PAANO MAPAPABUTI ANG KONSENTRASYON: 13 MGA TIP NA GUMAGANA - GEOGRAFÍA - 2025

Para sa maraming tao, ang pagpapabuti ng konsentrasyon ay isang lugar na kailangan nila upang aktibong magtrabaho. Dahil sa mga pagbabago sa ating kultura, mas maraming tao ang nahihirapan na mapanatili ang kanilang pansin na nakatuon sa isang solong gawain. Para sa kadahilanang ito, sa mga nagdaang panahon maraming mga pagsasanay upang palakasin ang kapasidad na ito.

Ang pagtaas ng Internet, mga social network, mga smartphone at iba pang mga pagsulong sa teknolohiya ay sanay na sa amin na hindi hawakan ang aming pansin nang higit sa ilang segundo. Natagpuan namin ang ating sarili na sobrang overstimulated; Patuloy kaming binabomba ng impormasyon na nangangailangan sa amin na makinig ito.

Nagdudulot ito ng lahat ng uri ng mga problema sa buhay ng karamihan sa mga tao. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang parehong mga bata at matatanda ay nagsasabi na nahihirapan silang mag-concentrate sa klase o sa trabaho, pagbabasa, o paggastos ng higit sa ilang minuto nang hindi tinitingnan ang kanilang mobile o social network.

Samakatuwid, sa artikulong ito ay makikita mo ang ilang mga pagsasanay at pamamaraan na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong konsentrasyon. Tulad ng kung nais mong simulan ang pagbuo ng kalamnan, kailangan mong magsimula ng maliit. Pumili ng isa o dalawang mga aktibidad na nakakaakit sa iyo, at magsagawa ng mga ito nang ilang minuto bawat araw.

Sa pamamagitan nito, makikita mo sa lalong madaling panahon na ang iyong kakayahang mag-concentrate ay nagdaragdag ng dahan-dahan ngunit patuloy.

Praktikal na mga tip para sa konsentrasyon sa pagsasanay

1- Sanayin ang iyong lakas

Sa pang-araw-araw na buhay, patuloy kaming gumagalaw at nananatiling aktibo. Hinihiling ng aming buhay na lumipat kami mula sa isang gawain patungo sa isa pang walang oras upang magpahinga sa pagitan, sa gayon ay unti-unting nawawalan kami ng gawi na walang ginagawa.

Tulad ng kung ito ay hindi sapat, dahil sa patuloy na paggambala na nakuha ng aming mga elektronikong aparato, napakahirap para sa amin na mapanatili ang aming pansin sa isang solong gawain nang higit sa ilang minuto. Sa kabutihang palad, ang lakas ng loob ay tulad ng isang kalamnan na maaaring sanayin. Narito ang isang ehersisyo upang matulungan kang mapaunlad ito.

Ang ideya ay napaka-simple. Pumili ng isang upuan na komportable ka, at pumili ng isang posisyon upang umupo. Sa susunod na ilang minuto, pagpapanatiling sarado ang iyong mga mata, kailangan mong subukang manatili dito nang hindi gumagalaw ng isang solong kalamnan.

Sa una, ang paggawa nito ay maaaring mukhang medyo prangka. Gayunpaman, malalaman mo sa lalong madaling panahon na ang gawaing ito ay nangangailangan ng iyong buong pansin. Sa loob ng ilang minuto ng pagsisimula, mapapansin mo kung paano nais na gawin ng iyong mga kalamnan ang lahat ng mga uri ng hindi sinasadyang paggalaw, na kung saan ay mayroon kang sinasadya na labanan.

Upang magsimula sa ehersisyo na ito, sapat na gawin mo ito ng limang minuto sa isang araw. Gayunpaman, sa sandaling mayroon kang isang maliit na kasanayan, makikita mo ang pinakamataas na benepisyo kung magagawa mong hawakan ang parehong pustura nang hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras.

Sa pamamagitan ng paggawa nito ng maraming araw, mapapansin mo kung paano ang bawat oras na nakatuon ka sa parehong gawain nang mas mahaba.

2- Lumikha ng isang kapaligiran na walang kaguluhan

Nakita na natin na ang pagsasalita ay maaaring sanayin, at natutunan mo ang isang ehersisyo upang makamit ito. Gayunpaman, maraming mga pagsisiyasat na iminumungkahi na kahit gaano pa tayo bubuo, napakahirap para sa amin na mapanatili ang ating konsentrasyon kung napapaligiran tayo ng stimuli sa lahat ng oras.

Samakatuwid, ang isa sa pinakamahalagang mga susi upang itutok ang iyong pansin sa isang solong gawain ay ang lumikha ng isang kapaligiran na kung saan wala kang makagambala sa iyong ginagawa.

Depende sa iyong iminungkahi, maaari itong mangahulugan ng maraming mga bagay; ngunit sa pangkalahatan, nangangahulugan ito na naghahanap ka ng isang puwang na pupuntahan mo lamang kung kailangan mong matupad ang iyong mga gawain.

Halimbawa, kung kailangan mong makumpleto ang isang proyekto para sa trabaho, mas mahirap gawin ito nang walang mga abala sa iyong silid o sa kusina.

Kung mayroon kang puwang sa bahay, ang pag-set up ng isang maliit na opisina sa iyong sariling tahanan ay makakatulong sa iyo sa pagsasaalang-alang na ito. Kung hindi, ang pagtatrabaho mula sa isang tindahan ng kape ay maaaring magbigay sa iyo ng labis na konsentrasyon.

Ang isa pang pagkilos na agad na mapapabuti ang iyong konsentrasyon ay upang ilagay ang telepono sa mode ng eroplano. Ilang mga bagay ang nakakagambala sa amin ng higit sa mga abiso sa social media, mga tawag at mensahe na patuloy naming natatanggap.

Kaya't kapag nagtatrabaho ka o gumawa ng isang bagay na mahalaga sa iyo, idiskonekta ang iyong smartphone at tingnan kung gaano katagal maaari kang pumunta nang hindi tinitingnan ito.

3- Magtrabaho sa mga maikling puwang ng oras

Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, malamang na mahihirapan kang mapanatili ang buong pansin sa loob ng maraming oras. Iyon ang dahilan kung bakit natagpuan ang isang malaking bilang ng mga negosyante, manggagawa at artista na mas produktibo sila kapag sinubukan lamang nilang gawin ito sa isang maikling panahon bago magpahinga.

Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay ang paggamit ng isang pamamaraan na kilala bilang 'pomodoro'. Binubuo ito ng pagtatakda ng isang timer sa loob ng 25 minuto. Sa panahong ito, ang iyong layunin ay upang ituon ang 100% sa gawain sa kamay. Matapos ang iyong tagal ng pagtatapos, maaari kang kumuha ng isang maikling 5-10 minuto na pahinga bago magsimula muli.

Bagaman ang 25 minuto ay maaaring mukhang hindi masyadong mahaba, lalo na kung mayroon kang isang napakahaba o kumplikadong gawain na nauna sa iyo, ang mga nagamit na pamamaraan ng pomodoro ay nagsabing ito ay nakatulong sa kanila na mapagbuti ang kanilang konsentrasyon sa pangmatagalan.

Subukang magsimula sa mga oras na ito, at kapag nakita mo ang iyong sarili nang may higit na kumpiyansa maaari mong unti-unting madagdagan ang tagal ng tagal ng trabaho.

4- Itakda ang malinaw at makakamit ang mga layunin

Bilang karagdagan sa patuloy na mga abala na natatanggap, ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na nahihirapan tayong tumuon ay dahil wala tayong mga tukoy na layunin upang maitakda ang ating sarili. Para sa marami sa atin, ang trabaho at pag-aaral ay isang walang katapusang sunud-sunod na mga gawain.

Ang problema ay ang ating utak ay hindi handa upang gumana sa ganitong paraan. Inihayag ng pananaliksik na ang aming isip ay pinakamainam kapag nakatuon tayo sa mga tiyak na gawain at mayroon silang isang malinaw na gantimpala sa oras na makumpleto natin ito. Kaya ang pagbabago ng paraan ng iyong pag-aayos ng iyong mga obligasyon ay makakatulong sa iyo na mag-focus nang mas mahusay.

Ang susi ay upang magtakda ng isang layunin na maaari kang magtrabaho nang direkta ngayon. Halimbawa, kung kailangan mong tapusin ang isang napakahabang proyekto, masira ito sa mas maliit na mga piraso na maaari mong tapusin sa isang abalang araw sa trabaho. Sa gayon, magiging mas madali para sa iyo na manatiling nakatuon kaysa sa kung hinarap mo lang ang buong pangkat.

5- Kumuha ng sapat na pahinga

Sa kasamaang palad, ang karaniwang para sa maraming mga tao ay nakakakuha ng mas mababa sa 6 o 7 na oras ng pagtulog bawat gabi. Dahil kailangan nating bumangon nang maaga, at malamang na manatiling huli, karamihan sa atin ay nahihirapan na makakuha ng mas maraming pahinga tulad ng talagang kailangan natin.

Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi na ang pagtulog nang mas mababa sa 8 oras sa isang gabi para sa isang pinalawig na panahon ay maaaring mapahamak sa aming kakayahang mag-concentrate. Kapag wala kaming sapat na pahinga, kahit na ang pinakasimpleng mga gawain ay maaaring maging isang mundo.

Samakatuwid, kung ang pagpapabuti ng iyong konsentrasyon ay mahalaga sa iyo, gumawa ng isang minimum na 7 oras ng pagtulog sa isang gabi ang isang priyoridad. Sa pangkalahatan, hindi kami makatulog ng kaunti dahil sa kakulangan ng oras, ngunit dahil hindi namin nakikita ang pahinga bilang mahalaga.

Sa maraming mga okasyon, mas mabuti na mag-iwan ng ilang mga aktibidad para sa susunod na araw at magpahinga sa halip na mawalan ng oras ng pagtulog upang matapos ang lahat bago matulog. Kung nagpahinga ka nang maayos, makikita mo kung paano sa umaga ay mayroon kang mas maraming enerhiya upang harapin ang iyong mga gawain nang may konsentrasyon.

6- Alagaan ang iyong diyeta

Malapit na nauugnay sa tema ng pahinga ay matatagpuan natin ang pagkain. Bagaman tila wala itong kinalaman sa ating konsentrasyon, ang katotohanan ay ang pagkain na kinakain natin ay maaaring matukoy kung gagawin natin nang madali ang ating mga gawain o kung, sa kabaligtaran, gagastusan tayo ng isang labis-labis na pagsisikap na tapusin ang mga ito.

Ang ilang mga pagkain, tulad ng asukal o pino na karbohidrat, ay magiging napakahirap para sa iyo na mapanatili ang iyong konsentrasyon sa mahabang panahon. Sa kabilang banda, ang iba tulad ng mga gulay, karne o prutas ay magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang lubos na magamit ang iyong utak sa mga aktibidad na iyong pinili.

Upang lumikha ng isang napapanatiling malusog na ugali sa pagkain, mas mahusay na huwag ipagbawal ang hindi malusog na pagkain; sa kabaligtaran, karaniwang mas epektibo upang simulan ang pagpapakilala ng mas mahusay na mga pagkain sa iyong diyeta nang kaunti. Maaari kang magsimula, halimbawa, sa pamamagitan ng pagpapakilala ng isang piraso ng prutas sa bawat pagkain, o paghahalili sa mga naproseso na pagkain para sa iba na mas natural at pakiramdam na mas mabuti para sa iyong katawan.

7- Alalahanin ang iyong "whys"

Ang isa sa mga kadahilanan na pinangalanan ng mga tao kapag tinanong tungkol sa kanilang kahirapan na mag-concentrate ay ang kawalan ng pagganyak. Upang maisagawa ang isang kumplikadong gawain, karaniwang kailangan nating pakiramdam na gawin ito; Ngunit sa maraming okasyon, nawawalan tayo ng dahilan kung bakit kumikilos tayo sa isang tiyak na paraan.

Kung nais mong pagbutihin ang iyong kakayahang mag-concentrate sa mga gawain na iyong iminungkahi, kailangan mong patuloy na paalalahanan ang iyong sarili kung bakit mo ito ginagawa.

Hindi mahalaga kung ano ang dahilan: pera, mas libreng oras, pagpapabuti ng iyong kalusugan o iyong mga relasyon … Ang mahalagang bagay ay na ito ay isang bagay na nais mong bumaba upang gumana.

Kung nais mong gawin ang puntong ito nang isang hakbang pa, maaari mo ring punan ang iyong kapaligiran ng mga elemento na nagpapaalala sa iyo kung bakit mo ginagawa ang iyong ginagawa.

Halimbawa, kung nagse-save ka para sa isang bakasyon sa isang kakaibang lokasyon, maaari mong ilagay ang mga larawan ng patutunguhan na iniisip mo sa iyong dingding, at tingnan ang mga ito kapag napansin mong nagsisimula ang iyong konsentrasyon.

8- Lumikha ng isang nakagawiang

Maraming beses, medyo magulo ang aming buhay. Parehong sa kaso ng mga bata at ilang mga may sapat na gulang, bawat araw ay maaaring maging ganap na naiiba depende sa kung ano ang dapat nating gawin: mga gawain upang makumpleto, gawin ang pamimili, mga tipanan ng doktor, paglalakad sa mga kaibigan o kasamahan …

Ang problema sa ito ay ang aming isip ay handa na gumana nang pinakamabuting kapag naroroon ang isang nakagawian. Ang pagsunod sa isang higit pa o mas kaunting nakapirming iskedyul ay makakatulong sa amin upang manatiling nakatuon, at ibigay ang lahat sa atin kapag kailangan nating magsagawa ng isang kumplikadong gawain.

Samakatuwid, subukang lumikha ng higit pa o hindi gaanong matatag na gawain na tumutulong sa iyo na ayusin ang iyong mga araw. Ang bawat segundo ng araw ay hindi kailangang planuhin; ngunit dapat mong sundin ang ilang mga pangkalahatang linya sa iyong mga aktibidad. Halimbawa, maaari mong subukang pumunta sa gym nang sabay-sabay araw-araw, palaging maghapunan nang sabay-sabay …

9- Tuklasin kung ano ang iyong pinakamahalagang kahulugan

Sa loob ng maraming mga dekada, sa larangan ng sikolohiya ay kilala na ang bawat tao ay natututo at ginagabayan pangunahin sa pamamagitan ng paggamit ng isa sa mga pandama. Para sa karamihan ng mga tao, ito ay paningin; ngunit para sa iba pang mga indibidwal, maaari itong marinig o hawakan.

Sa pangkalahatan, ang mga tao ay karaniwang nahahati sa visual, auditory o kinesthetic. Ang bawat isa sa kanila ay natututo nang mas mahusay sa isang paraan, at ginaganyak ng iba't ibang mga pampasigla at sitwasyon. Kaya ang pag-unawa sa alin sa mga kategoryang ito na iyong kinabibilangan ay makakatulong na manatiling nakatuon.

10 Pumunta sa isang espesyalista

Kung nabigo ang lahat, maaaring may ilang mga napapailalim na problema na hindi pinapayagan kang tumuon nang maayos. Maraming mga kondisyon sa pisikal at sikolohikal na ginagawang mas mahirap upang mapanatili ang palaging pansin sa isang solong gawain. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang ay ang mga sumusunod:

- Mga mababang antas ng ilang mga bitamina o hormones. Lubhang mababang antas ng mga sangkap tulad ng testosterone o bitamina D ay maaaring gawin itong mahirap na manatiling nakatuon sa mahabang panahon.

- Karamdaman sa kakulangan sa atensyon. Kahit na itinuturing na overdiagnosed ito sa mga nagdaang mga dekada, ang katotohanan ay ang isang maliit na porsyento ng mga bata at matatanda na nagpapakita ng sikolohikal na kondisyon na ito. Ang pangunahing sintomas nito ay labis na kahirapan sa pagpapanatili ng pansin ng higit sa ilang minuto, ngunit sa kabutihang palad maaari itong gamutin.

- Mga karamdamang pang-ugat. Ang mga problema tulad ng pagkalungkot, pagkapagod, o pagkabalisa ay maaaring gawin itong halos imposible upang manatiling mabisa nang epektibo. Sa mga kasong ito, mas mahusay na malutas kung ano ang nangyayari una, sa halip na subukang maibsan ang sintomas ng direktang pag-iingat.

11- Itakda ang mga limitasyon ng oras

Mabuti na alam mo kung ano ang sinasabi ng batas ni Parkinson: "Lumalawak ang trabaho hanggang sa matapos ang oras para sa pagkumpleto nito." Totoo ito at karaniwang totoo. Kung hindi ka nagtatakda ng mga limitasyon ng oras para sa pagkumpleto ng mga gawain, ikaw ay malamang na magambala at mawalan ng pagtuon.

Samakatuwid, ang isang bagay na inirerekomenda ay upang itakda ang mga limitasyon ng oras upang matapos ang kailangan mong gawin.

12- Takpan ang iyong pangunahing pangangailangan

Kung kailangan mong pumunta sa banyo, gutom o nauuhaw, kakailanganin itong mag-concentrate. Samakatuwid, subukang ipatakip ang mga pangangailangan bago ka magsimulang mag-aral, magbasa o magtrabaho.

Tiyak na pamilyar ka sa pakiramdam ng hindi mapakali kapag nagbabasa, nagtatrabaho o nag-aaral at sa parehong oras ay nakakaramdam ka ng gutom. Kaya mapupuksa ang iyong mga pangunahing pangangailangan at pagkatapos ay makikita mo kung paano nagpapabuti ang iyong konsentrasyon.

13- Magsanay ng pagmumuni-muni

Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nagpapabuti sa parehong pagpapanatili ng pansin (konsentrasyon) at diskriminasyong diskriminasyon sa mga napiling gawain ng pansin. Ang ilang mga pangunahing pagsasanay sa pagmumuni-muni ay madaling kasanayan.

Mga Sanggunian

1. "12 Mga Pagsasanay sa Konsentrasyon mula 1918" sa: Ang Sining ng Karunungan. Nakuha noong: Setyembre 26, 2018 mula sa The Art of Manility: artofmanility.com.
2. "Ang sikreto sa … pagpapabuti ng iyong konsentrasyon" sa: Ang Tagapangalaga. Nakuha noong: Setyembre 26, 2018 mula sa The Guardian: theguardian.com.
3. "Paano mapapabuti ang iyong konsentrasyon at memorya" sa: Psychology Ngayon. Nakuha noong: Setyembre 26, 2018 mula sa Psychology Ngayon: psychologytoday.com.
4. "13 Mga Tip sa Pag-iisip ng Pag-iisip upang madagdagan ang Power Konsentrasyon sa Mga Bata" sa: Flintobox. Nakuha noong: Setyembre 26, 2018 mula sa Flintobox: flintobox.com.
5. "Nangungunang 20 mga paraan upang mapagbuti ang iyong konsentrasyon" sa: Times ng India. Nakuha noong: Setyembre 26, 2018 mula sa Times of India: timesofindia.indiatimes.com.