POSITIBONG AUTOSUGGESTION: 9 TRICK UPANG MAGAMIT ITO - ARTE - 2025

Ang autosugestión ay ang impluwensya na ginagawa ng isang tao sa kanyang sariling pag-iisip at sa gayon sa kanilang sariling pag-uugali. Maaari itong magamit para sa lahat ng uri ng mga layunin: mawalan ng timbang, manalo ng mga premyo, makamit ang mahirap na mga layunin …

Tiyak na naramdaman mo na nais mong maging sa isang positibong estado, madasig o may sapat na enerhiya upang matapos ang mga bagay. Gayunpaman, kung minsan parang imposible. Ang isa sa mga posibleng solusyon ay nasa positibong mungkahi. Sa pamamagitan nito maaari mong:

• Dagdagan ang pagganyak
• Magpatibay ng mga paniniwala na makikinabang sa iyo
• Tanggalin ang mapanirang paniniwala
• Tratuhin ang ilang mga sikolohikal na karamdaman
• Gamitin ito bilang isang pang-edukasyon na pamamaraan sa mga bata at kabataan

Isang halimbawa ng autosuggestion

Habang nag-aaral ako sa unibersidad, nasaktan ako sa kaso ng isang batang lalaki na may mga paniniwala na hindi umaangkop sa katotohanan.

Gayunman, ang lalaki na normal ka, gayunpaman, lubos na naniniwala siya na mayroon siyang kaakit-akit ng isang modelo. Sa katunayan, siya ay inihambing sa mga atleta na may sukat ng katawan na 10 tulad ni Cristiano Ronaldo.

Ano pa, kahit na wala siyang kalamnan at medyo namumula, naniniwala siyang malakas siya at may abs.

Tiyak na iminungkahi niya ang kanyang sarili nang labis na napagbago niya ang katotohanan.

Sa aking palagay, hindi ito masama, maliban na ipinapalagay ng autosuggestion:

• Naniniwala ito nang labis at hindi gumagana upang baguhin ang problema o pagbutihin (kung sa tingin mo ikaw ang pinakamahusay na sayaw at hindi sanayin, malamang na hindi ka pinakamahusay)
• Ang negatibong impluwensya sa personal o propesyonal na buhay

Ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong malaman tungkol sa autosuggestion

Karaniwan, ang autosuggestion ay binubuo ng pagpapadala ng isang ideya sa iyong sarili at pamamahala upang paniwalaan ito. Ang mahalagang bagay, samakatuwid, ay lumikha ka ng ideyang iyon.

Sa katunayan, madalas kaming iminungkahi ng ibang tao:

• Kadalasang iminumungkahi ng mga pinuno ang kanilang mga tagasunod na gawin ang kanilang iminumungkahi
• Inirerekomenda kami ng media na bumili ng mga produkto o maniwala sa mga ideya o mga kaganapan na kung minsan ay hindi totoo
• Maaari ring iminumungkahi sa amin ng aming mga miyembro ng pamilya. Halimbawa, maaaring paniwalaan ng isang ama ang kanyang anak na lalaki na siya ang pinaka matalino na tao sa mundo
• Nagpapahiwatig din ang mga libro. Mula sa mga libro na makakatulong sa sarili, mahalin ang mga libro o kumita ng pera

Sa lahat ng mga kaso sa itaas, ang mga ideya ay ipinakilala sa isip na nagtagumpay sa pag-impluwensyang pag-uugali, kung minsan ay walang kamalayan.

Paano kung ikaw ay iminungkahi?

Oo, sa katotohanan ikaw ay iminungkahi na sa ilang mga paniniwala. At ang pinakamainam ay na iminungkahi ka patungo sa mga paniniwala na inaakalang mga benepisyo para sa iyo.

• Kung mayroon kang mga negatibong karanasan na sumira sa iyong pagpapahalaga sa sarili, iminumungkahi kang maging isang taong walang halaga
• Kung nakatira ka sa isang kapaligiran ng rasista, ipapahiwatig ka sa paniniwala na mahalaga ang kulay ng balat
• Kung ang iyong kapaligiran ay palaging itinuturing mong kaakit-akit, maging ikaw o hindi, ikaw ay iminungkahi ng mga paniniwala na kaakit-akit
• Kung sinabi sa iyo ng iyong pamilya na mapanganib ang paglalakbay at mas mahusay na manatili sa bahay, malamang na paniwalaan mo ito

Minsan nasa iyong control at kung minsan hindi

Ito ang mga halimbawa ng mga kaso kung saan hindi mo sinasadyang iminumungkahi (walang kontrol):

• Ang iyong mga kaibigan, kapareha o pamilya ay nagpapadala ng mga negatibong paniniwala o ideya (kahit na walang masamang hangarin)
• Ang TV, isang palagiang mapagkukunan ng negatibong balita, ay nagpapasaya sa iyo

Ito ang mga halimbawa ng mga kaso kung saan ka magpapasya kung ano ang nakakaimpluwensya sa iyo (sa iyong kontrol):

• Pumili ka ng isang libro dahil alam mo ang may-akda at sumasang-ayon sa kanyang mga halaga
• Pumunta ka sa isang seminar upang sanayin ang isang paksa

Sa pangkalahatan, kapag nalaman mong ang isang bagay ay nakakaimpluwensya sa iyo para sa mas mahusay o para sa mas masahol pa, nasa iyong kontrol.

Kung may isang bagay na nakakaimpluwensya sa iyong buhay at hindi mo ito napagtanto, wala ka sa iyong kontrol at walang pag-aalinlangan na may negatibo.

Samakatuwid, ang iyong layunin ay dapat mapagtanto kung ano ang nakakaimpluwensya sa iyong buhay:

• Ano ang paniniwala
• Ano ang mga impluwensya
• Ano ang mga gawi

Mga trick para sa paggamit ng autosuggestion

Palibutan ang iyong sarili sa kung ano ang nagpapalago sa iyo

Naintindihan mo na na depende sa kung ano ang iyong paligid sa iyong buhay ay magkakaroon ka ng ilang mga impluwensya o iba pa.

Ang ideya ay alam mo kung ano ang nakakaimpluwensya sa iyo, at dahil dito, palibutan ang iyong sarili ng positibo.

Samakatuwid, dapat mong malaman kung saan mo gustong pumunta at kung ano ang nais mong makamit sa iyong buhay.

Kung halimbawa nais mong maging isang positibong tao:

• Basahin ang mga libro tungkol sa pagpapabuti o positibong sikolohiya
• Makipag-ugnay sa mga positibong tao
• Iwasan ang panonood ng balita: 95% ay negatibo at hindi mabibilang ang mga positibong kaganapan sa mundo
• Gawin ang mga aktibidad na naglalagay sa iyo ng isang positibong balangkas ng isip
• Sundin ang mga taong positibo na

Gumamit ng kumpirmasyon sa sarili

Ang mga kumpirmasyon sa sarili ay hindi higit sa mga parirala na sinasabi mo sa iyong sarili, at maaari silang maging negatibo o positibo.

Sa katotohanan, palagi mong sinasabi ang mga ito sa iyong sarili, kahit na madalas mong hindi alam ang mga ito at ang antas kung saan naiimpluwensyahan ka nila.

Ang isa sa mga paraan upang magmungkahi ng sarili ay ang paggamit ng mga pagpapatunay sa sarili na paulit-ulit na nakakaimpluwensya

• Maniniwala sa iyong mga kasanayan at talento
• Huwag mag-akit
• Tingnan ang buhay bilang isang pagkakataon
• Tanggapin ang mga problema at tingnan ang mga solusyon
• Huwag mag-kontrol sa iyong buhay
• Pagtitiyaga
• Lumikha ng mga positibong relasyon
• Tanggapin ang iyong sarili at pahalagahan ang iyong sarili bilang isang tao

Ang mga halimbawa ay:

• "Ako ay isang talento at disenteng tao"
• "Ako ay kaakit-akit / at umaakit sa mga taong nasa kabilang kasarian"
• «Kinokontrol ko ang aking buhay at gumawa ako ng sarili kong desisyon»
• «Ang buhay ko ay isang pagkakataon upang tamasahin at maging masaya»
• "Kung magpapatuloy ako makakamit ko ang aking iminumungkahi"
• "Patuloy akong nagtatayo ng mga positibong relasyon sa malalapit na tao"

Ang pagpapatunay sa sarili ay gumagana, kahit na kinakailangan din na mamuhay ayon sa kanila at kumilos.

Ipinapayo ko sa iyo na kumuha ng 4-5 na kumpirmasyon sa sarili ng mga paniniwala na nais mong magpatibay at ulitin ang mga ito ng 1-2 minuto sa umaga at 1-2 minuto sa hapon.

Narito ang maraming mga halimbawang pangungusap na maaaring magbigay sa iyo ng mga ideya.

Gumamit ng visualization

Sa paggunita maaari mo ring iminumungkahi sa sarili sa pamamagitan ng pag-isip ng sitwasyon o estado na nais mong maabot.

Halimbawa, maaari mong mailarawan:

• Ang pagiging masaya at nasa maayos na kalagayan
• Ang nakikita mo bilang taong gusto mong maging
• Pagkamit ng iyong mga layunin

Pag-uulit at pagpapatuloy

Gumagana ang Autosuggestion sa pag-uulit at pagkakapare-pareho.

Walang paggamit gamit ang visualization o kumpirmasyon sa sarili kung gagamitin mo ito isang araw at pagkatapos ay kalimutan ang tungkol dito sa mga linggo o buwan.

Mas mainam na gamitin ang mga ito sa isang maikling panahon sa isang araw at araw-araw.

Halimbawa, mailarawan o basahin ang mga kumpirmasyon sa sarili sa loob ng 5-10 minuto sa isang araw.

Maging malapit sa katotohanan

Kung sa hinaharap nais mong makita ang iyong sarili bilang isang matagumpay na propesyonal, maaari mong makamit ito, sumunod sa ilang mga variable, tulad ng oras at iyong pagsisikap.

Gayunpaman, maaari mong gamitin ang hindi makatotohanang autosuggestions tulad ng:

• "Palagi akong nakangiti." Hindi imposible na laging maging masaya at nakangiti, dahil ang mga problema ay normal. Ito ay magiging mas tama: Masaya ako at malutas ko ang mga problema sa positivity.
• "Nawawalan ako ng timbang" (kahit na wala ka sa diyeta o hindi nag-ehersisyo)
• "Maaari akong magpatakbo ng isang marathon." Ang autosuggestion na ito ay maaaring magamit nang perpekto kung nagsanay ka. Ngunit kung wala ka, at sinubukan mong tapusin ang marathon, ang iyong pagganyak ay bumababa tulad ng isang spray. Mas magiging tama ito: "Kung sanayin ko araw-araw ay tatapusin ko ang marathon"
• "Katumbas ako ng isang modelo." Ang isang makatotohanang autosuggestion ay upang makita ang iyong sarili bilang isang kaakit-akit na tao
• "Nakamit ko ang lahat ng aking mga layunin." Ang isang mas tamang autosuggestion ay magiging; "Gumagawa ako ng mga bagay araw-araw na humahantong sa akin sa aking mga layunin"

Gumamit ng mga kapana-panabik na salita

Kung nakakaramdam ka ng malakas na emosyon, mas mabilis ang mangyayari sa conditioning.

Ito ay maaaring makamit sa mga salitang nagmumungkahi ng isang damdamin: kahanga-hanga, makapangyarihan, mapagbigay, kapana-panabik, maganda, masigla, kapana-panabik …

Gamitin ang iyong mga halaga

Ang mga halaga ay ang mga bagay na mahalaga sa iyo sa iyong buhay at ang iyong mga prinsipyo ng pagkilos.

Dahil ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng iyong buhay, kung ang kumpirmasyon sa sarili ay nagpapatunay sa iyong mga halaga, magiging mas epektibo ito.

Halimbawa, kung ang isa sa iyong mga halaga ay pagkabukas-palad, magiging mas epektibo ito:

"Araw-araw ako ay mapagbigay at tumutulong ako sa mga tao"

Kung ang iyong halaga ay ambisyon, magiging mas epektibo ito:

«Ambisyoso ako at sinubukan kong ibigay ang makakaya sa aking sarili»

Gamitin ang kasalukuyan

Kailanman posible, gamitin ang kasalukuyang panahunan para sa mga mungkahi sa sarili, kapwa sa paggunita at sa mga pagpapatunay sa sarili.

Halimbawa, kung nais mong pagbutihin ang iyong kumpiyansa:

• «Ako ay isang taong karapat-dapat na halaga, may kapangyarihan ako sa aking sarili»
• Isipin ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali sa ganoong paraan

Kung nais mong tumuon sa mga sitwasyon na nangangailangan ng oras upang mabago kailangan mong gumamit ng isa pang oras:

Sa halip na "Nawala ako ng 20 kilo at ako ay payat" gumamit ng "ako ay nawawalan ng timbang nang kaunti, ehersisyo araw-araw at pinapanood ang aking diyeta"

Tanggapin mo ito at maniwala ka

Kung mailarawan mo ang isang bagay o kumpiyansa sa sarili at hindi mo talaga ito pinaniwalaan, napakahirap para maimpluwensyahan ka nito.

Ngunit kung inuulit mo ito araw-araw (umaga at hapon halimbawa) at kung naniniwala ka, maiimpluwensyahan nito ang iyong buhay at ang iyong pag-uugali.

Magtrabaho sa iyong sarili!

Ang isang pagpapatunay sa sarili tulad ng "Ako ay nagiging isang mahusay na mang-aawit" ay maaaring gumana at kung uulitin mo ito araw-araw at maniniwala ito, darating ang araw na talagang mayroon ka nito.

Gayunpaman, kung hindi ka nagtatrabaho sa pagiging isang mahusay na mang-aawit, pagsasanay at pagsasanay, hindi ka magiging sa pamamagitan ng mahika.

Samakatuwid, sa autosuggestion na nangangailangan ng pag-aampon ng mga kasanayan, kinakailangan upang magdagdag ng autosuggestion sa pagsisikap.