PAANO MALALAMPASAN ANG SELOS BILANG MAG-ASAWA: 5 PANGUNAHING MGA TIP - GEOGRAFÍA - 2025

Mahirap para sa iyo na magtiwala sa iyong kapareha at nais mong ihinto ang pagiging seloso? Nagseselos ka ba madalas? Ayaw mo bang makita ang iyong kapareha na nakikipag-usap sa iba? Kung gayon, mabuti para sa iyo na malaman kung paano pagtagumpayan ang paninibugho , dahil ito ay isa sa mga problema na maaaring masira ang mga relasyon at ang iyong kalidad ng buhay.

Susunod ay ipapaliwanag ko ang mga susi na dapat mong malaman upang hawakan ang mga ito, maiwasan ang mga ito at muling magkaroon ng isang malusog na relasyon nang hindi kinakailangang mga salungatan. Ang pagkakaroon ng ilang paninibugho ay normal, ngunit ang kinahuhumalingan, pagbabantay sa kapareha, at mga pasibo-agresibong pag-uugali ay magiging masamang pakiramdam sa iyong kapareha.

Bakit tayo nagseselos?

Mayroon pa ring kontrobersya sa mga siyentipiko kung nagseselos tayo sa ating sosyalismo sa isang partikular na kultura o ebolusyon . Gayunpaman, tila na ang teorya ng ebolusyon ay may higit na mga adherents at talagang gumagawa ng maraming kahulugan.

Ayon sa mga sikolohikal na sikolohikal , ang paninibugho ay nagsimulang magbago higit sa isang milyong taon na ang nakalilipas. Kailangang alagaan ng mga kalalakihan na ang kanilang mga asawa ay hindi sumama sa iba upang maiwasan ang mawala sa kanila o kinakailangang pakainin ang isang anak na hindi nila.

Sa kabilang banda, kailangang mag-alala ang mga kababaihan na ang kanilang mga kalalakihan ay hindi sumama sa ibang mga kababaihan, dahil binigyan sila ng mga mapagkukunan. Kahit na mas mababa kapag sila ay buntis, isang sitwasyon na may malaking panganib.

Tulad ng inilalagay ng mananaliksik na si Gary Brase mula sa University of Sunderland:

Samakatuwid, normal na maging seloso ka, bagaman sa isang tiyak na kasidhian at walang nakakasama sa iba; Ano ang hindi normal na ang paninibugho ay nakakasagabal sa iyong mga relasyon , na sinubukan mong kontrolin ang iba o mas pinalala nito ang iyong kalidad ng buhay at kagalingan .

Pagseselos ng pathological

Kapag tinutukoy ko ang mga taong naninibugho, na nagseselos at kung paano haharapin ito sa panahon ng artikulo, sasangguni ako sa paninibugho ng pathological . Ang paninibugho sa pathological ay naranasan ng mga taong kumilos sa isang malupit, pagkontrol, o nangingibabaw na paraan at walang kamalayan sa kanilang mga aksyon sa iba.

Ito ang kilala bilang mga celotypical na tao . Kung sa palagay mo nakatagpo mo ang alinman sa mga katangiang ito, dapat kang kumilos upang malampasan ito; Wala na kami sa prehistory at kami ay mas sibilisado na mga tao;). Sa kabilang banda, ang pagiging mainggitin ay hindi patunay na mahal ka ng iyong kapareha.

Ang isang karampatang at tiwala na tao ay walang kakayahang maging seloso sa anumang bagay. Ang paninibugho ay isang sintomas ng kawalan ng katiyakan.-Robert A. Heinlein.

Ang ilang mga sintomas na nakakaranas ka ng negatibong selos:

• Patuloy kang iniisip kung ano ang ginagawa ng ibang tao.
• Kapag nakita mo ang iyong kapareha na nakikipag-usap sa iba hindi mo ito madadala.
• Sinusubaybayan mo ang iyong kapareha (sa personal o sa iyong smartphone) dahil nagseselos ka na kasama sila ng ibang tao.
• Hindi mo gusto ang iyong kasosyo na lumabas kasama ang kanyang mga kaibigan at nais mo siyang palaging makasama upang hindi ka "mawala siya."
• Kinokontrol mo ang iyong kasosyo sa anumang paraan upang ma-monitor siya at pigilan siya sa paggawa ng hinala mo.

Ang layunin na dapat mong ituloy ay magkaroon ng kamalayan ng paninibugho na iyon at maramdaman ito sa pinakamababang antas. Kung mayroon kang paulit-ulit na negatibong mga kaisipan (halimbawa "nasaan siya" "niloloko niya ang batang iyon / ang batang iyon") hayaan lamang na pumasa sila nang walang reaksyon nang walang pasensya, nakakaramdam ng masama o nakakasakit sa iba.

Paano malalampasan ang paninibugho?

1-Trabaho sa iyong seguridad, kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili

Ang pangunahing mga saloobin na lumilikha ng mga reaksyon sa paninibugho ay nagmula sa isang negatibong imahe tungkol sa iyong sarili . Upang maitama ang mababang pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng kapanatagan, hindi kinakailangan na ganap na magbago bilang mga tao, ngunit upang baguhin ang maling imaheng iyon tungkol sa iyong sarili.

Hindi sapat na alam mo ang iyong mga saloobin, ngunit nagawa mong obserbahan ang mga ito, alam kung paano nakakaapekto ang iyong mga reaksyon at sa wakas, palitan mo ito.

Sa kahulugan na ito, ipinapayo ko sa iyo na basahin ang artikulong ito sa kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Sa puna ang pinakamahalagang aspeto upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili; huwag humingi ng pag-apruba, patahimikin ang kritikal na tinig, kumpirmasyon sa sarili, tanggapin ang sarili, atbp.

2-Bumuo ng isang positibong personal na imahe

Karaniwan mayroon kaming pang-unawa sa kung ano tayo at isa pa sa nais nating maging. Ang imaheng ito ng ating sarili ay malapit na nauugnay sa seguridad ng emosyonal at pagpapahalaga sa sarili.

Ang problema sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay ang pagdama sa kung sino tayo ay napaka negatibo at hindi makatotohanang. Bukod dito, ang pang-unawa na iyon ay napakalayo sa nais nating maging. Sa kabilang banda, ang imahe ng nais nating maging perpektoista.

Halimbawa sa isang batang lalaki na nagngangalang Pedro:

- Personal na imahe : Nakikita ni Pedro ang kanyang sarili bilang isang taong hindi sapat na mahalaga, nang walang tagumpay, na kailangang humingi ng pag-apruba ng iba at ang iba ay mas mahusay kaysa sa kanya.

- Tamang - tama o perpektong imahe : Nakikita ni Pedro ang perpektong tao bilang isang tao na tinanggap ng iba, na naaprubahan ng iba, na kung saan ang iba ay binibigyang pansin, pisikal na kaakit-akit, atbp. Ito ang imahe na iyong pagkatapos at kung ano ang nais mong maging.

Dahil ang iyong personal na imahe ay hindi tumutugma sa iyong perpektong imahe, ang kritikal na tinig ay bumangon, paghuhusga sa iyo at nagreresulta sa mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ano ang kinalaman nito sa paninibugho? Kaya, magkakaroon ng mga sitwasyon tulad ng isang babae o isang lalaki na naghahanap ng atensyon ng kanilang kasosyo (at ang iba sa pangkalahatan) upang magkasya sa perpektong imahe.

Sa pamamagitan ng pagkuha ng pansin na iyon mula sa iyong kapareha, maiiwasan ang negatibong imahen sa sarili at natutupad ang imahe ng pagiging perpekto. Gayunpaman, kung ang kasosyo ay hindi bigyang pansin ito, ang mga negatibong damdamin ng pagkabigo at paninibugho ay lumitaw.

Pagpapabuti ng konsepto sa sarili / personal na imahe

Upang mapabuti ang self-konsepto / personal na imahe, sundin ang mga hakbang na ito:

1) Bigyang-pansin ang mga pagpapatunay na sinasabi sa iyo ng kritikal na tinig

2) Kilalanin ang mga pahayag na karaniwang sinasabi ng iyong kritikal na tinig

Halimbawa: "Walang halaga ako", "kung hindi mo ako pinapansin, hindi mo ako gusto."

3) Baguhin ang negatibong konsepto sa sarili sa isang positibo.

Halimbawa: "Ako ay isang mahalagang tao at hindi ko kailangang patunayan ito", "Hindi ko kailangan ng pansin ng sinuman."

Ang ilang mga ugali ng isang tao na may mahusay na konsepto sa sarili, malusog at may mahusay na pagpapahalaga sa sarili: independyente, awtonomous, ay hindi nangangailangan ng pag-apruba, iginagalang ang kanyang sarili, ay hindi pinahahalagahan ang kanyang sarili batay sa mga panlabas na nakamit, may pakiramdam ng katatawanan, hindi karaniwang nakakaramdam ng galit para sa laban sa mga opinyon ng iba.

3-Bumuo ng mga bagong paniniwala

Ang isang pangkaraniwang paniniwala sa mga batang mag-asawa ay ang paniwala na ang kanilang kapareha ay kabilang sa kanila. Gayunpaman, ang ibang tao ay independiyenteng, kabilang sa kanyang sarili. Ang iyong kapareha ay hindi kabilang sa iyo, siya ay isang simpleng tao na kasama mo ang bahagi ng iyong buhay.

Sa mga bagong paniniwala ay magkakaroon ka ng mga bagong punto ng pananaw at kasama nito magkakaroon ka ng mga bagong emosyon at pag-uugali. Kapag natutunan mong makita ang mga sitwasyon mula sa ibang pananaw, maiiwasan mo ang pag-ulit ng mga negatibong pag-iisip at emosyon.

Upang gawin ito, dapat na lalo kang magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang iniisip mo kapag nagsimula kang mag selos. Kapag mayroon kang kalinawan ng pag-iisip, magkakaroon ka ng higit na kontrol sa iyong mga reaksyon.

Upang wakasan ang mga negatibong damdaming ito ng paninibugho o poot, kakailanganin mong matukoy ang iyong mga pangunahing paniniwala tungkol sa mga relasyon o sa partikular na kaugnayan sa iyong kapareha. Maaari itong maipaliwanag tulad nito:

Paniniwala sa gitnang ("nagsisinungaling ang mga lalaki")> pag-iisip sa kalagayan ("nagsisinungaling siya sa akin, hindi siya lalabas na nag-iisa sa kanyang mga kaibigan")> reaksyon (paninibugho, argumento).

Kaya:

1) Bigyang-pansin ang iyong mga saloobin at magkaroon ng kamalayan sa mga ito . Ano ang iniisip mo kapag nagseselos ka? Inirerekumenda kong malaman mo ang tungkol sa pag-iisip.

2) Kilalanin ang mga pangunahing paniniwala na gumagawa ng negatibong emosyonal na reaksyon.

Halimbawa:

Anong mga paniniwala ang dapat mong paniwalaan na kapag lumabas ang iyong kasintahan kasama ang kanyang mga kaibigan, sumama siya sa ibang mga kababaihan? Maaari kang magkaroon ng masamang karanasan at isipin na "ginagawa ng lahat ng mga tao ang mga bagay na iyon." Ang pangunahing paniniwala na ito ay maaaring magdulot sa iyo ng mga saloobin tulad ng "sinabi niya na lalabas siya kasama ang kanyang mga kaibigan at siya ay talagang lumabas kasama ang isang babae."

3) Baguhin ang mga pangunahing paniniwala at kaisipan.

Upang mabago ang isang pangunahing paniniwala, kailangan mong tanungin ito. Halimbawa, "Paano ko malalaman na lahat ng kalalakihan ay nanloloko sa mga kababaihan?

Ang lahat ng paniniwala ay nagsisimula lamang ng mga punto na kung saan kinakatawan natin ang katotohanan at hindi kailangang maging tunay. Ang pagkakaroon ng paniniwala na ang lahat ng kababaihan o kalalakihan ay hindi tapat ay maaaring maging tunay na ang lahat ng mga kalalakihan o kababaihan ay tapat.

Halimbawa:

"Maraming tao ang nagsisinungaling at hindi sila nagmamalasakit sa pagsakit sa iba"

Maaari mong baguhin ito sa:

"Bagaman nasaktan ako ng ilan, ang karamihan ay mabubuting tao at mapagkakatiwalaan ko sila."

4-Bumuo ng iyong sariling buhay

Bagaman mayroon kang isang proyekto sa karaniwan, ikaw at ang iyong kapareha ay dalawang magkakaibang tao; Sa isip, mayroon kang sariling mga proyekto, ang iyong sariling mga kaibigan, mga gawain na gagawin sa iyong sarili, nang wala ang iyong kapareha.

Napakahalaga nito, upang mabuo ang iyong emosyonal na kalayaan at magkaroon ng sariling buhay. Kung ibinabahagi mo ang lahat sa iyong kapareha, lahat ng mga aktibidad ng iyong buhay, ikaw ay sumanib at hindi ito mabuti para sa kapakanan ng relasyon.

5-Itatag ang mga patakaran ng mag-asawa

Ang mga patakaran ay makakatulong na makipag-usap sa iyong kapareha kung ano talaga ang nakakabagabag sa iyo at kung ano ang nakakaramdam sa iyo ng masama. Ang lohikal na "mga panuntunan" ay itinatag sa pagitan ng dalawang miyembro ng mag-asawa.

Ang mga halimbawa ng mga patakaran ay maaaring:

• Huwag gumamit ng smartphone kapag kumakain tayo.
• Gumugol ng hindi bababa sa dalawang hapon sa isang linggo na magkakain.

Ginagawa ito nang higit pa para sa kapakanan ng kapareha kaysa sa paninibugho. Gayunpaman, makakatulong din ito sa hindi tuwirang pagseselos.

Siyempre, dapat silang maging mga patakaran na igagalang ang ibang tao, habang tinutulungan kang mas mahusay, pinapabuti ang relasyon. Ang isang masamang patakaran na hindi iginagalang sa ibang tao ay ang "huwag lumabas kasama ang mga kaibigan" o "huwag gumamit ng mga social network / whatsapp".