ANO ANG MGA KONDISYONG PANG-PISIKAL? - TALASALITAAN NG KULTURA - 2025

Ang mga kondisyong pisikal na kondisyon ay ang mga direktang nauugnay sa gawain at paggalaw. Mayroong apat na kondisyon na pisikal na kakayahan: lakas, bilis, pagbabata, at kakayahang umangkop.

Ang mga nakakapag-ugnay na mga kakayahan ay ang mga nauugnay sa orientation, balanse, liksi, koordinasyong pang-kilusan at reaksyon.

Ang mga pisikal na kapasidad o pisikal na mga valences ay ang mga kasanayan na nabuo ng tao upang magkaroon ng isang matatag na kondisyon ng katawan. Ang mga kakayahang ito ay nahahati sa dalawang pangkat: ang pag-uugnay at kondisyon.

Ang lakas ay ang kakayahan ng mga kalamnan upang umepekto sa isang pampasigla na tinatawag na pagtutol, habang ang bilis ay ang kakayahang magpatupad ng isang kilusan nang mabilis.

Ang pagbabata ay ang kakayahang makatiis ng matinding pisikal na aktibidad, ng higit pa o mas kaunting tagal. Panghuli, ang kakayahang umangkop ay ang kakayahang ilipat ang iyong mga kasukasuan nang madali at natural.

Ang mga kundisyong pisikal na kondisyon ay maaaring mabuo sa pamamagitan ng pisikal na pagsasanay (pagtakbo, paglangoy, pag-angat ng timbang, pagsasagawa ng pagpapalawig at mga nakagawiang gawain, bukod sa iba pa).

Mga katangian ng kondisyong pang-pisikal na kondisyon

1- Force

Ang lakas bilang pisikal na kakayahan ay tumutukoy sa pagsisikap ng kalamnan. Ang kakayahang ito ay nagbibigay-daan sa amin upang maiangat ang mabibigat na mga bagay, ilipat ang mga ito, i-drag ang mga ito, mga bukal ng pag-igting, pag-igting ng isang bow upang kunan ng isang arrow, suportahan ang aming sariling timbang, bukod sa iba pa.

Ang mga kalamnan ay tumutugon salamat sa nerbiyos na pampasigla. Sa ganitong paraan, maaari silang magkontrata, magbaluktot, magpalawak o manatili sa isang tiyak na posisyon.

Ang lakas ng isang tao ay maaaring tumaas sa pagsasanay. Ang ilan sa mga aktibidad na inirerekomenda para sa hangaring ito ay ang mga sumusunod:

1-Itaas ang iyong sariling timbang ng katawan (paggawa ng mga ehersisyo sa mga bar).

2-Ang mga timbang.

3-Stretch na bukal.

4-Sprints (pagpapatakbo ng mga maikling distansya sa maximum na bilis).

Mga uri ng lakas

Mayroong dalawang uri ng mga puwersa ng kalamnan: isometric at isotonic.

1-Ang isometric na puwersa ay ang puwersa na pinapagalitan ng pag-igting ng mga kalamnan at na nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging static.

Halimbawa, kung mag-aplay kami ng presyon sa isang pader, ang aming mga kalamnan ay titulo ngunit ang pader ay hindi gumagalaw. Kahit na walang epekto sa dingding, ang mga kalamnan ay kumonsumo ng enerhiya at tono.

2-Ang lakas ng isotonic ay ang nangyayari kapag ang mga kalamnan ay naisaaktibo at gumagawa ng pag-aalis ng isa pang bagay. Ang ilang mga halimbawa nito ay kapag nagtaas tayo ng timbang o kung itinutulak natin ang isang kahon.

2- Bilis

Ang bilis ay nauunawaan bilang ang kakayahan ng katawan upang umepekto sa isang panlabas na pampasigla, upang magsagawa ng isang mabilis na paggalaw o upang mabilis na gumalaw.

Mayroong maraming mga kadahilanan na napabilis. Para sa mga nagsisimula, ang lakas at tono ng kalamnan ay maaaring dagdagan ang bilis.

Ang isa pang mahalagang aspeto ay ang reaksyon ng mga kalamnan sa stimuli ng nerbiyos. Sa wakas, ang koordinasyon ay ginagawang mas tumpak ang mga paggalaw at, sa katagalan, mas mabilis din.

Ang bilis ay maaaring sanayin sa mga ehersisyo ng maikling tagal ngunit iyon ay paulit-ulit. Sa ganitong paraan, ang pagkakaiba-iba ng bilis ay masusunod sa bawat pag-uulit.

Mga uri ng bilis

Mayroong tatlong uri ng bilis: bilis ng reaksyon, bilis ng pag-urong ng kalamnan, at bilis ng paggalaw.

1-Ang bilis ng reaksyon ay tumutukoy sa bilis kung saan kumikilos ang mga kalamnan sa sandaling natanggap nila ang isang panlabas na pampasigla.

Halimbawa, sa pagsisimula ng isang karera, sinabi, "handa, itinakda, pumunta" sinabi, isang salvo ay pinaputok o isang watawat ay pinahayag upang hudyat ang mga kalahok na magsimulang lumipat.

Ang bilis ng reaksyon ay nakagambala kapag natatanggap ng indibidwal ang panlabas na signal na ito at gumagalaw nang mabilis hangga't maaari.

Ang reaksyon rate ay nahahati sa dalawang uri: simple at kumplikado. Ang simple ay nangyayari kapag ang indibidwal ay tumugon sa isang kilalang pampasigla, habang ang kumplikado ay nangyayari kapag ang indibidwal ay kumikilos sa isang hindi kilalang pampasigla.

2-Ang bilis ng pag-urong ng kalamnan ay tumutukoy sa kakayahang ibaluktot at mabilis na mapalawak ang mga kalamnan. Ang isang halimbawa nito ay ang paggawa ng maraming mga sit-up hangga't maaari sa isang minuto.

3-Ang bilis ng pag-aalis ay ang pinakamahusay na kilala sa tatlong bilis. Tumutukoy ito sa kakayahang masakop ang isang tiyak na distansya sa pinakamaikling posibleng panahon. Ang pagpapatakbo ng 100 m o ang 400 m flat ay mga pagsubok ng bilis ng paglalakbay.

3- Paglaban

Ang pagbabata ay ang kakayahan ng tao na mapaglabanan ang kalagayan ng pagkapagod na nabuo ng pisikal na aktibidad. Gayundin, ang pagbabata ay nagsasangkot ng pagpapanatili ng pagsusumikap sa isang tapos na oras.

Sa pangkalahatan, ang pagbabata ay nakasalalay sa kung paano ginagamit ang kalamnan ng isang indibidwal sa ilang mga aktibidad.

Halimbawa, kung ang isang hindi pinag-aralan na indibidwal ay sumusubok na magpatakbo ng isang marathon, posible na hindi niya makumpleto ang 42 na kilometro ng pagtakbo.

Ang pagbabata ay maaaring mabuo sa pamamagitan ng pag-angat ng mga timbang at hawakan sila doon ng ilang segundo. Sa paglipas ng panahon, tumataas ang tagal ng ehersisyo na ito.

Ang isa pang paraan upang mapabuti ang pagtitiis ay ang pag-jog o tumakbo nang mas mahaba o mas maiikling kahabaan. Unti-unting nadagdagan ang pagpapalawak.

4- Kakayahang umangkop

Ang kakayahang umangkop ay ang kakayahan ng katawan na mapalawak ang isang kasukasuan. Sa panahon ng pagkabata, ang katawan ay napaka-kakayahang umangkop at ang kalidad na ito ay nawala sa maraming mga taon.

Para sa kadahilanang ito, kinakailangan upang magsagawa ng mga ehersisyo para sa pagpapalawak at pagpahaba ng mga kasukasuan.

Ang kakayahang umangkop ay binuo gamit ang mga lumalawak na gawain. Ang ilang mga pagsasanay para sa hangaring ito ay:

1-Tumayo at hawakan ang mga tip ng mga daliri ng paa na hindi yumuko.

2-Umupo sa mga binti na pinalawak at subukang hawakan ang tuhod sa ulo.

Mga uri ng kakayahang umangkop

Mayroong dalawang uri ng kakayahang umangkop: aktibo at pasibo.

Ang aktibong kakayahang umangkop ay nangyayari kapag ang tao ay nagpapalawak ng mga kasukasuan bilang isang resulta ng isang panloob na pampasigla, iyon ay, ng kanyang sariling malayang kalooban.

Ang kakayahang umangkop sa 2 ay nangyayari kapag ang tao ay nagpapalawak ng mga kasukasuan sa tulong ng mga panlabas na puwersa (ibang tao, timbang, bukal, bukod sa iba pa).

Sa pangkalahatan, ang saklaw ng pagpapalawak na nakamit na may pasibo na kakayahang umangkop ay mas malaki kaysa sa nakamit na may aktibong kakayahang umangkop.

Mga Sanggunian

1. Mga Fitness Components sa Palakasan. Nakuha noong Setyembre 6, 2017, mula sa sports-training-adviser.com
2. Pangkatang Gawain at Edukasyong Pang-pisikal. Nakuha noong Setyembre 6, 2017, mula sa ncbi.nlm.nih.gov
3. Ang bilis ng taas ng rurok. Nakuha noong Setyembre 6, 2017, mula sa footballscience.net
4. Biology ng Isport (1989). Nakuha noong Setyembre 6, 2017, mula sa books.google.com
5. Pangunahing Bilis ng Pag-eehersisyo para sa Mga Tumatakbo. Nakuha noong Setyembre 6, 2017, mula sa runner.competitor.com
6. Wastong pagsasanay para sa pangmatagalan na pagtakbo. Nakuha noong Setyembre 6, 2017, mula sa livestrong.com
7. Tumatakbo 101. Nakuha noong Setyembre 6, 2017, mula sa fitnessmagazine.com