PAANO MALALAMPASAN ANG ISANG BREAKUP: 10 MGA TIP SA TIP - GEOGRAFÍA - 2025

Ang isang breakup ay isang pangkaraniwan sa buhay; Namin ang lahat na kailanman ay dumaan sa isa, alinman dahil ito ay isang nakakalason na relasyon o dahil sa pagiging hindi totoo. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay hindi alam kung paano mahawakan ang ganitong uri ng sitwasyon, samakatuwid ang mga salungatan ay lumitaw at nadaragdagan ang pag-igting at pagdurusa sa pagitan ng dalawa.

Sa artikulong ito ay ipapaliwanag ko kung paano mapagtagumpayan ang isang breakup ng mag-asawa , maging isang pormal o di-pormal na relasyon, kasal o domestic partnership, at kung mayroon kang mga anak o hindi. Sa huli ang sakit ay pareho at sa tulong ng sikolohiya ay mas mahusay mong makayanan ang mga masasamang sandaling ito.

Ang mga bagong teknolohiya ay tila nakatulong na gawing mas madali upang wakasan ang isang relasyon: tinatayang na 28 milyong mga mag-asawa ang naghiwalay sa bawat taon dahil sa mga sanhi na nagmula sa mga social network tulad ng Facebook o WhatsApp.

Ang pagharap sa isang paghihiwalay ng sentimental, sa pag-aakalang ito at pagtagumpayan ng heartbreak ay mahirap, kahit na hindi mo kailangang mag-alala nang labis o bigyan ito ng labis na kahalagahan. Karamihan sa mga breakup ay dumaan sa isang nagdadalamhating yugto, ngunit sa oras at alam kung paano pamahalaan ang iyong damdamin, malalampasan mo ito.

Ayon sa isang survey sa pamamagitan ng "The Telegraph", bago mahanap ang perpektong kapareha o kung kanino natin gugugol ang pinakamaraming oras, ang mga kalalakihan at kababaihan ay nasa average na dalawang paghihiwalay o "mga break sa puso".

Karaniwan, upang makalabas sa masamang yugto, humihingi ka ng tulong mula sa mga kaibigan o mga taong may karanasan at karaniwang sinasabi nila sa iyo ang mga bagay tulad ng "oras na pinapagaling ang lahat" o "lumabas at magsaya" at sa katotohanan ay madalas silang tama. Sa payo na hindi ako sang-ayon ay ang isa na "lumabas at maghanap ng iba", dahil maaaring magdulot ito ng dependency o hindi malutas nang maayos ang tunggalian.

Upang maging mas maaasahan ang aking mga alituntunin, ibabatay ko ang artikulo sa mga estratehiyang pang-agham na ipinakita na pinaka-epektibo sa pagtagumpayan ng mga sitwasyong ito. Bago, ipapaliwanag ko rin ang ilang mga konsepto na makakatulong sa iyo na maunawaan ang sitwasyon na dapat mong harapin.

Mga phase ng kalungkutan pagkatapos ng isang breakup

Kung natapos mo ang isang relasyon, malamang na dumaan ka sa isang "tunggalian." Ang iyong dating kasosyo ay wala na sa iyong buhay at madadaan ka sa isang proseso ng pagkawala. Mayroon ding mga tao na hindi dumaan sa yugtong ito, kahit na sa kasong iyon ay hindi ko akalain na kailangan nila ng tulong.

Walang pag-aalinlangan, ang pag-alam sa mga phase na ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang proseso na iyong pinagdadaanan at maiwasan ang ilang mga kumplikadong sitwasyon na maaaring magdulot ng higit pang sakit.

1- Pagtanggi

Sa yugtong ito, tatanggi kang tanggapin na natapos na ang relasyon, magiging mahirap para sa iyo na maniwala na naganap ang pagsira, makakaramdam ka ng kalungkutan at marahil ay iiyak, na hindi mo dapat repress dahil normal ito.

2- Galit

Kung dumaan ka sa yugtong ito, madarama mo na ang isang tao ay hindi gumagamot sa iyo o nagtaksil sa iyo. Kung ito ang ibang tao na nag-iwan sa iyo, magtataka ka kung paano niya ito magawa at magulat ka na hindi ito nakakaapekto sa kanya katulad ng nakakaapekto sa iyo. Hindi lahat sa atin ay kailangang harapin ang pahinga sa parehong paraan, dahil ang bawat isa ay may sariling pananaw.

Sa yugtong ito ay karaniwang may malalim na kalungkutan at maaaring magkaroon ng agresibo at pagkabalisa.

3- Negosasyon

Sa yugtong ito, ang mga tao ay karaniwang naghahanap ng mga solusyon at kasunduan upang bumalik ang dating kasosyo. Maaari kang kumilos nang walang pasubali, pag-text, pagtawag, o pagtatanong sa iyong dating.

Ngunit tulad ng alam mo, bihirang magtatapos ang negosasyon. Ang bawat breakup ay tumatagal ng isang habang kung saan kailangan mong isipin na ang isa o pareho sa kanila ay nais na tapusin ang relasyon.

Ang isang malusog na negosasyon ay maaaring magtapos, halimbawa, sa pamamagitan ng pananatiling kaibigan at hindi mawala ang tiwala na dati mong pinananatili. Ngunit hindi palaging madali iyon, dahil para sa alinman sa iyo ay maaaring maging masakit, dahil nararamdaman mo pa rin para sa taong iyon at hindi ipinapalagay ang pagkasira.

Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ko ang paggugol ng oras upang maging hindi bababa sa bilang mga kaibigan. Kung hindi ito mabubuhay, mas mahusay na mapalayo ang iyong sarili magpakailanman.

4- Kawalan ng pag-asa at pagkalungkot

Sa yugtong ito ay sisimulan mong maunawaan na ang relasyon ay natapos at hindi ka na babalik. Ito ay kapag nagsisimula ang isang malalim na kalungkutan at posibleng pagkalumbay, na may damdamin ng pag-aatubili at kawalan ng pag-asa.

Ang mga simtomas tulad ng pagkain ng kaunti o marami o natutulog ng kaunti o marami at hindi nais na lumabas ay normal. Ngunit huwag mag-alala, ang phase na ito ay lilipas, ngunit kung gaano kabilis ito ay depende sa kung paano mo ito pinamamahalaan.

Sa artikulong ito bibigyan ka namin ng 10 mga tip upang mapagtagumpayan ang isang pagkalumbay para sa pag-ibig.

5- Pagtanggap

Sa yugtong ito tinanggap mo na natapos mo ang iyong kapareha, binabawi mo ang iyong lakas at wala kang napakaraming negatibong kaisipan. Bagaman mayroon kang magagandang alaala sa iyong kapareha, hindi sila nagdudulot sa iyo ng labis na pagdurusa tulad ng dati at nagsisimula kang makipag-usap nang normal tungkol sa iyong nakaraang relasyon.

Mga hakbang upang malampasan ang isang love breakup

1- Tanggapin ang sitwasyon

Sa ilang mga sitwasyon ang isang pagkakasundo ay posible at sa iba ay lubos na inirerekomenda na ang relasyon ay tiyak na natapos.

Upang makayanan ang breakup, dapat mong tanggapin ang iyong sitwasyon at hindi sabihin sa iyong sarili na ito ay isang masamang pothole at isang pansamantalang paghihiwalay. Hindi na ang breakup ay mabuti, ngunit ito ay totoo.

Ang pagpapahayag ng iyong sarili at pakikipag-usap sa iyong sarili at sa iba ay napakahalaga, kahit na ikaw ay nasa isang masamang kalagayan o napakalungkot.

Ang isang mahusay na paraan upang harapin ang sitwasyong ito ay upang mapanatili ang isang journal ng kung ano ang iniisip at nararamdaman mo. Ang pagsulat ng iyong mga saloobin ay ginagawang mas madali para sa iyong utak upang maproseso ang impormasyon. Dahil hindi mo lubos na naiintindihan ang sitwasyon, tutulungan ka nitong maunawaan ito at malaman kung ano ang nangyayari dahil ang lahat ay naging isang pagkabigla.

Sa aspeto na ito, kailangan mong isaalang-alang ang epekto na tinatawag na "puting oso". Tungkol ito kapag sinubukan mong huwag mag-isip tungkol sa isang puting oso, talagang nagsisimula kang mag-isip tungkol dito.

Ang totoo ay kung iisipin mo ang tungkol sa iyong dating kasosyo. Huwag magapi o subukang alisin ang pag-iisip o memorya na iyon, tanggapin mo lang ito at maunawaan na ito ay isang normal na yugto at sa oras na ito ay lilipas.

2- Iwasan ang galit

Tulad ng nabasa mo sa punto ng pagdadalamhati, isang pangkaraniwan pagkatapos ng isang paghihiwalay ay ang galit, na magdudulot lamang sa iyo ng masamang bunga.

Subukang kilalanin kapag naramdaman mo ito at iwasang ipakita ito sa anumang pagkilos. Upang gawin ito, maaari kang mag-ehersisyo, magnilay o magsanay ng mga ehersisyo sa pagpapahinga.

Upang makilala ito, inirerekumenda na bigyang-pansin mo ang iyong mga saloobin at hayaan silang pumasa. Dapat mong makita ang mga negatibong kaisipang iyon bilang mga itim na ulap, na kung minsan ay baha ang iyong mga araw, ngunit dapat mong ipaalam ang mga ito.

3- Huwag makipag-ugnay

Iwasan ang hangga't maaari na mga stimuli o sitwasyon na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating kasosyo. Ang iyong kapareha ay kumilos tulad ng isang gamot sa iyong utak; Kapag kasama mo siya, ang iyong mga neuron ay naglabas ng dopamine, ang neurotransmitter ng kagalingan.

Kailangan mong gawin ang parehong tulad ng kapag ang isang adik sa droga ay nais na pagtagumpayan ang kanyang pagkaadik; itigil ang paggamit ng gamot. Sa iyong kaso ito ay upang ihinto ang pakikipag-ugnay, nakikita o may kaugnayan sa iyong dating. Kung natapos ang relasyon, mula sa nakaraan at hindi ito nagkakahalaga ng pagpapatuloy ng pamumuhunan ng oras at pagsisikap.

Ang tukso na pumunta sa Facebook upang makita kung ano ang ginagawa niya, makita ang mga larawan o tawagan siya ay normal. Ngunit ito lamang ang magpapahirap sa paglampas nito, lumikha ng mas maraming sakit, at pahabain ang iyong paggaling.

Hindi ito tungkol sa pagkalimot, pagkatapos ng lahat, ito ay isang taong nagbahagi ng bahagi ng iyong buhay. Ang layunin ay upang lumikha ng isang bagong buhay at upang malampasan ang sitwasyon. Mahalaga lalo na sa una upang maiwasan ang mga lugar na dati mong ibahagi o tingnan ang mga larawan. Sa oras na ito ay hindi magiging masakit.

Iba pang mga bagay na maaari mong gawin:

• Kapag nakita mo na malapit ka nang "mahulog sa tukso" (tingnan ang mga larawan, bisitahin ang Facebook, tumawag), agad na simulan ang paggawa ng iba pa. Halimbawa, kung papasok ka sa kanyang facebook, patayin ang computer at lumabas upang maglaro ng sports.
• Ito ang magiging desisyon mo upang mapupuksa ang mga bagay tulad ng mga larawan o damit. Sa palagay ko mas mahusay na gawin ito.

4- Lumikha ng iyong bagong buhay

Depende sa kung gaano ka ibinahagi sa iyong dating kasosyo, kailangan mong magbago ng mas maraming gawi o mas kaunti sa iyong buhay.

Upang malutas ang pahinga kinakailangan na simulan mong buuin ang iyong bagong buhay nang kaunti. Gagawin mo ito sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong personal na relasyon, paggawa ng mga bagong gawain at pagbabago ng ilang mga negatibong gawi.

"Lumikha ng iyong bagong buhay" ay batay sa paglikha ng panlipunan at personal na mga mapagkukunan:

• Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya. Ang pakikipag-usap tungkol sa breakup ay kapaki-pakinabang.
• Makipagkaibigan. Malamang na nagbabahagi ka ng mga pakikipagkaibigan sa iyong dating kasosyo at hindi bababa sa simula ng breakup maaaring mabuti na hindi ito nakikita. Mag-sign up para sa mga workshop, kurso, palakasan …
• Gumamit ng mga bagong gawi: tumatakbo, pagpapabuti ng iyong form sa gym, sayawan, pagluluto, pagsulat …
• Magtakda ng mga bagong layunin at magalak.
• Magtrabaho sa iyong personal na mapagkukunan: mga personal na mapagkukunan tulad ng kalayaan o pagpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

5- Alamin na maging independente

Ang pagiging independyente ay natutunan kasama ang saloobin na nangangailangan lamang ng iyong sarili upang makamit ang mga layunin at mabuhay, hindi nangangailangan ng sinuman upang makamit ang mga bagay at masiyahan sa buhay.

Ito ay isang kumpetisyon na makakatulong sa iyo na makamit ang mga propesyonal na layunin, mapabuti ang iyong kalidad ng buhay at magkaroon ng mas mahusay na personal na relasyon. Samakatuwid, ang pagiging independente ay hindi pagiging malungkot o paghiwalayin ang iyong sarili, ngunit nakasalalay lamang sa iyong sarili na maging masaya.

Hindi mo matutong maging independiyenteng magdamag. Tulad ng sa lahat, kinakailangan upang pumunta hakbang-hakbang. Gumawa ng isang listahan, nagsisimula sa mga simpleng gawain at magpatuloy sa mas mahirap na mga aktibidad. Halimbawa:

-Sabay lamang.

-Punta sa supermarket nag-iisa.

-Mag-sign up para sa mga klase ng pagtatanggol sa sarili lamang.

-Gumawa ng isang solo na paglalakbay.

-Mag-out para sa isang kape lamang.

… atbp.

At sa wakas, isinasaalang-alang ko ang pinakamahalagang bagay: alamin na kontrolin na ang iyong kaligayahan ay nakasalalay sa iyo. Ibig sabihin, na hindi ka nasisiyahan kapag may nagsabi sa iyo na gwapo ka o hindi ka nakakaramdam ng masama dahil may nagsabi ng isang bagay na hindi kaaya-aya. Mula ngayon, ang iyong kagalingan ay nasa iyong kontrol, kalimutan ang tungkol sa pagiging emosyonal na umaasa.

Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay nalulungkot o natatakot sa pangako. Tungkol ito sa pagiging komportable at masaya sa iyong sarili, kahit na nag-iisa ka lang.

Upang makadagdag dito, inirerekumenda ko ang artikulong ito sa "kung paano mahalin ang iyong sarili."

6- Kilalanin at baguhin ang iyong mga negatibong kaisipan

Ang paraan ng pagpapakahulugan sa breakup at ang iyong sitwasyon ay mag-ambag sa bilis ng iyong paggaling. Ang isang tao na pagkatapos ng isang break-up ay naniniwala na siya ay mas malaya na ngayon, ay may higit na libreng oras o may edad na, ay mababawi nang mas mabilis kaysa sa iba na may negatibong mga iniisip.

Kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng iyong mga pang-unawa at mga saloobin dito at ngayon upang mabago ang mga negatibong iniisip, damdamin, at pakiramdam.

Halimbawa, bago ang isang pahinga maaari mong isipin:

-Hindi ka makakahanap ng ibang kasosyo at na ito ay magpapasama sa iyo (negatibong pag-iisip).

-Ano ito ay isang pagkakataon upang malaman at na ang susunod na relasyon ay magiging mas mahusay.

Logically, ang pangalawang interpretasyon ay makakatulong sa iyo ng higit pa upang malampasan ang sitwasyon. Samakatuwid, magtrabaho sa pag-obserba ng iyong mga saloobin at tanungin ang ilan tulad ng: "Hindi ako makakahanap ng ibang nagmamahal sa akin", "Wala akong halaga", "Mag-iisa ako para sa natitirang buhay ko." Makakatulong lamang ito sa iyo na mapanatili ang iyong sakit.

7-Reattribution technique

Isang bagay na karaniwan sa isang breakup ay sa tingin mo ay may kasalanan o may pananagutan sa ito.

Ang pamamaraan na ito ay batay sa pagsusuri sa mga sitwasyon na humantong sa pagbagsak (lahat, hindi lamang ang kamakailan-lamang na bagay) at lohikal na nagtatalaga ng responsibilidad sa bawat miyembro ng mag-asawa.

Hindi ito tungkol sa pagpapalaya sa iyong sarili mula sa lahat ng responsibilidad, ngunit tungkol sa pagbibigay ng bawat miyembro ng responsibilidad na nararapat at hindi nila itinalaga ang lahat.

-Ano ang mga kaganapan na humantong sa breakup? Maaaring bahagi ng responsibilidad na maiugnay sa iyong dating?

Maaari kang sumasalamin at, kung makakatulong ito, isulat ang bagong "reattribution."

Halimbawa:

• Hindi niya tinupad ang kanyang pangako.
• Hindi na siya maalalahanin at hindi mabait.

8- Pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Ang mga pakinabang ng pagpapahalaga sa sarili ay marami; nauugnay ito sa kaligayahan, nababanat, pagganyak, kalusugan, at pagiging produktibo.

Ang susi sa pagpapabuti ng iyong pagpapahalaga sa sarili ay upang baguhin ang paraan ng pagpapakahulugan mo sa iyong buhay, pag-aralan ang mga negatibong interpretasyon na ginagawa mo sa mga kaganapan, at lumikha ng mga bagong saloobin at layunin na nagtaguyod ng paglago ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

Inirerekumenda ko ang artikulong ito upang simulan ang pagpapabuti nito.

9- Maghanap ng mga modelo ng papel

Ang isang modelo ng papel ay isang taong nakamit na o ginagawa ang kilos na nais nating gawin.

Ipinakita ng agham na ang mga modelo ng papel ay makakatulong sa amin na malaman kung paano malulutas ang isang problema at mag-udyok sa amin.

Mayroon ka bang isang halimbawa ng isang malakas na lalaki o babae na dumaan sa isang pagbagsak nang walang labis na kahirapan? Hanapin siya at alamin mula sa kanya. Makakatulong sa iyo ang mga motivational stories na ito.

10- maging mapagpasensya

Malamang malungkot ka, desperado, at hindi mo alam ang gagawin. Ang mga unang linggo o kahit buwan ay magiging normal. Sa katunayan, ang kakatwang bagay ay na pagkatapos ng isang mahalagang pag-breakup ay lubos kang masaya at hindi ka nito apektado.

Kaya tandaan na ang paggaling ay isang proseso ng pag-ubos ng oras, bagaman maaari mong "bigyan ito ng isang maliit na pagtulak" sa pamamagitan ng paglalapat ng ilan sa mga tip na nakabalangkas sa itaas.

Konklusyon

Sa mga relasyon walang mabuti at masama, nagkasala at walang kasalanan, may mga magagandang mabuti at masamang relasyon.

Ang pagtagumpayan ng isang paghihiwalay ay isang mahirap at hindi kasiya-siyang proseso, bagaman sa oras ay makakabawi ka at matutunan mo pa ring gumawa ng mas mahusay sa susunod na relasyon. Ang paggamit ng ilang mga diskarte, gawi at pag-iwas sa ilang mga pag-uugali ay magiging mas madali para sa iyo.

Narito ang isang buod ng video ng artikulo: