STRESS: SINTOMAS, SANHI, URI, KAHIHINATNAN, PAGGAMOT - SIKOLOHIYA - 2025

Ang stress ay isang uri ng sikolohikal na pagkabalisa na binubuo ng isang pakiramdam ng labis na labis, presyon at pag-igting. Sa mga maliliit na dosis, maaari itong maging kapaki-pakinabang, halimbawa sa mga patlang tulad ng pagganap sa sports o pang-akademiko. Sa kabilang banda, kung lilitaw sa napakataas na halaga, maaari itong maging sanhi ng lahat ng uri ng mga pisikal at mental na problema.

Maraming mga pag-aaral sa pangmatagalang mga epekto ng pagkapagod ay nagpapakita na pinatataas nito ang posibilidad ng pagdurusa sa mga atake sa puso, stroke, ulser, at sikolohikal na mga problema tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa. Samakatuwid, sa mga nakaraang dekada ang larangan ng kalusugan ng kaisipan ay sinubukan na maunawaan ang problemang ito at maghanap ng isang paraan upang malutas ito.

Pinagmulan: pixabay.com

Ang pangunahing sanhi ng pakiramdam ng stress ay ang paniniwala na ang isang tao ay hindi magkaroon ng mga kinakailangang mapagkukunan upang harapin ang isang tiyak na sitwasyon. Kapag naniniwala ang isang tao na kailangan nilang maabot ang mga pamantayan na hindi nila nakakaya, ang problemang ito ay nagsisimula na lumala. Gayunpaman, maraming iba pang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya kung ito ay lilitaw o hindi.

Sa kasamaang palad, tila ang bilang ng mga taong nagdurusa sa pagkapagod ay tumaas. Sa isang survey sa 2014 sa Estados Unidos, halos 50% ng mga respondents ang naiulat na nakakaranas ng katamtaman o matinding stress. Sa artikulong ito makikita natin ang mga susi sa problemang sikolohikal na ito, pati na rin kung ano ang maaaring gawin upang labanan ito.

Sintomas

Ang stress ay isang problemang sikolohikal na maaaring magpakita mismo sa maraming paraan; ang ilan sa mga ito ay kahit na nauugnay sa eksklusibo sa ating katawan. Sa seksyong ito matutuklasan mo ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sintomas na sanhi ng estado ng pag-iisip na ito kapag pinapanatili sa paglipas ng panahon.

Kinakailangan na tandaan na marami sa mga sintomas na ito ang nagpapakain sa bawat isa. Halimbawa, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magpalala ng pakiramdam ng pagkapagod at pagkapagod o pagkamayamutin. Dahil dito, karaniwang kinakailangan upang magsagawa ng interbensyon na nakatuon sa iba't ibang mga lugar nang sabay.

Galit na kalagayan

Marahil ang pinaka-halata na sintomas ng pagkapagod ay ang kahirapan sa pagpapanatili ng isang magandang kondisyon para sa isang pinalawig na panahon. Ang taong naghihirap dito ay may posibilidad na magalit, malungkot o magalit sa halos lahat ng oras; At ang anumang bahagyang paglihis mula sa nais mong makita mangyari ay maaaring makapagpukaw sa iyong galit.

Sa kasamaang palad, maraming beses ang tao mismo ay hindi mapagtanto na nangyayari ito. Gayunpaman, ang mga nakapaligid sa iyo ay perpektong maramdaman na may nagbago.

Hirap sa pagtulog

Ang isa pa sa mga pinaka-karaniwang sintomas sa mga stress ng mga tao ay hindi pagkakatulog. Dahil sa labis na sikolohikal at pisikal na stress na mayroon sila, ang mga indibidwal na ito ay nahihirapan na matulog nang sabay-sabay. Kadalasan sila ay naghahagis at umiikot nang mahabang panahon, nagigising nang maraming beses sa gabi.

Kakulangan ng enerhiya

Maraming mga beses, ang mga indibidwal na nakakaranas ng stress ay nakakaranas ng matinding pagkapagod sa buong araw, na nagpapahirap sa kanila upang maisagawa ang kanilang pang-araw-araw na gawain. Bagaman sa bahagi na ito kakulangan ng enerhiya ay maaaring maipaliwanag sa pamamagitan ng kakulangan ng pagtulog, madalas na hindi lamang ang kadahilanan sa likod nito.

Karamihan sa oras, bilang karagdagan, ang mga taong ito ay nakakaranas ng pagkapagod bilang isang bagay na sikolohikal kaysa sa pisikal. Halimbawa, ang isa ay madalas na nagsasalita tungkol sa "mental fog": ito ay isang malaking kahirapan na itutuon ang mga saloobin sa isang solong gawain, dahil sa isang pangkalahatang pakiramdam ng pagkaduwal.

Mga pagbabago sa ganang kumain at timbang

Ang sintomas na ito ay nakakaapekto sa bawat tao sa ibang paraan. Para sa ilan, pinapataas ng stress ang paghihimok na kumain sa lahat ng oras at ang pangangailangan na kumain ng asukal o mga pagkaing may mataas na taba. Para sa iba, ang epekto ay kabaligtaran: nawalan sila ng gana sa pagkain at nahihirapang kumain ng normal na pagkain.

Dahil dito, ang ilang mga stress na indibidwal ay may posibilidad na makakuha ng maraming timbang na walang kontrol, habang ang iba ay nawala ito sa parehong paraan. Sa pangkalahatan, ang anumang biglaang pagbabago sa komposisyon ng katawan ay maaaring isang sintomas ng problemang ito.

Talamak at talamak na sakit

Ang mga epekto ng patolohiya na ito ay hindi lamang pangkaisipan, kundi maging pisikal. Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi na ang stress (lalo na talamak na stress) ay maaaring maging sanhi o magsulong ng pananakit ng ulo. Sa katunayan, ipinakikita ng ilang istatistika na hanggang sa 67% ng mga migraine ay maaaring sanhi ng problemang sikolohikal na ito.

Ang isa pa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa mga stress na tao ay sakit sa likod. Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang sanhi ng pagtaas ng pisikal na kakulangan sa ginhawa ay may kinalaman sa cortisol, isang neurotransmitter na pinakawalan sa dugo sa mga oras ng pagkapagod.

Ang mga problema sa pagtunaw, mga paghihirap sa pagpunta sa banyo, o mga sipon at trangkaso ay maaari ring lumitaw; at maraming iba pang mga karamdaman ay pinalala sa mga oras ng matinding stress. Ang pinaka-tinatanggap na dahilan para sa ito ay ang panghihina ng immune system, kahit na posible na mayroong iba pang mga kadahilanan na namamagitan sa maraming mga kaso.

Ang hitsura ng iba pang sikolohikal na mga pathology

Sa wakas, ang talamak na stress ay malapit na nauugnay sa lahat ng mga uri ng mga problema sa pag-iisip, ngunit lalo na sa mga pagkalungkot at pagkabagabag sa pagkabalisa (tulad ng pangkalahatang pagkabalisa o obsessive-compulsive disorder). Ito ay totoo lalo na kung tatagal ng higit sa dalawa hanggang tatlong buwan.

Kung ang isang tao ay nagpapakita ng mga sintomas ng pagkalumbay o pagkabalisa sa panahon ng mataas na presyon, ang mga problemang sikolohikal na ito ay maaaring maging isang epekto ng stress na kanilang nararanasan.

Mga Sanhi

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pangunahing sanhi ng pagkapagod ay tila ang paniniwala na ang isa ay walang mga kinakailangang mapagkukunan upang harapin ang isang tiyak na sitwasyon.

Kapag nangyari ito, ang tao ay nagsisimula na maranasan ang mga unang sintomas; at kung ang problema ay hindi nalutas, ang mga ito ay may posibilidad na lumala sa paglipas ng panahon.

Gayunpaman, maraming iba pang mga kadahilanan na maaaring gumawa ng isang yugto ng pagkapagod nang higit o mas malamang. Karaniwan silang nahahati sa tatlong uri: biological, psychological, at sosyal.

Kabilang sa mga biologicals, ang pinakamahalaga ay ang genetic na kahinaan sa stress. Tila, ang ilang mga tao ay mas malamang kaysa sa iba na bubuo ang patolohiya na ito, mula sa sandaling sila ay ipinanganak. Gayunpaman, depende sa kanilang mga karanasan sa buhay at kanilang pag-aaral, maaari o hindi maaaring tapusin ang pagdurusa mula rito.

Kasama sa mga kadahilanan ng sikolohikal ang mga diskarte sa pagkaya (kung paano nakakaranas ang indibidwal ng mga paghihirap), ang kanilang mga pattern ng pag-iisip, at ang kanilang mga kakayahan sa emosyonal na katalinuhan. Sa kabutihang palad, lahat ng ito ay maaaring mabago gamit ang isang maliit na pagsasanay.

Panghuli, ang mga kadahilanan sa lipunan ay may kinalaman sa suporta na natanggap ng tao mula sa kanilang pinakamalapit na kapaligiran; Ang pinakamahalaga ay ang kaugnayan mo sa iyong pamilya at mga kaibigan, at kung tutulungan ka nila sa mga mahirap na sitwasyon o hindi.

Mga uri ng stress

-Type ng stress depende sa kanilang tagal

Talamak na stress

Ito ang pinaka-karaniwang uri ng stress. Ito ay isang agarang reaksyon ng katawan sa isang hamon, kaganapan o sitwasyon, na nagpapa-aktibo sa katawan at inihahanda ito upang harapin ang problema. Ang ilan sa mga sitwasyon na sanhi nito ay isang argumento, masamang balita o isang panahunan na pagpupulong sa trabaho.

Ang talamak na stress ay hindi kailangang maging negatibo. Ang mekanismo na nagdudulot nito ay pareho na naisaaktibo, halimbawa, sa isang roller coaster o kapag nanonood ng isang nakakatakot na pelikula.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ganitong uri ng reaksyon ay walang masamang epekto sa katawan, at maaaring makatulong sa utak na maghanda upang harapin ang mga mahirap na sitwasyon.

Gayunpaman, kapag ito ay nangyayari dahil sa mga napaka-traumatikong mga kaganapan, maaari itong maging isang problema. Halimbawa, ang mga biktima ng isang pagtatangka na pagpatay o aksidente sa trapiko ay maaaring magkaroon ng post-traumatic stress disorder, isang kondisyon na nagdudulot ng lahat ng uri ng mga problema sa buhay ng mga naapektuhan.

Ang pangunahing sintomas ng ganitong uri ay:

• Ang hitsura ng negatibong emosyon. Mula sa kalungkutan at pagkabagabag sa pagkabalisa at pagkabalisa sa mga pinaka-seryosong kaso.
• Mga problema sa kalamnan. Ang sakit sa likod, sakit sa leeg, mga pagkontrata, at sakit ng ulo ay maaaring lumitaw dahil sa naipon na tensyon.
• Mga problema sa digestive. Ang mga sintomas na ito ay maaaring saklaw mula sa heartburn, tibi, pagtatae, pagduduwal sa mga ulser o magagalitin na bituka sindrom.
• Ang mga simtomas na nagmula sa pansamantalang labis na labis na labis na labis na labis na labis: sobrang pagtaas ng presyon ng dugo, palpitations, pagpapawis, pagkahilo, migraines, igsi ng paghinga o sakit sa dibdib.

Talamak na yugto ng stress

Ang isang hakbang na lampas sa talamak na stress ay nangyayari kapag madalas na nangyayari ang mga epeksyong ito. Ang ilang mga tao ay tila palaging nasa krisis; sa pangkalahatan ito ay magagalitin, balisa, o pagpapatahimik ng mga indibidwal.

Kapag ang mga yugto ng talamak na stress ay madalas na nangyayari, ang mga komplikasyon sa kalusugan ay maaaring magsimulang lumitaw. Bagaman hindi sila mapanganib tulad ng pangatlong uri, talamak na pagkapagod, dapat na sa pangkalahatan ay magsisimula silang maging sanhi ng pag-aalala.

Ang episodic watery stress ay madalas na mahirap gamutin maliban kung ang mga negatibong sintomas na iyong naranasan ay napakalakas na hinihikayat mo ang paggamot upang maiwasan ang mga ito. Ang pinakakaraniwang sintomas ay:

• Patuloy na pananakit ng ulo at migraine.
• Madalas na sakit sa dibdib at igsi ng paghinga. Ang ilang mga problema sa puso ay natagpuan din na nauugnay.

Talamak na stress

Ang talamak na stress ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang patuloy na pagkakaroon ng mga damdamin ng pagkabalisa at labis na pag-aalala, pati na rin sa pamamagitan ng isang mas malaking bilang at intensity ng mga sintomas na inilarawan sa itaas. Maaari itong sanhi ng isang napaka-kumplikadong sitwasyon sa buhay, o sa pamamagitan ng mga tiyak na mga problema na hindi makaya ng tao.

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng talamak na stress ay ang mga problema sa trabaho, diborsyo, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o kahirapan sa pananalapi. Gayunpaman, maaari rin itong lumitaw para sa hindi gaanong tiyak na mga kadahilanan, tulad ng nangyayari sa panahon ng mga krisis sa buhay.

Ang mga sintomas ng ganitong uri ng stress ay maaaring mangailangan ng medikal na paggamot dahil mayroon itong malubhang pisikal at mental na mga kahihinatnan. Ang ilan sa mga pangunahing sintomas ay:

• Ang stress na ito ay nauugnay sa hitsura ng ilang mga sakit tulad ng cancer o problema sa puso. Ang mga sakit sa balat ay maaari ring lumitaw.
• Ang mga sakit sa sistema ng pagtunaw ay maaaring lumitaw.
• Sa isang sikolohikal na antas, lumilitaw ang mababang pagpapahalaga sa sarili, ang pakiramdam ng walang magawa (sumuko sila, dahil anuman ang kanilang ginagawa, wala ito sa kanilang mga kamay upang baguhin ang sitwasyon). At maaari itong humantong sa mga pathologies tulad ng depression at pagkabalisa.
• Ang ilang mga pananaliksik ay naiugnay ang stress na ito sa panganib ng pagpapakamatay.

-Type ng stress depende sa iyong pag-sign

Positibong stress

Ang ganitong uri ng pagkapagod, na tinatawag ding mga euters, ay kung ano ang lilitaw kapag ang tao ay naramdaman na mapilit, ngunit binibigyang kahulugan na ang mga kahihinatnan ng sitwasyon ay maaaring maging positibo.

Pinapayagan ka nitong gumamit ng stress upang maging mas aktibo, mas madasig at handang harapin ang sitwasyon. Ito ang kaso, halimbawa, sa isang kumpetisyon sa palakasan. Ang ganitong uri ng stress ay nauugnay sa mga positibong emosyon, tulad ng kagalakan, kasiyahan o pagganyak.

Negatibong stress

Ang ganitong uri, na tinatawag ding pagkabalisa, ay ang isa na nauugnay sa pag-asa ng posibleng negatibong mga kahihinatnan. Malayo sa pagiging kapaki-pakinabang o pag-uudyok bilang nakaraang kaso, pinaparalisa ito sa amin at pinipigilan tayo mula sa pagsasagawa ng gawain nang may kasiya-siyang.

Itinataguyod nito sa amin at hadlangan ang mga mapagkukunan na dapat nating harapin ang sitwasyon at gagamitin natin sa ilalim ng normal na mga kalagayan. Ang pagkabalisa ay nauugnay sa negatibong emosyon, tulad ng kalungkutan, galit at sa ilang mga kaso pagkabalisa.

Mga kahihinatnan

Ang stress, lalo na ang talamak na stress, ay maaaring maging sanhi ng lahat ng uri ng kalusugan, sikolohikal at personal na mga problema. Kabilang sa iba pang mga bagay, pinapaboran ang hitsura ng mga sakit tulad ng cancer o psoriasis, pinatataas ang posibilidad ng pag-atake ng puso, nagpapahina sa immune system at maaaring maging sanhi ng napaaga na pag-iipon.

Sa isang antas ng kaisipan, ang pagkakaroon ng mataas na antas ng pagkapagod sa loob ng mahabang panahon ay nakakaugnay sa mga karamdaman tulad ng pagkalungkot o pangkalahatang pagkabalisa. Tungkol sa pamumuhay, ang mga paghihirap na sanhi nito ay maaaring mapigilan ang tao na matupad ang kanilang mga layunin o mula sa pagbuo nang sapat sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Dahil dito, kinakailangan upang gamutin ang mga problema sa stress sa lalong madaling panahon, upang maiwasan ang mga kahihinatnan na maging sobrang negatibo at maabot ang isang kritikal na punto.

Panganib factor

Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na nag-aambag sa isang tao na nagkakaroon ng stress. Mahalagang tandaan na kung ano ang maaaring maging stress sa isang tao, para sa iba ay hindi. Samakatuwid, kinakailangan na maraming mga kadahilanan ang magkasama upang maging sanhi nito.

Maaari nating hatiin ang mga ito sa sikolohikal na kadahilanan at mga kadahilanan sa kapaligiran.

-Mga salik na pang-sikolohiya

Ang interpretasyon na ginagawa ng isang tao sa sitwasyon at mga mapagkukunan na dapat nilang harapin ay nakasalalay sa isang serye ng mga personal na aspeto, mga paraan ng pagkilos at kanilang sariling mga pattern ng pag-iisip.

Pagkabagabag sa pagkabalisa

Ito ang kaso ng mga tao na patuloy na nakakabahala at nag-aalala tungkol sa negatibong kahihinatnan ng mga kaganapan sa buhay.

Natukoy nila ang pakiramdam na hindi mapakali sa anumang sitwasyon na walang katiyakan na haharapin nila. Dahil sa ganitong paraan ng pagharap sa mga kaganapan, mas pinahina ang mga ito upang magdusa ng stress.

Paraan ng pag iisip

Pagdating sa pagtatasa o pagbibigay-kahulugan sa isang sitwasyon bilang mapanganib o nakababahalang, nakakaimpluwensya ito sa mga pattern ng pag-iisip ng tao.

Samakatuwid, nahaharap sa parehong sitwasyon, ang isang tao ay nakakaranas ng ito bilang pagbabanta at pagkabalisa at ang isa pa ay hindi.

Panlabas na lokus ng kontrol

Ang lokus ng kontrol ay tumutukoy sa paniniwala na ang mga kaganapan sa buhay ay kinokontrol ng sariling pagkilos at / o mga kakayahan (panloob na lokus ng kontrol) o sa pamamagitan ng mga panlabas na puwersa na hindi makontrol ng tao (panlabas na lugar ng kontrol).

Ang taong may panlabas na lugar ng kontrol ay mas madaling makaramdam ng stress dahil sa palagay niya na sa isang hindi sigurado o mapanganib na sitwasyon, anuman ang ginagawa niya ay wala sa kanyang mga kamay upang makontrol o baguhin ito.

Introversion

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga introverts o mahiyain na mga tao ay gumanti nang mas negatibo at mas maraming paghihirap kaysa sa mga extroverts. Namumuhay sila ng mas maraming mga sitwasyon bilang mapanganib o pagbabanta.

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nakakakita ng isang mas malaking pasanin kapag nahaharap sa mga nakababahalang sitwasyon at nagkakahalaga na mas kaunting mga mapagkukunan ang kanilang haharapin.

Iba pang mga indibidwal na katangian

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpahiwatig na ang iba pang mga kadahilanan tulad ng edad ay nakakaapekto sa posibilidad ng pagbuo ng stress. Halimbawa, ang ilang mga yugto ng buhay, tulad ng edad ng pagreretiro, ay maaaring maging mapagkukunan ng stress at pasanin.

Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig din na ang pag-aari sa babaeng kasarian ay maaaring isaalang-alang na isang kadahilanan sa peligro, sapagkat bilang karagdagan sa pagsasama sa mundo ng trabaho, kadalasang nagdadala sila ng pinakadakilang pasanin sa pag-aalaga sa pamilya at pagsasagawa ng mga gawain sa sambahayan.

-Mga kadahilanan sa paligid

Mayroong isang bilang ng mga tiyak na sitwasyon na maaaring maging sanhi ng stress. Ang ilang mga mananaliksik ay sumasang-ayon sa apat na uri ng mga sitwasyon na maaaring maging sanhi nito.

Ang pagbabago

Ang pagbabago ng anuman sa mga aspeto ng buhay ay palaging nagiging sanhi ng isang pagbabago ng balanse, at ito anuman ang nagbabago para sa mas mahusay o para sa mas masahol pa, ay nagiging sanhi ng pagkapagod. Halimbawa, baguhin ang mga trabaho, address o ang kapanganakan ng isang bata.

Ang pagkagambala

Kapag ang isang bagay ay natapos nang biglaan ay mahirap na umangkop muli, nangangailangan ito ng pag-aalis ng lahat ng mga mapagkukunan ng tao upang maging maayos sa sitwasyon. Halimbawa isang breakdown ng mag-asawa o pagreretiro.

Ang hindi pagkakasundo

Nabuhay bilang isang mahalagang karamdaman na nanginginig sa mga pundasyon ng balanse. Ang muling pagtataguyod ng pagkakasunud-sunod na umiiral bago ang labanan ay nangangailangan ng malaking emosyonal na pagsusuot at luha at ang pagpapatupad ng mga tool ng tao. Halimbawa, sa harap ng pagkawala ng trabaho.

Walang magawa

Sa mga sitwasyong ito, kahit anong gawin ng tao, wala sa kanilang kapangyarihan na baguhin ito. Nararamdaman ng indibidwal na walang magawa at walang mapagkukunan upang makayanan ang mga kaganapan. Halimbawa, kapag namatay ang isang mahal sa buhay.

Mga paggamot

Maraming mga diskarte na maaaring gawin upang labanan ang talamak na stress. Kasama dito ang mga pagbabago sa pamumuhay, gamot, at sikolohikal na therapy.

Mga pagbabago sa pamumuhay

Ang madalas na epektibong paraan upang labanan ang stress sa maikling panahon ay upang maalis ang mga sanhi nito. Kung, halimbawa, ang tao ay nasa isang magalit na kapaligiran sa trabaho, iniwan ito ay mabawasan ang kanilang pag-aalala kaagad.

Gayunpaman, ang pag-alis ng ugat na sanhi ng pagkapagod ay hindi laging madali. Sa mga kasong ito, mayroong iba pang mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong sa iyo na makayanan ang mas mahusay at mabawasan ang tindi ng iyong mga sintomas.

Ang ilan sa mga pinaka kapaki-pakinabang ay ang pisikal na ehersisyo, pagsunod sa isang malusog na diyeta, at pagpapanatili ng tamang mga pattern ng pagtulog. Maaari rin silang makatulong na mapagbuti ang mga ugnayang panlipunan, o mga kasanayan tulad ng pagmumuni-muni o yoga.

Paggamot

Ang isa sa mga pinaka-malawak na ginagamit na diskarte (lalo na sa mga bansa tulad ng Estados Unidos) upang gamutin ang stress ay ang paggamit ng mga gamot na idinisenyo upang mabawasan ang pagkabalisa.

Ang mga gamot na ito ay nag-aalis ng mga pinaka-talamak na sintomas ng mga yugto ng pagkapagod, na nagpapahintulot sa tao na harapin ang sitwasyon na higit na mabisa ang pag-aalala sa kanila.

Gayunpaman, ang mga gamot na psychotropic ay madalas na may problema na sila ay lubos na nakakahumaling, at maaaring maging sanhi ng mga malubhang problema kung hindi mapigilan. Bilang karagdagan, kapag uminom ng gamot, ang tao ay maaaring pakiramdam na napakahusay na nagpasya silang hindi lutasin ang napapailalim na problema, na lalala lamang.

Sa pangkalahatan, ang sikolohikal na gamot ay dapat gamitin lamang bilang isang kaakma sa iba pang mga diskarte, at hindi bilang nag-iisang lunas para sa stress.

Psychological therapy

Panghuli, maraming mga tao na nagdurusa sa patuloy na pagkapagod ay maaaring makinabang nang malaki sa pagbabago ng kanilang mga pattern ng pag-iisip at kung paano nila pinamamahalaan ito. Ang mga therapies tulad ng nagbibigay-malay - pag-uugali o pagtanggap at pangako ay ipinakita na napaka-epektibo sa bagay na ito.

Kaya, kapag ang isang napaka-stress na tao ay tumatanggap ng therapy, kadalasan ay maaari nilang harapin ang kanilang mga alalahanin nang mas epektibo, habang binabawasan ang pinaka hindi kasiya-siyang sintomas.

Sa pagsasama sa isang mabuting pamumuhay at sa ilang mga kaso gamot, posible na maalis ang pagkapagod sa karamihan ng mga kaso.

Mga Sanggunian

1. "Pag-unawa at pakikitungo sa stress" sa: Mga Sentro ng Mountain State para sa Independent Living. Nakuha sa: Oktubre 10, 2018 mula sa mga Mountain State Center para sa Independent Living: mtstcil.org.
2. "11 Mga Palatandaan at Sintomas ng Masyadong Karamihan sa Stress" sa: Healthline. Nakuha sa: Oktubre 10, 2018 mula sa Healthline: healthline.com.
3. "Bakit nangyayari ang stress at kung paano pamahalaan ito" sa: Medical News Ngayon. Nakuha sa: Oktubre 10, 2018 mula sa Medical News Ngayon: medicalnewstoday.com.
4. "Mga uri ng stress" sa: Healthline. Nakuha sa: Oktubre 10, 2018 mula sa Healthline: healthline.com.
5. "Sikolohikal na stress" sa: Wikipedia. Nakuha noong: Oktubre 10, 2018 mula sa Wikipedia: en.wikipedia.org.