ALOPECIA SARAFOSA: MGA KATANGIAN, SANHI AT PAG-IWAS - GEOGRAFÍA - 2025

Ang nerbiyos na alopecia ay isang uri ng bumabagsak na buhok na sanhi ng stress. Sa katunayan, maraming mga eksperto ang nagsasabi na ang stress ay isa sa mga pinakadakilang kaaway ng pagkawala ng buhok.

Ang pagkawala ng buhok ay isang bagay na nag-aalala sa parehong mga kalalakihan at kababaihan sa lahat ng edad. Kapag nangyari ito, nagmamadali kaming bumili ng shampoos ng pagkawala ng buhok, kumuha ng mga tabletas, o subukan ang mga sikat na natural na remedyo. Lahat ng may parehong layunin: upang itigil ang pagbagsak.

Kailangan nating isaalang-alang na ang pagkawala ng buhok ay normal, nagiging problema ito kapag nakita namin ang isang kakulangan ng regrowth ng buhok. Ang hindi alam ng marami sa amin ay ang buhok ay maaari ring sumasalamin sa aming mga emosyonal na estado: tiyak na napansin mo na sa mga oras ng pagkapagod ay bumabawas ang iyong buhok. Ito ang ibig sabihin kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa nerbiyos na alopecia.

Mga katangian ng alopecia nervosa

Karaniwang lumilitaw bigla ang Alopecia nervosa, ngunit ang paraan kung paano ito ginagawa ay nakasalalay sa bawat tao. Sa ilang mga tao ay lilitaw ito bigla ngunit sa isang pangkalahatang paraan, habang sa ibang mga tao ang lilitaw ay lilitaw lamang sa mga tiyak na lugar ng anit.

Bilang karagdagan, ang alopecia nervosa ay gumagawa ng isang mabisyo na epekto ng bilog sa tao sa maraming okasyon, dahil nangyayari ito na may negatibong epekto sa imahe ng katawan ng tao.

Ito ay nagmula mula sa isang nakababahalang sitwasyon at ang negatibong imahe ng katawan na nagaganap ay maaaring magtapos sa pagtaas o pagpapalala ng pagkabalisa ng tao.

Mga Sanhi

Ang pagkawala ng buhok o alopecia ay maaaring maipaliwanag at sanhi ng maraming iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng genetics, mga problema sa hormonal o kakulangan sa nutrisyon. Gayunpaman, sa kaso ng alopecia nervosa, ang sanhi ay ang sitwasyon o pangyayari na nakakaranas ng tao ng pagkabalisa, pagkalungkot o pagkapagod.

Dapat nating tandaan na ang kaso ng nerbiyos na alopecia ay pansamantala. Karaniwan, may kaugaliang isang talamak na kurso, tumatagal ng ilang buwan at bumalik sa normal kapag ang tao ay tumigil sa sitwasyon ng pagkapagod.

Ang pagkawala ng buhok dahil sa pagkapagod ay medyo pangkaraniwan at maraming mga kadahilanan kung bakit ito maaaring mangyari, malinaw naman lahat ay naiimpluwensyahan ng pisikal / emosyonal na stress na dinanas ng tao.

Ang isa sa mga paraan ay ang tinatawag na "telogen effluvium", na nangyayari dahil ang mga follicle ng buhok ay bumagsak, namamatay bago ang oras na dapat nila. Ito marahil ang pinakakaraniwan.

Ang isa pang paraan ay ang tinatawag na alopecia areata, na isang patolohiya ng multifactorial na kung saan ang stress ay maaaring matagpuan bilang isang kadahilanan na sanhi.

Sa wakas, maaari naming sumangguni sa trichotillomania, bagaman ito ay mas tiyak at naiiba, dahil ginagawa ito mismo ng tao sa mga nakababahalang sitwasyon.

Sa ilang mga kaso ng alopecia nervosa maaari naming makahanap ng isang genetic predisposition, ngunit sa karamihan ng mga kaso ang mga sanhi ay simpleng sikolohikal.

Natagpuan namin ang mga receptor ng corticotropin sa mga follicle ng buhok. Ang hormon na ito ay pinakawalan sa mga nakababahalang sitwasyon at pag-atake sa pamamagitan ng pagpapahina sa mga follicle, sa gayon pinasisigla ang kanilang pagkahulog.

10 mga tip upang maiwasan ang alopecia nervosa

1- Kumain ng mabuti, napakahalaga!

Ang isang mahusay na diyeta ay mahalaga upang alagaan ang iyong buhok. Halimbawa, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa omega 3, tulad ng madulas o mataba na isda, ay isang mabuting paraan upang gawin ito.

Ang iba pang mga produkto na dapat mong isama sa iyong diyeta ay mga pagkaing mayaman sa folic acid (tulad ng mga bula), na may iron (mga gulay tulad ng spinach at pulang karne) o sa mga naglalaman ng sink.

Ang isang mahinang diyeta, na madalas ding nauugnay sa mga oras ng pagkapagod (tulad ng sa), ay maaaring magpalala ng pagkawala ng buhok.

Samakatuwid mahalaga na kumain ka ng isang malusog at balanseng diyeta, pag-aalaga ng pagkonsumo ng mga prutas at gulay. Sa kahulugan na ito, ang kakulangan ng bakal ay maaaring baguhin ang mga follicle at madagdagan ang pagkawala ng buhok.

Mahalaga rin ang Vitamin C para sa pagsipsip ng bakal, kaya subukang pagsamahin ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina C na may bakal, dahil ang bitamina C ay tumutulong sa collagen sa pamamagitan ng pagpapalakas ng baras ng buhok.

Maaari ka ring kumain ng mga pagkaing mayaman sa biotin (bitamina B), ang kakulangan kung saan maaaring humantong sa pagkawala ng buhok at pagnipis.

Bilang karagdagan, ang pagdala ng isang malusog at balanseng diyeta tulad ng isang tinatalakay natin ay direktang makakaapekto sa kalusugan ng iyong buhok ngunit makakaapekto rin ito sa pagkapagod sa iyong katawan, na hindi tuwirang nakakaapekto sa buhok.

2- Gumawa ng regular na ehersisyo

Ang pag-eehersisyo nang regular ay napakahalaga upang ayusin ang pagkapagod at samakatuwid, magtatapos ito sa pagkakaroon ng epekto sa kalusugan ng iyong buhok. Ang pag-eehersisyo sa pisikal ay pinasisigla ang paggawa ng mga endorphin, na nagtataguyod ng pagbawas sa pagkabalisa at nakakamit ang higit na kontrol sa pagkapagod.

Maipapayong gawin ang pisikal na ehersisyo ng katamtamang intensidad, lalo na aerobic ehersisyo, para sa halos 60 minuto sa isang araw at 3-5 araw sa isang linggo. Ang ilang mga halimbawa ay maaaring tumatakbo, paglalakad, sayawan, o paglangoy.

Maaari din itong inirerekomenda na gawin ang pisikal na ehersisyo na sinamahan ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan, o sumali sa mga grupo ng mga tao (halimbawa sa gym o mga pangkat na pang-hiking), kung saan bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, ang mga ugnayang panlipunan ay itinatag.

Ang pagsasagawa ng pisikal na ehersisyo ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan at kagalingan dahil sa pagpapakawala ng mga endorphin, binabawasan din ang mga antas ng adrenaline at sa gayon binabawasan ang stress na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok.

3- Mag-alay ng mga sandali sa iyong sarili

Ang paggugol ng oras sa iyong sarili ay isang mabuting paraan upang maiwasan ang pagkapagod. Sa mundong nabubuhay tayo, ginagawa namin ang lahat nang mabilis at hindi makahanap ng oras na gugugol sa ating sarili.

Subukan na huwag gumastos ng mag-isa kapag ikaw ay pagod at pagod. Subukang gumawa ng isang puwang bawat linggo (at kung posible araw-araw), upang magsagawa ng isang aktibidad na kaaya-aya at / o tahimik.

Maaari itong paglakad, kasama ang iyong alaga, paggugol ng oras sa iyong pamilya, pagbabasa o panonood ng sine. Mahalaga na ang mga ito ay kasiya-siyang aktibidad na nakakaramdam ng kasiyahan, pasayahin ka at muling magkarga ng iyong mga baterya.

Gayundin, kapag mayroon tayong mga problema, lumayo sa kanila nang ilang sandali at nag-iisip tungkol sa iba pang mga bagay, ay maaaring magbigay sa atin ng solusyon sa problemang ito na hinahanap natin at hindi natin malulutas. Ang paglalagay ng mga bagay sa pananaw ay makakatulong sa maraming.

4- Magsagawa ng mga diskarte sa pagpapahinga

Upang maiwasan (at gamutin) ang stress alopecia, napakahalaga na gumamit ng mga diskarte sa pamamahala ng stress na makakatulong sa iyo na makapagpahinga, dahil ito ang tanging paraan ng paghinto ng buhok.

Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pagrerelaks na makakatulong sa iyo na makahanap ng isang tahimik na sandali at limasin ang iyong isip. Maaari mong subukan ang progresibong pamamaraan sa pag-relaks ni Jacobson.

Sa pamamagitan ng pamamaraang ito posible upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan, makatulog at makamit ang mas katahimikan. Ito ay isang paraan ng pag-igting ng kalamnan-pagpapahinga.

Maaari ka ring gumamit ng mga diskarte sa paggunita, tulad ng pag-iisip na ikaw ay nasa beach, halimbawa, o sa isang tanawin na nagbibigay sa iyo ng katahimikan.

5- Magsanay ng pag-iisip o yoga

Ang pag-iisip o pag-iisip (pati na rin ang yoga) ay mga aktibidad na magagamit mo sa iyong pang araw-araw at maaaring maging iyong mga kaalyado upang maiwasan ang pagkapagod at kasama ito kinakabahan alopecia.

Maaari mong ilaan ang oras na kailangan mo: mula sa ilang minuto sa isang araw hanggang sa higit sa isang oras, ngunit sa anumang kaso maaari mong makita ang mga pakinabang. Mayroong iba't ibang mga pagsasanay sa pag-iisip na maaari mong gawin, kapwa sa bahay, sa trabaho at saan ka man pumunta.

Tungkol ito sa paghahanap ng isang tahimik na sandali, isara ang iyong mga mata, at pag-concentrate sa iyong paghinga ng ilang minuto. Ang isipan ay pupunta sa ibang lugar, ngunit dapat mong mabait na ibalik ang atensyon.

Ang unang ilang beses mong gawin ito, magiging napakahirap at malalaman mong nag-iisa ang pag-iisip. Gayunpaman, ito ay isang ehersisyo sa pagsasanay, at mas sanayin mo ang iyong isip, mas madali itong mag-focus muli sa iyong paghinga.

6- Suriin kung ano ang nangyayari sa iyo

Kung sa palagay mo ay nabibigyang diin ka at hindi mo makayanan ang iyong pang-araw-araw na buhay, mahalaga na maupo ka at pag-aralan ang nangyayari sa iyo. Minsan mahirap mahanap ang dahilan at hindi natin alam kung bakit kami ay kinakabahan.

Upang gawin ito, maaari kang kumuha ng isang kuwaderno at isulat ang mga sitwasyon upang masuri ang mga ito sa pananaw. Kumuha ng isang kuwaderno at panulat sa iyo at kapag nakaramdam ka ng mga sintomas ng pagkabalisa o napansin na ang mga emosyon ay nangingibabaw sa iyo, huminto sa isang segundo.

Gumawa ng isang tsart sa iyong kuwaderno at isulat ang isang haligi na may "damdamin", isa pang haligi kung saan inilagay mo ang "sitwasyon", isa pang haligi kung saan mo inilagay ang "pag-iisip" at isa pang haligi kung saan mo inilagay ang "pag-uugali, kung ano ang ginagawa ko".

Kaya, ang nag-trigger ay maaaring maging emosyon. Kapag naramdaman mo na pinamamahalaan ka nito, halimbawa, na nagagalit ka, isulat ito sa iyong kuwaderno, sa haligi ng damdamin. Tumigil at mag-isip tungkol sa kung ano ang naisip mong magalit sa ganyang paraan at isulat ito, na nagpapahiwatig din ng sitwasyon.

Pagkatapos ay sabihin kung ano ang iyong ginagawa kapag naramdaman mo ang galit na ito. Kapag isinulat mo ang lahat, pag-aralan ang sitwasyon at tingnan kung maaari mong naisip o gumawa ng iba pa at kakaiba ang iyong damdamin.

7- Alagaan ang iyong mga relasyon sa lipunan at gumugol ng oras sa iyong pamilya

Napakahalaga ng mga ugnayang panlipunan upang maiwasan ang pagkapagod. Sa katunayan, ang suporta sa lipunan ay nakita bilang isa sa mga pinakadakilang prediktor ng mga problemang sikolohikal.

Kung mayroon kaming isang mahusay na social network, kasama ang mga kaibigan na mahalaga sa amin at isang pamilya na nagmamahal sa amin at sumusuporta sa amin, mas protektado tayo laban sa mga stress ng buhay.

Ang suporta sa lipunan ay maaaring maunawaan bilang pagkakaroon ng mga mapagkukunang sikolohikal na suporta na nagmumula sa mga taong makabuluhan sa amin. Ang mga taong ito ay nag-aalok sa amin ng emosyonal, nakatulong at nagbibigay-kaalaman na suporta.

Para sa mga ito, mahalaga na alagaan mo ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa lipunan at na igugol mo ang oras sa kanila, dahil hindi lamang mapapabuti nito ang iyong pisikal at emosyonal na kalusugan, ngunit masisiyahan ka din sa maraming at makakuha ng maraming kasiyahan.

8- baguhin ang iyong gawain

Minsan nabubuhay tayo sa isang nakagawiang gawain na nagpapahirap sa atin sa mga bagay. Kung sa palagay mo na ang nakagawiang ay maaaring makasama, mahalaga na subukang gumawa ng maliliit na pagbabago.

Ang pagpapakilala ng pagbabago sa iyong araw-araw (paggawa ng ibang plano kapag nag-iiwan ng trabaho, paggawa ng mga improvised na plano …) ay maaaring magpasaya sa iyong buhay at makakatulong sa iyong paglaya ng stress ng iyong pang-araw-araw na gawain.

9- Subukang tumawa ng maraming!

Ang pagtawa ay maraming mga pakinabang para sa katawan at tutulong sa iyo na palayain ang pag-igting at maiwasan (o gamutin) ang stress. Ang pagtawa ay mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan at para sa iyong kalusugan sa kaisipan. Sa katunayan, mayroong therapy ng pagtawa, na pinipilit ang pagtawa upang makuha ang mga pakinabang nito.

Ang katawa ay may mga epekto sa utak at tumutulong sa amin na makatulog nang mas mahusay, naglalabas ng mga endorphin, pinapalakas ang immune system, nagpapabuti sa paghinga … at tinutulungan tayong mapawi ang pagkapagod at pagkabalisa, pagdaragdag ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

10- Kung dumating ang pagkabalisa, pumunta sa isang propesyonal!

Kapag sa tingin mo na walang sapat at dumating ang stress (at kasama nito, pagkawala ng buhok), mahalaga na humingi ka ng propesyonal na tulong. Kung ikaw ay nai-stress at may pagkabalisa at sa palagay mo na hindi mo kakayanin ang sitwasyon, oras na para makapunta ka sa isang propesyonal.

Humingi ng tulong ng isang sikologo, na tutulong sa iyo na makahanap ng problema at bibigyan ka ng mga kinakailangang tool upang mapalaya ang pagkapagod sa iyong buhay at muling makita ang iyong sarili nang maayos.

Kung nawalan ka rin ng buhok, mahalaga na pumunta ka sa isang dermatologist, na pagkatapos ng mga nauugnay na pagsusuri at pagsusuri ay makakatulong din sa iyo upang malutas ang alopecia.

Huwag tumigil sa paghahanap ng tulong.

Paano ko makilala ang alopecia nervosa sa iba pang mga uri ng alopecia?

Ang stress sa sarili ay hindi isang masamang bagay para sa katawan. Ang stress ay kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa tao, dahil makakatulong ito sa kanya upang mabuhay.

Colloquially ginagamit namin ang salitang stress upang ilarawan ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon para sa amin, ng pag-igting, pagkamayamutin, atbp. Gayunpaman, negatibo lamang ito kapag tinawag itong "pagkabalisa". Ang pagkakaiba na ito ay mahalaga upang maibahin ang mga uri ng alopecia, dahil ang eustress (isang "positibo" o "normal" na uri ng stress) ay hindi kailangang maiugnay sa alopecia.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa nerbiyos na alopecia, tinutukoy namin ang pagkabalisa o "negatibong stress", na pumipinsala sa katawan sa iba't ibang paraan, ang isa sa kanila ay magiging pagkawala ng buhok.

Kung napag-alaman mong nawalan ka ng maraming buhok, mahalagang pumunta ka sa isang espesyalista upang matukoy kung ano ang sanhi ng pagkawala ng iyong buhok. Hindi palaging na dumadaan ka sa isang nakababahalang sitwasyon at nahulog ang iyong buhok ay ang dahilan at dapat mong tiyakin.

Mahalagang pumunta dahil sa maraming mga kaso ang alopecia ay maaaring baligtarin kung nangyayari ito sa pinagmulan at inaalok na naaangkop na paggamot. Gagawin ng mga espesyalista ang naaangkop na mga pagsusuri at pag-aaral, tulad ng mga pagsusuri at may-katuturang mga pagtatasa at pagsusuri.

Napakahalaga na tandaan na ang pagkawala ng buhok dahil sa mga kadahilanan ng psycho-emosyonal ay mababalik at sa karamihan ng mga kaso, kapag inaalis natin ang mapagkukunan ng stress na nagdudulot ng pagkawala ng buhok, ito ay huminto.

Mga Sanggunian

1. Samahan ng Puso ng Espanya. Stress at pisikal na ehersisyo.
2. Garrido, C. (2012). Pag-iwas sa pagkawala ng buhok: kung ano ang gumagana at kung ano ang isang bluff. Pahayagan ng El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Suporta sa lipunan. Pambansang Institute ng Kaligtasan at Kalinisan sa trabaho.