PAANO IHINTO ANG PAGIGING MAHIYAIN AT WALANG KATIYAKAN SA 10 MGA HAKBANG - GEOGRAFÍA - 2025

Tumigil sa pagiging mahiyain , tahimik at walang katiyakan posible, hindi ito isang hindi mababago at permanenteng katangian na magpakailanman. Sa ilang mga gawi at ilang pagsisikap maaari kang maging mas mahiya at matutong makipag-usap sa mga kababaihan, kalalakihan, sa publiko o sa sinuman.

Nakatira kami sa isang lipunan na kung saan tila walang lugar para sa mahiyain o introverted na mga tao, dahil ang mga katangian tulad ng pagiging bukas sa iba, ang kakayahang kumuha ng mga panganib at lipunan ay pinahahalagahan.

Narito mahalaga na tandaan ang pagkakaiba sa pagitan ng pagiging mahiyain at pagiging introvert. Ang isang mahiyain na tao ay isang tao na nahihirapan na makipag-usap sa iba, dahil nakakaramdam sila ng kakulangan sa ginhawa o kahihiyan. Ang pagiging isang introvert ay isang tao na kailangang gumugol ng oras na nag-iisa, nasiyahan sa pag-iisa, bagaman alam niya kung paano makihalubilo, at hindi kailangang mahiya.

Iyon ay, ang isang tao na nahihiya ay isang introvert, ngunit ang isang taong introvert ay maaaring malaman kung paano maiugnay ang mabuti sa iba, kahit na gusto nilang mag-isa.

Ano ang kahihiyan?

Ang ilang mga may-akda, tulad ng Zimbardo at Radl (1985), ay nagtukoy ng pagkahiya bilang "isang mekanismo ng pagtatanggol na nagpapahintulot sa tao na suriin ang mga sitwasyon ng nobela sa pamamagitan ng isang pag-iingat, upang tumugon nang sapat sa mga hinihingi ng sitwasyon. ".

Ang konsepto ng pagkahiya ay nagsasama rin ng iba pang mga sukat, tulad ng takot o takot, mababang pagpapahalaga sa sarili, mga problema sa kawalan ng kapanatagan, mga paghihirap sa pakikisalamuha, hinala, kalamnan na pag-igting at pag-activate ng physiological.

Mga Sanhi

Kaugnay ng mga sanhi ng pagkahiya, ayon sa kaugalian ay may dalawang magkakaibang posisyon:

• Sa isang banda, may mga may-akda na binibigyang diin ang pag-aaral bilang isang kadahilanan ng pagkahiya, upang ang mga karanasan sa pagkabata, na nakatira sa isang lugar na hindi mapadali ang pakikisalamuha o negatibong karanasan sa pakikipag-ugnay sa iba, ay hahantong sa isang saloobin ng pagkahiya. sa hinaharap.
• Gayunpaman, natagpuan ng iba pang mga may-akda (Horn, Plomin at Rosenman), sa pamamagitan ng mga pag-aaral na may kambal, na ang pagkahiya ay isa sa mga pinaka nagmamana ng mga katangian ng pagkatao, upang ang mga tao ay ipinanganak na may isang tiyak na genetic na kahinaan upang magpakita ng isang pag-uugali binawi

Sa anumang kaso, ang ipinahayag ay ang isa sa mga pinaka-nauugnay na mga dahilan para sa isang tao na maging mahiyain ay ang kakulangan ng mga personal na karanasan. Samakatuwid, kinakailangan na magkaroon ng mga karanasan sa buhay upang malampasan ang kahihiyan.

10 mga tip upang itigil ang pagiging mahiya

1-Simulan ang paglalantad ng iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan na hindi ka komportable

Hanggang ngayon, marahil ay tumatakbo ka mula sa mga sitwasyong panlipunan na nakakaramdam ka ng pag-aakit, ginawa mong namula, pawis, o natigil.

Sa ganitong paraan, pagtakas mula sa hindi kasiya-siyang sitwasyon sa lipunan, natutunan mo na mas gusto mo ang pag-iisa at pag-iisa sa mahirap na gawain ng pag-uugnay sa iba.

Kung nagpapatuloy ka sa pabago-bagong ito, hindi mo kailanman malalampasan ang iyong pagkamahiyain at pagbutihin sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay -such bilang trabaho, pang-akademiko, atbp., Kaya dapat mong i-cut ang bisyo na ito.

Ang dapat mong gawin ay simulan ang pagdalo sa mga partido, kaarawan, at hapunan sa mga katrabaho, pamilya, o kaibigan, kahit na hindi ka nakikipag-ugnay sa maraming tao sa una.

Ang mahalagang bagay ay natutunan mong harapin ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng pagharap sa piling ng iba at na, unti-unti, isinasagawa mo ang inisyatibo upang makipag-ugnay sa kanila nang epektibo.

Kapag nasanay ka na sa pagdalo sa mga ganitong uri ng mga kaganapan, mas madarama mo ang kumpiyansa at kumpiyansa na gawin ang mga susunod na hakbang.

2-Alagaan ang iyong di-pandiwang wika

Ang iyong di-pandiwang wika ay maaaring magbunyag kung ikaw ay komportable o hindi komportable, kung ikaw ay nerbiyos o nakakarelaks. Kung hindi mo nais na makita bilang mahiyain, kinakabahan, o sabik, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang mga aspeto ng iyong di-pasalita na wika:

Panatilihin ang iyong mga mata sa ibang tao

Ang pag-iwas sa pagtingin ng ibang tao sa mata, kapag nakikipag-usap ka sa kanila, ay isa pang tagapagpahiwatig ng pagkahiya at kawalan ng kapanatagan. Sa pamamagitan ng pagtingin ng iba sa mukha, inilantad mo ang iyong sarili sa pagtanggap ng puna sa kung ano ang iniisip nila tungkol sa iyo - dahil ang ibang tao ay maaaring magpakita ng pagkalito, hindi pagsang-ayon, atbp.

Tulad ng sa nakaraang kaso, kung saan inirerekumenda ka namin na harapin ang mga kaganapan sa lipunan, sa kasong ito kailangan mo ring gumawa ng isang progresibong direktang pagkakalantad.

Kung nahihirapan ka sa una - o nawalan ka ng thread ng pag-uusap - maaari mong unti-unting madagdagan ang oras kung saan pinapanatili mo ang pakikipag-ugnay sa mata.

Ang layunin ay ito ay isang likido at likas na pag-uusap, hindi para sa iyo na manatiling 100% ng oras nang hindi lumayo sa mga mata ng iyong interlocutor. Sa katunayan, inirerekomenda na mapanatili ang kontak sa mata 60 - 70% ng oras na nakikipag-ugnayan ka.

Dapat din itong isaalang-alang sa iba pang mga sitwasyon kung saan ang pagpapakita ng sapat na wikang hindi pandiwang maaaring maging malaking tulong - tulad ng sa isang pakikipanayam sa trabaho.

Huwag itago ang iyong mga kamay sa bulsa

Kung maiiwasan mong ipakita ang iyong mga kamay - dahil sa takot na magkalog sila o pawis - maaaring malaman ng iba na hindi ka masyadong komportable sa sitwasyong iyon.

Ito ay isang aspeto na inaalagaan ng mga pulitiko kapag kailangan nilang magbigay ng pagsasalita, dahil, sa walang malay, maaari silang magpadala sa amin ng pakiramdam ng kawalan ng katiyakan kung mayroon silang kakaibang pag-uugali sa kanilang mga kamay.

Maipapayo na gumawa ng maayos at natural na paggalaw kapag nagsasalita, nang walang gesturing nang labis ngunit nang hindi itinatago ang iyong mga kamay.

Nagpapakita ng isang normal na tono ng boses

Kung ikaw ay isang mahiyain na tao, tiyak na napansin mo na ang tono ng iyong boses ay may posibilidad na maging mababa, kaya kung minsan ang iba ay hindi marinig ang iyong sinasabi.

Kahit na mahirap sa una, ang pagpapataas ng iyong tinig ay makakatulong sa iyo na magpakita ng higit na tiwala at tiwala sa sarili sa iba.

3-Makipag-usap nang higit sa isang minuto sa isang hilera

Sa una, kapag sinimulan mo ang iyong unang mga pakikipag-ugnay sa lipunan nang mas madalas, magiging mahirap para sa iyo na magsalita nang haba - dahil sa takot sa pagbubutas ng iba, hindi alam kung paano mai-link ang isang paksa sa isa pa, atbp.

Sa ganitong paraan, kapag mayroon kang mga takot na ito, sigurado kang magbibigay ng mga sagot na monosyllabic - tulad ng "oo", "hindi", "Hindi ko alam", bukod sa iba pa. Para maging kasiya-siya at maayos ang iyong mga pag-uusap, subukang magbigay ng malawak na mga sagot na nauugnay sa paksang pinag-uusapan mo.

Halimbawa, kung tatanungin ka nila kung saan ka nakatira, sa halip na sabihin na "sa Madrid", maaari mong sabihin: "Nakatira ako sa Madrid, ngunit galing ako sa Soria. Pumunta ako rito dahil nakakita ako ng trabaho noong nakaraang taon ”.

Tulad ng nakikita mo, maaari kang magbigay ng mas malawak na mga sagot na nagpapakita ng maraming impormasyon tungkol sa iyong personal na buhay.

Kung madali para sa iyo na makipag-usap nang higit sa isang minuto sa isang pagkakataon, subukang dagdagan ang oras o bilang ng mga beses na nakikipag-ugnayan ka sa iba - mas madalas na makipag-usap at mas matagal.

4-magbigay ng taimtim na papuri

Subukang mawala ang kahihiyan upang purihin ang ibang tao - hangga't sila ay matapat - na may kaugnayan sa kanilang mga kasanayan, damit, atbp.

Halimbawa, kung pupunta ka sa isang partido kung saan ang host ay naghanda ng isang masarap na ulam, purihin siya sa kanyang mga kasanayan sa pagluluto, magpakita ng interes sa pag-alam ng recipe, atbp.

Ang isang paraan upang ipagpatuloy ang pag-uusap ay ang pag-uusap tungkol sa iba pang mga recipe na alam mo o nais mong malaman.

Kung nagsimula ka sa isang pag-uusap sa ganitong paraan, tiyak na hindi ka nahihirapan sa patuloy na pagsasalita nang natural at kusang, kahit na sa iba pang mga paksa ng pag-uusap.

5-Alamin upang makatanggap ng mga papuri

Sa parehong paraan na mahalaga na matutunan mong magbayad ng mga papuri sa iba, kailangan mong malaman upang matanggap ang mga ito. Kaya sa halip na maging labis na katamtaman, magpasalamat at yumakap.

Pagpapatuloy sa nakaraang halimbawa, kung sasabihin sa iyo ng isang tao na mayroon kang isang mahusay na kamay sa kusina, maaari mong ipaliwanag kung sino ang nagbigay sa iyo ng recipe, nang malaman mo ito o kung gaano karaming oras na iyong namuhunan sa pagluluto nito.

Sa pamamagitan ng pagtanggap ng mga papuri mula sa ibang tao, ipapakita mo ang iyong sarili na hindi gaanong mahiya, mas tiwala at tiwala sa iyong sarili.

6-Gumamit ng mga positibong tagubilin sa sarili

Napakahalaga na simulan mong baguhin ang panloob na wika na pinapanatili mo sa iyong sarili. Tiyak, hanggang ngayon ay palaging sinabi mo ang mga parirala tulad ng: "Mapagtanto ng lahat kung gaano ako nakakahiya" o "Gagawin kong tanga ang aking sarili na nagsasalita sa publiko."

Tulad ng naiisip mo, ang ganitong uri ng pag-iisip, malayo sa pagtulong sa iyo na makamit ang iyong layunin, pinipigilan ka mula sa pagkakaroon ng sapat na pag-uugali sa lipunan.

Upang maiwasan ang mga mapanganib na kaisipang ito, maaari mong simulan na baguhin ang mga ito sa pamamagitan ng mga tagubilin sa sarili ng katapangan at pagiging epektibo, na binubuo ng:

• Bago ka magsimulang makipag-ugnay, isipin na magagawa mo ito, at wala namang mangyayari kung mamula.
• Sa panahon ng pakikipag-ugnay sa lipunan, kailangan mong sabihin sa iyong sarili kung gaano kahusay ang iyong ginagawa, upang makakuha ka ng higit na tiwala sa sarili.
• Sa wakas, sa pagtatapos ng pakikipag-ugnayan, manatili sa mga pinaka positibong aspeto, upang malaman mo na maaari mong makipag-usap sa iba nang epektibo. Tulad ng para sa negatibong mga aspeto, dapat mong isaalang-alang ang mga ito upang mapagbuti ang mga ito sa sunud-sunod na pakikipag-ugnayan.

7-Sumali sa isang aktibidad sa isport o pangkat

Ang pagkakaroon ng magagandang karanasan sa iba, pakikipag-ugnay sa isang nakikilalang kapaligiran, ay makakatulong sa iyo na mabago ang iyong pangitain sa mga ugnayang panlipunan.

Subukang maghanap ng isang aktibidad na umaangkop sa iyong mga interes at kakayahan, sa halip na pumili ng isang mapagkumpitensyang isport na hindi apila sa iyo. Tiyak na matugunan ang mga taong nagbabahagi ng iyong mga libangan at interes ay mas madali para sa iyo na maiugnay sa kanila.

Ito rin ay isang magandang pagkakataon upang makipag-ugnay sa ibang mga tao sa iyong libreng oras, kasama ang dagdag na kalamangan na hindi mo sila nakilala dati at maaari kang "magsimula mula sa simula" sa iyong pakikipag-ugnay sa kanila - nang hindi sila nakikita na ikaw ay mahiyain o binawi ng pangkat-.

8-Huwag isipin na ang iyong buhay ay hindi kawili-wili

Maraming mga tao na nagpapakita ng isang mahiyain o umatras na pag-uugali na kumikilos na tila mas kawili-wiling makinig sa buhay ng iba kaysa sa pag-uusap tungkol sa kanilang sarili. Kung ito ang kaso para sa iyo, subukang pahalagahan kung gaano kawili-wili ang iyong buhay at personal na karanasan.

Iwasan ang mga parirala tulad ng "ang aking gawain ay napaka-monotonous" o "ang aking buhay ay napaka-boring" at isipin ang lahat ng bagay na maaaring pukawin ang interes sa iba, pinag-uusapan ang mga anekdota ng iyong huling paglalakbay, ang librong binabasa mo, isang pelikula na natagpuan mo ang masayang-maingay, atbp.

Tiyak kung tumitigil ka sa pag-iisip tungkol dito, marami kang mga paksang pag-uusap na maaaring maakit sa iba.

9-Tumutok sa labas, hindi sa loob mo

Para sa maayos na pagtakbo ng pag-uusap, kailangan mong ituon ang iyong pansin sa paksa ng pag-uusap, kung ano ang sinasabi ng ibang tao, at kung ano ang nais mong iparating.

Nakatuon ang iyong pansin sa iyong sarili, sa kung ano ang maaaring iniisip ng iba tungkol sa iyo, na nanginginig ka o ang iyong mga kamay ay pinapawisan, ay gagawin ang pag-uusap na hindi komportable sandali para sa iyong dalawa - para sa iyong sarili at para sa nakikinig.

Ang isa pang aspeto na dapat mong tandaan ay ang pagtuon sa dito at ngayon. Huwag hayaan ang iyong isip na maging sa ibang lugar, ngunit sa harap ng taong nakikipag-usap sa iyo at nakatuon sa pag-uusap na mayroon ka.

Samakatuwid, subukang maging natural at kusang hangga't maaari, upang masisiyahan ka sa iyong sarili habang nakikipag-ugnayan ka.

10-Alamin na pahalagahan ang iyong mga nakamit

Ang kahihiyan ay isang katangian ng pagkatao, isang paraan ng pagiging at nauugnay sa mundo na iyong natutunan mula sa iyong mga unang pakikipag-ugnayan sa lipunan.

Ito ay isang medyo matatag na sukat, kaya hindi madali na itigil ang pagiging mahiyain sa magdamag. Halimbawa, kung hindi ka pa nakikibahagi sa isang masikip na partido, dapat mong gantimpalaan ang iyong sarili pagkatapos na dumalo sa isa.

Ang mahalagang bagay ay ilapat mo nang kaunti ang mga tip na ito, upang maiiwasan mo ang labis na iyong sarili at pagbuo ng isang higit na takot sa mga interpersonal na relasyon.

Gayundin, ang pagpapahalaga sa iyong pagsisikap at ang iyong pag-unlad ay makakatulong sa iyo na patuloy na sumulong, upang maabot mo ang iyong pangwakas na layunin.

Mga Sanggunian

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Ang nagbibigay-malay, emosyonal, genetic at pagkakaiba-iba ng mga kahihiyan. Ang magasin na Espanyol ng pagganyak at damdamin, 2, 67-76.
2. Gas, JMM (1976). Pag-aaral ng kadahilanan ng extraversion-introversion na personalidad gamit ang diskarte sa oras ng reaksyon. Anuario de psicología / Ang UB Journal ng sikolohiya, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). Ang nahihiya. Zimerman.
4. Manzano, ES (1990). Malikhaing imahinasyon at pagkatao: eksperimentong pag-aaral sa mga ugnayan sa pagkamalikhain at introversion-extraversion. Complutense Journal of Education, 1 (1), 121.