas na kemikal na maaaring dagdagan ang iyong metabolic rate.

Ang epekto ay marahil pansamantala, kahit na mas madalas mong kakainin ang mga ito, tataas ang mga benepisyo at magiging progresibo.

14-Pumili ng organikong pagkain

Napag-alaman ng mga mananaliksik mula sa Canada na ang mga taong kumakain ng mas maraming mga pagkain na gumagamit ng mga pestisidyo ay may higit na pagkagambala sa aktibidad ng mitochondria at teroydeo, sa gayon nagiging sanhi ng pag-stagnate ng metabolismo.

15-Iwasan ang pagkain nang kaunti

Hindi mo kailangang kumain ng labis o masyadong maliit. Ang problema ay ang ilang mga tao mula sa sobrang pagkain sa halos hindi kumakain. Ang pagkain ng mas mababa sa 1,200-1800 calories sa isang araw ay nakapipinsala sa pagpapabilis ng iyong metabolic rate.

Bagaman mas mabilis kang mawalan ng timbang, hindi mo mapapalusog nang maayos ang iyong sarili. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagkawala ng kalamnan maaari mong bawasan ang iyong metabolismo, na nagiging sanhi ng iyong katawan upang masunog ang mas kaunting mga calorie pagkatapos ng diyeta.

16-Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng higit na pagtulog kaysa sa iba, ito ay tungkol sa pagtulog ng mga oras na sa tingin mo ay nagpapahinga at pinalakas.

Ipinakita ng pananaliksik na ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring magresulta sa isang pagbagal sa metabolismo.

17-Kontrol ng stress

Nagpakawala ang Stress ng isang hormone na tinatawag na cortisol na nagiging sanhi ng iyong katawan na mapanatili ang taba kung sakaling may nakababahalang sitwasyon.

Ang pagsasanay sa yoga, pagmumuni-muni, o palakasan ay nagbabawas ng stress.

At alam mo ba ang iba pang mga paraan upang madagdagan ang bilis ng iyong metabolismo? Nagawa mo bang mawalan ng timbang? Ako ay interesado sa iyong opinyon! Salamat.