19 MGA AKTIBIDAD SA PAGPAPASIGLA SA COGNITIVE PARA SA MAS MATANDANG MGA MATANDA - GEOGRAFÍA - 2025

Ang mga aktibidad na pampasigla na nagbibigay-malay sa mga nakatatanda ay mahalaga upang maitaguyod ang kalusugan, pangkalahatang kapakanan at upang mapabuti ang memorya, atensyon at iba pang mga pagpapaandar ng ehekutibo.

Ang pag-iwas ay tumatagal sa mga espesyal na kaugnayan, at ang mga pagsasanay na ito ay inirerekomenda para sa alinman sa amin na may layuning mapabagal ang pagtanda. Sa katunayan, inirerekomenda lalo na na magsimula sila sa pagitan ng edad na 55 at 60, kahit na ang mga kabataan ay maaari ring magsagawa ng mga ito.

Susunod, ililista ko ang isang serye ng mga aktibidad na maaaring gawin ng mga matatanda upang magtrabaho sa nagbibigay-malay na pampasigla. Maaari silang gawin nang awtonomiya sa bahay, kahit na ang ilang mga matatandang tao ay maaaring mangailangan ng tiyak na tulong dahil hindi nila ito magagawa nang nakapag-iisa.

Upang maisakatuparan ang buong nagbibigay-malay na pagpapasigla, mahalagang pumunta sa naaangkop na propesyonal at ito, pagkatapos ng isang pagtatasa, ay maglalagay ng isang plano ng aksyon upang mapagbuti ang mga kasanayan kung saan kinakailangan ang maraming trabaho.

Higit sa lahat, ang interbensyon ng propesyonal ay partikular na nauugnay sa mga kaso kung saan ang tao ay naghihirap mula sa ilang uri ng demensya at maging sa Alzheimer's disease.

Listahan ng mga aktibidad na nagbibigay-kasiyahan para sa mga nakatatanda

1- Komprehensibong pagbabasa

Hindi lamang ito pagbabasa ng isang panahon o magazine, pinoproseso nito nang maayos ang impormasyon. Kapag natapos mo na basahin ang isang teksto, maaari kang magtanong ng isang serye ng mga katanungan: ano?, Sino?, Paano?, Kailan?, At bakit ?.

Maaari silang masagot sa pagsulat o sa pamamagitan ng pagsasabi sa isang tao. Sa ganitong paraan, kung ang teksto ay binasa nang mabuti, maiintindihan ito at sasagutin ng tao ang mga tanong.

2- Pagsasanay sa matematika

Maaari kaming magsimula mula sa isang pangunahing antas, pagsasagawa ng karagdagan at pagbabawas o, isang mas mataas na antas kung saan nagsasagawa kami ng mga equation kung saan namamagitan ang iba't ibang mga mekanismo upang malutas ang hindi alam. Sa ganitong paraan, gagamitin natin ang ating pansin at, din, konsentrasyon.

3- Album ng buhay

Upang magtrabaho sa malayuang memorya, ang isang napakahusay na aktibidad ay upang iligtas ang mga lumang larawan at dokumento at maiayos ang mga ito. Maaari kaming lumikha ng isang personal na album na may mga kwento at aming personal na mga larawan.

4- Pangkulay

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng aktibidad na ito ay maramihang. Ang pinakamainam ay upang maiangkop ang figure at hindi gumamit ng mga imahe na tila pagkabata.

Sa pamamagitan ng pangkulay, ang mga mahusay na kasanayan sa motor ay nagtrabaho sa at, sa pagtatapos, sila ay magiging mapagmataas matapos ang gawaing nagawa. Ang pangkulay ay malapit na nauugnay sa art therapy at ang paggawa ng ganitong uri ng trabaho ay may maraming mga benepisyo dahil nakakatulong ito sa amin na makapagpahinga.

5- Lumikha ng mga kwento

Ang mapagkukunang ito ay malawakang ginagamit, lalo na sa mga pangkat. Ang taong namumuno sa pangkat ay magpapakilala ng isang listahan ng mga salita na tila hindi magkaroon ng kahulugan sa bawat isa.

Pagkatapos, pagkatapos suriin na alam ng lahat ang kahulugan nito, ang una ay mag-imbento ng isang parirala na may isang salita at ang taong sumusunod sa kanya ay kailangang magsimula sa paunang parirala at magdagdag ng bago sa ibang salita.

Kaya hanggang sa lumahok ang lahat. Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang gumana sa panandaliang memorya at, din, mga mapagkukunan na may kaugnayan sa imahinasyon.

6- Mga hobby

Maaari naming mahanap ang mga ito sa anumang pahayagan o magasin at ibinebenta din nila ang mga ito sa buong mga libro. Maaari silang maging mga paghahanap sa salita, krosword, Sudoku puzzle o pagsasanay upang mahanap ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang mga imahe.

Ito ay kinuha sa amin ng isang maikling panahon upang gawin ang mga ito, ngunit maaari naming maging nakagawian na gawin ang ganitong uri ng ehersisyo para sa mga pakinabang nito. Sa bawat isa sa kanila magtatrabaho kami sa isang tiyak na aspeto ngunit napakahalaga na maging pare-pareho.

7- Gawin ang mga gawaing bahay

Para sa mga taong nagdurusa mula sa isang tiyak na kapansanan sa nagbibigay-malay, ang mga ganitong uri ng mga gawain ay may kaugnayan lalo na dahil bukod sa hinihingi ang kanilang pansin at konsentrasyon at paglulunsad ng mga pag-andar ng ehekutibo, gagawin nila silang maging kapaki-pakinabang at sa gayon ay madaragdagan ang kanilang pagpapahalaga sa sarili.

Maaari silang maging pagbabalat ng mga prutas o patatas, paghahati ng ilang mga pagkain, pagtatakda ng talahanayan, natitiklop na damit, atbp. Mahalaga na ang mga aktibidad na kasangkot sa paggamit ng ilang mga instrumento na maaaring makasakit sa kanila (mga kutsilyo, gunting, atbp.) O ang paggamit ng mga instrumento na sumunog (ang salamin-ceramic, oven) ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng ibang tao.

8- Kumpletuhin ang mga mapa

Napakahalaga na ang mga aktibidad na ginagawa natin ay may ilang uri ng epekto sa ating pang-araw-araw na buhay. Ilang beses na tayong nakinig sa mga balita at sinabi nila sa amin ang tungkol sa isang bansa o lungsod na hindi pa namin mahanap ang heograpiya?

Pag-aaral ng mga mapa ng mga kontinente, malalaman natin ang kultura at, sa parehong oras, gagamitin namin ang aming memorya at pansin. Pagkaraan, upang suriin kung ano ang natutunan, makumpleto namin ang isang tahimik na mapa.

9- board games

Ang pag-play ng Parcheesi, domino, chess, card o mga pamato, bilang karagdagan sa karanasan ng pandamdam na naglalaro kasama ang mas maraming tao at ang mga bono sa pagkakaibigan na maaaring lumitaw sa pagitan nila, sinasanay namin ang aming mga nagbibigay-malay na kakayahan tulad ng memorya ng panandaliang at pansin.

Gayundin, may mga aktibidad na maaaring gawin nang isa-isa tulad ng mga puzzle at paglalaro ng solitaryo gamit ang mga kard.

10- Pagtahi

Ang isang aktibidad na manipulative na may posibilidad na maging napaka-tanyag, lalo na para sa mga taong natutong tumahi sa kanilang kabataan.

Maaari kang magsimula mula sa napaka-simpleng mga trabaho kung saan ang stitch ay napakadali at umakyat sa antas na may crochet o cross stitch at maging ang pagpapaliwanag ng mga kasuotan. Muli, binibigyang diin ko ang kahalagahan ng taong nangangailangan nito, sinamahan ng isang taong namamahala sa gawain upang hindi masaktan ang kanilang sarili.

11- Bingo

Ang Bingo ay isang simple ngunit nakakaaliw na aktibidad, na nilalaro sa isang pangkat. Karaniwan ito sa mga matatandang may sapat na gulang na nasa mga tahanan ng pagretiro, gayunpaman maaari nating laruin ito kahit saan.

Ang paglalaro ng bingo ay kapaki-pakinabang sa kalusugan, dahil pinasisigla nito ang pandamdam ng pandinig, paningin at hawakan. Bilang karagdagan, ang aktibidad na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makihalubilo at makagawa ng mga bagong kaibigan. Mahalaga na huwag dalhin ito sa sukdulan upang maiwasan ang pagkagumon sa pagsusugal; isang paraan ay ang hindi sumugal ng tunay na pera.

12- Physical na pagsasanay

Ang pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo tulad ng aerobics ay nagpapabuti sa pag-andar ng nagbibigay-malay sa mga matatandang may sapat na gulang. Maaari itong maisagawa sa mga pangkat at may musika, upang hikayatin at gawing mas masaya ang mga sesyon.

Depende sa mga kakayahan ng tao, ang pag-eehersisyo ay maaaring mag-iba sa intensity at oras. Ang pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa memorya at pagpapaandar ng ehekutibo.

13- Mga bugtong

Ang mga bugtong o laro ng laro ay isang hamon para sa ating utak; pasiglahin at pagbutihin ang mga function ng cognitive. Maaari kang maglaro ng mga laro sa paghula, kung saan bilang karagdagan sa pag-eehersisyo ng isip, magiging masaya din ito.

Ang pamilya o mga kaibigan ay maaaring magtipon upang gawin ang ganitong uri ng aktibidad. Sa bawat pulong ang paksa ng mga bugtong ay maaaring magkakaiba; halimbawa, hayop, character o bagay.

14- Mga aktibidad sa musika

Ang paglikha ng musika o pag-aaral upang i-play ang isang instrumento makabuluhang mapabuti ang memorya. Halimbawa, maaari itong maging gitara, plauta o piano, ang lahat ay depende sa panlasa ng tao.

Maaari ka ring kumuha ng mga aralin sa pag-awit o sumali sa mga grupo ng musika ng improv at gumanap sa pamilya o sa komunidad.

15- Mga hamon sa isang hardin

Ang layunin ng aktibidad na ito ay para sa mga matatanda upang tamasahin ang mga nasa labas habang isinasagawa ang hamon na makilala ang iba't ibang mga species ng halaman o bulaklak sa isang botanikal na hardin.

Ang paggawa ng aktibidad na ito sa mga miyembro ng pamilya ay makakatulong sa nakatatandang may sapat na gulang na mapabuti ang kanilang memorya habang gumugol ng kalidad ng oras sa kanilang mga mahal sa buhay.

16- Itakda ang tray

Ang hamon ay binubuo ng pagkuha ng iba't ibang mga bagay, paglalagay ng mga ito sa isang tray, hinihiling sa mga taong naroroon na obserbahan ang mga ito at kabisaduhin sila. Pagkatapos ay natatakpan ito ng isang tela at ngayon ang lahat ay hinilingang alalahanin ang mga elemento.

Kung sino man ang naaalala ng pinakamaraming bagay ay ang nagwagi. Ang larong ito ay nagpapabuti sa panandaliang memorya, na kung saan ay isa sa mga pinaka-apektado ng edad.

17- Pagboluntaryo

Ang pag-boluntaryo ay hindi nakalaan para sa mga kabataan; edad o kakayahan ng isang tao ay hindi isang limitasyon para sa pag-boluntaryo. Ang pagiging isang boluntaryo ay nagpapahintulot sa amin na mag-ambag ng isang butil ng buhangin sa lipunan ngunit mayroon din itong epekto sa ating buhay.

Kabilang sa mga aktibidad na maaaring gawin ay: pag-aalaga sa mga hayop, pagkolekta ng pagkain at gamot, pagtuturo sa mga taong may mababang kita at paglilinis ng mga berdeng lugar ng komunidad.

18- Alamin ang isang bagong wika

Hindi pa huli na upang malaman ang isang bagong wika, ang tao ay maaaring kumuha ng mga klase sa mga akademya, kasama ang mga audiobook o kumuha ng mga klase sa online. Pinapanatili ng proseso ng pag-aaral ang aming utak na aktibo at pinatataas ang mga function ng cognitive.

19- Videogames

Bagaman ito ay tila kakaiba, ang mga matatandang may sapat na gulang ay may kakayahang maglaro ng mga video game, kakailanganin lamang ng kaunting pasensya para matuto sila.

Mga tema ng interes

Mga laro upang mag-ehersisyo ang isip.

Mga laro upang mag-ehersisyo ng memorya.

Bibliograpiya

1. Fernández Ballesteros, R. (2.009) Sikolohiya ng katandaan. Isang inilapat na psychogerontology. Editoryal na Pyramid.
2. National Institute of Statistics (INE). Likas na Kilusan ng populasyon (Kapanganakan, Kamatayan at Kasal). Pangunahing Mga Tagapagpahiwatig ng Demograpiko. Taon 2.015. Pansamantalang data.
3. European Year of Active Aging at Intergenerational Solidarity 2.012. European Union.