OATMEAL AT OATMEAL WATER: KUNG PAANO GAMITIN ANG MGA ITO UPANG MAWALA ANG TIMBANG - NUTRISYON - 2025

Ang mga oats at oat water ay maaaring magsilbing isa sa mga pinakamahusay na paraan upang agelgazar at nagbibigay din ng mga benepisyo para sa katawan at mental at pisikal na kalusugan.

Kasama ang otmil sa iyong diyeta ay isang perpektong natural na kahalili. Ang Oatmeal ay hindi lamang nag-aalis ng labis na timbang ngunit pinanumbalik din nito ang katawan nang malalim, pinapalusog ito at tinutulungan ang pagbabagong-buhay nito, sa gayon pinapalakas ang hindi gaanong malusog na mga organo at sistema, pagpapanumbalik ng lakas at sigla.

Bilang karagdagan, kung pipiliin mo ang mga likas na pagkain tulad ng mga oats para sa pagbaba ng timbang, iniiwasan namin ang pag-ubos ng mga kemikal tulad ng mga tabletas, at makatipid kami ng makabuluhang pera na palaging kapaki-pakinabang. Siyempre, ang lahat ng nagawa na natural ay palaging magiging mas mahusay para sa katawan kaysa sa ginagawa nang chemically.

Mga katangian ng mga oats

• Ang pangunahing katangian nito ay ang mataas na nilalaman ng hibla. Pinapaboran nito ang bituka na pagbibiyahe, tumutulong sa pag-alis ng mga lason, labis na taba, at mga mapanganib na nakakasira sa katawan at nagdudulot ng labis na timbang sa karagdagan sa mga sakit.
• Mayroon din itong isang malaking halaga ng mineral tulad ng iron, sodium, zinc, magnesium, potassium at folic acid bukod sa iba pa, na pinapaboran ang nutrisyon ng katawan, pinapanatili ang mga tisyu, at pinipigilan ang mga breakage kapag nagsisimula ang pagbaba ng timbang.
• Naglalaman din ang mga oat ng likas na katangian tulad ng Omega 6 o linoleic acid (halos 35% ng komposisyon nito) na makakatulong sa iyong pagsipsip at pagtalsik ng mapanganib na kolesterol at triglycerides mula sa dugo. Ginagawa rin ito ng labis na tubig at mga lason, salamat sa natutunaw na hibla nito.
• Mayroon itong mga katangian na pinapaboran ang mga antas ng mahusay na kolesterol (HDL) sa dugo, na ginagawang posible upang mabulok ang mga ugat at mabawasan ang timbang. Hindi rin pinapayagan ang akumulasyon ng labis na kolesterol sa mga dingding ng mga arterya, kaya pinipigilan ang mga ito na maging barado.
• Ang Oatmeal ay isang kasiya-siyang pagkain. Ang pagkuha ng isang maliit na halaga ay makapagpapagaan ng iyong pagnanais na kumain ng mas mahaba kaysa sa pagkuha ng iba pang mga pagkain.

Bakit uminom ng mas maraming otmil na tubig?

Kung nalaman mong walang pagbabago ito, o sobrang mabigat, ang pagkonsumo ng mga karaniwang oats, dapat mong subukan ito bilang isang paghahanda ng likido. Tulad ng solid oatmeal, mayroon itong isang perpektong komposisyon upang makatulong na mabawasan ang aming nilalaman ng calorie.

Ang problema ng labis na katabaan sa ating lipunan ay lubos na laganap, at lahat ng mga likas na solusyon na makakatulong sa amin na labanan ito tulad ng tubig ng otmil ay palaging malugod.

Ito ay isang madali at perpektong lunas na gawin sa bahay nang walang anumang mga problema. Ang pagiging likido, hindi gaanong mabibigat ang kinakain, ngunit napuno din tulad ng solidong otmil.

Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng maraming mga pag-aaral sa agham na ang mga oats ay isa sa mga pinaka-malusog na cereal sa mundo para sa ating katawan. Kabilang sa mga konklusyon, ito ay itinuro na ito ay isa sa mga pinakamahusay na regulators ng cellular metabolism, at may isang mahusay na epekto sa paglilinis.

Ang Pagkain at Gamot na Pangangasiwa (FDA), isa sa pinakamahalagang katawan ng regulasyon sa pagkain sa buong mundo, ay nagpahiwatig na ang mga oats ay isa sa mga pinakahalagang cereal na natatala, at inirerekomenda na ito ay isang regular na bahagi ng aming diyeta araw-araw.

Tulad ng sinabi namin dati, para sa mga nahihirapang kumain ng solidong oatmeal araw-araw, maaari silang pumili upang makagawa ng isang paghahanda ng likido, na mas madadala. Susunod ay idetalye namin kung paano gawin ang paghahanda.

Paano maghanda ng oatmeal water?

Tulad ng napagtanto mo, napakadaling gawin, at hindi ito nangangailangan ng mga kakaibang kagamitan, o mga sangkap na wala tayong lahat sa aming mga kusina.

Ang mga sangkap na kinakailangan upang maghanda ng oatmeal water ay: mineral na tubig, isang baso ng oatmeal, at isang maliit na luya o kanela stick, na mahusay para sa pagbawas ng timbang.

Bilang mga instrumento kakailanganin lamang namin ang isang panghalo at isang strainer. Ito ang mga hakbang para sa paghahanda nito:

Mula sa isang botelya ng tubig, punan ang isang baso at ihalo ito sa otmil sa blender hanggang sa ito ay homogenized.

Magdagdag ng isang maliit na tubig kung masyadong makapal, at ihalo muli.

Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng isang ugnay ng lasa ayon sa gusto mo sa isang maliit na stick ng kanela o luya.

Kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang, hindi inirerekumenda na magdagdag ka ng anumang uri ng matamis tulad ng asukal, jam, o honey, dahil tataas ang caloric content, at ang lahat ng aming pagsisikap ay mababawasan.

Kung nais mo ang isang walang likidong likido, gamitin ang strainer.

Sa mga simpleng hakbang na ito ay handa kang maghatid ng iyong oatmeal na tubig. Huwag kalimutang panatilihin ang oatmeal na tubig na naiwan mo sa ref upang hindi masira.

Ano ang pinakamahusay na oras ng araw upang kunin ito?

Tulad ng layunin ay upang masiyahan ka-at samakatuwid- bawasan ang iyong pagnanais na kumain, ang pinakamahusay na oras ay inirerekomenda na gawin itong unang bagay sa umaga sa isang walang laman na tiyan, o bago kumain.

Sa ganitong paraan ay nakatanggap na tayo ng enerhiya mula sa cereal, at isang kontribusyon ng hibla at bitamina.

Ano ang tubig sa oatmeal?

Nagpapabuti ng cardiovascular system

Ang isang halaga na katumbas ng isang baso ng oat na tubig sa isang walang laman na tiyan ay kumokontrol sa masamang antas ng kolesterol sa sistema ng sirkulasyon.

Ito ay dahil sa mahahalagang fatty acid na natagpuan sa mga oats, na hindi makagawa ng mga tao ang kanilang sarili.

Kabilang sa mga fatty acid na ito ay ang omega 3 at omega 6, na, tulad ng ipinakita ng maraming pag-aaral, ay mahalaga para sa kalusugan ng puso.

Pagbaba ng timbang salamat sa mababang porsyento ng mga calorie at sugars

Ang mga oats ay may isang komposisyon na nailalarawan sa kanilang mababang porsyento ng mga asukal, na nangangahulugang isang mas mababang bilang ng mga calories. Ang mas mababang bilang ng mga calories ay isinasalin sa isang mas mababang porsyento ng taba kaysa sa iba pang mga cereal.

Mayaman din ito sa malusog na taba, bitamina, at mga elemento ng bakas. Perpekto para sa mga may diyabetis.

Mataas na porsyento ng paglilinis ng hibla at bituka

Bukod sa nabanggit na mga sangkap, ang oatmeal ay binubuo ng isang mataas na porsyento ng hibla, na tumutulong sa paglaban ng tibi, at nagbabagong-buhay sa katawan mula sa mga nakamamatay na sangkap.

Ang pagsasaayos ng amino acid nito ay nagtataguyod ng synthesis ng lecithin. Ang Lecithin ay synthesized sa atay, at ang pangunahing pakinabang nito ay ang paglilinis ng mga organo at sistema ng pagtunaw, pagpapabuti ng panunaw.

Ang mas mahusay na transit ng bituka ay direktang nauugnay sa pagbaba ng timbang.

Mga gamit sa kosmetiko

Ang mga produktong kosmetiko na naglalaman ng mga oat extract ay ginagamit upang mabawasan ang acne, set makeup, at ginagamit sa isang malawak na hanay ng mga anti-aging cosmetics para sa kanilang kapasidad na antioxidant.

Oat na batay sa diyeta sa tubig

Kung ang iyong layunin ay sundin ang isang mahigpit na diyeta dahil kailangan mong mawalan ng timbang, ang diyeta na nakabatay sa oat ay isang mahusay na solusyon:

1. Isang gabi bago simulan ang diyeta, punan ang isang tasa ng otmil, at ibuhos ito sa isang lalagyan na may malamig na tubig na katumbas ng dalawang tasa ng parehong sukat. Pagkatapos ay takpan ang lalagyan.
2. Sa susunod na araw, pilitin ang tubig na ito, piniga nang maayos ang mga oats sa isang strainer. Magreserba din ng nababad na otmil.

Painit ang isang tasa ng tubig mula sa otmil na ito at inumin ito sa isang walang laman na tiyan, na kumukuha ng 2 kutsara ng langis ng oliba kasama nito. Ang pagkuha ay dapat gawin bago mag-walo sa umaga.

1. Pagkatapos maghintay ng kalahating oras, pumili ng isang prutas para sa agahan (maaari itong pinya, ubas, o papaya).

Huwag kumain ng anupaman hanggang sa lumipas ang 3 oras. Maaari kang uminom ng dalawang baso ng tubig sa oras na ito kasama ang katas ng kalahati ng isang lemon na kinatas sa bawat baso.

1. Mamaya, maaari kang magkaroon ng tanghalian kahit anong gusto mo hangga't maiwasan mo ang nabanggit na mga produkto.

Ang pinakamainam sa oras na ito ay mga sopas ng gulay o mga vegetarian na sandwich. Upang uminom sa tanghalian, kumuha ng baso ng mainit na tubig ng otmil na naiwan sa umaga.

Pagkatapos ng tanghalian na ito, maghintay ng isang oras.

1. Gumamit ng panghalo upang makagawa ng isang smoothie na may kalahati ng nababad na mga oats na naiwan, toyo ng gatas, at tatlong mga almond.

Maghintay ng 2 oras sa sandaling nakuha ang pagyanig.

1. Pagkatapos ay magkaroon ng isang sopas na gulay, brown rice, isda, o iba pa.
2. Pagkaraan, maghanda ng isa pang makinis na may isang basong tubig, ang natitirang babad na otmil at ilang mga prutas tulad ng mansanas, peras, atbp.
3. Para sa hapunan, maghanda ng isang bagay na ilaw sa isang mangkok na may otmil, isang mansanas, at toyo.

Sa diyeta na ito kailangan mong maging permanenteng kumakain dahil nagiging malinaw ito. Kung sakaling ikaw ay isang mag-aaral, o nagtatrabaho ka, napakahirap sundin, kaya subukang ihanda ang mga shakes o sandwich bago umalis sa bahay, at itago ang mga ito sa isang cool na lugar upang manatili sila sa mabuting kalagayan kapag ginamit na sila. pumunta sa ubusin.

Tulad ng lahat ng bagay sa buhay, nangangailangan ito ng maraming trabaho at sakripisyo, ngunit kung talagang nais mong mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong kalusugan, maaari mo itong maiakma sa iyong ritmo ng buhay.

Bilang mga konklusyon, bakit nakakatulong ang oatmeal na mawalan ka ng timbang?

Pangunahin, ang kanilang mga nutrisyon at komposisyon ay gumagawa ng mga ito ay may isang nakakaaliw na epekto na nag-aalis ng pagnanais na makakain, at sa ganitong paraan ang mga klasikong pagkain sa pagitan ng mga pagkain tulad ng malamig na karne, o mga tinapay, na naglalaman ng isang mataas na caloric index, ay iniiwasan.

Para sa kadahilanang ito, ang pagkonsumo nito ay inirerekomenda sa isang walang laman na tiyan o bago ang pangunahing pagkain.

Ang mga katangian nito para sa pagbawas ng masamang kolesterol at mga kondisyon ng paglilinis ay kapansin-pansin din. Ang mataas na nilalaman ng hibla ay mahalaga para sa paglilinis ng bituka transit, na direktang nauugnay sa pagbaba ng timbang.

Kahit na kung ano ang pinaka-interes sa amin sa artikulong ito ay ang mga katangian nito para sa pagbaba ng timbang, mahalagang i-highlight ang mga katangian nito na inilaan para sa mga kosmetikong layunin.

Sa wakas, bigyan ng babala na ang isang diyeta na batay sa oat para sa pagbawas ng timbang ay maaaring paganahin para sa mga bata at kabataan na nagdurusa sa labis na katabaan. Siyempre, sa mga mas sensitibong mga kaso, palaging nasa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.

Mga Sanggunian

1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html.
3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
4. http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
5. http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/nagpapahiwatig-benefits-of-oats.
6. http://www.aceitedearganweb.com/agua-de-avena/.