PAANO MAPABUTI ANG IYONG MEMORYA NANG MABILIS SA 5 MGA HAKBANG - GEOGRAFÍA - 2025

Sa artikulong ito ay ipapaliwanag ko kung paano mapapabuti ang iyong memorya nang mabilis sa mga pamamaraan at trick batay sa Sikolohiya. Ang pagkakaroon ng isang mabilis, mataas na kapasidad ng memorya ay hindi lamang kapaki-pakinabang, kanais-nais, at hinahangaan sa ating lipunan, ngunit sa mga nakaraang taon ito ay naging napaka-tanyag na ito ay papunta sa pagiging isa pang isport.

Maaari mong isipin na labis akong pinalalaki ngunit, ang katotohanan ay, sa buong mundo maraming mga kampeonato ng memorya bawat taon, kapwa sa pamamagitan ng mga bansa at internasyonal.

Bibigyan kita ng dalawang hindi kapani-paniwalang halimbawa: 1-Ang talaan ng mundo para sa pag-memorize ng mga random na salita ay 300 sa 15 minuto. 2-Ang record ng mundo para sa pagsaulo ng mga random na numero ay 1014 sa loob ng 15 minuto.

Bakit mas maraming mga numero kaysa sa mga salita ang maisaulo nang sabay? Sa artikulong ito ibibigay ko sa iyo ang sagot dito at higit pa. Ang memorya ay maihahambing sa mahika sapagkat, sa parehong disiplina, mayroong mga trick.

• Ang pagkakaroon ba ng isang mahusay na memorya ay isang bagay ng pagiging regalo o pagiging "isang henyo"? Hindi.
• Ang pagiging isang salamangkero ay isang bagay ba na magkaroon ng mga paranormal na kapangyarihan? Hindi.

Mayroong dalawang pangunahing mga susi sa pagbuo ng isang mahusay na memorya:

1-Alamin kung paano ito gumagana

Sa parehong paraan na hindi natin magagawang gumamit ng isang computer nang maayos kung hindi natin alam kung paano ito gumagana, hindi natin magagamit nang maayos ang ating memorya kung hindi natin alam kung paano ito gumagana.

2-Tren, tren at tren

Tulad ng ginagawa nating sa amin ang isang titanic na pagsisikap na magsalita sa isang pangalawang wika natutunan sa mga unang beses na ginagawa natin ito, magiging napakamahal na kabisaduhin ang maraming impormasyon o napakabilis sa mga unang beses na ginagawa natin ito.

Magsisimula tayo sa pamamagitan ng paglilinaw Ano ang memorya? "Ito ay isa sa mga nakakaintriga na kumplikadong pag-andar ng utak, na binubuo ng kakayahang mag-imbak ng
impormasyon at maalala ang halos lahat sa kalooban" ² .

Ang kabilang panig ng parehong barya ay natutunan: "ang proseso kung saan nakuha ang mga bagong impormasyon ng sistema ng nerbiyos at maaaring isalin sa isang napapansin na resulta sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pag-uugali" ² .

5 Mga Hakbang upang mapagbuti ang iyong memorya

1-Piliin ang iyong mode ng sensory ng bituin

Mula sa mga kahulugan sa itaas maaari nating tapusin na ang memorya (pagsasaulo) at pag-aaral ay laging magkasama.

Tulad ng nakikita mo, habang ang kahulugan ng mga pag-uusap sa memorya tungkol sa utak, ang kahulugan ng pag-aaral ng mga pag-uusap tungkol sa sistema ng nerbiyos. Ano ang pagkakaiba?

Ang nervous system, bilang karagdagan sa maraming iba pang mga bagay tulad ng utak, ay may kasamang peripheral sensory system: paningin, pandinig, amoy, panlasa, at pagpindot. Ang pandama ng pandama ng impormasyon ay ang unang hakbang sa pagsasaulo at pagkatuto.

Ano ang pinakamahusay sa kanila upang kabisaduhin?

Una sa lahat, dapat mong malaman kung alin ang sensory modality na kung saan ito ay mas madali at mas mabilis para sa iyo na kabisaduhin ang impormasyong natanggap mo. Sa kabilang dako, kahit na mayroon kang isang "paboritong" sensory modality, sa ilang okasyon kakailanganin mong gumamit ng isa pa dahil sa likas na katangian ng gawain o pampasigla na ipinakita.

Ang mga tao ay likas na gumamit ng kamalayan ng halos lahat ng bagay, na ito ang pinaka-binuo na sensory modality sa ating utak (sinasakop nito ang buong occipital na umbok!).

Ang paningin ay napakabilis at detalyado na maaari naming makita ang biswal na nakakakita ng isang pampasigla sa mas mababa sa 100 millisecond! ³ . Gayundin, ayon sa Grill-Spector at Kanwisher, sa sandaling malaman mo na mayroong isang bagay, alam mo kung ano ito " ³ .

Gayunpaman, ang paningin ba ang pinakamahusay na sensory modality na maisaulo?

Bagaman ang paningin ay nagbibigay sa amin ng higit pa at mas detalyadong impormasyon, ang pagdinig ay mas mabilis. Tumatagal sa pagitan ng 15 at 30 millisecond upang makita ang isang stimulus na aurally! ⁴

Pag-isipan natin kung bakit kontrobersyal ang desisyon:

Gaano katagal ang kinakailangan upang kabisaduhin ang mga lyrics ng isang kanta? Gaano katagal kinakailangan upang kabisaduhin ang isang nakasulat na tula? Alin sa dalawang gawaing ito ang nangangailangan ng higit na pagsisikap?

Hindi ko intensyon na marginalize ang iba pang mga pandama ngunit, harapin natin ito, hindi natin gagamitin ito nang madalas upang maisaulo dahil bihira na ang
impormasyon na ipinakita sa amin sa anyo ng mga amoy, panlasa o texture.

Gayunpaman, nakalimutan mo na ba ang gusto nito? At ano ang gusto ng isang bagay? Nakalimutan mo na ba kung ano ang texture, temperatura, atbp. ng ilang mga materyal?

Suriin kung ano ang iyong "paboritong" kahulugan at, upang sanayin!

Kung mananatili kami sa antas ng napag-alaman na impormasyon nang hindi gumagawa ng anumang bagay tungkol dito, ang impormasyon ay maiimbak sa "sensory memory".

Ang tindahan ng impormasyon na ito ay tiyak sa modyoridad ng pandama, hindi ito nangangailangan ng pansin sa pinagmulan ng impormasyon para sa pag-iimbak nito, mayroon itong halos walang limitasyong kapasidad ngunit tumatagal lamang sa mga 500 millisecond.

Lumipat tayo sa susunod na antas, ano ang kailangan nating gawin upang maiimbak ang napag-alaman na impormasyon?

2-Pansin at pagganyak

Anong nakain mo kahapon? Anong mga web page ang binisita mo ngayon? Kailan ang huling oras na umulan?

Subukang sagutin ang mga katanungang ito. Tiyak na ito ang impormasyong alam mo ngunit mabilis mong nakalimutan. Bakit? Sapagkat ito ay regular na impormasyon, na hindi mo na kailangang tandaan at na mahalaga sa iyo ang kaunti.

Parehong kamangha-manghang at mahalaga bilang ang aming kakayahang maisaulo at matuto ay ang aming kakayahang makalimutan ² .

Kung hindi namin sistematikong nakalimutan ang lahat ng mga hindi nauugnay na impormasyon na prioritise kung ano ang mahalaga, ang aming memorya ay magiging isang kaguluhan ng hindi naa-access, maingay at hindi magagamit na impormasyon.

Paano ang iyong unang halik? Paano ang amoy ng betadine? Ano ang sinasabi ng koro ng iyong paboritong kanta?

Subukang sagutin ang mga katanungang ito. Habang naaalala mo ang impormasyong ito, ang mga nauugnay na emosyon ay tiyak na magbabago.

Ito ay napakahirap na mga alaala na makalimutan dahil nag-iwan sila ng isang napakalakas na marka sa iyong memorya salamat sa damdamin at kahalagahan ng mga ito.

Samakatuwid, nakikita namin na ang iba pang bahagi ng barya ng memorya ay limot.

Ano ang dapat nating gawin upang matiyak na may naaalala tayo? Perceive ito at subukang iimbak ito na para bang nauubusan ito ng aming buhay.

Sa ating utak mayroong isang hanay ng magkakaugnay at magkakaugnay na mga istruktura na tinatawag na limbic system. Ang dalawang pangunahing istruktura ng utak para sa memorya ay bahagi ng sistemang ito: ang hippocampus at ang amygdala.

Ang susi sa pagpapatakbo ng diskarte na ito ay ang pag-andar ng amygdala upang "tulungan" ang hippocampus.

Sa mga emosyonal na sitwasyon, ang amygdala at ang hippocampus ay nakikipag-ugnay sa isang banayad ngunit mahalagang paraan ⁵ . Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay na ito, ang amygdala ay may kapangyarihan upang baguhin ang parehong pag-encode at pag-iimbak ng impormasyon ng hippocampus ⁵ .

Nagsasalita ng Vulgarly, kung ayaw ng amygdala, hindi maiimbak ng hippocampus ang impormasyon at, samakatuwid, makakalimutan mo ito nang hindi magagawa ang anumang bagay tungkol dito.

Ang iyong papel sa pagsasaulo ay upang sabihin sa iyong amygdala: "Ang natututunan ko ngayon ay ang pinakamahalagang kahalagahan at dapat kong tandaan ito sa lahat ng gastos."

Tulad ng lagi kong sinasabi, hindi natin dapat kalimutan na tayo ay mga hayop at, para sa isang hayop, ang mahalaga ay palaging may emosyonal na nilalaman. Naranasan mo na bang mas
madaling malaman ang gusto mo at kung ano ang nakakaakit sa iyo?

Kapag naabot na ng impormasyon ang mga kamay ng amygdala, ang security guard, malapit nating ma-archive ang impormasyon sa isang bodega na mas mataas na antas kaysa sa dati. Ito ay tinatawag na "panandaliang memorya."

Ang panandaliang memorya ay ang pinaka-function na sopistikado ng mga tindahan ng memorya na magagamit sa mga tao.

Gayunpaman, hindi pa ito ang tiyak na bodega dahil mayroon itong dalawang mahihinang puntos: mayroon itong kapasidad ng 7 +/- 2 na mga item at pansamantalang magagamit lamang para sa ilang impormasyon (minuto).

Nasa bodega na ito kung saan nangyayari ang lahat. Sa sandaling hayaan ng amygdala ang impormasyon sa pamamagitan ng pintuan, ang lahat ay nasa aming mga kamay.

3-Ang kahalagahan ng samahan

Ang kapasidad ng tao na maalala ang medyo walang kahulugan na impormasyon ay nakakagulat na limitado (hal. Isang listahan ng 7 hanggang 9 na random na numero). Ang kapasidad na ito, gayunpaman, ay maaaring kapansin-pansing tumaas ² .

Tulad ng maaalala mo, sa simula ng artikulo ay ipinangako ko sa iyo na ihahayag ko ang mahiwagang lihim ng memorya. Kung gayon, dumating na ang oras. Ang sikreto ay ang samahan.

Ang dramatikong pagtaas ng pinag-uusapan ko ay mula sa pagsaulo ng isang listahan ng 7 hanggang 9 na mga random na numero upang kabisaduhin ang isang listahan ng 1014 random na mga numero sa loob ng 15 minuto (o higit pa, sino ang maglakas-loob upang talunin ang record?).

Ang lihim ng samahan ay upang magbigay ng kahulugan sa impormasyon at bumubuo ng mga pangkat kasama nito. Paano mag-pangkat at magbigay ng impormasyon sa mga numero?

Ang aking paboritong diskarte ay mga petsa, kahit na ang isang mas mababang antas ng diskarte ay maaaring, halimbawa, edad. Maaari mo ring gamitin ang pagpapatakbo sa matematika.

Isang bagay na hindi natin dapat kalimutan at ang napag-usapan ko na, ay ang memorya ng panandaliang memorya ay may average na tindahan ng 5 hanggang 9 na elemento (ang magic number 7 +/- 2) kahit na ang pagsasanay, maaari nating maabot ang isang malawak na 12 hanggang 13 elemento.

Ang mga numero ay ang pinaka-kumplikadong halimbawa ng pagsasaulo na ibinigay ng kanilang lubos na abstract na kalikasan. Gayunpaman sa mga salita ay magiging mas madali.

Sa pamamagitan ng mga salita, napakadali nitong makabuo ng mga kwento, lahat ay nakasalalay sa aming pagkamalikhain at imahinasyon. Inirerekumenda kong malaman mo ang tungkol sa paraan ng Loci o iba pang mga diskarte sa mnemonic.

4-Itatag ang mga alaala: ang papel ng pag-uulit

Noong 2008, ang gawain ng Karpicke at Roediger ay may malaking epekto sa pang-agham na pamayanan. Sinuri nila ang dalawang pinaka-malawak na ginagamit na diskarte sa pag-aaral sa antas ng mundo: ang pag-uulit ng impormasyon sa anyo ng muling pagbabalik at pag-alala nang paulit-ulit ⁶ .

Parehong mga anyo ng pag-uulit, ngunit ang kanilang likas na likas na katangian ay ganap na naiiba. Ang mga resulta ay napakalaki at, higit sa lahat, akma.

Ang pag-uulit ng impormasyon sa anyo ng muling pagbabalik ay walang saysay, habang ang pag-uulit nito sa anyo ng memorya ay nagpapabuti sa pag-aaral ng husay at dami (sa pamamagitan ng husay ay nangangahulugang ito ay tumatagal ng mas matagal sa memorya) ⁶ .

Bakit?

Upang lubos itong maunawaan dapat kong ipakilala ang konsepto ng habituation.

Naaalala mo ba ang amygdala? Ang aming kaibigan, ay hindi gusto ang hindi nauugnay. Ito ay isang napaka-bantay sa VIP na magpapahintulot lamang sa mahahalagang impormasyon. Kung paulit-ulit nating binabasa ang parehong impormasyon, hinihiling namin sa amygdala na sabihin sa hippocampus ang parehong bagay isang libong beses. Ano ang mangyayari? Bawalan ka nito mula sa pagpasok.

Ako ay napaka-talinghaga ngunit ito mismo ang nangyayari. Magbibigay ako ng isang pamilyar na halimbawa.

Sa unang araw dinala namin ang aming mobile (o cell phone) sa aming bulsa, binabalisa nito sa amin at alam namin sa lahat ng oras na naroroon. Matapos ang dalawa o tatlong araw na dalhin ito sa parehong bulsa, hindi namin malalaman na dinala namin ito at kahit na magtataka tayo nang walang tigil, binaba ko ba ito?

Ang parehong napupunta para sa relo, baso, singsing, atbp. Ito ang kababalaghan ng habituation. Ang amygdala ay titigil sa pagsasabi sa hippocampus na ito ay mahalaga.

Sa katunayan, maaari pa niyang sabihin sa iyo ang kabaligtaran: "huwag kang magbayad ng pansin sapagkat hindi ito mahalaga, kalimutan ito." Bulag na pinagkakatiwalaan ng hippocampus ang amygdala, ito ay may sapat na gawain na dapat gawin.

Ano ang epektibo pagkatapos? Pag-uulit sa pamamagitan ng memorya!

5-Ang pag-alaala ay napupunta nang higit pa: konsentrasyon

Inaakala kong nagtataka ka kung ano ang ginagawa ng hippocampus? Ito ba ay ang amygdala na nagpapasya?

Ang hippocampus ay tumatalakay sa pangmatagalang potentiation (PLP) at pangmatagalang pagkalumbay sa gitna ng maraming iba pang kamangha-manghang mga bagay.

Nasiyahan ako sa taong ito ng pagpupulong kay Kenneth Myer, ang kasalukuyang pinuno ng mundo ng PLP, na nagtrabaho sa laboratoryo ni Oslo sa Terje Lomo sa oras na natuklasan ito noong 1966 ⁷ . Masaya kong iparating ang sinabi sa iyo ni Myer.

Ang PLP ay ang paraan kung saan nag-iimbak ang impormasyon ng utak ng mammalian.

Bagaman ang eksaktong paraan kung saan nakamit ang himalang ito at kung saan napunta ang impormasyon ay isang bagay na hindi pa alam, kilala na ang hippocampus ay namamahala, sa pamamagitan ng ritmo ng pattern ng electrochemical nito, upang lumikha ng isang pansamantalang pag-synchronize na magbabago, upang ang impormasyon na ipinadala nang magkakasabay, sa isang bagay na hindi malilimutan.

Magagawa lamang ito kung, sa ilang paraan, mayroon tayong kinakailangang konsentrasyon.

Ito ang dahilan kung bakit sinasabing kabisaduhin mo na dapat sa isang katamtamang antas ng pag-activate, iyon ay, hindi masyadong nababalisa, o masyadong nakakarelaks.

Bakit pagkatapos ang pag-uulit ng memorya ay gumagana?

Ito ay impormasyon na may bukas na mga pintuan. Kaya, gawin ang pagsisikap upang maibalik ito mula sa kung nasaan ito at bigyan ng kapangyarihan ang amygdala at hippocampus muli sa pamamagitan ng kanilang hindi natukoy na pagtutulungan ng magkakasama.

Mga Sanggunian

1. Purves, A. (2004). Neuroscience. 3rd edit. Sinauer.
2. Ang Grill-Spector, K at Kanwisher, N. (2005). Visual Recognition: sa sandaling malaman mo na nariyan ito, alam mo na ito ay. Science science.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) Ang MLR: mga prinsipyo ng klinikal at panteorya. Sa: Katz J (ed) Handbook ng klinikal na audiology.
4. Phelps, E. (2004). Ang damdamin ng tao at memorya: mga pakikipag-ugnay ng amygdala at hippocampal complex. Kasalukuyang Pagpapalagay sa Neurobiology, 14; 198-202
5. Karpicke, J at Roediger, H. (2008). Ang kritikal na kahalagahan ng pagkuha para sa pag-aaral. Science, vol. 319, hindi. 5865; pp. 966-968
6. Lomo, T. (2003). Ang pagtuklas ng pangmatagalang potentiation. Mga Transaksyon ng Pilosopikal. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-6620.