ANO ANG EMOSYONAL NA REGULASYON SA SARILI? - SIKOLOHIYA - 2025

Ang emosyonal na regulasyon sa sarili at emosyonal ay isang kumplikadong kapasidad ay batay sa kakayahan ng mga tao na pamahalaan ang emosyon.

Ito ay ang faculty na nagbibigay-daan sa amin upang tumugon sa mga hinihingi ng aming konteksto sa isang antas ng emosyonal sa isang paraan na tinatanggap ng lipunan. Kailangan din itong maging kakayahang umangkop upang magawang umangkop sa bawat tiyak na sitwasyon, maranasan ang kusang reaksyon at maantala ang mga reaksyon na ito kung kinakailangan din.

Ito ay isang proseso na namamahala sa pagsusuri, pagmamasid, pagbabago at pagbabago ng damdamin at damdamin, kapwa pagmamay-ari at iba pa, sa gayon bumubuo ng isang napakahalaga at kailangang-kailangan na pag-andar para sa mga tao.

Ang kakayahan na taglay natin ay nagbibigay-daan sa amin upang umangkop sa mga hinihingi ng kapaligiran at umangkop sa mga tiyak na kahilingan, binabago ang aming pag-uugali kung kinakailangan.

Maraming mga pag-aaral ang nakatuon sa pagsisiyasat ng regulasyong ito sa sarili dahil sa interbensyon nito sa pag-andar ng lipunan.

Mga katangian ng emosyonal na regulasyon sa sarili

Ang regulasyong pang-emosyonal ay tumutukoy sa kakayahan na praktikal nating dalhin bilang pamantayan, upang mabago ang ating damdamin ayon sa mga kaganapan na naglalahad sa ating paligid, kapwa positibo at negatibo.

Ito ay isang form ng control, ng pamamahala ng mga emosyon na nagbibigay-daan sa amin upang umangkop sa ating kapaligiran. Sa pamamagitan ng pag-activate ng mga diskarte sa regulasyon pinamamahalaan namin upang baguhin ang mga damdamin na ginawa ng mga panlabas na kadahilanan na nagbabago sa aming nakagawian na estado ng pag-iisip.

Ang regulasyong ito ay kinakailangan para sa parehong negatibo at positibong damdamin, na nagbibigay sa amin ng kakayahang umangkop depende sa sitwasyon.

Upang maunawaan kung ano ito, iminungkahi ni Gross at Thompson (2007) ang isang modelo upang maipaliwanag ito batay sa isang proseso na binubuo ng apat na mga kadahilanan.

Ang una ay ang nauugnay na sitwasyon na nagbibigay ng pagtaas ng damdamin, na maaaring maging panlabas dahil sa mga kaganapan na nagaganap sa ating kapaligiran, o panloob dahil sa mga representasyon ng kaisipan na ginagawa natin. Ang pangalawa ay ang pansin at kahalagahan na ibinibigay natin sa mga pinaka may-katuturang aspeto ng kaganapan. Ang pangatlong kadahilanan ay ang pagsusuri na ginawa sa bawat sitwasyon, at ang ika-apat ay ang emosyonal na tugon na lumabas dahil sa sitwasyon o pangyayari na nangyayari sa ating kapaligiran.

Bukod dito, para sa ilan, ang regulasyon sa sarili ay isang nagbibigay-malay na ehersisyo ng kontrol na maaaring maabot sa pamamagitan ng dalawang mekanismo na nauugnay sa iba't ibang mga aspeto ng karanasan sa emosyonal.

Sa isang banda, matutuklasan namin ang mekanismo ng muling pag-aaral o pagbabago ng cognitive, na responsable para sa pagbabago ng isang negatibong karanasan sa emosyonal, na ginagawang kapaki-pakinabang para sa indibidwal.

Sa kabilang banda, nahanap namin ang pangalawang mekanismo na tinatawag na pagsugpo, na kung saan ay isang mekanismo ng kontrol o diskarte na responsable para sa pag-iwas sa emosyonal na tugon.

Ipinaliwanag ng Gross at Thompson na maaaring maganap ang regulasyon sa sarili sa maraming mga antas. Sa madaling salita, ang mga emosyong ito ay maaaring regulahin sa pamamagitan ng pagbabago ng mga sitwasyon na nag-trigger sa kanila, nagbabago o nag-iwas sa kanila.

Kinokontrol din sila sa pamamagitan ng pagbabago ng pansin at paglilipat ng pokus sa isa pang pagkilos, o sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pag-uugali upang makagambala sa sarili, sa pamamagitan ng muling pagsusuri sa sitwasyon na nag-uudyok sa isang uri ng mga tiyak na emosyonal na reaksyon o sa pamamagitan ng pagsugpo sa tugon na lilitaw bago ang mga sitwasyong iyon.

Tinukoy nila ang regulasyon sa sarili bilang isang proseso na maaaring maging panlabas at panloob at nagbibigay-daan sa amin upang suriin at baguhin ang aming mga pag-uugali, na magkaroon ng impluwensya sa mga emosyon, kung paano at kailan natin maranasan ang mga ito.

Bilang karagdagan, ang regulasyon sa sarili ay bubuo ng isang elemento na malinaw na nakakaimpluwensya sa pagganap ng mga elemento na kinakailangan para sa pag-aaral, pati na rin ang pansin, memorya, pagpaplano at paglutas ng problema.

Para sa pagsusuri at pagsukat nito, ang iba't ibang mga parameter ay ginamit, tulad ng mga ulat na inilapat sa sarili, mga hakbang sa physiological o mga indeks ng pag-uugali, na nakatuon ang interes sa sandali ng paglitaw ng regulasyon sa buong proseso ng emosyonal.

Ang pagkakaiba-iba din ng gross sa pagitan ng mga maagang simula o antecedent na mga estratehiya, tulad ng konteksto at kahulugan na nauugnay sa sitwasyon, at mga diskarte sa huli na pagsisimula na nakatutok sa tugon ng indibidwal at mga somatic na pagbabago.

Mga modelo ng emosyonal na regulasyon sa sarili

Russell Barkley Model (1998)

Tinukoy ni Barkley ang regulasyon sa sarili bilang mga tugon na nagbabago ng posibilidad ng isang inaasahang tugon sa isang naibigay na kaganapan.

Mula sa modelong ito, ang mga kakulangan sa pag-iwas sa mga tugon ay iminungkahi, na nakakaapekto sa ilang mga pagkilos sa regulasyon sa sarili na tinatawag na ehekutibo na pag-andar, na kung saan ay hindi memorya at pandiwang nagtatrabaho memorya, pagpipigil sa sarili ng pag-activate, pagganyak at nakakaapekto, at pagbabagong-tatag. o representasyon ng mga elemento, katangian at katotohanan ng kapaligiran.

Modelong regulasyon sa sarili ng mga emosyonal na karanasan sa pamamagitan ng Higgins, Grant & Shah (1999)

Ang pangunahing ideya ng modelong ito ay mas gusto ng mga tao ang ilang mga estado nang higit pa sa iba at na ang regulasyon sa sarili ay pinapaboran ang hitsura ng mga ito. Bilang karagdagan, ang mga tao depende sa self-regulation ay nakakaranas ng isang uri ng kasiyahan o kakulangan sa ginhawa.

Ipinapahiwatig nila ang tatlong pangunahing mga prinsipyo na kasangkot, na kung saan ang regulasyon na pag-asa batay sa nakaraang karanasan, sanggunian ng regulasyon batay sa positibo o negatibong punto ng pananaw depende sa sandali, at ang pamamaraan ng regulasyon, sa kaso ng pangwakas na mga pahayag sa mga nais mong maabot, tulad ng mga adhikain at self-realizations.

Sunod-sunod na modelo ng emosyonal na regulasyon sa sarili ni Bonano (2001)

Inirerekomenda ng modelong ito na lahat tayo ay may emosyonal na katalinuhan na, upang magamit na epektibo, ay dapat matutunan na umayos ang sarili, na nagmumungkahi ng tatlong pangkalahatang kategorya.

Ang una ay ang regulasyon ng control, na siyang regulasyon na ipinakita sa pamamagitan ng awtomatikong pag-uugali, ang pangalawang kategorya ay ang regulasyong anticipatory para sa mga pang-emosyonal na kaganapan, pag-highlight ng pagtawa, pagsulat, hinahanap ang mga malapit na tao, pag-iwas sa ilang mga sitwasyon, atbp. Ang pangatlong kategorya ay ang regulasyon ng pagsaliksik upang makakuha ng mga bagong mapagkukunan dahil sa hitsura ng mga posibleng pagbabago sa hinaharap.

Cybernetic Model ni Larsen (2000)

Inirerekomenda nito ang aplikasyon ng pangkalahatang modelo ng control-regulasyon ng cybernetic, na nagsisimula alinsunod sa estado ng pag-iisip kung saan nais mong maabot at kung saan ka nang sandaling iyon.

Ang mga proseso ay isinaaktibo na maaaring awtomatiko ngunit kinokontrol din, upang mabawasan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang mga mood, sa pamamagitan ng mga mekanismo na maaaring idirekta papasok, tulad ng pagkagambala, o nakadirekta palabas, tulad ng paglutas ng problema.

Ang modelo ng regulasyon ng Mood batay sa pagbagay sa lipunan ni Erber, Wegner & Therriault (1996)

Ito ay batay sa pagbagay ng estado ng pag-iisip sa kaganapan sa kongkreto, maging positibo o negatibo. Bilang karagdagan, pinatunayan nila na ang aming kanais-nais na mga emosyonal na estado ay nag-iiba depende sa kontekstong panlipunan kung saan matatagpuan natin ang ating sarili.

Barret at Gross (2001) modelo ng mga proseso ng regulasyon sa sarili

Mula sa modelong ito ay naiintindihan nila ang mga damdamin bilang resulta ng pakikipag-ugnay na ginawa sa pagitan ng tahasang at tahasang mga proseso.

Sa isang banda, itinatampok nila ang kahalagahan ng aming mga representasyon sa kaisipan tungkol sa aming sariling mga damdamin at kung saan nakikialam ang mga mapagkukunan ng nagbibigay-malay sa mga emosyon, pag-access sa mga mapagkukunan at pagganyak ng bawat isa. Sa kabilang banda, natagpuan namin kung paano at kailan maiayos ang mga emosyon na iyon.

Bilang karagdagan, lumilikha sila ng limang mga diskarte sa regulasyon sa sarili tulad ng pagpili ng sitwasyon, pagbabago ng sitwasyon, matulungin na paglawak, pagbabago ng kognitibo, at modyul ng pagtugon.

Ang modelong homeostatic ng Forgas's (2000)

Sinusubukan ng modelong ito na ang epekto ng mga estado ng pag-iisip ay nagsusumikap sa mga proseso ng kognitibo at panlipunan, na nagmumungkahi na ang estado ng pag-iisip ay umiikot sa isang konkretong nagpapa-aktibo sa mga mekanismo ng regulasyon habang lumayo tayo mula sa puntong iyon.

Ayon dito, ang emosyonal na regulasyon sa sarili ay isang proseso ng homeostatic na awtomatikong kinokontrol.

Ang regulasyong pang-emosyonal at psychopathology

Kinumpirma ng mga pag-aaral at pananaliksik na marami sa mga pag-uugali ng problema na nagmula sa mga tao ay dahil sa mga problema sa proseso ng pag-regulate ng kanilang mga emosyon, na humahantong sa isang negatibong epekto sa pangkalahatang kalusugan ng tao.

Halimbawa, ang mga tao na ang estilo ng regulasyon ay pagsugpo ay mas malamang na magdusa mula sa mga pagbabago dahil sa pagbawas sa kanilang affective na pagpapahayag, na humahantong sa isang pagbawas sa komunikasyon ng mga panloob na estado ng tao at pagtatanghal ng isang pag-activate ng system ang ganda. Bilang karagdagan, bumubuo sila ng negatibong nakakaapekto sa iba sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas pinaliit na pagpapahayag ng emosyonal, at napapansin bilang hindi masyadong nakapagpapasigla kapag nahaharap sa mga sitwasyon ng salungatan.

Ang kakayahang kontrolin ang mga emosyon ay nakasalalay sa katalinuhan, sa kakayahang makilala ang mga panloob na estado, ang pamamahala upang mas mahusay na pamahalaan ang kanilang mga estado na may kaakibat. Lumilitaw ang problema kapag ang kakayahan na iyon ay kulang, dahil ang mga taong ito ay hindi nakapag-usap tungkol sa kanilang mga panloob na estado.

Marami sa mga pag-uugali ng problema tulad ng paggamit ng sangkap o pag-uugali sa sarili ay maaaring maging bunga ng isang kilalang kakulangan sa proseso ng emosyonal na regulasyon.

Kaya, ang mga pagsisikap na ginagawa namin upang baguhin ang aming mga emosyonal na estado ay pinamamahalaan upang maging agpang at gumana, ngunit maaari rin silang maging disfunctional at salungat para sa indibidwal.

Maraming mga may-akda ang nakakaintindi ng emosyonal na regulasyon sa sarili bilang isang pagpapatuloy na nagpapalawak, na nagbibigay ng pagtaas sa dalawang kabaligtaran na mga poste na sumasakop sa mga sukdulan.

Sa isang banda, sa isang poste ay magkakaroon ng mga taong may kaunting emosyonal na regulasyon sa sarili o nakakaintriga na pag-iregular na hahantong sa walang bisa na emosyonal na paggawa. At sa iba pang mga poste nakita namin ang mga taong may labis na emosyonal na pagpipigil sa sarili na nauugnay sa mataas na antas ng pagkabalisa, emosyonal na reaktibo at pagkalungkot.

Ang regulasyon ng emosyonal at nakakaapekto na neuroscience

Sa loob ng mahabang panahon, ang pangunahing o sentro ng pag-aaral ng mga emosyon ay ang sistema ng limbic.

Kasunod nito, ang atensyon ay nagsimula na nakatuon sa mga cortical aspeto ng emosyonal na pagproseso, at ipinakita ng mga pag-aaral na ang cerebral cortex, lalo na ang prefrontal, ay may papel at pakikilahok sa mga emosyon.

Sistema ng Limbic

Dalawang pangunahing bahagi ng sistema ng nerbiyos ay kasangkot sa emosyon. Ang isa sa kanila ay ang sistema ng autonomic nervous at isa pang pangunahing bahagi, ang limbic system.

Ang sistemang ito ay binubuo ng mga kumplikadong istruktura tulad ng amygdala, hypothalamus, hippocampus at iba pang kalapit na lugar na matatagpuan sa magkabilang panig ng thalamus. Lahat sila ay may mahalagang papel sa ating emosyon at kasangkot din sa pagbuo ng mga alaala.

Ang amygdala ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa emosyon, kapwa sa mga tao at sa iba pang mga hayop. Ang istraktura ng utak na ito ay malapit na nauugnay sa mga tugon ng kasiyahan pati na rin ang mga tugon sa takot.

Ang hippocampus ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa mga proseso ng memorya. Ang isang tao ay hindi magagawang bumuo ng mga bagong alaala kung ito ay nasira. Nakikilahok sa pag-iimbak ng impormasyon sa pangmatagalang memorya, kabilang ang kaalaman at mga nakaraang karanasan.

Ang hypothalamus ay may pananagutan sa pag-regulate ng mga pag-andar tulad ng gutom, uhaw, tugon sa sakit, kasiyahan, kasiyahan sa sekswal, galit, at agresibong pag-uugali, bukod sa iba pa. Kinokontrol din nito ang paggana ng autonomic nervous system, kinokontrol ang pulso, presyon ng dugo, paghinga, at pagpukaw bilang tugon sa mga emosyonal na kalagayan.

Ang iba pang mga lugar na nauugnay at konektado sa sistemang ito ay ang cingulate gyrus, na nagbibigay ng landas kung saan kumonekta ang thalamus at hippocampus. May kaugnayan ito sa samahan ng mga alaala sa sakit o amoy at sa pokus ng atensyon patungo sa mga kaganapan na may mahusay na emosyonal na nilalaman.

Ang isa pang lugar ay ang lugar ng ventral tegmental, na ang mga neuron ay pinalabas salamat sa dopamine, ang neurotransmitter na gumagawa ng mga sensasyong kasiyahan sa ating katawan, upang ang mga taong nagdurusa sa pinsala sa lugar na ito ay nahihirapang makakuha ng kasiyahan.

Ang basal ganglia ay responsable para sa mga nakagaganyak na karanasan, nakatuon ang pansin, at paulit-ulit na pag-uugali.

Prefrontal cortex

Ito ay isang bahagi ng frontal lobe na malapit na nauugnay sa limbic system. Ito ay isang lugar na kasangkot sa pagsasakatuparan ng mga pangmatagalang plano, pagpaplano ng kumplikadong pag-uugali ng kognitibo, pagpapasya, paggawa ng aksyon, pag-iisip tungkol sa hinaharap, moderating panlipunang pag-uugali, at pagpapahayag ng pagkatao ( ugnayan sa pagitan ng mga pag-andar ng prefrontal cortex).

Ang pangunahing aktibidad ng rehiyon na ito ay ang pagganap ng mga pagkilos ayon sa mga iniisip, alinsunod sa mga panloob na layunin.

Mga Sanggunian

1. Gargurevich, R. (2008). Pagsasaayos ng sarili ng emosyon at pagganap ng akademiko sa silid-aralan: Ang tungkulin ng guro. Digital Journal of Research sa Unibersidad na Pagtuturo.
2. Aramendi Withofs, A. Ang regulasyong pang-emosyonal sa Edukasyon sa Maagang Bata: Ang kahalagahan ng pamamahala nito sa pamamagitan ng isang panukalang pang-interbensyon sa pang-edukasyon.