KAHIHIYAN: MGA KATANGIAN, SANHI AT KUNG PAANO ITO MALALAMPASAN - GEOGRAFÍA - 2025

Ang kahihiyan ay isang pattern ng pag-uugali na nailalarawan sa mga paghihirap sa komunikasyon at pagpigil sa lipunan. Gayunpaman, hindi ito isang sakit, at maaari itong malampasan kung ang tamang kasanayan ay binuo.

Ang kahinahunan ay isang matatag na ugali na pag-uugali na nailalarawan sa pamamagitan ng hindi napansin, pagpunta sa hindi napansin at hindi pagpapahayag ng sarili ng normal, na normal na naglilimita sa pag-unlad ng lipunan.

Nahihirapan ang mga nahihiyang tao na ipahayag ang kanilang mga opinyon, magtatag ng mga pag-uusap, ipakita ang kanilang personalidad sa publiko at gumana sa isang walang malasakit na paraan sa mga setting ng lipunan.

Napakahalaga na banggitin na ang kahihiyan ay hindi isang sakit o isang sikolohikal na karamdaman, ito ay simpleng katangian ng pagkatao at isang tiyak na pattern ng pag-uugali na mayroon ang maraming tao.

Maaari ba itong magkaroon ng negatibong mga kahihinatnan?

Ang pagiging mahiyain ay maaaring magpababa sa antas ng kasanayan ng isang tao, pilitin silang subukan na mas mahirap gawin ang mga simpleng aktibidad sa lipunan, at sa ilang mga kaso ay maaaring humantong sa mga problema sa pagpapahalaga sa sarili o personal na kasiyahan.

Hindi ito sasabihin na ang pagiging mahiyain ay isang negatibo at nakakapinsalang katangian ng pagkatao at paglabas ay isang positibo at kapaki-pakinabang na katangian ng pagkatao. Ang pag-alis ay maaaring maging sanhi ng ilang mga problema o kakulangan sa ginhawa sa parehong paraan na ang kahihiyan.

Ang "huminto" ng tanong ay namamalagi sa kung paano pinamamahalaan ang kahihiyan, kung paano namin iniakma ito sa ating paraan ng pagkilos at pag-uugali, at kung ano ang mga epekto nito sa araw-araw. Ang mahinang pamamahala ng kahihiyan ay maaaring humantong sa ilang mga problema at hindi kasiya-siya, at maaaring humantong sa hitsura ng isang social phobia.

Mga pagkakaiba sa panlipunang phobia

Ang phobia sa lipunan ay isang radikal, matinding at maladaptive na takot sa mga sitwasyon sa lipunan, kung saan ang mataas na antas ng pagkabalisa ay naranasan kapag hindi nila maiiwasan.

Sa kahihiyan hindi ito nangyari, kaya ang tao ay maaaring gumana nang tama sa kabila ng pagkabalisa o pagkabagabag na maaaring mayroon sila sa ilang mga sitwasyon sa lipunan.

Gayunpaman, napakahalaga na ang mga mahiyain na mga tao na hindi nasiyahan sa kanilang paggana sa lipunan, matutong pamahalaan ang kanilang kahihiyan upang bawasan ang kanilang mga antas ng pagkabalisa at makakuha ng isang pinakamainam na istilo ng pamamahinga.

Mga Sanhi

Mayroong kaunting mga pagkakaiba-iba kapag nagpapasya kung ano ang pinagmulan ng pagkapahiya.

Mayroong mga may-akda na ipinagtatanggol na sila ay mga likas na katangian ng pagkatao na nagmamay-ari sa buong buhay at may mga may-akda na ipinagtatanggol na sila ay mga istilo ng pag-uugali na nakuha sa pagkabata at kabataan. Malamang ito ay isang halo ng mga personal na ugali at karanasan.

Gayunpaman, sa kabila ng katotohanan na ang pagkahihiya ay isang katangian ng pagkatao, iyon ay, ang pagkahihiya ay bahagi ng paraan ng pagiging mahiyain na tao, hindi ito nangangahulugan na hindi ito maaaring baligtad.

Upang mapagtagumpayan ang iyong kahihiyan, hindi mo kailangang baguhin ang iyong paraan ng pagiging. Hindi mo kailangang simulan ang pagiging isang papalabas na tao at lubos na tutol sa kung sino ka ngayon.

Upang malampasan ang iyong kahihiyan, ang dapat mong gawin ay alamin ang iyong sarili at ang iyong paraan ng pagkilos nang maayos, upang maayos mong mapangasiwaan ang iyong pag-alis at tiyakin na hindi nito mababago ang iyong panlipunan na gumagana.

10 mga hakbang upang malampasan ang kahihiyan

1. Suriin ang iyong kahihiyan

Tulad ng sinabi namin, ang unang hakbang upang malampasan ang kahihiyan ay ang pag-alam ng iyong sarili nang maayos at malaman ang iyong pagiging mahiyain.

Tumigil sa pag-iisip at pag-aralan kung paano gumagana ang iyong pagkamahiyain. Paano at kailan lumilitaw ang pagkahiya? Anong mga aksyon ang pumipigil sa iyo sa pagkuha? Ano ang naramdaman mo sa mga sandaling iyon? Anong pangkalahatang ideya ang mayroon ka tungkol sa iyong kahihiyan? Ano ang pakiramdam mo tungkol doon?

Kumuha ng isang lapis at papel at gumawa ng isang haligi sa bawat isa sa mga tanong na ito. Kalaunan subukang sagutin ang mga ito at isulat ang mas maraming impormasyon hangga't maaari tungkol sa bawat isa sa kanila.

Ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyo na harapin at malimitahan ang problema, alamin kung paano gumagana ang iyong pagkahiya at magkaroon ng higit na kontrol sa mga ito sa mga sumusunod na hakbang.

2. Tanggapin mo ang paraan mo

Ang pangalawang hakbang na dapat mong gawin ay ang pagbuo ng isang positibong saloobin upang malampasan ang iyong kahihiyan. Ang saloobin na ito ay dapat na batay sa pagtanggap ng iyong paraan ng pagiging at kung gayon ang iyong pagiging mahiyain.

Tulad ng sinabi namin, ang pagiging mahiyain ay hindi isang negatibong katangian, hindi ito isang patolohiya o isang dysfunctional na aspeto ng iyong pagkatao. Totoo na ang matinding pagkamahiyain ay maaaring humantong sa iyo upang magdusa ng mas malaking mga problema tulad ng isang social phobia.

Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang kabaligtaran na paraan ng pagiging, pagiging labis na lumalabas, maaari ring humantong sa iyo na magdusa mula sa isang histrionic o narcissistic na karamdaman sa pagkatao. Ipinapakita nito na ang problema ay hindi mahiya o hindi mahiyain, ngunit namamahala sa iyong kahihiyan.

Dapat itong isipin dahil ang saloobin na dapat mong sundin sa buong proseso ay hindi dapat batay sa isang pagnanais na ganap na mapawi ang iyong kahihiyan o makakuha ng isang paraan ng pagiging kabaligtaran.

Ang kahihiyan ay hindi dapat maging bahagi ng iyong pagkatao na nais mong burahin ngunit ang bahagi ng iyong paraan ng pagiging nais mong malaman upang pamahalaan.

3. Alamin ang mga sitwasyon kung saan nais mong maging mas mahiya

Kasunod nito, dapat mong tukuyin kung alin ang mga sitwasyon kung saan ipinahayag ng iyong kahihiyan at napansin mo na dahil dito hindi ka gumana tulad ng gusto mo.

Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga aktibidad na napansin mong napahiya ka, hindi ka maaaring makipag-usap nang sapat, napakahirap para sa iyo na maipahayag ang iyong sarili o hindi mo maiuugnay ang nais mo.

Ang mga sitwasyong ito ay pangunahing panlipunan at kung pag-aralan mo ito ng mabuti maaari kang mag-isip ng marami:

Kapag kasama mo ang mga kaibigan na umiinom, sa mga pagpupulong sa trabaho, kapag kailangan mong ilantad o ipaliwanag ang isang bagay sa publiko, kapag nakilala mo ang iyong kapitbahay sa elevator, kapag kailangan mong hilingin ang bayarin sa isang restawran …

Subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga sitwasyon kung saan napansin mo na ang iyong kahihiyan ay may labis na impluwensya sa iyong pag-uugali. Pagkatapos ay mag-order ng mga ito mula sa pinakamataas hanggang sa pinakamababang kaugnayan ayon sa iyong pamantayan.

4. Alamin ang iyong awtomatikong pag-iisip

Kapag natukoy mo ang lahat ng mga sitwasyon, kabisaduhin ang mga ito nang maayos at tandaan ito. At ang susunod na hakbang na ito ay upang makita ang mga awtomatikong pag-iisip na mayroon ka sa mga sitwasyong iyon.

Ang mga awtomatikong pag-iisip ay ang mga bagay na awtomatikong maiisip sa isang tiyak na sandali, at kung saan bihira tayong malaman.

Hindi namin alam kung kapag awtomatikong lumilitaw ang mga ito ay hindi kami tumitigil sa pag-iisip tungkol sa kanila, kaya't ito ay pumapasok sa ating ulo, binabalewala natin sila at nagpapatuloy tayo sa ating buhay. Ang mga kaisipang ito ay maaaring maging tulad ng:

"Kung tatawagan ko ang tagapagsilbi, marahil ay hindi niya ako maririnig, ang mga tao sa susunod na talahanayan ay at iisipin nila na nakakatawa ako." Ang kaisipang ito na lumilitaw sa iyong isip ay nagpapahirap sa iyo na humingi ng kuwenta sa isang restawran.

"Kung may sasabihin ako sa aking kapitbahay sa elevator, iisipin niya na ang paksa na aking itinaas ay walang katotohanan." Ang kaisipang ito ay makakapili kang manatiling tahimik.

"Kung makikialam ako sa pag-uusap ng aking mga kaibigan ay iisipin nila na ang aking komento ay hindi kawili-wili at hindi nila ako pakikinig." Ang pag-iisip na ito ay maaaring humantong sa iyo upang hindi lumahok sa mga pag-uusap.

Kaya, ang kailangan mong gawin ay maging matulungin sa mga sitwasyong kung saan ipinahayag ang iyong pagkamahiyain, upang mapagtanto ang mga saloobin na ito at kalaunan ay isulat ito.

5. Magtrabaho upang baguhin ang mga ito

Kapag mayroon kaming mga awtomatikong pag-iisip na nakarehistro, ang layunin ay para sa iyo upang mabago ang mga ito. Ang unang hakbang para sa iyo na gawin ito ay upang mapagtanto na ang mga saloobin na dumating sa iyong ulo ay walang katiyakang totoo.

Iyon ay, wala kang katibayan na kung may sasabihin ka sa elevator na iniisip ng iyong kapit-bahay na nakakatawa ka, o na ang iyong mga kaibigan o ang mga tao sa susunod na talahanayan ay gawin ito kapag hiniling mo ang bayarin.

Ang lahat ng mga awtomatikong iniisip na ito ay dagdagan ang iyong pagkamahiyain at maiiwasan ka ng maayos na maiuugnay. Kung ang bawat isa ay may ganitong mga kaisipan, walang makakaugnay ng maayos.

Kapag nakita mong malinaw na ang mga kaisipang ito ay hindi kailangang maging totoo, baguhin ang mga ito para sa mga mas naaangkop. Halimbawa:

"Kung hihilingin ko ang tseke at hindi ako pinapakinggan ng waiter at ang mga tao sa susunod na talahanayan, maiisip nila na ang maraming waiter ay may maraming trabaho at hindi nagsisilbi nang maayos sa kanyang mga customer."

Isulat ang isang alternatibong pag-iisip para sa bawat isa sa mga awtomatikong pag-iisip na naitala mo sa punto 4.

6. Gumamit ng mga alternatibong kaisipan

Kapag mayroon kang isang alternatibong pag-iisip para sa bawat awtomatikong pag-iisip, basahin ang mga ito nang maraming beses upang malinaw na matandaan ang samahan sa pagitan ng dalawa.

Sa ganitong paraan, mula ngayon, sa tuwing ikaw ay nasa alinman sa mga sitwasyon na iyong inilarawan sa point 3 at napansin mo ang isa sa mga awtomatikong pag-iisip na nakarehistro ka sa point 4, dapat mong agad na isipin ang tungkol sa alternatibong kaisipang inilarawan sa puntong 5.

Kaya sa tuwing ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan ang iyong unang reaksyon ay kahihiyan, ang iyong awtomatikong pag-iisip na nagpapakita ng iyong kahihiyan ay hindi na masisiraan at magkakaroon ka ng pakikitungo sa isang alternatibong pag-iisip.

Ang katotohanang ito ay gagawa ka ng mas malaking kakayahan sa bawat sitwasyon upang maayos na masuri kung ano ang maaaring mangyari kung ipahayag mo ang iyong sarili at sa gayon ang mga pagkakataon na gagawin mo ay tataas.

7. Ilantad ang iyong sarili sa pinakasimpleng sitwasyon

Upang maisagawa ang iyong pagsasanay sa mga saloobin, maginhawa na ilantad mo muna ang iyong sarili sa mga sitwasyong hindi ka gaanong gupitin.

Sa ganitong paraan, kung ginagawa mo ang pag-eehersisyo ng pagbabago ng awtomatikong pag-iisip sa mga simpleng sitwasyon, malamang na maglakas-loob ka upang ipahayag ang iyong sarili at magagapi ang pagkahiya.

8. Baguhin ang iyong paniniwala

Kapag nagawa mong baguhin ang iyong awtomatikong pag-iisip, dapat kang tumuon sa pagbabago ng iyong mas pangkalahatang paniniwala.

Dapat mong makita ang lahat ng iyong paniniwala tulad ng mga sumusunod: "Nahihiya ako at iyon ang dahilan kung bakit hindi ako magkakaugnay", "Kung ipinahayag ko nang labis ang aking sarili ay iisipin nila na nakakatawa ako", "Kung ipinapakita ko kung gaano ako, hindi gusto ng mga tao", atbp. Kapag nakita mo ang lahat ng ito, i-verify ang kanilang katumpakan.

Bakit kailangan nilang maging totoo kung na-manage ko nang maayos na magkakaugnay sa iba't ibang mga sitwasyon? Bakit ang mga paniniwala na ito ay angkop kung wala pa ring nagsabi sa akin na nakakatawa ako?

Hanapin ang dahilan kung bakit hawak mo ang mga paniniwala na ito at makikita mo na nagsimula ka nang iwanan ang iyong pagkahiya.

9. Mamahinga

Bagaman ang mga pagsasanay na nagawa namin hanggang ngayon ay makakatulong sa iyo na mawala ang iyong pagkamahiyain sa maraming mga sitwasyon, tiyak na patuloy kang makakaranas ng pagkabalisa at pagkabagabag sa marami sa kanila.

Samakatuwid, kung napansin mo na kung minsan ay nagpapatuloy ka na masyadong kinakabahan, maginhawa na matututo kang mag-relaks. Maaari mong gawin ang sumusunod na ehersisyo para sa mga 10 minuto kapag natagpuan ang pagkabalisa.

1. Huminga nang malalim sa iyong dayapragm, napansin kung paano gumagalaw ang hangin at palabas ng iyong tiyan.
2. Sa bawat malalim na paghinga, ulitin ang isang salita o parirala na nagpapadala ng kalmado tulad ng "lahat ay maayos" o "mahinahon ako", at isipin ang isang
   mahinahon na tanawin .
3. Kung pinapayagan ka ng sitwasyon, maaari kang maglaro ng isang pag-relaks na kanta sa background na may mababang dami.

10. Ilantad nang unti-unti ang iyong sarili

Sa wakas, sa lahat ng mga diskarte na tinalakay sa nakaraang mga puntos, dahan-dahang ilantad ang iyong sarili sa iba't ibang mga sitwasyon.

Malinaw, kung nagsimula ka sa sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng pinaka-pagkabalisa, mas malaki ang gastos sa iyo kaysa sa kung magsisimula ka sa mga pinakamadali at, habang nagtatrabaho ka nang maayos sa kanila, nagpapatuloy ka sa mga pinakamahirap.

Para sa mga ito maaari mong gamitin ang listahan na ginawa mo sa point 3 at sinasadyang ilantad ang iyong sarili sa lahat ng mga sitwasyon ng pasulong.

At paano mo ito nagawa upang malampasan ang iyong kahihiyan? Ibahagi ito upang matulungan ang mga mambabasa. Maraming salamat!

Mga Sanggunian

1. Carnwath T. Miller D. Cognitive Therapies. Sa: Carnwath T. Miller D. Pag-uugali sa Pag-uugali sa Pangangalaga sa Pangunahing Pag-aalaga: Isang Praktikal na Manwal. 1st Edition. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et al. Mga gabay at gabay sa paggamot para sa klinikal na kasanayan sa sikolohikal: Isang pananaw mula sa klinika. Mga Papel ng Psychologist. Madrid, 2004.
3. Espada, JP, Olivares, J. at Mendez, FX (2005). Psychological therapy. Mga praktikal na kaso. Madrid: Pyramid.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. at Amigó Vazquez, I. (2003). Gabay sa mabisang sikolohikal na paggamot. Vol I, II at III. Madrid: Pyramid.