PAANO MALALAMPASAN ANG PAG-ASA SA EMOSYONAL: 11 MAHAHALAGANG TIP - GEOGRAFÍA - 2025

Nagdurusa ka sa emosyonal na pagiging dependency kapag ang iyong kaligayahan ay suportado ng ibang tao o kasosyo, o kung ikaw ay nasa isang relasyon na kailangan mong makaramdam ng mabuti, kahit na sa katotohanan ay pumipinsala lamang ito sa iyong kagalingan. Maaari mong simulan na makita na ang sitwasyong ito ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema at ito ay isang bagay na kailangan mong malutas sa iyong buhay.

Dahil sa kahalagahan nito, ipapaliwanag ko sa iyo kung paano malalampasan ang emosyonal na pag-asa at isantabi ang pang-emosyonal na pangangailangan, paunlarin ang iyong inisyatiba at matutong mamuno sa isang buhay kung saan masaya ka sa iyong sarili.

Tiwala sa akin, kung gagawin mo ito at kunin ito bilang isang maharlikang paggamot, magsisimula kang mabuhay ng mas mahusay, malusog at mas maligayang buhay. Ang ideya ay maging masaya ka sa ibang mga tao, ngunit nang hindi nangangailangan ng mga ito upang maging mabuti.

Mga uri ng emosyonal na cod dependency at ang kanilang mga katangian

Maaaring mayroong dalawang uri ng umaapektuhan na umaasa, bawat isa ay may iba't ibang mga antecedents at kahihinatnan:

• Nakasalalay ang instrumento : naroroon kapag humingi ka ng tulong upang makamit ang mga layunin. Halimbawa, humihingi ng pera upang bumili ng kotse. Sa ganitong uri, ang sub-layunin ay pera at ang pangwakas na layunin ay ang kotse.
• Ang emosyonal (sikolohikal) ay nakasalalay : ang layunin ng pagtatapos ay ang tugon ng iba, hindi ang paraan na maabot mo ang mga ito. Sa huli na uri ay may pangangailangan para sa pagmamahal at isang emosyonal na nakakaapekto sa codependency na nasisiyahan sa mga kaakibat na tugon ng ibang tao.

Ang dalawang uri ay nangyayari sa nakasalalay na tao. Iyon ay, kung ikaw ay nakasalalay sa instrumental, magiging emosyonal ka din.

Sa halip, ipinaliwanag ko ang pagkakaiba-iba sa iyo upang mas maunawaan mo ang iyong mga pag-uugali at kung paano simulan ang paglutas nito.

Bakit ang ilan sa mga tao ay umaasa sa iba?

Kapag mayroong isang breakup o paghihiwalay ng nakasalalay na tao mula sa iba, nangyayari ang isang withdrawal syndrome. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkabalisa, pagkakasala, masidhing pag-iisip tungkol sa sitwasyon, o kahit na pagkalungkot.

Kung nakasalalay ka, ang iyong problema ay sa iyong sarili, hindi sa isang tao o isang bagay na panlabas. Napakahalaga ng pag-unawa ito upang malampasan mo ang problema. Ang iyong mga gawi, kaugalian at pangangailangan para sa pagmamahal ay ang lumikha ng tendensiyang ito na nangangailangan ng isang tao.

Ang problema sa pag-asa sa emosyonal ay ang nangangailangan ng iba ay pinaniniwalaan na tao at malusog. Gayunpaman hindi ito malusog. Sa katunayan ito ay isang mabaliw na pag-ibig; sa totoong pag-ibig hindi mo kailangan ang ibang tao na maging masaya.

Ang isang mahusay na paghahambing ay sa pagkain. Kailangan mo ng pagkain, ngunit huwag kumain ng 5 kilo ng karne araw-araw. Ang parehong para sa mga personal na relasyon: kailangan mo ang mga ito, ngunit huwag i-drag ang iyong sarili o igalang ang iyong sarili sa pagkakaroon ng mga ito.

11 Mga Susi sa Pagtagumpay sa Pag-asa sa Emosyonal

1-Baguhin ang iyong paglilimita sa mga paniniwala para sa higit pang mga tama

Kung umaasa ka, malamang na mayroon kang isang serye ng paglilimita ng mga paniniwala sa isang mas malaki o mas kaunting lawak.

Ang pinaka madalas ay:

• Gawin ang iyong sarili bilang hindi makontrol, hindi epektibo, walang lakas at hindi makamit ang iyong mga layunin
• Maniniwala na kailangan mo ng isang kasosyo o tao upang magkaroon ng isang mahalagang buhay
• Maniwala ka na hindi mo magagawa nang walang relasyon
• Maniniwala na kung tapusin mo ang relasyon ay mas masahol pa ito sa buhay

May isang paniniwala na maaari itong magkaroon ng malay o walang malay at humantong ito sa masamang desisyon at posibleng malaking pagkakamali sa buhay. Ito ay ito:

"Kailangan kong makasama sa isang kapareha upang maging isang taong may halaga."

Ano ang mangyayari pagkatapos? Kaya, maaari kang pumili nang mabilis at nang walang pag-iisip.

Maaari kang mapalad at ang isang tao na may halaga ay bumagsak sa iyong buhay, kahit na dahil hindi ka mapili, malamang na ang isang taong hindi nababagay sa iyo o hindi nag-ambag ng anumang bagay ay mahuhulog sa iyong buhay.

Ang mga nililimitahan na paniniwala ay nagpapatibay sa ideya na kailangan mong umasa sa iba upang gabayan ka at maging masaya sa buhay.

2-Hanapin ang perpektong sitwasyon para sa iyong kagalingan

Sa palagay ko, ang perpektong sitwasyon ay para sa iyo ay maging independiyente at masaya para sa iyong sarili.

Kapag nakuha mo ito, maaari kang pumili ng isang angkop na kasosyo na talagang nagdadala ng mga positibong bagay sa iyong buhay. Sabihin natin na madaragdagan ng mag-asawang ito ang iyong kalidad ng buhay sa kanilang dinadala sa iyo.

At sa pamamagitan nito maaari kang gumawa ng isa pang paghahambing:

Maaari akong maging masaya sa aking lungsod, kasama ang mayroon ako at kung paano ako.

Gayunpaman, ang pagkamit ng mga layunin na itinakda kong gawin, tulad ng pagkuha ng isang mas mahusay na trabaho, paglalakbay, o pagpapabuti ng aking sarili ay magpapataas ng aking kalidad ng buhay.

Ang isang tao ba na may magandang trabaho ay kumuha ng hindi magandang bayad na trabaho kung saan sila sinasamantala? Malinaw na hindi.

Kung mayroon kang isang mabuting buhay na nilikha ng iyong sarili nang hindi nakasalalay sa sinuman, maaari kang pumili ng pinakamahusay na relasyon.

3-Itaguyod ang mga ugnayan sa tamang tao

Iwasan ang mga pakikipag-ugnay sa mga nakakalason na tao at gumawa ng mga ugnayan sa mga taong:

• Igalang mo
• Pinahahalagahan ka nila
• Tratuhin ka ng mabuti
• Magdala ng isang positibo sa iyong buhay

Kung ang relasyon sa iyong kapareha, miyembro ng pamilya o kaibigan lamang ang sumasakit sa iyo, ipinapayo na tapusin mo ito.

4-Bumuo ng isang buhay na may halaga

Hindi sigurado na kailangan mong magkaroon ng isang tao sa tabi mo upang magkaroon ng isang mahalagang buhay. Ang iyong buhay ay nakasalalay sa ginagawa mo, hindi sa pagiging kasama ng isang tao o hindi.

Ang mga problema sa iyong buhay, tulad ng hindi pagkakaroon ng isang mahusay na trabaho o isang mabuting relasyon sa iyong pamilya, ay hindi naayos sa pamamagitan ng pagiging isang tao, kailangan mong ayusin ang mga ito sa iyong sarili.

Bumuo ng isang mahalagang buhay na nakasalalay lamang sa iyong sarili, hindi isang bagay na maaaring magkahiwalay kung matapos ang isang relasyon.

Ang mas maraming mapagkukunan doon sa buhay na iyong itatayo, mas mahirap para sa ito na magkahiwalay. Isipin ang isang kastilyo: ang mas maraming mga bloke nito at mas malaki ang mga ito, mas mahirap na ito ay mahulog.

Halimbawa ng mga mapagkukunan para sa isang mahalagang buhay:

• Magkaroon ng iyong sariling mga kaibigan
• Magkaroon ng malusog na relasyon sa pamilya
• Sana magkaroon ka ng magandang trabaho
• Maging malaya sa pananalapi
• Magkaroon ng iyong sariling mga libangan.

5-Bumuo ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Mula ngayon, ang iyong halaga ay ibibigay sa iyo ng iyong sarili, hindi sa iba. Kung nag-iisa ka, bibigyan mo ng halaga ang iyong sarili at kung kasama mo rin ang isang tao.

At ang parehong sa lahat ng bagay sa iyong buhay; kung wala kang trabaho ay pahalagahan mo ang iyong sarili, kung hindi ka nakakakuha din ng isang bagay …

Upang mabuo ang iyong pagpapahalaga sa sarili, inirerekumenda kong basahin mo ang artikulong ito.

Ang ilang mga pangunahing tip ay:

• Iwasang humingi ng pag-apruba
• Magkaroon ng kamalayan sa iyong "negatibong kritikal na pag-iisip"
• Gawin ang mga bagay na nakakatakot sa iyo
• Gawin ang sports
• Makisalamuha

6-Harapin ang kaakibat na pangangailangan

Sa pamamagitan ng pagtayo ay nangangahulugang isang isyu sa saloobin. Kapag naramdaman mo ang pangangailangan na mapalapit sa taong pinasalig ka, huwag lumaban.

Iminumungkahi kong gawin mo ito ngayon.

Ibig kong sabihin, huwag mahulog para sa "gagawin ko ito sa susunod na buwan" o "kapag naramdaman kong mas mahusay." Gupitin ang dependency ngayon; sa katunayan, marami akong naniniwala sa ganitong uri ng pagbabago.

Ito ay kapag ang mga tao ay nasa bingit na nangyayari ang tunay at pinakamalakas na pagbabago.

Bumagsak sila nang labis na hindi na sila mahulog at iyon ay kapag sila ay gumanti.

Batid ko na kung umaasa ka ay makakaramdam ka ng walang lakas, bagaman tandaan ang paglilimita sa mga paniniwala na nabanggit ko kanina, dahil ito ang susi upang magbago ngayon.

Mag-isip na ikaw ay may kakayahan upang makamit ang mga bagay-bagay para sa iyong sarili, na ikaw ay may halaga at na maaari mong maging masaya para sa iyong sarili.

Simulan ang paniniwala na kung mayroon kang lakas na iyon upang magpatuloy sa iyong sarili.

7-Huwag sundin ang mga pangangailangan

Kung nahuhulog ka sa tukso upang muling maging umaasa, halimbawa sa pagtawag o pagsisimula ng hindi malusog na mga relasyon, sinunod mo ang pangangailangan ng kaakibat.

Ang mga tao rito ay madalas na nagsasabing "hindi ko" makakatulong ito. Gayunpaman, kaya nila. Ang nangyari ay nangangailangan ito ng mas kaunting pagsisikap na gawin kaysa maiwasan ito.

Kung nais mong pagtagumpayan ang dependency, kailangan mong maging handa na madama ang pagsisikap na iyon. Samakatuwid, mas tamang sabihin ang "Hindi ko sinubukan nang husto" o "Hindi ko nais na maiwasan ito."

Ano pa, ipapakita ko sa iyo na kung maiiwasan mo ito:

Paano kung ang buhay ng isang malapit na tao ay nakasalalay sa iyo na nahuhulog sa mga umaasang pag-uugali? Gawin mo ba sila?

Tiyak na hindi. Tiyak na maiiwasan mo ang mga bagay tulad ng pagtanggap ng kawalang-galang, pagkakaroon ng hindi malusog na relasyon, o muling pagtatatag ng mga relasyon na nakakasakit sa iyo.

Ang pangunahing layunin ay ang iyong kagalingan sa kaisipan at kaligayahan ay palagi.

Iyon ay, kung nasira ang relasyon, huwag labis na mawalan ng pag-asa, malulumbay, magkaroon ng pagkabalisa o nababagabag ang iyong buhay.

Sa ganitong paraan, kung masira mo ang isang relasyon, hindi niya subukang ayusin ito sa pamamagitan ng paghahanap ng isang bagong kasosyo.

Sa kabilang banda, magpapatuloy ka sa buhay na iyong itinayo, na tinatamasa ito para sa iyong sarili.

8-Alamin ang mga palatandaan ng emosyonal na pag-asa

Sinabi ko na sa iyo na kakailanganin mong labanan ang pangangailangan at para dito kailangan mong malaman ang mga tiyak na mga palatandaan ng pangangailangan ng pagmamahal.

Kung nakasalalay ka, ang ilan sa mga senyas at pag-uugali na ito ay magiging katulad mo:

• Mataas na sensitivity sa mga pagtanggi
• Sobrang mga reaksyon pagkatapos ng mga breakup o mga problema sa relasyon
• Kailangan mong gawin ang lahat nang kasama ng isang tao
• Ang pagkahilig upang maitaguyod ang mga ugnayan sa mga kasosyo na naiimpluwensyahan ng sakit at hindi sumasang-ayon, na may layunin na huwag mag-isa
• Kailangang masiyahan ang iba
• Humihingi ka ng paumanhin sa iyong kapareha sa pag-urong ng mga bagay na nagawa niyang mali (ininsulto ka, pagiging hindi tapat …)
• Mababang pagpapahalaga sa sarili
• Patuloy na maging matulungin sa kapareha kahit na hindi ka niya tinatrato ng masama
• Magkaroon ng patuloy na relasyon kahit na ang iba ay hindi nakakaakit ng anupaman

9-Tagal ng oras para sa iyong sarili

Isa sa mga katangian ng umaasa na tao ay mahirap para sa kanila na mag-isa.

Gayunpaman, ito ay tinapay para sa ngayon at kagutuman para bukas, dahil hindi maiiwasang mag-iisa ka sa ilang mga oras sa iyong buhay.

Gayundin, ang patuloy na kasama ng isang tao ay isang pagsasanib sa isang buhay. Wala kang sariling buhay.

Upang simulan ang pagbuo ng iyong buhay at pagtagumpayan ang pangangailangan na ito, magtabi ng oras para sa iyong sarili: gawin ang mga aktibidad, basahin, pag-aralan, maglakad …

Anumang bagay na bumubuo ng iyong buhay at nagpapasaya sa iyo, nang hindi nangangailangan ng sinuman na gawin ito.

10-Baguhin ang iyong pang-unawa sa mga personal na relasyon

Halos walang malay, maraming tao ang may posibilidad na makita ang mga tao bilang mga nag-aambag ng mga mapagkukunan at kaligayahan.

Paano kung sisimulan mong makita ang iyong kapareha, pamilya at mga kaibigan bilang mga taong umaakma sa iyong kaligayahan?

Iyon ay, masaya ka, mayroon ka man o ibang tao, at pagiging ibang tao na mayroon kang isa pang nakakaakma sa iyong kaligayahan.

Bukod doon, bilang isang taong umaakma sa kanyang buhay, hindi bilang kung ikaw ay kanyang buong buhay.

Naniniwala ako na ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo ng maraming at maaaring magbago ng maraming mga pag-uugali at pagpapasya.

11-paglalakbay mag-isa

Personal kong inirerekumenda na maglakbay ka mag-isa. Hindi mo kailangang gawin ito sa lahat ng oras, ngunit makakabuti ka nitong gawin ito minsan.

Kung maglakbay ka kailangan mo lamang malutas ang mga problema sa iyong sarili, matugunan ang iba pang mga tao, maging masigla, nang walang tulong ng isang kapareha, pamilya o kaibigan. Sa huli ay makakatulong ito sa iyo na maging independente.

Ang pag-iisip lamang tungkol dito ay maaaring takutin ka, kahit na makukuha mo ito sa oras. Mula sa unang paglalakbay ay bubuo ka ng iyong mga kasanayan sa pamumuno at kapag naglalakbay ka kasama ang ibang tao magkakaroon ka ng higit pang pagkukusa.

Ang kahalagahan ng pagsasapanlipunan

Ang pagsasapanlipunan ay nagkaroon ng malaking impluwensya sa iyong mga pangangailangan sa dependency.

Partikular, ang pagsasapanlipunan ng sekswal na papel:

• Ang mga kalalakihan ay nasiraan ng loob sa pagpapahayag ng mga damdamin, kaisipan, at pag-uugali
• Ang mga kababaihan ay hinihikayat na ipahayag ang kanilang mga pangangailangan.

Ang isang pagsisiyasat nina Lytton at Rommey (1991) ay natagpuan na ang umaasa na pag-uugali ay hinihikayat sa higit pa sa mga batang babae kaysa sa mga batang lalaki, ang pattern na ito ay pare-pareho sa buong kultura, subculture, etnikong pangkat, at mga klase sa lipunan.

Ang papel na ito ay hindi lamang binubuo ng mga magulang, kundi pati na rin ang mga guro, kamag-aral at mga modelo ng papel (mula sa TV, sinehan, sports).

Sa kabilang banda, ang pag-aaral ng pagmamasid ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagbuo ng ganitong uri ng pag-uugali.

Gayunpaman, bagaman ang mga lalaki ay nasiraan ng loob mula sa pagpapahayag ng kanilang mga emosyonal na pangangailangan, hindi sila umalis.

Sa halip, maaari silang ipahayag nang hindi tuwiran o hindi man ipinahayag.

Mga sintomas at katangian ng isang emosyonal na kaugnayan sa relasyon

Ang anumang relasyon na batay sa emosyonal na pag-asa ay may mataas na posibilidad na magdulot ng kaguluhan at paghihigpit sa bawat miyembro ng mag-asawa.

Mag-isip, halimbawa, ng kaugnayan na mayroon ka sa isang boss: Kailangan mo ang trabaho at maaaring sunugin ka ng iyong boss, kaya ikaw ay nasa isang nakasalalay na relasyon.

Sa nakikita mong nasa isang relasyon ka na may mataas na antas ng panganib, malamang mong baguhin ang pag-uugali sa relasyon. Halimbawa, kung nakikita mo ang iyong sarili bilang subordinate sa iyong boss, bihira kang magpahayag ng pintas o kung ano talaga ang iniisip mo.

Mag-aalala ka tungkol sa pagsasabi ng anumang bagay na masyadong kritikal o negatibo, iyon ay, nais mong maging maganda sa iyong boss upang bawasan ang pagkakataon na mapaputok ka.

Ang parehong nangyayari sa mga nakasalalay na relasyon sa isang kapareha o sa ibang malapit na tao. Ito ay pinaniniwalaan na ang ibang tao ay kinakailangan upang mabuhay, samakatuwid ang lahat ay posible upang mapanatili ang relasyon na iyon.

Ang iyong tungkulin sa isang relasyon ay hindi upang maging maganda ang pakiramdam ng ibang tao tungkol sa kanilang sarili. Siya lang ang makakagawa nito. Karamihan sa, maaari kang magbigay ng positibong katangian sa relasyon tulad ng katapatan, pakikinig, suporta …

Si Arun Mansukhani, kasalukuyang representante ng direktor ng Andalusian Institute of Sexology and Piscology ay nagpapaliwanag na ang ilan sa mga sintomas na nagpapakita na ang isa ay emosyonal na umaasa ay:

• Ang pagkakaroon ng isang patuloy na pattern ng magkakasalungat na interpersonal na relasyon, pagpapatibay ng mga posisyon ng pagsusumite, pangingibabaw o pag-iwas (tunay o emosyonal) sa iba’t ibang anyo. Halimbawa: ang mga tipikal na mag-asawa na nagkakasala o ang isa ay napaka-kasangkot at ang iba wala, atbp. Maari itong isaalang-alang na mayroong isang pattern kung ang tao ay nagkaroon ng hindi bababa sa 3 magkasalungat na relasyon ng ganitong uri.
• Sumuko sa pagkakaroon ng makabuluhang ugnayan ng interpersonal sa pamamagitan ng tunay o emosyonal na paglayo-paghihiwalay. Araw-araw mayroong maraming mga tao na, pagkatapos ng isang serye ng magkakasalungat na relasyon, nagpasya na huwag magkaroon ng kapareha.
• Pakiramdam na ang iyong mga pangangailangan ay hindi natutugunan sa mga relasyon sa iba. Pakiramdam na ang mga relasyon na ito ay hindi gantimpala sa iyo.

Konklusyon

Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagbuo mo ng iyong sariling buhay: na nakamit mo ang iyong mga hangarin at kaligayahan para sa iyong sarili.

Upang gawin ito, kailangan mong iwasan ang iyong paglilimita sa mga paniniwala at maniwala sa iyong mga posibilidad. Iwasan ang pagkahulog sa mga pag-uugali ng pangangailangan kailangan mong gawin ito nang may pagsisikap.