EMOSYONAL NA KAWALAN NG KAPANATAGAN: SANHI, KAHIHINATNAN, KUNG PAANO ITO MALALAMPASAN - ARTE - 2025

Ang emosyonal na kawalan ng kapanatagan ay isang pakiramdam ng mababang kumpiyansa sa sarili at may halaga. Ang mga kawalan ng seguridad ay maaaring lumitaw mula sa mga nakaraang karanasan sa maagang pagkabata at mapalakas habang lumalaki ang tao.

Bagaman normal ang ilang antas ng kawalan ng kapanatagan, ang mga taong may mataas na antas ng kawalan ng kapanatagan ay maaaring magkaroon ng mga problema na may kaugnayan sa iba, sa trabaho at sa pangkalahatang buhay.

Mga Sanhi

Kapag tayo ay mga bata, hindi natin alam kung ano ang magagawa natin at hindi magagawa. Lumapit kami sa mundo na sabik na galugarin ito, sa halip na matakot tungkol sa buhay.

Unti-unti, ang mga matatanda ay nagpapabuti o naghihigpit sa kumpiyansa at seguridad na mayroon tayo sa ating sariling mga kakayahan at maaari tayong bumuo ng isang kahinaan.

Samakatuwid, ang lipunan ay itinuturing na may mahalagang papel sa kakulangan ng tiwala na mayroon tayo sa ating sarili.

Habang lumalaki tayo, sinasang-ayunan natin ang ideya na may tungkulin nating matugunan ang mga inaasahan ng mga nasa paligid natin: pag-aralan ang karera na inaasahan ng ating mga magulang, maging matagumpay na tao, magkaroon ng maraming kaibigan, atbp.

Sa maraming okasyon, sinisikap nating makamit ang pagiging perpekto, sinusubukan upang makuha ang pinakamahusay na mga marka, pagiging pinakamahusay sa aming trabaho, atbp. Nang maglaon, kapag napagtanto natin na hindi tayo perpekto, ang pakiramdam ng kakulangan ng tiwala ay lumitaw sa atin.

Mga kahihinatnan ng kawalan ng kapanatagan

Ito ay isang napaka-hindi kasiya-siyang pakiramdam, na maaaring negatibong nakakaapekto sa amin sa maraming mga spheres ng aming buhay. Ang kakulangan ng tiwala sa ating sarili ay nagdudulot sa amin na pakiramdam na may kakayahang gumawa ng isang bagay, kaya iwasan nating subukan - upang matugunan ang aming negatibong mga inaasahan.

Halimbawa, kung sa tingin mo na wala kang sapat na kakayahan upang magsanay ng isang isport nang regular, hindi mo susubukan na mahirap makuha ang ugali, kaya gagawa ka ng isang dahilan na hindi mo magagawa.

Sa kabaligtaran, ang isang tao na may sapat na pagtitiwala sa kanyang sarili ay magiging mas handa na malaman, upang mapabuti ang mga aspeto kung saan hindi siya napakahusay, upang magtakda ng mga layunin at makipaglaban upang makamit ang mga ito, na may katiyakan na, kung siya ay nabigo, maaari niyang palaging simulan muli.

Ang seguridad at tiwala na ito ay gumagawa ng mga tao na mas may kasanayan sa trabaho, akademikong at sa kanilang mga interpersonal na relasyon.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga benepisyo na maaari mong makuha kung maglakas-loob mong madagdagan ang iyong tiwala sa iyong sarili.

Paano mapagtagumpayan ang kawalan ng kapanatagan ng emosyon

1. Tingnan ang pagbabagong ito bilang isang proseso, hindi bilang isang solong layunin

Malinaw, upang madagdagan ang iyong tiwala at kumpiyansa sa iyong sarili, kailangan mong magtakda ng mga tukoy na layunin, bilang karagdagan sa pag-alay ng sapat na oras para sa proseso ng pagtaas ng iyong kumpiyansa na hawakan.

Napakahalaga na matutunan mong maging mapagpasensya at pahalagahan ang mga nakamit na iyong ginagawa, sa halip na masisi ang iyong sarili sa lahat ng hindi mo pa nakamit. Kaugnay ng mga tiyak na layunin na nais mong makamit, ikaw ang dapat magtatag ng mga ito at labanan upang ituloy ang mga ito araw-araw.

Isipin ang lahat na nais mong pagbutihin. Ang bawat isa ay may sariling mga hamon, kaya mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian:

• Maging mas tiwala sa antas ng di-pandiwang wika. Halimbawa, maaari kang magmungkahi upang tumingin sa kanilang mukha kapag may nakikipag-usap sa iyo.
• Mawalan ng kahihiyan na magsalita sa publiko. Parehong sa mga pagpupulong ng mga kaibigan at sa mga eksibisyon sa trabaho. Sa parehong mga kaso, magiging kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng higit na pagtitiwala sa iyong sarili.
• Alamin kung paano sasabihin no. Upang tanggihan ang isang panukala, isang payo o isang pabor na hiniling sa iyo, kinakailangan din na magkaroon ka ng malaking tiwala at personal na seguridad.

Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa ng mga hamon na maaari mong itakda ang iyong sarili, na makakatulong sa iyo na harapin ang lahat na nakakaramdam ka ng masama at kawalan ng katiyakan tungkol sa iyong sarili.

Kung itinakda mo ang iyong sarili ng mga panandaliang layunin, magkakaroon ka ng mas makatotohanang mga inaasahan at, sa parehong oras, malalaman mo nang kaunti ang mga resulta, sa halip na mabigo sa pamamagitan ng hindi maabot ang iyong mga hangarin.

2. Pag-isipan ang iyong mga talento at katangian

Tiyak na ang isa sa mga kadahilanan kung bakit sa tingin mo na ang iyong kumpiyansa sa sarili ay mababa ay may posibilidad mong i-highlight ang iyong mga kapintasan, sa isang paraan na pinapamalas nila ang iyong mga birtud. Paglaon ng isang sandali upang pag-aralan ang lahat ng mga birtud at kakayahan na mayroon ka ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas layunin na pagtingin sa iyong sarili.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa gamit ang papel at lapis, dahil kung isulat mo ang mga ito, mababasa mo ang mga lugar kung saan ikaw ay karampatang dapat.

Upang magkaroon ito ng nais na epekto, dapat mong iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba. Halimbawa, sa halip na sabihin na "mas mahusay akong nagsasalita ng Ingles kaysa sa aking katrabaho", dapat mong isulat ang "Mayroon akong isang mahusay na utos ng Ingles".

Kung ang ehersisyo na ito ay mahirap para sa iyo at hindi mo mahahanap ang mga halimbawa ng mga aktibidad kung saan ikaw ay may kakayahan, maaari mong tanungin ang mga tao sa paligid mo, siguradong makakakuha ka ng maraming mga kasiya-siyang sorpresa.

Matapos ang pag-alay ng kinakailangang oras, magagawa mong pahalagahan ang lahat ng mga positibong katangian at katangian na mayroon ka, na makakatulong na madagdagan ang iyong seguridad at kumpiyansa sa iyong sarili.

Bilang karagdagan, ang paggunita sa iyong mga nakaraang tagumpay, ang pagkaalam sa lahat ng iyong nakamit sa pamamagitan ng iyong sarili, ay tutulong sa iyo na magkaroon ng higit na kumpiyansa sa hinaharap.

3. Baguhin ang iyong panloob na wika, na iwanan ang pintas sa sarili

Minsan, nang hindi napagtanto ito, nagpapadala ka ng mga negatibong panloob na mensahe tungkol sa iyong sarili. Tiyak sa ilang mga okasyon, binibigkas mo pa rin ang mga mensaheng ito sa ibang mga tao, na sinasabi halimbawa "kung gaano ako kagagaling" "Hindi ako gumagawa ng mga bagay na tama".

Ang unang hakbang upang mabago ang komunikasyon na ito sa iyong sarili ay upang malaman upang makita ang mga negatibong mensahe na ito at gawing positibo.

Hindi ito tungkol sa pagtanggi sa katotohanan, ngunit tungkol sa pagiging mas layunin sa –construktibo- mga pintas na ginagawa natin sa ating sarili. Ang isang halimbawa ay maaaring ang sumusunod:

Sa halip na sabihin: "Ako ay walang pananagutan at hindi maayos", maaari mong sabihin: "Gusto kong maging mas maayos at responsable. Kailangan kong magtrabaho upang baguhin ang aspeto ng aking sarili ”.

Sa unang kaso, makikita mo kung paano ito isang negatibong pagpuna sa sarili tungkol sa sarili, na gumagawa lamang ng isang paglalarawan, nang walang hangarin o layunin ng pagbabago. Gayunpaman, ang pangalawang kaso ay nagpapakita ng isang wika na nagtataguyod ng pagbabago sa isang lugar kung saan ang isang tao ay hindi nasisiyahan.

Sa pamamagitan ng pagpapalit ng wikang ito, nang paunti-unti, babaguhin mo ang iyong mga sakuna na kaisipan tungkol sa iyong sarili, makamit mo nang kaunti ang iyong mga layunin at ito ay hahantong sa iyo upang madagdagan ang iyong antas ng tiwala sa sarili.

4. Bigyang-pansin ang iyong di-pandiwang wika

Ang di-pandiwang wika ay higit sa lahat ay naghahayag ng maraming mga aspeto ng ating pagkatao. Tiyak na higit sa isang beses mong nakita ang isang antas ng emosyonal na kawalan ng kapanatagan sa ibang tao salamat sa kanilang di-pandiwang wika.

Ang mga palatandaan ng mga taong may mababang kumpiyansa at seguridad ay karaniwang sumusunod:

• Hindi nila tinitingnan ang pakikipag-usap sa ibang tao.
• Bumaba ang kanilang tingin.
• Hindi nila karaniwang kinukuha ang inisyatiba kapag nagsisimula ng isang pag-uusap.
• Minsan mabilis silang nagsasalita dahil nais nilang tapusin ang kanilang pagsasalita sa lalong madaling panahon, dahil sa takot na hindi sila magiging hindi naaangkop.
• Karaniwan, mayroon silang isang posisyon ng katawan ng hunched.
• Nagsasalita sila sa isang mababang tono at pag-aalangan.

Upang maiparating mo ang higit na kumpiyansa at kumpiyansa, kailangan mong baguhin ang mga aspektong ito ng di-pandiwang wika. Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy kung alin ang mga palatandaan na hindi pandiwang wika kung saan ka nagpapadala ng isang imahe ng mababang kumpiyansa sa sarili, upang unti-unting baguhin ito.

Huwag subukang baguhin ang lahat ng mga aspeto na ito sa parehong oras, dahil mas mag-aalala ka sa pagbibigay ng isang mahusay na imahe kaysa sa kasiyahan sa isang pag-uusap o isang pulong sa iyong mga kaibigan.

Kaugnay ng pandiwang wika, dapat mong isaalang-alang ang pagsasalita nang mahinahon at kusang-loob, upang maipadala mo ang tiwala sa taong nakikinig.

5. Gamitin ang iyong pagkamapagpatawa

Ang isang karaniwang aspeto ng mga taong walang katiyakan sa sarili ay ang kritisismo ay nakakaapekto sa kanila kaysa sa ibang tao.

Kung mayroon kang problemang ito, siguradong namula ka kapag gumawa ka ng tanga sa iyong sarili o nagsabi ng isang bagay na hindi nararapat - o kahit na manatili sa labas ng pangkat dahil sa takot sa isang hindi komportableng sitwasyon.

Upang labanan ang kahihiyan na ito, dapat mong gamitin ang iyong pagkamapagpatawa. Kung mayroon kang isang pagkakamali o nagsabi ng isang bagay na hindi nararapat, maaari mong matawa ang iyong sarili, upang ang iba ay maaaring tumawa sa iyo - hindi ikaw.

Paliitin ang mga kahihinatnan na maaaring magkaroon ng iyong pag-uugali, upang wala kang labis at hindi makatwiran na takot sa pagpuna mula sa mga nakapaligid sa iyo.

6. Huwag patuloy na humihingi ng paumanhin

Ito ay isa pang aspeto ng iyong pandiwang at di-pandiwang wika na dapat mong baguhin. Kung ikaw ay isang taong walang katiyakan, maaari kang labis na humihingi ng tawad, kaya ang mga salitang "pasensya," "paumanhin mo ako," o "Pasensya na" ay madalas sa iyong bokabularyo.

Ang paghingi ng kapatawaran o paghingi ng tawad sa lahat ay nakikita ka ng iba bilang isang napaka-insecure at mahina na tao. Bilang karagdagan, mayroon din itong negatibong mga kahihinatnan para sa iyong sarili, dahil isinasaalang-alang mo na ikaw ang salarin o may pananagutan sa mga nangyayari sa paligid mo.

Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga simpleng pagbabago sa iyong bokabularyo, gagawin mo ang iba na mas kumpiyansa sa iyong sarili, habang iniiwasan ang pakiramdam na masama sa iyong pag-uugali.

Upang gawing mas madali para sa iyo na makita, maiiwasan mong sabihin, "Pasensya na huli ako," at baguhin ito sa "salamat sa paghihintay."

Sa ganitong paraan, nagpapasalamat ka sa ibang tao ngunit nang hindi nangangailangan ng labis na pag-aalala tungkol sa kung ano ang maaaring sabihin nila tungkol sa iyo o kung ano ang maaaring ipahiya nila sa iyo.

Sa halimbawang ito, maaari mo ring gamitin ang kahulugan ng katatawanan na inilarawan sa itaas, na nagsasabi sa isang nakakatawang paraan ang dahilan kung bakit hindi ka napapag-utos.

7. Huwag maging labis na pagpapakumbaba

Upang madagdagan ang iyong seguridad at tiwala sa sarili, dapat mong malaman na tanggapin ang mga papuri na natanggap mo mula sa iba. Isantabi ang kahihiyan na sinabi sa iyo kung gaano kahusay ang hitsura ng bagong gupit sa iyo, o pinupuri ka dahil sa nagawa mong maayos ang iyong trabaho.

Hindi mo kailangang maging mapagmataas o mapagpanggap, pasalamatan lamang ang iba sa lahat ng mga positibong bagay na sinasabi nila tungkol sa iyo, pasalamatan sila at pinahahalagahan ang mga positibong aspeto ng iyong sarili.

Ang mga taong may malaking pagtitiwala at katiyakan sa sarili ay may kakayahang mag-ulog pa sa iba - sa katunayan, madalas nilang ginagawa ito nang madalas. Subukang makuha ang ugali na ito ng pagrereklamo sa iba at masisiyahan ka sa mga positibong kahihinatnan na dala nito - pagtanggap, pasasalamat, atbp.

8. Alagaan ang iyong pisikal na hitsura

Bagaman ang pisikal ay hindi ang pinakamahalagang bagay, malinaw na ang iyong seguridad at kumpiyansa ay nakasalalay, sa bahagi, dito. Ang pagsusuot ng naaangkop na damit para sa bawat okasyon, na hindi labis na labis, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala at hindi gaanong nababahala tungkol sa sasabihin nila.

Sa kabilang banda, dapat mo ring bigyang-pansin ang iyong silweta - nang hindi naging nahuhumaling - upang ang taong nakikita mo sa salamin ay nakakaramdam ka ng pakiramdam araw-araw.

Upang maaari kang maging mas nasiyahan sa iyong imahe, maaari kang magmungkahi na maglaan ng kaunting oras sa iyong personal na pangangalaga - mag-apply ng mga moisturizer, gumawa ng isang hairstyle na pinapaboran ka, atbp.

Ang iyong layunin ay dapat na maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili, nang walang paghahambing sa iba, nang hindi hinuhusgahan o sinisisi ang iyong sarili sa iyong kasalukuyang hitsura.

Alalahanin na ang iyong seguridad at tiwala sa iyong sarili ay hindi dapat umasa ng eksklusibo sa iyong pisikal na hitsura, dahil ito ay isang maling seguridad na nagpapasaya lamang sa pansamantalang pakiramdam mo.

Kung susundin mo ang mga tip na ito, makakagawa ka ng isang seguridad at kumpiyansa sa iyong sarili na makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong personal na kagalingan.

At ano ang ginagawa mo upang maging isang mas tiwala na tao?

Mga Sanggunian

1. Branden, N. (1989). Paano mapagbuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Book club.
2. Branden, N. (1995). Ang anim na haligi ng pagpapahalaga sa sarili. Paidos.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG, & García, MSG (1997). Konsepto sa sarili, pagpapahalaga sa sarili at pag-aaral ng paaralan. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, MPS, García, MEA, & Dresch, V. (2006). Pagkabalisa, pagpapahalaga sa sarili at kasiyahan sa sarili bilang mga prediktor ng kalusugan: pagkakaiba sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan. Psicothema, 18 (3), 584-590.