7 KAMANGHA-MANGHANG MGA PAKINABANG NG KALUSUGAN NG WALNUTS - NUTRISYON - 2025

Ang mga pakinabang at pag-aari ng mga walnut ay marami: lumalaban sila sa kanser, nagpapabuti sa kalusugan ng puso, mabawasan ang panganib ng diyabetis, tulungan kang mawalan ng timbang at magkaroon ng isang malusog na kaisipan …

Tulad ng sinasabi nila, ang magagandang bagay ay dumating sa isang maliit na garapon. Ito ang kaso ng walnut, isang simple at maliit na pagkain na lubos na positibo at inirerekomenda na ilagay sa aming diyeta.

Sa pangkalahatan, ang pamilya ng mga mani ay isang minahan ng ginto na isinalin sa kagalingan ng ating katawan, ngunit ang nut ay maaaring inilarawan bilang isa sa pinakamahusay.

Ang mga mani tulad ng mga walnut ay isang mainam na mapagkukunan ng protina, malusog na taba, hibla, sterol ng halaman, antioxidant, at maraming mahahalagang bitamina at mineral para sa ating katawan.

Sa loob ng larangan ng mga mani, ang walnut ay maaaring maging hiyas sa korona dahil suportado ito ng maraming siyentipikong pagsisiyasat at ang kaginhawaan sa pagpili ng halaga na dadalhin.

Sa pamamagitan lamang ng pagkuha sa paligid ng pitong mga nakapaloob na mga walnut na maaari nating samantalahin ang karamihan sa mga magagandang katangian nito.

Mga katangian at benepisyo ng mga walnut

1) Mga katangian ng pakikipaglaban sa kanser

Ang mataas na porsyento ng mga antioxidant at sustansya na natagpuan sa mga walnut ay ipinakita upang makatulong na maiwasan ang panganib ng kanser.

Kinumpirma ng iba't ibang mga pananaliksik na ang paggamit ng mga walnut ay binabawasan ang panganib ng kanser hanggang sa 30-40% sa mga kaso ng prosteyt at hanggang sa 50% sa kanser sa suso.

Ang ilan sa mga katangian ng walnut na pinapaboran ang pag-iwas sa kanser ay bitamina E (at mas partikular ang tinatawag na gamma-tocopherol) at ang pagbawas na ginagawa nito sa mga antas ng endothelin.

Ang Gamma-tocopherol (sobrang sagana sa mga walnut) ay ipinakita upang makatulong na labanan ang dibdib, baga, at prostate cancer.

Gayundin, binabawasan ng mga walnut ang mga antas ng endothelin, isang tambalan na nagpapataas ng pamamaga ng mga daluyan ng dugo.

Ang mga Omega-3 fatty acid kasama ang mga phytosterol na natagpuan sa mga walnut ay ipinakita upang makatulong na mabagal ang paglaki ng mga kanser sa suso.

Ayon sa mananaliksik na si W. Elaine Hardman ng Marshall University of Medicine, "Ang Phytosterols ay nagbubuklod sa mga receptor ng estrogen, na maaaring mabagal ang paglaki ng mga kanser sa suso."

Ipinakita ng mga pag-aaral mula sa Harvard Medical School na ang isang diyeta na may kasamang mga walnut ay maaaring mabagal ang paglaki ng colorectal tumor sa pamamagitan ng pagdudulot ng mga kapaki-pakinabang na pagbabago sa mga gen ng kanser.

'Ang aming pananaliksik ay nagpapakita na ang isang diyeta ng walnut ay nagdudulot ng mga makabuluhang pagbabago sa profile ng expression ng mga localized colorectal na tisyu ng kanser. Ang isang diyeta na may mga walnut ay isinasama ang mga proteksiyon na fatty acid sa colon tumor alinman sa pamamagitan ng kanilang direktang epekto o sa pamamagitan ng additive o synergistic na epekto ng maraming iba pang mga compound na naroroon sa mga walnut, "itinuro ni Christos Mantzoros mula sa Harvard.

"Bagaman kinakailangan ang mga pag-aaral sa hinaharap, umaasa kami tungkol sa papel ng mga miRNA bilang biomarkers ng sakit at pagbabala. Maaari silang magpakita ng isang posibleng therapeutic target para sa paggamot ng colorectal cancer. '

2) Mga pakinabang para sa puso

Karamihan sa mga pag-aaral sa walnut ay nakatuon sa mga pakinabang nito para sa puso at sistema ng sirkulasyon.

Ang mga walnut ay naglalaman ng mga amino acid tulad ng L-arginine, na nag-aalok ng maraming mga benepisyo ng vascular para sa mga taong may sakit sa puso, o sa mga mas mataas na peligro ng sakit sa puso.

Sa kaso ng pagkakaroon ng herpes, maaaring mas mahusay na iwasan o limitahan ang mga walnuts dahil ang mataas na antas ng arginine ay maaaring maubos ang amino acid lysine, na maaaring mag-trigger ng mga pag-ulit ng herpes.

Ang mga walnuts ay naglalaman din ng mga omega-3 fatty acid, alpha-linolenic acid, at taba na nakabase sa halaman na anti-namumula at maaaring maiwasan ang pagbuo ng mga pathological clots ng dugo.

Ang iba't ibang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga taong kumakain ng isang diyeta na mayaman sa mga taba na batay sa halaman ay mas malamang na magkaroon ng atake sa puso (halos 50% na mas kaunti).

Ang pagkain lamang ng apat na mani sa isang araw ay makabuluhang nagdaragdag ng mga antas ng dugo ng taba na nakabase sa puso na taba na nakabase sa halaman, at pinapanatili ang malusog na antas ng kolesterol.

Ang isang pag-aaral na nai-publish sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay sinisiyasat ang mga benepisyo sa kalusugan ng puso ng mga walnuts sa 365 mga kalahok, na sinusubaybayan habang ang mga control diets at mga diyeta na pupunan ng mga walnut. Ang mga resulta ay nagpakita ng isang makabuluhang higit na pagbawas sa kabuuan at mababang-density na lipoprotein kolesterol.

3) Binabawasan ang panganib ng diyabetis

Ang pagkonsumo ng mga walnut ay ipinakita na direktang may kaugnayan sa posibilidad na mabawasan ang panganib ng type 2 diabetes.

Ayon sa ulat na inilathala sa Journal of the American Medical Association na isinagawa nang eksklusibo para sa mga kababaihan, itinuturo na ang mga benepisyo ng mga mani ay maaaring mapalawak sa buong populasyon.

Sa kabuuan, 84,000 kababaihan ng Amerikano sa pagitan ng edad na 34 at 59 ay nasuri sa loob ng isang 16-taong panahon. Ang mga kababaihan na uminom ng halos 28 gramo sa isang araw (ang katumbas ng mga walnuts na umaangkop sa isang kamao) ng hindi bababa sa limang beses sa isang linggo ay may tungkol sa 27% na mas mababang peligro ng pagbuo ng uri ng 2 diabetes.

Kung ang pagkonsumo ay limitado sa isang average ng 1 hanggang 4 na beses sa isang linggo, ang panganib ay nabawasan ng 16% kumpara sa mga hindi pa nila sinubukan.

Nilinaw ng mga resulta na ang mga walnut ay hindi dapat idagdag sa diyeta nang walang higit pa, ngunit dapat kapalit ang iba pang mga pagkain upang maiwasan ang pagkonsumo ng calorie mula sa 'skyrocketing.

Ang Yale University ay nagsagawa ng iba pang pananaliksik na may dalawampu't apat na may sapat na gulang na may diyabetis. Ang pag-aaral ay binubuo ng kabilang ang dalawang onsa ng mga walnut sa kanilang regular na diyeta. Matapos ang walong linggo, ang daloy ng dugo at pag-andar ng endothelial ay nagbago nang malaki.

4) Ang pinakamahusay na antioxidant

Ang mga antioxidant ay isang mahalagang sangkap para sa ating kalusugan. Pinipigilan nito ang labis na pagsusuot ng cellular at pagtanda.

Nakatira kami sa isang mundo na gumagalaw nang mas mabilis at mas mabilis at nangangailangan ng higit sa atin. Ang aming buhay ay puno ng mga magulong sitwasyon na humahantong sa amin sa pagkaubos ng pisikal at kaisipan, samakatuwid, ang isang maliit na dosis ng antioxidant ay mahalaga sa ating diyeta.

Kinakailangan ang maliit na halaga na magkakaiba ayon sa iba't ibang mga kondisyon tulad ng edad, pisikal na aktibidad, gawi sa pagkain at mga kondisyon sa kalusugan.

Ang mga walnut ay naglalaman ng maraming natatanging at makapangyarihang mga antioxidant na matatagpuan sa ilang mga karaniwang pagkain. Kasama dito ang juglone quinone, tellimagrandin tannin, at morin flavonol.

Bilang karagdagan, mayroon itong mga antioxidant na napakalakas upang matanggal ang mga libreng radikal na naakit nito ang atensyon ng mga siyentipiko.

Ipinakita ng pananaliksik na ang walnut polyphenols ay makakatulong upang maiwasan ang pagkasira ng kemikal na sapilitan sa atay.

Sa isa sa pinakabagong pananaliksik, ang walnut polyphenols ay may pinakamahusay na pagiging epektibo sa mga nasubok na mani at ang pinakamataas na halaga ng aktibidad ng lipoprotein.

Bilang konklusyon tungkol dito, masasabi na ang mga mani ay mayaman sa antioxidant polyphenol, na, kapag na-link sa lipoproteins, pinipigilan ang proseso ng oxidative na humahantong sa atherosclerosis sa vivo. Sa mga pag-aaral ng suplemento ng tao, ang mga mani ay ipinakita upang mapabuti ang profile ng lipid, dagdagan ang endothelial function, at mabawasan ang pamamaga, lahat nang hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang.

5) Tumutulong upang magkaroon ng malusog na kaisipan

Ang mga walnut ay naglalaman ng isang bilang ng mga neuroprotective compound, kabilang ang bitamina E, folic acid, melatonin, omega 3 fats, at antioxidants.

Ipinakita ng iba't ibang mga mapagkukunang pang-agham na ang pagkonsumo ng mga walnut ay maaaring makatulong sa kalusugan ng kaisipan, kasama na ang pagtaas ng kawalang-kilos na pangangatuwiran sa mga kabataan.

Napag-alaman din sa isang pag-aaral na ang pag-ubos ng mga pagkaing mataas sa antioxidant tulad ng mga walnut ay maaaring mabawasan ang kahinaan sa oxidative stress na nangyayari sa pag-iipon, pagtaas ng kalusugan, at mapabuti din ang nagbibigay-malay at pag-andar ng motor ng pag-iipon.

Bilang mga neuroscientist mula sa Boston University (USA) kamakailan na napatunayan, ang pagdaragdag ng mga mani sa aming diyeta ay nagpapabuti sa pagganap ng mga gawain na nangangailangan ng mga kasanayan sa motor.

Ito ay dahil napapabuti nito ang koneksyon sa pagitan ng mga neuron dahil sa mataas na nilalaman ng polyphenols at iba pang mga antioxidant.

Ang isang pag-aaral na nai-publish kamakailan sa journal Neurochemical Research na iminungkahi na ang katas ng mga walnut (ang pinatuyong prutas sa sandaling mapupuksa ang hibla nito) ay may mga proteksiyon na epekto laban sa oxidative stress at pagkamatay ng cell na nangyayari sa utak ng mga pasyente ng Alzheimer . At lahat salamat sa nilalaman nito sa alpha-linolenic acid (ALA), isang omega-3 fatty acid ng pinagmulan ng gulay.

Ang journal Neurochemical Research ay nagsiwalat na ang katas ng mga walnut (ang pinatuyong prutas sa sandaling mapupuksa ang hibla nito) ay may mga proteksiyon na epekto laban sa oxidative stress at pagkamatay ng cell na nangyayari sa utak ng mga pasyente ng Alzheimer.

Ang pangunahing sanhi nito ay ang nilalaman nito ng alpha-linolenic acid, isang omega-3 fatty acid ng pinagmulan ng halaman.

6) Kumuha ng isang patag na tiyan

Mga taon na ang nakalilipas, kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang, ang mga mani ay nauunawaan bilang isang pagkain upang maiwasan. Sa halip, higit pa at higit pang mga nutrisyonista ang inirerekomenda sa kanila bilang isang pangunahing bahagi ng plano sa pagbaba ng timbang.

Ang mga resulta ng pagkuha ng isang dakot ng mga mani sa isang araw para sa pagbawas ng tiyan at ang taba sa lugar na iyon ay napatunayan.

Ang mga kamakailang pag-aaral mula sa University of Barcelona na inilathala sa Journal of Proteome Research ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng 30 gramo ng walnut sa isang araw para sa 12 linggo ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin ng katawan, nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, at binabawasan ang pakiramdam ng gutom.

Sa kabila ng pag-concentrate ng enerhiya at naglalaman ng taba, ang kalidad ng nutrisyon at pagkonsumo nito sa maliit na halaga sa araw-araw na batayan ay maaaring mapabuti ang mga kadahilanan ng panganib sa cardiovascular at sa gayon ay makakatulong sa pagkawala ng tiyan at gamutin ang labis na katabaan at mga nauugnay na sakit.

Sa kabila ng naglalaman ng taba at isang mahusay na dami ng enerhiya, ang pagkonsumo nito sa maliit na pang-araw-araw na halaga ay nakakatulong upang mawala ang tiyan, mapapabuti ang mga kadahilanan ng panganib sa cardiovascular, at ang mga nauugnay na sakit.

Kung napaka-monotonous na kunin ang mga ito ng hilaw, pagiging isang maliit na pagkain at hindi masyadong malakas na lasa, madali itong maisama sa ating diyeta sa pamamagitan ng mga salad o kasama sa isang pagkain.

7) Nagpapataas ng pagkamayabong sa mga malulusog na lalaki

Ang isa sa mga mahusay na lihim ng mga walnuts ay ang kanilang posibleng epekto sa lalaki pagkamayabong sa mga kalalakihan na kumakain ng isang diyeta na estilo ng Kanluran.

Ang pagdaragdag ng 75 gramo (isang maliit na higit sa kalahati ng isang tasa) araw-araw, makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng tamud, kabilang ang sigla, kadaliang kumilos at morpolohiya.

Ang mga Walnuts ay maaaring mapabuti ang kalidad ng tamud sa malusog na mga lalaki ayon sa iba't ibang mga pag-aaral, ngunit ngayon nais ng mga mananaliksik na malaman kung nakakatulong sila sa mga lalaki na may mga problema sa pagkamayabong.

Ang kanilang pag-aaral ay batay sa katibayan na ang mga gawi sa pagkain at pamumuhay ng mga lalaki ay maaaring makaapekto sa kanilang pagkamayabong.

Ang mga walnuts ay ang tanging mga mani na may naaasahang mga antas ng omega-3 fatty acid, na kung saan ang ilang mga pag-aaral ng male infertility na link sa husay na pagpapabuti ng sperm, ayon sa mananaliksik na si Wendie Robbins ng UCLA Fielding School of Public Health.

Ang mga pagsubok sa parehong mga hayop at tao ay nagpakita na ang mga taba ng omega-3 at iba pang mga polyunsaturated fat acid "ay naglalaro ng isang kritikal na papel sa pagkahinog ng tamud at pagpapaandar ng lamad," sabi ni Robbins.

Ipinakita ng nakaraang pananaliksik na ang mga kalalakihan na may "mahinang" tamud ay napansin ang pagpapabuti pagkatapos kumuha ng mga suplementong langis ng isda na mayaman sa omega-3 fats.

Ang isang pag-aaral na inilathala ng journal Human Reproduction ay natagpuan na ang mataas na omega-3 fat intake ay nauugnay sa isang pagtaas sa laki ng tamud sa normal, habang ang mataas na saturated fat intake ay nauugnay sa mas mababang konsentrasyon ng tamud.