13 MGA PAKINABANG NG PAG-AAYUNO PARA SA KALUSUGAN SA KATAWANG AT KAISIPAN - NUTRISYON - 2025

Mayroong mga pakinabang ng pag-aayuno na makakatulong upang mapanatiling malusog ang iyong katawan at makatanggap ng mga positibong epekto sa iyong mental at pisikal na kalusugan. Bagaman oo, at kung saan ay napakahalaga: bago gawin ito, inirerekomenda na kumunsulta ka sa isang doktor at magkaroon ng pagsusuri.

Sa isang mundo kung saan ang katawan ay isang mahalagang kadahilanan pagdating sa pagbuo at pag-uugnay, ang pagnanais na patuloy na nais na mapagbuti ang ating katawan minsan ay nagiging isang sakit at madamdamin.

Ang isa sa mga pangunahing kumplikado ay upang malampasan ang mga kilo na ang isang priori "ay tama" para sa lipunan at sa gayon ang dahilan ng mga bagong pormula ay patuloy na muling pinapagana upang maiwanan ang hindi kanais-nais na timbang.

Maraming mga paraan upang gawin ito, marami sa kanila ang mga diyeta, kung saan napag-usapan namin sa maraming okasyon. Sa kabilang banda nakakahanap kami ng isang bagong fashion: pag-aayuno.

Ano ang pag-aayuno at kung ano ang binubuo nito?

Ang pag-aayuno ay tinukoy bilang "kabuuan o bahagyang pag-iwas sa pagkain o pag-inom." Samakatuwid maaari nating balewalain na ito ay isang kabuuang pag-aalis, o maliit na pagbawas ng iba't ibang mga nakakain na mga produkto.

Ang oras ng pag-aabuso na ito ay maaaring mag-iba, simula sa ilang simpleng oras hanggang sa mailipat ito sa mga araw, o kahit na buwan.

Pangunahing pakinabang ng pag-aayuno para sa kalusugan

Ang mga benepisyo na inaalok ng pag-aayuno ay marami, bukod sa kung saan ito bubuo lalo na sa mga sandali na may kaugnayan sa ketosis (isang sitwasyon sa katawan kung saan ang ating katawan ay naakit sa isang estado batay sa isang mababang index ng karbohidrat).

Karaniwang kilala bilang isang "himala sa lunas", sa ibaba ay ipapaliwanag namin ang mga pakinabang ng pagsasagawa ng pagkilos na ito, at tulad ng lagi, nang may pag-iingat at ulo.

Tumutulong upang mawala ang timbang

Ang una at pinakamaliwanag sa lahat ay ang tulong na ibinibigay sa amin upang mawala ang timbang. Hangga't kinokontrol ito sa loob ng isang tiyak na oras sa buong araw, ang pag-aayuno ay makakatulong sa ating katawan upang masunog ang taba sa mas mabilis at, siyempre, epektibong paraan.

Pag-iwas sa type 2 diabetes

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2005 ng Journal of Applied Physiology, pagkatapos ng mga panahon ng pag-aayuno, ang insulin ay gumagana nang mas epektibo kapag nakikipag-ugnay sa mga selula ng dugo. Iyon ang dahilan kung bakit pinapabuti ng pag-aayuno ang pagiging sensitibo ng ating katawan sa insulin.

Ang lahat ng ito ay bilang isang kinahinatnan na proteksyon laban sa hitsura ng diabetes, partikular na type 2 diabetes.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2014 ng Medical News Ngayon, pagkatapos ng 1 araw na pag-aayuno, sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng tubig, ang panganib ng type 2 diabetes ay maaaring mabawasan nang malaki.

Pinapabilis ang metabolismo

Ang pag-aayuno ay nagsusunog ng taba sa mas mabilis at mas epektibong paraan, na dahil sa ang katunayan na ang aming metabolismo ay bumilis dahil sa kakulangan ng pagkain na mag-convert, at nakakatulong din upang mapanatili ang isang hindi gaanong napilitang pagpapaandar ng bituka at kung gayon higit pa malusog.

Pagtaas sa pag-asa sa buhay

Ang diyeta ay maraming impluwensya sa mga taon at pag-asa sa buhay ng mga tao. Napatunayan na siyentipiko na ang mga taong nagbabawas ng kanilang diyeta sa mas maraming halaga ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa mga kumakain ng mas maraming pagkain kaysa sa sapat.

Ang mga kulturang Indian o Peruvian ay sinasabing pinakamahabang nabubuhay dahil sa diyeta na sinusunod nila sa loob ng kanilang mga hangganan.

Maiwasan ang cancer

Dapat pansinin na ang benepisyo na ito ay hindi napatunayan na 100%, ngunit totoo na mayroong pangako na katibayan sa mga kasanayan sa mga hayop at iba't ibang mga tao.

Napagpasyahan ng mga resulta na ang pag-aayuno ay isang dagdag na tulong sa chemotherapy bukod sa pagpapagaan ng mga epekto nito.

Nagpapabuti ng immune system

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa University of Southern California sa Los Angeles ni Dr. Valter Longo, ang pag-aayuno ay lumilikha ng isang uri ng "pag-reset" kung saan ang aming mga immune cells ay nalinis at nalinis at nagbabagong buhay. Sa ganitong paraan, ang proteksyon laban sa pagkasira ng cell ay ginawa, na humahantong sa amin sa susunod na benepisyo.

Nagpapabuti at nagpoprotekta sa balat

Ang pagiging mahabang tagal ng panahon na walang kinakailangang ilipat ang isang mahalagang mahalagang pokus ng enerhiya sa panunaw, maaari nating mai-redirect ito patungo sa pagbabagong-buhay ng iba pang mga organikong sistema.

Ang isa sa mga organo na nagpapabuti ay ang balat. Ang aming mga lason ay nalinis, naiiwasan sa maraming iba pang mga epekto, ang hitsura ng acne o iba't ibang mga blackheads. Bilang karagdagan, ang pag-andar ng mga organo tulad ng atay o bato sa iba pa ay napabuti din.

Nagpapabuti ng estado ng puso

Ang isang mabilis sa loob ng maraming oras ay magreresulta sa isang direktang pagbawas ng maraming mga kadahilanan sa panganib na may kaugnayan sa puso, dahil magkakaroon ng direktang pagbabago sa aming presyon ng dugo o kolesterol.

Ang ilang mga panganib na magkaroon ng kamalayan

Kinakailangan na isaalang-alang ang isang serye ng mga negatibong kahihinatnan na maaaring lumabas kapag isinasagawa ang prosesong ito.

• Pag-aalis ng tubig: Nagawa dahil sa kakulangan ng pagkonsumo ng pagkain.
• Sakit ng ulo: Nagmula sa pag-aalis ng tubig. Ang sakit ng ulo ay maaaring lumala sa paglipas ng panahon.
• Kahinaan: Kami ay maubos sa pisikal, kaya ito ay maginhawa na huwag gumawa ng maraming pisikal na ehersisyo.
• Heartburn: Sa panahong ito, ang ating tiyan ay gagawa ng mas mataas na halaga ng acid kaysa sa normal.

Mga relihiyosong pag-aayuno

Ang kasanayan ng pag-aayuno ay laganap sa buong mundo. Bilang karagdagan sa ginagawa para sa mga simpleng aesthetics, may iba pang mga kadahilanan kung bakit ang pag-aayuno ay gumiling sa iba't ibang mga lipunan.

Mga Hudyo

Sa loob ng paniniwala ng mga Hudyo at relihiyon ay matatagpuan natin si Yom Kippur, na karaniwang tinatawag na araw ng pagsisisi. Dito, kung ano ang kasangkot ay ang isang araw sa isang taon ng isang buong mabilis na isinasagawa kung saan hindi lamang ang pag-aalis ng pagkain ay nangyayari, kundi pati na rin ang mga sekswal na relasyon at paglilinis ng mga ritwal ay walang tigil na ipinagbabawal.

Bilang karagdagan, ang relihiyon ng mga Hudyo mismo ay naghihikayat sa pagsasagawa ng personal na pag-aayuno upang makahanap ng isang kapayapaan na maaaring gayahin sa salungat at pagsisisi.

Mga Israelita

Nag-aalok din ang mga Israelita ng isa pang araw ng mabilis, na tinukoy sa loob ng Lumang Tipan, Levitico:

Pag-aayuno ng Islam

Isa sa mga kilalang kilala at pinaka-kakaiba sa mundo: Ramadan o sawn (sa Arabic). Tulad ng kilalang-kilala ng lahat, ang ganitong uri ng mabilis ay tumatagal ng isang buong buwan at sapilitan.

Sa prosesong ito, ang bawat Muslim ay may karapatang kumain ng pagkain kapag lumubog ang araw, nang hindi inaabuso ito.

Pag-aayuno ng Kristiyano

Ito ay batay sa parehong mga ugat ng Hudaismo, kung saan mahigpit na nauugnay ito. Ngayon, ang Kuwaresma ay batay sa isang kabuuang 40 araw ng pag-aayuno (batay sa 40 araw ng pag-aayuno na isinagawa ni Jesucristo sa disyerto), habang sa kasalukuyan ang mga araw ng sapilitang pag-aayuno ay nabawasan sa Ash Miyerkules at Magandang Biyernes .

* Huwag kalimutan na ang seryeng benepisyo na ito ay magaganap hangga't ang proseso ng pag-aayuno ay isinasagawa na may ulo at responsibilidad, kasama ang payo ng isang propesyonal sa lahat ng oras.