PINAPAGPAPAGURAN KA BA NG STRESS? - DUDAS - 2025

Ang stress ay maaaring mataba sa ilang mga tao dahil sa mga pagbabago sa sistema ng neuroendocrine na nagdudulot ng pagtaas ng gana sa pagkain. Bilang karagdagan sa pagpapakawala ng mga hormone tulad ng adrenaline, coricotropin o cortisol, ang mga natutunan na pag-uugali tulad ng patuloy na pagkain ng pagkain ay maaaring mangyari sa pagkapagod.

Ang "Stress" ay isang term na ginamit sa isang pangkalahatang at kolokyal na paraan ng karamihan sa mga tao upang sumangguni sa isang estado ng pagkabalisa, kung ano ang nararamdaman namin kapag napuspos kami ng pagkakaroon ng maraming mga gawain at kaunting oras upang maisagawa ito.

Ang tanyag na termino ay coined noong 1936 ni Hans Selye, isang Austro-Hungarian physiologist at manggagamot, na tinukoy ang stress bilang "isang hindi tiyak na tugon ng katawan sa anumang hinihiling para sa pagbabago".

Ang anumang pampasigla na nagdudulot ng isang hamon o banta sa ating kagalingan ay maaaring humantong sa isang estado ng stress. Ang mga stress, na kung saan ay ang mga stimulus na nagdudulot ng stress, ay maaaring kapwa pisikal, sikolohikal o emosyonal.

Halimbawa, maaari naming maging stress sa isang sitwasyon na mahirap para sa amin upang mahulaan o kontrolin, tulad ng sa isang unang petsa, isang pakikipanayam sa trabaho, o sa mga oras ng pagsusulit. Ang iba pang mga stressor ay maaaring maging malakas na ingay, labis na malamig o init, isang hindi kasiya-siyang tao …

Pinapagpapaguran ka ba ng stress?

Habang ang agarang pagtugon sa isang stressor ay maaaring pagkawala ng gana sa pagkain, para sa ilang mga tao, ang talamak na stress ay maaaring maiugnay sa nadagdagan na gana, na kung saan ay humahantong sa pagkakaroon ng timbang.

Ang problema ay sanhi ng aming neuroendocrine system, na nag-uugnay sa utak sa natitirang bahagi ng katawan sa paraang nakatulong sa ating mga ninuno upang mabuhay, ngunit hindi sa amin.

Ang isa sa mga hormone na pinakawalan sa mga oras ng pagkapagod ay adrenaline, na nagbibigay ng agarang enerhiya, kasama ang corticotropin-releasing hormone (CRH) at cortisol. Ang isang mataas na antas ng adrenaline at CRH sa katawan ay pansamantalang binabawasan ang gana, ngunit ang mga epekto na ito ay hindi magtatagal.

Ang Cortisol, sa kabilang banda, ay nagsisilbi upang matulungan ang katawan na makabangon pagkatapos ng pakikipaglaban upang labanan o tumakas at tumatagal nang mas mahaba.

Sa mga araw na ito, hindi talaga kami nakikipaglaban o tumakas (pisikal) mula sa mga nakababahalang sitwasyon, ngunit ang cortisol ay pinalaya pa rin, na nagiging sanhi ng ating mga katawan na "naniniwala" na kailangan nating gumawa ng para sa nawala na mga calorie at dagdagan ang ating gana. Kapag talamak ang stress, maaari itong humantong sa makabuluhang pagtaas ng timbang.

Bilang karagdagan sa mga kadahilanang pisyolohikal na ipinaliwanag namin, ang pagkain nang higit pa sa ilalim ng talamak na stress ay maaari ding maging isang natutunan na pag-uugali. Sa mga nakababahalang sitwasyon, mayroon tayong pag-uudyok na lumipat, gumawa ng isang bagay, at ang pagkain ay isang aktibidad na maaaring maisagawa nang mabilis at agad na nakakaaliw.

Lahat ba ng tao ay nakakakuha ng taba mula sa pagkapagod?

Gayunpaman, ang pangmatagalang stress ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang sa ilang mga tao at pagbaba ng timbang sa iba. Sa isang banda, tulad ng nakita natin, ang mas mataas na mga antas ng cortisol ay maaaring dagdagan ang paggamit ng pagkain, ngunit sa kabilang banda, ang stress ay maaaring mapigilan ang gana sa pamamagitan ng pag-activate ng nagkakasundo na sistema ng nerbiyos.

Nag-aalok ang mga pag-aaral ng hayop ng pagkakataon na suriin ang epekto ng stress sa paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng pagkontrol para sa higit pang mga kadahilanan kaysa sa pag-aaral ng tao.

Sa mga pagsisiyasat na ito ay karaniwang nakikita na ang mga hayop ay kumakain nang mas kaunti kapag ang tindi ng stressor ay mataas, ngunit kapag nabawasan ang intensity, kumakain sila ng higit.

Pakikipag-ugnayan sa Gene-environment

Ang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga gene at mga kadahilanan sa kapaligiran ay may kaugnayan din sa paksang ito. Ang matatag na pagkakaiba-iba sa pagitan ng mga indibidwal ay maaaring matukoy kung aling mga pattern ng reaksyon (nakakakuha ng timbang, nawalan ng timbang, o alinman) ang mananaig para sa bawat indibidwal sa ilalim ng nakababahalang mga kondisyon.

Ang isang pag-aaral sa patlang, kung saan ang mga kalahok ay mga kalalakihang nasa edad na nasa edad at kababaihan na nagpapanatili ng mga diary sa stress at araw-araw na paggamit ng pagkain, ay nakilala ang tatlong reaksyon sa pagkapagod.

Ang ilang mga paksa ay kumakain nang higit pa, palagiang, sa mga panahon ng pagkapagod, ang iba ay kumakain ng mas kaunti, at may mga paksa na hindi nakita ang pagbabago na nauugnay sa stress sa kanilang mga pattern sa pagkain.

Kasabay nito, ang pananaliksik sa mga mag-aaral sa unibersidad ay natagpuan ang parehong pagkahilig na kumain ng mas maraming iniulat ng parehong mga mag-aaral at isa pa upang kumain ng mas mababa sa mga panahon ng pagsusulit.

Pagkatao

Ang ilang mga sukat ng pagkatao ay naiugnay din sa isang pagkahilig upang makakuha ng timbang. Ang mga nakababahalang sintomas, sikolohikal na stress, at isang mababang antas ng kasiyahan sa buhay ay natagpuan na mas karaniwan sa mga napakataba na paksa kaysa sa mga paksa ng normal na timbang.

Ang stress, sapilitan ng mga negatibong pangyayari sa buhay, at mga sintomas ng nalulumbay ay nakilala bilang mga kadahilanan ng panganib para sa maikli at pangmatagalang pagtaas ng timbang.

Ang mga napakaraming paksa ay nakita rin na mas extroverted kaysa sa mga normal na paksa ng kontrol sa timbang, ngunit walang natatanging pagkakaiba sa mga antas ng neuroticism pareho.

Karamihan sa pananaliksik na ito, gayunpaman, ay nakatuon sa mga asosasyon ng pagkapagod sa mga katangiang ito sa maikling panahon.

Ang isang pag-aaral na nai-publish sa International Journal of Obesity (Korkeila, Kaprio, Rissanen, Koskenvuo & Sörensen, 1998) na naglalayong suriin kung ang ilang mga variable na personalidad ay naghuhula ng makabuluhang nakuha sa timbang sa loob ng dalawang medyo matagal na mga follow-up na panahon (6 taon at 15 taon ).

Iba pang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng diyeta at stress

Ang pagpapatuloy sa tema ng pagkawala ng timbang, sinabi ng mga eksperto na hindi tayo dapat magpatuloy sa isang diyeta kapag tayo ay nasa ilalim ng talamak o malubhang pagkapagod.

Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Nutrisyon noong 2001, natagpuan ng mga mananaliksik sa University of British Columbia na ang malubhang nililimitahan ang paggamit ng calorie ay maaaring humantong sa isang serye ng mga biochemical na kaganapan sa katawan na hindi lamang nadaragdagan ang antas ng stress, ngunit din Maaari itong maging sa amin pakiramdam hungrier.

Pinag-aralan ng mga mananaliksik ang 62 kababaihan sa loob ng tatlong araw. Sa pangkat na ito, ang 33 ay nasa isang 1500 calorie araw-araw na diyeta, habang ang iba pang 29 ay kumokonsulta sa paligid ng 2,200 calories bawat araw.

Matapos suriin ang mga sample ng ihi, natagpuan na ang mga kababaihan na kumonsumo ng hindi bababa sa pagkain ay may pinakamataas na antas ng cortisol.

Hindi nakakagulat, ang mga babaeng ito ay iniulat din na nakakaranas ng higit na pagkapagod sa kung ano ang tinawag ng mga mananaliksik na "mga pang-araw-araw na karanasan na nauugnay sa pagkain."

Sa madaling sabi, mas pinigilan nila ang kanilang pagkain, mas mataas ang kanilang mga antas ng mga hormone na may kaugnayan sa stress at, samakatuwid, mas gusto nilang kumain.

Mga tip para sa kasanayan: labanan ang stress at hindi makakuha ng timbang

Ang mga epekto ng stress sa ating katawan ay hindi kailangang ganap na maiiwasan. Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa mas mababang antas ng stress at mapanatili ang timbang.

Sa mga nakababahalang araw, kumain ng kaunti at madalas

Panatilihin itong aktibo ang iyong metabolismo sa buong araw. Kumain ng agahan, kahit na hindi ka gutom o iniisip na wala kang oras. Ang pagkain ng agahan ay nakakatulong upang makuha ang iyong metabolismo at mapanatili ang matatag na mga antas ng asukal sa dugo, na binabawasan ang stress.

Magdagdag ng mga pagkaing nagpapabilis ng iyong metabolismo sa iyong diyeta

Ang ilang mga pagkain ay ipinakita upang madagdagan ang metabolic rate, at habang ang mga epekto ay hindi astronomiko, maaari nilang pigilan ang ilang pagbawas sa pagkapagod sa stress.

Ang mga sili, kape, berde na tsaa, buong butil (tinapay, pasta), at lentil ay ilang halimbawa ng mga ganitong uri ng pagkain. Tiyaking uminom ka rin ng sapat na dami ng tubig; mabagal ang metabolismo kung nalulunod tayo.

Mag-ingat sa mga buns, cake at iba pang mga Matamis

Ang gasolina na kailangan ng ating mga kalamnan upang maisagawa ang paglaban o pagtugon sa paglipad ay asukal; Iyon ang dahilan kung bakit tayo ay nabibigyang-diin ay nakakaramdam tayo ng higit na pananabik para sa mga matamis na pagkain o karbohidrat.

gawin ang ehersisyo

Bilang karagdagan sa maraming iba pang mga bagay, ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng stress. Kapag sinimulan ang anumang pisikal na aktibidad, ang katawan ay naglabas ng isang agos ng mga biochemical na sangkap na maaaring labanan ang mga negatibong epekto ng mga pinakawalan kapag may stress.

Sa kabilang banda, kung gumana tayo nang labis, ang mga antas ng stress ay maaaring tumaas; gumawa ng isang isport na gusto mo at may katamtamang dalas.

Siguraduhin na makatulog ka nang maayos at sapat na katagalan

Upang gawin ito, katamtaman ang iyong pagkonsumo ng caffeine. Ang pagkuha ng napakaliit na pagtulog ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol, na ginagawang gutom kami at hindi gaanong nasiyahan sa dami ng kinakain namin.

Iwasan ang caffeine, tabako, at alkohol

Ayon sa American Institute of Stress, ang tabako at caffeine ay maaaring tumaas ang mga antas ng cortisol, tulad ng maaaring pagkapagod, babaan ang asukal sa dugo at gawing hangrier.

Nagbabalaan rin ang instituto na ang pag-inom ng sobrang alkohol ay maaaring makaapekto sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin.

Huwag laktawan ang mga pagkain

Maraming tao ang nagtaltalan na wala silang oras para sa agahan o maging sa tanghalian. Ang paglaktaw ng mga pagkain, malayo sa sanhi ng pagkawala ng timbang, ay maaaring pabagalin ang iyong metabolismo at gawin kang hungrier kaysa sa dati sa susunod.

Gumastos ng kaunting oras

Isang massage, pagpunta sa isang spa paminsan-minsan, paggawa ng pagmumuni-muni … ipinapakita ito sa mas mababang mga antas ng cortisol. Mas madarama mo ang iyong relaks at ang iyong pagiging produktibo sa trabaho ay tataas.

Mga Sanggunian

1. Kivimäki, M., Head, J., Ferrie, JE, Shipley, MJ, Brunner, E., Vahtera, J. & Marmot, MG (2006). Ang stress sa trabaho, pagtaas ng timbang at pagbaba ng timbang: katibayan para sa mga bidirectional na epekto ng pilay ng trabaho sa index ng mass ng katawan sa pag-aaral ng Whitehall II. International Journal of Obesity, 30, 982-987.
2. Korkeila, M., Kaprio, J., Rissanen, A., Koskenvuo M. & Sörensen, TIA (1998). Ang mga hula ng pangunahing nakakuha ng timbang sa pang-adulto Finns: stress, kasiyahan sa buhay at pagkatao. International Journal of Obesity, 22, 949-957.