PAGGANYAK UPANG MANGAYAYAT: 11 MAHAHALAGANG TIP - GEOGRAFÍA - 2025

Ang pag-alam kung paano dagdagan ang iyong pagganyak upang mawalan ng timbang ay maaaring maging susi sa simula ng pagkawala ng timbang at maabot ang pisikal na estado na gusto mo. Kung binabasa mo ang artikulong ito, malamang na sinusubukan mong mawala ang timbang sa loob ng mahabang panahon ngunit hindi mo nakuha ang mga resulta.

Kapag sinubukan mong mabuti at hindi ka nakakakuha ng mga resulta, ang pinaka-karaniwang bagay ay ang maging hindi natukoy. Matapos ang demotivation na ito, ang iyong pagganap ay bumababa, na humahantong sa mas masahol na mga resulta at sa huli magtapos ka na sumuko, ipagpatuloy ang iyong nakaraang mga gawi at isuko ang pagsisikap na ginawa mo dati, alinman sa diyeta o ehersisyo.

Pagsisikap + kaunting mga resulta = Demotivation.

Ang pare-pareho na pagsisikap ay karaniwang nagbabayad, kaya huwag sumuko. Kung nagpasok ka ng ilang buwan at hindi pa nakakita ng mga resulta, ang pinaka pinapayong bagay ay nawawala ka ng isang bagay at kailangan mong bisitahin ang isang espesyalista. Gayunpaman, ang dalawang susi sa pagkawala ng timbang ay ang pagkain at patuloy na ehersisyo.

Mga tip upang lumikha ng pagganyak upang mawalan ng timbang

Isipin ang mga benepisyo

Napakahalaga na nakikita mo ang dahilan ng iyong pagsisikap na mawalan ng timbang. Iyon ay, kailangan mong magkaroon ng kamalayan na ang pagkawala ng timbang ay makakatulong sa iyo upang maging malusog at magmukhang mas kaakit-akit. Kaugnay nito, magpapahintulot sa iyo na makaramdam ng mas mahusay tungkol sa iyong sarili o kahit na mas maraming mga tao sa kabaligtaran.

Kapag nagigising ka sa umaga at sa tingin mo ay dapat ding kumain at mag-ehersisyo, isipin din ang mga kahihinatnan nito. Isipin ang kundisyon na nais mong mapasok. Mag-uudyok sa iyo at makahanap ng isang dahilan para sa pagsisikap na gagawin mo.

Halimbawa: mailarawan mo na naglalakad ka at nakakaramdam ka ng mabuti, mukhang kaakit-akit ka dahil nasa hugis ka.

Kung mananatili ka sa pagsisikap na kailangan mong gawin at hindi mailarawan ang mga benepisyo, mai-demotivate ka dahil ang iyong utak ay makakaranas lamang ng pagsisikap at hindi ang kaaya-ayang mga sensasyon na nauugnay sa iyong visualization; magkaroon ng isang kaakit-akit na pangangatawan, pakiramdam mabuti, maging sa hugis …

Gumawa ng isang pangako

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang pagganyak at manatili sa iyong mga layunin ay ang gumawa.

Maaari mong gawin ito sa iyong sarili, pagsulat ng isang sulat o isang simpleng parirala tulad ng:

"Nangako ako na mawalan ng 10 kilo sa susunod na 6 na buwan."

Maaari mo ring gawin ito sa iyong kapareha, mga anak, magulang o sinumang malapit sa iyo. Ang huli ay maaaring gumana nang maayos; Kung sasabihin mo sa isang tao kung ano ang nais mong makamit, maaari mong pakiramdam na "nakatuon" sa paggawa ng iyong sinabi.

Huwag mong ihambing ang iyong sarili

Ang paghahambing sa iyong sarili ay i-demotivate ka lang. Iba ka talaga sa ibang tao. Ang ilan ay magiging mas kaakit-akit at payat, ang ilan ay hindi. Sa anumang kaso, ang lahat ng mga tao ay mahalaga.

Tumutok sa iyong sarili at sa iyong mga resulta at iwasang ihambing ang iyong sarili sa ibang tao.

Magpahinga ng mabuti

Upang mawalan ng timbang mayroong dalawang pangunahing puntos: diyeta at pisikal na ehersisyo. Sa parehong maaari kang makapagpahinga paminsan-minsan.

Sa pagkain, isang beses sa isang linggo maaari kang magpakasawa sa iyong sarili, tulad ng pagkain ng pizza o tsokolate (sa pag-moderate). Tungkol sa pisikal na ehersisyo, ito ay isang oras na humigit-kumulang 4-5 beses sa isang linggo. Hindi maipapayo na maubos ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpunta sa gym araw-araw.

Mahalaga ang pahinga upang manatiling motivation upang mawalan ng timbang. Sa mga araw na ito ng pahinga, gantimpalaan ang iyong sarili kung talagang sinusubukan mong mawalan ng timbang, tulad ng pagpunta sa mga pelikula, nakikita ang isang kaibigan na gusto mo, ginagawa ang iyong paboritong libangan …

Magtakda ng mga layunin

Kung nagtatakda ka ng mga layunin, malalaman mo kung ano ang gagawin at kung alam mo ang gagawin ay hindi ka mag-aaksaya ng oras.

Ang mga layunin ay isang paraan ng pagtuon ng utak sa mga aksyon na kinakailangan upang makamit ang isang bagay. Sa kabilang banda, ang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili ay hindi maaaring maging kumplikado (dahil ikaw ay ma-demotivated kung hindi mo nakamit ang mga ito), o masyadong simple (dahil hindi mo sinasamantala ang iyong buong potensyal).

Bilang karagdagan sa pag-alam kung ano ang kailangan mong gawin, inirerekumenda kong gumawa ka ng isa pang listahan ng lahat ng mga bagay na hindi mo kailangang gawin upang mawala ang timbang. Ilagay ito sa isang nakikitang lugar at huwag kalimutan ang tungkol dito.

Upang malaman kung ano ang mga layunin at kung paano itakda ang mga ito, bisitahin ang artikulong ito.

Gantimpalaan mo ang sarili mo

Tulad ng anumang iba pang nakamit, ang pagkawala ng timbang ay maaaring mangailangan ng pagtitiyaga at kailangan mong itulak ang iyong sarili. Gayunpaman, maaari mo ring tamasahin ang proseso. Ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang, kahit na sa paglalakbay dito maaari mo ring tangkilikin.

Kapag gumawa ka ng maliit na nakamit; tulad ng pagkawala ng isang kilo, bigyan ang iyong sarili ng paggamot. Ito ay magpapatibay sa iyong pag-uugali, pagsisikap na ginagawa mo upang mawala ang timbang, at ulitin ang sarili sa hinaharap.

Ano ang gagantimpalaan sa iyong sarili? Siyempre, hindi sa isang bagay na gumagawa ka ng timbang. Ito ay dapat na isang bagay na gusto mo; manood ng sine, maglakad-lakad, bumili ng damit, lumabas kasama ang iyong mga kaibigan …

Parusahan ang iyong sarili (katamtaman)

Kung nilaktawan mo ang iyong diyeta o hindi nag-ehersisyo, kakailanganin mo ring bigyan ang iyong sarili ng "kaunting parusa." Ito ay gagawing mas malamang na gagawin mo ang negatibong pag-uugali na hindi hahantong sa iyo upang matugunan ang iyong mga layunin.

Kung, halimbawa, hindi ka pa nakakarating sa gym sa isang linggo, parusahan ang iyong sarili nang hindi gumagawa ng isang bagay na karaniwang ginagawa mo at kanais-nais para sa iyo; pumunta sa sine, lumabas kasama ang iyong mga kaibigan …

Sa kabilang banda, mahalaga na tandaan mo na ang parusa ay hindi gumagana pati na rin ang pampalakas (pagbibigay ng gantimpala sa iyong sarili). Samakatuwid, gumamit ng gantimpala nang higit pa kapag gumawa ka ng isang bagay na humahantong sa iyo upang mawalan ng timbang.

Huwag maging isang perpektoista

Ang ganap na perpekto ay mag-aaksaya lamang ng oras at walang gagawing aksyon. Kung nais mong gawin ang lahat ng perpektong, ang lahat ng mga kundisyon ay dapat na nasa lugar upang gawin ang isang tiyak na pagkilos at sa huli walang ginagawa. Laging subukan na mapabuti, ngunit huwag maghangad na maging perpekto.

Kung, halimbawa, nakikita mo ang pagkain ng isang maliit na kendi bilang isang malaking kabiguan, mas malamang na sumuko ka at sirain ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung nakikita mo ito bilang isang maliit na pagkakamali na kailangan mong malaman at hindi gumawa muli, magpapatuloy kang magtiyaga sa iyong layunin na mawalan ng timbang.

Alagaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Upang mapagbuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili, inirerekumenda ko ang artikulong ito.

Higit sa lahat, mag-ingat sa panloob na kritikal na tinig na nagpapadala ng negatibo at mapanirang mga saloobin tungkol sa iyong sarili. Sikaping magkaroon ng kamalayan sa mga kaisipang iyon, puksain ang mga ito at palitan ang mga ito ng mga positibong kaisipan.

Ang kritikal na tinig ay ang isa na naghahatid sa iyong mga saloobin tulad ng: "hindi ka mawawalan ng timbang", "ang labis na pagsisikap ay walang silbi".

Ang mga saloobin na iyon ay sumisira sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Magkaroon ng kamalayan sa kanila at baguhin ang mga ito para sa higit na nakabubuo: «Unti-unti akong nawawalan ng timbang at sa huli ay makakakita ako ng mga resulta», «ang pagsisikap ay sulit ito»

Suriin ang iyong pag-unlad ngunit nang hindi obserbahan

Kinakailangan na suriin ang pag-unlad, sa paraang malalaman mo kung ano ang ginagawa mo nang tama, kung ano ang iyong mali at kung ano ang kailangan mong baguhin.

Magagawa mo ito sa pamamagitan lamang ng pagtimbang ng iyong sarili sa scale sa iyong gym o sa bahay at isulat ang mga resulta na makikita mo sa oras-oras. Kapag nakita mo ang mga ito, ikaw ay mahikayat dahil makikita mo na ang iyong pagsisikap ay nakakuha ng mga gantimpala at positibong resulta.

Ngunit huwag maging mahuhumaling; Kung, halimbawa, titingnan mo ang salamin na patuloy na makita kung nawawalan ka ng timbang, hindi mo makikita ang mga pagbabago dahil unti-unting nagaganap ang mga pagbabagong ito at sa maikling panahon ay halos hindi nila mahahalata.

Gayunpaman, kung susuriin mo ang mga resulta bawat linggo at nagsikap, makikita mo nang malinaw ang mga pagbabagong ito at sa gayon ang iyong pagganyak ay tataas.

Asahan ang ilang mga makakuha ng timbang

Kung nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagpunta sa gym, sa una maaari kang makaranas ng kaunting timbang.

Ito ay dahil lamang makakakuha ka ng kalamnan at ang parehong dami ng protina (kalamnan) ay may timbang na higit pa sa parehong dami ng taba. Makalipas ang ilang araw, bababa ulit ang bigat dahil mawawala sa iyo ang labis na taba na mayroon ka.

Ang kalagayan ay nangyayari nang kaunti

Ang mga pag-uugali ay simpleng anyo ng pag-uugali na ating pinagtibay, ngunit ang tinatawag nating masamang gawi (paninigarilyo, pag-inom) ay madaling gamitin bilang mabuting gawi.

Oo, ang mga masamang gawi ay din na pinagtibay nang kaunti at sa una hindi sila kaaya-aya: gusto mo ba ito sa unang pagkakataon na naninigarilyo ka? Bilang isang bata, gusto mo ba ang beer o alkohol sa pangkalahatan?

Samakatuwid, upang magamit ang mabuting ugali ng pag-eehersisyo at pag-aalaga ng iyong diyeta, kakailanganin mong pumunta nang kaunti at may pagsusumikap. Matapos ang isang panahon ng pagbagay sa iyong bagong paraan ng pamumuhay, nasanay na ang iyong katawan at magiging mahirap na mapupuksa ang mga bagong gawi na malusog.

Kung halimbawa gusto mong magsimulang kumain ng mas mahusay, huwag subukan na gawin ang lahat. Dahan-dahang ipakilala ang mga malusog na pagkain sa iyong diyeta.

Kung nais mong simulan ang pagtakbo upang mawala ang timbang, simulan ang maliit sa bawat araw. Halimbawa, na may 10-15 minuto sa isang araw. Pagkatapos ay maaari kang umakyat nang kaunti.