15 MGA NAKAMAMANGHANG BENEPISYO SA KALUSUGAN NG FLAXSEED - NUTRISYON - 2025

Ang mga katangian ng kalusugan ng flaxseed ay: binabawasan nito ang antas ng kolesterol, pinipigilan ang coronary heart disease, pinipigilan ang hypertension at cancer, ay anti-namumula at laxative, binabawasan ang mga antas ng taba, nagpapabuti sa immune system at iba pa na ipapaliwanag ko sa ibaba.

Ang halaman ng flax, na kabilang sa pamilya ng mga lináceas, ay isa sa mga pinakalumang pananim kung saan may malinaw na ebidensya. Ito ay isa sa mga unang nakatanim na halaman, at nagmula sa mga lambak ng mga ilog ng Tigris at Euphrates sa Mesopotamia. Ayon sa librong Flax, The Genus Linum, noong 500 BC, isinulat ni Hippocrates ang tungkol sa halaga ng flax sa pag-alis ng sakit sa tummy. Hindi ka nagkakamali, dahil maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng mataas na nilalaman ng hibla ng flaxseed at ang kaugnayan nito sa mahusay na pantunaw.

Kabilang sa iba pang mga sangkap, ang mataas na nilalaman ng alpha-linolenic acid, isang mataba acid ng serye ng omega 3, ang sangkap na ito ay lubos na inirerekomenda, bukod sa iba pang mga bagay, para sa paggamot ng kolesterol.

Ito ang nutritional at malusog na mga katangian na gumawa ng flaxseed isang pangunahing sangkap para sa mga diyeta, syrups o kosmetikong produkto.

15 mga benepisyo sa kalusugan ng flaxseed

1- Binabawasan ang antas ng kolesterol ng dugo at pinipigilan ang arteriosclerosis

Ayon sa isang eksperimento na isinasagawa sa mga rabbits ng laboratoryo, ang flaxseed ay binabawasan ang mga antas ng mga free radical na oxygen. Ang mga particle na ito ay responsable para sa akumulasyon ng low-density lipoprotein o LDL kolesterol, na kilala bilang "masamang" kolesterol sa dugo.

Kaugnay nito, ang pagpapanatili ng isang mahusay na antas ng kolesterol sa dugo ay pumipigil sa mga sakit tulad ng arteriosclerosis, na sanhi ng akumulasyon ng plaka sa mga arterya.

Bilang karagdagan, ang flaxseed ay mayaman sa Omega 3, isang fatty acid na nagpapabagal sa clotting ng dugo.

2- Pinipigilan ang mga sakit sa coronary

Kabilang sa mga arterya na maaaring maapektuhan ng akumulasyon ng kolesterol sa dugo, ay ang coronary arteries. Ito ang mga nagdadala ng dugo nang diretso sa puso.

Tinutulungan ng Flaxseed ang mga arterya na ito na manatiling hindi naka-lock, kaya maiiwasan ang panganib ng pag-atake sa puso o angina pectoris.

3- Ang pagkonsumo nito ay ipinapayong para sa mga taong hypertensive

Ang hypertension ay nangyayari kapag ang dugo ay labis na mataas na presyon laban sa mga arterya. Ang pagkonsumo ng flaxseed ay kapaki-pakinabang para sa mga hypertensive na tao, dahil makabuluhang binabawasan nito ang presyon ng dugo. Ipinakita ito sa pamamagitan ng isang klinikal na pagsubok na inilathala ng American Heart Association noong 2014.

Ang mga kalalakihan at kababaihan na may pinsala sa paligid ng arterya ay nakilahok sa pagsubok na ito, 75% ng mga ito ay hypertensive. Ang isa sa mga pangkat ng mga kalahok ay kumonsumo ng 50 gramo ng ground flaxseed bawat araw sa loob ng 6 na buwan. Ang mga resulta ay nagpakita na ang pagkonsumo ng punong ito ay kapansin-pansing binabawasan ang diastolic at systolic na presyon ng dugo.

4- Binabawasan ang panganib ng pagkontrata ng kanser

Ang flaxseed ay kasama sa listahan ng mga pagkaing pumipigil sa ilang uri ng cancer.

Ang nilalaman nito ay mayaman sa mga phytoestrogens, mga compound ng kemikal na naroroon sa mga halaman na kumikilos sa katulad na paraan sa mga estrogen ng tao. Ang mga compound na ito ay nahahati sa mga pangkat ng mga partikulo, kabilang ang mga lignans. Ang mga molekulang ito ay mga antioxidant, nakakatulong sila sa pagbabagong-buhay ng mga cell sa ating katawan, ngunit sila rin ay anti-cancer.

Ang isang pag-aaral sa Canada mula 2013 ay nag-uugnay sa pagkonsumo ng flaxseed na may pagbawas sa panganib ng pagkontrata ng kanser sa suso. Upang ipakita ang ugnayang ito, gumamit sila ng isang palatanungan upang kontrolin ang pagkonsumo ng binhi na ito sa pamamagitan ng isang pangkat ng mga kababaihan, na kasama ang kapwa malusog na kababaihan at kababaihan na may kanser sa suso.

Ang iba pang mga pananaliksik ay iniuugnay ang pagkonsumo ng isang supplement ng flaxseed sa pag-iwas sa kanser sa prostate.

5- Mayroon itong mga anti-namumula na katangian

Ang Flaxseed ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng pamamaga, ginagawa itong isang kapaki-pakinabang na pagkain para sa lahat ng mga sakit na nauugnay sa mga proseso ng pamamaga, tulad ng rheumatoid arthritis.

Ito ay dahil, ayon sa isang pag-aaral, sa mataas na pagkakaroon ng alpha-linolenic acid, isang fatty acid ng serye ng omega 3.

6- Ito ay isang natural na lunas laban sa tibi.

Ang kahirapan sa pagpunta sa banyo ay isang pangkaraniwang problema sa kalusugan. Gayunpaman, ang kakulangan sa ginhawa na sanhi nito sa mga nagdurusa dito ay hindi maikakaila.

Ang Flaxseed ay makakatulong sa pagtatapos mo sa problemang ito, dahil mataas ito sa hibla. Ang katamtamang pagkonsumo nito ay pinapaboran ang proseso ng panunaw, na tumutulong sa atin na paalisin ang basura mula sa ating katawan.

Ang isang eksperimento sa mga daga noong 2011 ay ipinakita na ang isang diyeta na may mababang taba na may suplemento ng flaxseed na kapansin-pansing nadagdagan ang paglabas ng bituka ng mga hayop na ito.

Ipinapakita ng pag-aaral na ito na ang flaxseed ay isang likas na laxative, napaka-kapaki-pakinabang upang mapadali ang proseso ng defecation sa mga normal na tao at mga may tibi.

7- Binabawasan ang mga antas ng taba sa katawan

Ang flaxseed ay tumutulong sa pagtanggal ng hindi kinakailangang taba para sa ating katawan, sa loob at labas. Bilang karagdagan sa pagbaba ng triglyceride at mga antas ng kolesterol sa dugo, ang epekto ng laxative na ito ay tumutulong sa amin na maalis ang mga sangkap na hindi kailangan ng ating katawan nang mas madali.

Bilang karagdagan, pinapabilis ng flaxseed ang aming metabolismo. Ito ay sapagkat pinapabuti nito ang ating resistensya, pinatataas ang enerhiya ng ating katawan.

Ang pagkonsumo ng flaxseed, pinapaboran ang pagbawi ng aming mga kalamnan pagkatapos ng isang pagsisikap. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas maraming enerhiya at mas matagal upang mapagod, maaari naming masunog ang mas maraming kaloriya sa paggawa ng palakasan.

Ang mga pakinabang na ito, bilang karagdagan sa pagtulong sa amin na manatili sa linya, maiwasan ang amin mula sa iba pang mga sakit na nauugnay sa mga kalamnan at balangkas, tulad ng sakit sa buto.

8- Ito ay isang mahusay na pandagdag sa paggamot sa Diabetes

Ang mga fatty acid na kabilang sa seryeng omega 3 ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagsipsip ng insulin ng mga pasyente ng diabetes.

Dahil dito, masasabi nating ang flaxseed ay maipapayo para sa pagkonsumo ng mga taong may diyabetis, dahil ito ay isang mayaman na mapagkukunan ng isa sa mga omega 3 acid, alpha-linolenic acid, na nabanggit na natin sa itaas.

Bilang karagdagan, ang mga taong may diyabetis ay dapat kumuha ng espesyal na pangangalaga sa mga antas ng kolesterol at triglycerides sa dugo, dahil ang labis sa mga sangkap na ito sa katawan ay nagdaragdag ng posibilidad na magdusa ng isang atake sa puso o stroke.

Para sa kadahilanang ito, kapaki-pakinabang para sa mga taong may diyabetis na kumonsumo ng flaxseed, dahil bilang karagdagan sa pagtaas ng sensitivity ng insulin, mahalaga para sa paggamot ng sakit na ito, nakakatulong ito na mabawasan ang antas ng kolesterol at triglyceride sa dugo.

9- Nagpapabuti ng immune system

Ang Flaxseed ay mayaman sa mga lignans, na kung saan ay naiugnay sa mga katangian ng antioxidant.

Ang mga sangkap na ito ay tumutulong upang paalisin ang mga libreng radikal mula sa ating katawan, hindi matatag na mga partikulo na nagdudulot ng pinsala sa immune system.

Ang mga libreng radikal na ito ay nakikilahok sa mga sakit na may malubhang kahalagahan tulad ng Parkinson o Alzheimer.

Sa pamamagitan ng pagpapanatiling malakas ang immune system, ang pagkonsumo ng flax ay tumutulong sa amin na maiwasan ang mga sakit na ito at marami pang mga impeksyon.

9- Ito ay mabuti para sa kakulangan sa atensiyon ng hyperactivity disorder

Ang isang pag-aaral noong 1996 na isinasagawa sa mga bata sa pagitan ng 6 at 12 taong gulang, ay nagpakita na ang isang mababang pagkonsumo ng mga magagandang fatty acid, o ng serye ng omega 3, ay nakakaapekto sa hindi magandang pagganap ng paaralan.

Ang mga problema sa pag-uugali at walang pag-iingat ay maaaring mapabuti sa isang mahusay na diyeta na mayaman sa Omega 3.

Walang pag-aalinlangan, ang flaxseed, dahil sa mataas na nilalaman ng alpha-linolenic acid, ay nagiging isang ligaw na kard upang mabigyan ang mga maliit na supply ng Omega 3 na kailangan nila.

10- Ito ay isang mahusay na suplemento para sa mga pasyente ng lupus nephritis

Ang flaxseed ay mayroon ding mga kapaki-pakinabang na epekto sa paggamot sa lupus nephritis, isang sakit na nakakaapekto sa mga bato.

Ang isang klinikal na pagsubok na isinasagawa sa apatnapung mga pasyente ng London Health Science Center, ay nagpakita na ang mga pasyente na may lupus nephritis na kumonsumo ng flaxseed ay nagpoprotekta sa kanilang mga bato.

11- Ito ay nagsisilbing paggamot para sa lagnat at sakit

Ang flaxseed ay hindi lamang may mga anti-namumula na katangian, ngunit ipinakita rin na magkaroon ng analgesic power. Ang isang pag-aaral na isinagawa gamit ang flaxseed oil ay nagpakita na ang analgesic na aktibidad ng sangkap na ito ay maihahambing sa aspirin.

Ang kakayahang labanan ang lagnat ay ipinakita rin, muli na may mga epekto na katulad ng mga aspirin.

Ang flaxseed oil ay naglalaman ng isang malaking halaga ng linolenic acid, na maaaring maging aktibong sangkap sa pagkain na ito upang labanan ang sakit at lagnat.

12- Mga sintomas ng menopos

Bagaman may mga pag-aaral na isinasaalang-alang ang posibilidad na ang flax ay tumutulong na maiwasan ang pagkawala ng density ng masa ng buto sa mga kababaihan ng menopausal, ang mga resulta ay hindi kumpitensya.

Gayunpaman, may mga klinikal na pagsubok na nagpapakita ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng punong ito upang maibsan ang mga sintomas na nauugnay sa prosesong ito sa hormonal; tulad ng mga hot flashes, pagkapagod, atbp.

Bilang karagdagan, mayroong iba pang mga karamdaman na may kaugnayan sa kalusugan, na sa maraming kababaihan ay karaniwang lilitaw na may simula ng menopos. Halimbawa, kolesterol, na napag-usapan na natin.

Samakatuwid, hindi nasasaktan na isama ang ilang mga flaxseeds sa diyeta upang maiwasan ang mga problemang pangkalusugan.

14- Mabuti para sa mga mata

Ang mga omega 3 series acid, na naroroon sa flaxseed at flaxseed oil, ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mata.

Ayon sa isang pagsusuri sa mga benepisyo ng flaxseed, ang langis mula sa punong ito ay nagpapabuti sa aming paningin at ginagawang mas malinaw ang aming mga kulay.

14- Alagaan ang balat at palakasin ang mga kuko

Ang parehong pagsusuri ay pinag-uusapan tungkol sa kung paano kapaki-pakinabang ang flaxseed para sa balat. Ang flaxseed oil ay nagpapabilis sa proseso ng pagpapagaling ng mga bruises o paga. Naghahain din ito bilang isang pandagdag sa paggamot ng mga kondisyon ng dermatological tulad ng psoriasis. Kaugnay nito, pinapalakas nito ang aming mga kuko, na pinipigilan ang mga ito na madaling masira.

Nutritional komposisyon ng flaxseed

• Nagbibigay ang 100 gramo ng Flaxseed ng 534 Kcal
• 7% Karbohidrat
• 10% Protina
• 53% kabuuang taba
• 21% taba sa pagkain

Bagaman, sa unang tingin, maaaring ang flaxseed ay may labis na taba, ang mga ito ay hindi nakakapinsala sa kalusugan kung natupok sa katamtaman.

Ang flaxseed ay mababa sa saturated fat, katamtaman sa monounsaturated fat, at mataas sa polyunsaturated fat. Sa pamamagitan nito, nangangahulugang ang flaxseed ay mayaman sa malusog na taba (monounsaturated at polyunsaturated) na makakatulong na mabawasan ang LDL kolesterol o "masamang" kolesterol at kinakailangan para sa paglaki ng ating mga cell at tamang paggana ng ating utak. Sa kaibahan, ang flaxseed ay mababa sa puspos o hindi malusog na taba, na kung saan ay ang mga pagtaas ng masamang kolesterol-

Ang iba pang mga kontribusyon sa nutrisyon ng flaxseed ay bitamina B, magnesiyo at mangganeso.

Sa anong mga paraan maaring maubos ang flaxseed?

Maaari kaming magdagdag ng isang pang-araw-araw na dosis ng flaxseed sa aming diyeta sa iba't ibang paraan:

• C magaspang o lupa . Maaari kaming kumain ng isang pang-araw-araw na kutsara o ibuhos ang mga buto nang direkta sa salad.
• Flaxseed oil . Ang katas na ito ay nakuha mula sa binhi, na karaniwang batay sa isang malamig na bunutan upang mapanatili ang lahat ng mga pag-aari nito. Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa kalusugan nito, ginagamit ito sa mga pampaganda. Halimbawa, upang palakasin ang anit at maiwasan ang pagkawala ng buhok at alopecia.

Kung hindi mo gusto ang lasa, maaari mo itong ihalo sa juice ng prutas o ihanda ang mga flaxseed na mga infusions na may honey o brown sugar.

Curiosities tungkol sa linseed

-Ayon sa mga istatistika ng Food and Agriculture Organization ng United Nations (FAO), ang Canada ang pinakamalaking tagagawa ng flaxseed, na sinundan ng Russia at China. Noong 2014, ang Canada ay gumawa ng 872,500 toneladang flaxseed, na sinundan ng Russia na may 393,002 tonelada.

- Ang flaxseed ay ginagamit upang gumawa ng gofio, isang pagkain na gawa sa toasted flour. Ito ay natupok sa mga bansa tulad ng Argentina at Chile at isang mahalagang pagkain ng gastronomy ng Canary Islands.

- Ito ay isang pagkain na malawakang ginagamit sa mga vegan diets. Ang mga fatty acid ay hindi matatagpuan sa ating katawan at dapat makuha mula sa mga panlabas na pagkain. Ang flaxseed ay nagbibigay ng mga mahahalagang fatty acid sa aming diyeta, na ginagawa itong isang mainam na alternatibo para sa mga vegetarian at vegans.

Mga Sanggunian

1. Caligiuri, SP, Aukema, HM, Ravandi, A., Guzman, R., Dibrov, E., & Pierce, GN (2014). Ang Flaxseed Consumption ay Binabawasan ang Presyon ng Dugo sa mga Pasyente Na May Hipertension sa pamamagitan ng Pagbabago ng sirkulasyon ng Oxylipins sa pamamagitan ng isang -Linolenic Acid-Induced Inhibition ng Soluble Epoxide Hydrolase. Ang hypertension, 64 (1), 53-59. doi: 10.1161 / hypertensionaha.114.03179.
2. Clark, WF, Kortas, C., Heidenheim, AP, Garland, J., Spanner, E., & Parbtani, A. (2001). Flaxseed sa Lupus Neftritis: Isang Dalawang-Taong Nonplacebo-Controlled Crossover Study. Journal ng American College of Nutrisyon, 20 (2), 143-148. doi: 10.1080 / 07315724.2001.10719026.
3. Demark-Wahnefried, W., Polascik, TJ, George, SL, Switzer, BR, Madden, JF, Ruffin, MT,. . . Vollmer, RT (2008). Ang Flaxseed Supplementation (Hindi Dietic na Pansamantalang Taba) Binabawasan ang Mga Presyo ng Prolektasyon ng Kanser sa Prostate sa Men Pressurgery. Ang Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention, 17 (12), 3577-3587. doi: 10.1158 / 1055-9965.epi-08-0008.
4. Kaithwas, G., Mukherjee, A., Chaurasia, AK & Majumdar, DK (2011). Ang mga antiinflamatikong, analgesic at antipyretic na aktibidad ng Linum usitatissimum L. (flaxseed / linseed) na nakapirming langis. Indian Journal of Experimental Biology, 49 (12): 932-938.
5. Kaithwas, G., & Majumdar, DK (2012). Sa vitro antioxidant at sa vivo antidiabetic, antihyperlipidemic na aktibidad ng linseed oil laban sa streptozotocin-sapilitan na toxicity sa mga albino rats. European Journal of Lipid Science and Technology, 114 (11), 1237-1245. doi: 10.1002 / ejlt.201100263.
6. Kaithwas, G., & Majumdar, DK (2010). Ang therapeutic effect ng Linum usitatissimum (flaxseed / linseed) na nakapirming langis sa talamak at talamak na mga modelo ng arthritic sa mga daga ng albino. Inflammopharmacology, 18 (3), 127-136. doi: 10.1007 / s10787-010-0033-9.
7. Lowcock, EC, Cotterchio, M., & Boucher, BA (2013). Ang pagkonsumo ng flaxseed, isang mayamang mapagkukunan ng mga lignans, ay nauugnay sa nabawasan na panganib sa kanser sa suso. Mga Sanhi at Pagkontrol sa Kanser, 24 (4), 813-816. doi: 10.1007 / s10552-013-0155-7.

1. Oomah, BD (2001). Flaxseed bilang isang functional na mapagkukunan ng pagkain. Journal ng Agham ng Pagkain at Agrikultura, 81 (9), 889-894. doi: 10.1002 / jsfa.898.

1. Prasad, K. (1997). Pandiyeta buto ng flax sa pag-iwas sa hypercholesterolemic atherosclerosis. Atherosclerosis, 132 (1), 69-76. doi: 10.1016 / s0021-9150 (97) 06110-8
2. Stevens, L. (1996). Ang Omega-3 fatty acid sa mga batang lalaki na may pag-uugali, pag-aaral, at mga problema sa kalusugan. Physiology & Behaviour, 59 (4-5), 915-920. doi: 10.1016 / 0031-9384 (95) 02207-4.
3. Xu, J., Zhou, X., Chen, C., Deng, Q., Huang, Q., Yang, J.,. . . Huang, F. (2012). Ang mga panlahat na epekto ng bahagyang nabuong flaxseed na pagkain sa normal at pang-eksperimentong mga daga ng ilaga. BMC Kumpleto at Alternatibong Gamot, 12 (1). doi: 10.1186 / 1472-6882-12-14.