10 MGA PAKINABANG NG ISANG MAHUSAY NA DIYETA (PISIKAL AT KAISIPAN) - NUTRISYON - 2025

Ang mga pakinabang ng isang mahusay na diyeta ay kinabibilangan ng pagkakaroon ng mas maraming enerhiya, kalusugan ng pisikal at kaisipan, at kahit na higit na katatagan sa pananalapi, dahil mas mababa ang gastos sa medikal. Ang pagkain ng isang mahusay na diyeta ay hindi nangangahulugan lamang ng pagpili ng pinakamahusay na mga karne ng karne, itlog, gulay, prutas, buong butil, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Nangangahulugan din ito ng pagpapabaya o bihirang kumain ng mga pagkaing may mataas na asukal, puspos ng taba, at sodium (mabilis na pagkain, soda, at naproseso na meryenda). Halimbawa ang junk food, sweets at pastry.

Ang isang bagay na dapat tandaan ay ang pagbili ng de-kalidad na mga pagkaing protina, lalo na kung nagmula ang hayop. Gusto mong siguraduhin na bumili ng karne na pinapakain ng damo, mga itlog na manok na walang itlog na hawla, hilaw na di-wasis na pagawaan ng gatas, at mga ligaw na isda.

Ang lahat ng ito ay susi sa pagkuha ng sapat na protina at pagbawas ng dami ng mga lason sa iyong diyeta. Ang mas mahusay na kalidad ng mga produktong hayop ay naglalaman ng higit na mga nutrisyon kaysa sa mga pagkaing pangkalusugan na nakatubo dahil mas malusog ang mga hayop at pinakain ang mas natural at masustansiyang diyeta.

Ang mga de-kalidad na protina ay nagbibigay ng higit pang mga elemento ng bakas at bitamina, malusog na fatty acid, at naglalaman ng mas kaunting mga kontaminado, mabibigat na metal, o mga potensyal na sintetiko na hormone at antibiotics.

Hindi tulad ng isang diyeta na mawalan ng timbang, ang isang mahusay na diyeta ay nakakatulong na mapabuti ang pag-andar ng katawan, pinoprotektahan ka laban sa sakit at tinutulungan kang mabuhay nang mas matagal dahil sa isang pagpapabuti sa iyong mga antas ng enerhiya at pangkalahatang kalusugan. Ang pagbaba ng timbang ay walang pagsalang darating sa pag-iisa.

10 bentahe ng isang mahusay na diyeta

1- Mas malaking produktibo

Salamat sa isang mahusay na diyeta, ang iyong utak ay magkakaroon ng kalidad ng gasolina na kinakailangan upang gumana nang mahusay. Ang ilang mga pagkain tulad ng mataba na isda at berdeng mga berdeng gulay ay maaari ring makatulong na maiwasan ang sakit na Alzheimer o demensya.

2- Mas magiging masaya ka

Ang nakakain ay nakakaapekto sa ating utak. Ang pagkain ng malusog na pagkain tulad ng saging at maliit na halaga ng madilim na tsokolate ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban. Ang susi ay kumain nang may isip - upang malaman ang iyong kinakain at bakit, pinapayagan ang iyong sarili na masiyahan sa iyong sarili.

Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina at mineral, tulad ng mga prutas, buong butil, at gulay, ay nauugnay sa isang mas mababang pangkalahatang peligro ng pagkalumbay, pati na ang mga pagkaing mayaman sa mga omega-3 fats, tulad ng mga mani, salmon, at iba pang mataba na isda.

3- Bawasan mo ang iyong mga antas ng stress

Ang ilang mga malusog na pagkain, tulad ng mga pagkaing mayaman sa protina, ay may kakayahang katamtaman ang antas ng cortisol sa ating katawan, na ang stress hormone.

Ang ilang mga pag-aaral ay ipinakita na ang pag-ubos ng mga pagkain na may omega-3 fatty fatty at magnesium ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol.

Ang pagkain ng isang mataas na protina na diyeta, kabilang ang mga produktong isda at pagawaan ng gatas, ay makakatulong sa muling pagdadagdag ng mga tindahan ng protina at panatilihing mababa ang mga antas ng cortisol.

4- Maaari kang makatipid ng pera

Ang pagkain ng malusog ay maaaring mag-ambag sa mga potensyal na pagtitipid bilang mas malusog ay mabawasan ang mga panukalang medikal at karamdaman.

Sa kabilang banda, ang pagiging napakataba, ang seguro sa buhay ay karaniwang nagkakahalaga ng dalawang beses kaysa sa isang taong hindi napakataba. Gayundin, ang mga meryenda tulad ng mansanas at brokuli ay madalas na mas mura kaysa sa kendi o chips.

5- Mas malusog ka

Sa pagkain ng mas malusog maaari mong bawasan ang iyong panganib ng mga malalang sakit tulad ng cancer, diabetes, labis na katabaan, at sakit sa puso.

Kung hindi mo makuha ang mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa peligro ng napaaga na kamatayan. Ang pagkain ng hindi bababa sa limang servings ng mga prutas at gulay sa isang araw ay nauugnay sa isang mas mababang panganib na mamamatay mula sa anumang kadahilanan na may kaugnayan sa kalusugan.

6- Kinokontrol mo ang iyong timbang

Sa pamamagitan ng isang mahusay na diyeta, kung bawasan mo ang timbang ng iyong katawan sa pamamagitan lamang ng 5-10%, maaari mong bawasan ang presyon ng iyong dugo, pagbutihin ang mga antas ng kolesterol at bawasan ang panganib ng type 2 diabetes.

Ang mga simpleng opsyon na malusog tulad ng pagpapalit ng soda para sa tubig, pagpili ng mga gulay, at pag-order ng salad sa halip na mga fries ay hindi lamang makakatulong sa pagkawala ng timbang, maaari ka ring makatipid ng pera.

7 Magsisimula kang mag-isip na mas malasa ang malusog na pagkain

Ang malusog na pagkain ay maaaring maging masarap kung handa itong maayos. Gayundin, ang mas malusog na pagkain na iyong kinakain, mas masusuklian mo ang mga ito upang mabusog ang iyong gana, kaya humakbang palayo sa basurang pagkain.

8- Mas matanda ka

Ang pagkain ng mga prutas at gulay na may antioxidant ay makakatulong upang maprotektahan at mapabuti ang balat. Ang mga antioxidant na naroroon sa maraming mga pagkain, tulad ng mga prutas at omega-3 fatty acid mula sa mga isda tulad ng salmon, ay tumutulong na mapabuti ang kalusugan ng mga selula ng balat at maiwasan ang napaaga na pag-iipon, pagbagal.

9- makakain ka ng mas kaunti

Ang mga sariwang pagkain ay naglalaman ng mas kaunting mga mababang-nutritional calories na maaaring mabilis na masunog ng katawan. Pupuno ka ng mas mabilis at makakuha ng mas maraming enerhiya sa pamamagitan ng pagkain ng malusog.

10- mabubuhay ka nang mas mahaba

Ang isang diyeta ng mga prutas at gulay, kasama ang pisikal na aktibidad ay nauugnay sa isang pinalawig na pag-asa sa buhay tulad ng paghihigpit ng mga calor o pagkonsumo ng isang diyeta sa Mediterranean, na kasama ang maraming prutas, gulay, omega-3 fats mula sa isda at langis ng oliba.

Ang ilang mga tip para sa isang mahusay na diyeta

• Magtakda ng maliit, makakamit na mga layunin sa bawat araw na isasalin sa mga pangmatagalang resulta.
• Kapag nakaramdam ka ng gutom na inuming tubig.
• Huwag laktawan ang anumang pagkain.
• Subukang kumain nang sabay-sabay araw-araw.
• Mag-ehersisyo araw-araw.
• Handa na ang mga meryenda kapag nais mo nang labis.

Mga Sanggunian

1. Ang benepisyo ni Anderson J. 10 ng malusog na pagkain (2015). Nabawi mula sa: healthyfutures.nea.org.
2. Ang mga benepisyo ng kalusugan ng Ax J. 8 ng pagkain ng mas maraming mga pagkaing protina. Nabawi mula sa: draxe.com.
3. Glover L. 6 na dahilan ng pagkain ng malusog (2016). Nabawi mula sa: nerdwallet.com.
4. Ang Harper S. 10 mga pakinabang ng pagkain ng malusog (2010). Nabawi mula sa: mademan.com.
5. Ang Hinkle-Brown D. Ang pag-access sa malusog na pagkain ay nagpapabuti sa kalusugan, nagdudulot ng mga benepisyo sa ekonomiya (2014). Nabawi mula sa: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Mga gawi sa agahan, nutrisyon na katayuan, timbang ng katawan at pagganap sa akademiko sa mga bata at kabataan (2005). Journal ng American Dietetic Association.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Malusog na pagkain (2017). Nabawi mula sa: helpguide.org.