ANG MGA YUGTO NG PAGTULOG AT ANG KANILANG MGA KATANGIAN - SIKOLOHIYA - 2025

Ang mga yugto ng pagtulog ay isa sa mga sangkap ng aming biological na orasan, isang serye ng mga siklo na paulit-ulit na nangyayari sa ating buhay. Partikular, ang mga yugto na ito ay iba't ibang uri ng mga pattern ng utak na nangyayari habang natutulog tayo. Ang bawat isa sa kanila ay tumatagal sa pagitan ng 90 minuto at dalawang oras, at lahat sila ay nagtutupad ng mga pangunahing pag-andar para sa aming pahinga at kalusugan.

Mayroong limang pangunahing yugto ng pagtulog: pagkagising, nakakarelaks na pagkagising, banayad na pagtulog, malalim na pagtulog, at pagtulog ng REM. Dahil sa tagal ng bawat isa sa kanila, sa isang buong gabi ng pagtulog ay karaniwang dumadaan kami sa pagitan ng apat at anim sa kanila.

Ang pag-unawa sa mga yugto ng pagtulog, ang kanilang operasyon at ang kanilang tagal ay mahalaga, dahil ang paggising sa gitna ng isang ikot ay maaaring maging sanhi ng lubos na magkakaibang mga epekto kaysa sa mangyayari kung magising tayo sa isa pa. Ang pagtatapos ng REM ay karaniwang itinuturing na pinakamahusay na oras upang ihinto ang pagtulog.

Sa artikulong ito pag-aralan natin ang limang pangunahing yugto ng pagtulog, ang kanilang mga katangian at ang kahalagahan ng bawat isa sa kanila.

Ang mga yugto ng pagtulog

Natulog ang hypnogram sa pagitan ng hatinggabi at 6.30am Pinagmulan: Ako, RazerM

Karaniwan, kapag iniisip natin ang tungkol sa mga siklo ng pagtulog na pinagdadaanan natin araw-araw, nakakakuha kami ng impression na may dalawang magkakaibang estado: pagkagising at pagtulog. Gayunpaman, ang katotohanan ay medyo mas kumplikado. Ang mga pag-aaral na isinagawa gamit ang mga modernong neuroimaging technique ay nagpakita na ang pagtulog ay nahahati sa dalawang magkakaibang magkakaibang uri ng mga phase.

Sa gayon, habang natutulog tayo, ang mga phase na pinagdadaanan natin ay matatagpuan sa loob ng dalawang magkakaibang kategorya: maraming mga yugto kung saan hindi nangyayari ang mga pangarap, at isa sa kanila kung saan ginagawa. Sa isang teknikal na antas, samakatuwid, ang iba't ibang mga bahagi ng ikot ng diurnal ay ang mga nakakagising na phase, mga hindi pagtulog na mga phase ng pagtulog, at mga pagtulog ng pagtulog ng REM.

Ang mga phase ng REM kumpara sa mga non-REM phase

Electroencephalography ng isang mouse. Ang pagtulog ng REM ay nailalarawan sa isang kilalang theta ritmo. Pinagmulan: Andrii Cherninskyi

Sa kabila ng oras na kami ay nagsasaliksik ng pagtulog, ang katotohanan ay alam na natin ang kaunti tungkol dito. Gayunpaman, ang aktibidad na ito ay mahalaga para sa ating kaligtasan, at alam natin na ang lahat ng mga mammal at ibon ay natutulog din. Bilang karagdagan sa ito, ang natitirang mga species sa mga kategoryang ito ay nagbabahagi din ng paghahati sa pagitan ng mga phase ng REM at non-REM.

Ngunit paano naiiba ang dalawang kategorya? Sa isang banda, ang pagtulog na hindi REM ay nailalarawan sa isang kamag-anak na kakulangan ng aktibidad sa utak, at ang posibilidad na ilipat ang ating katawan habang nasa loob tayo nito. Ang pagtulog sa ganitong uri ay nahahati sa maraming mga phase depende sa kung gaano kalalim ang pagpapahinga ng tao, at kung gaano kahirap gisingin ang mga ito sa bawat sandali. Bukod dito, ang mga pangarap ay hindi nangyayari sa kategoryang ito.

Sa kabilang banda, nahanap din namin ang phase ng REM. Ang pinaka-kapansin-pansin na tampok nito ay ang pagkakaroon ng mga pangarap, isang serye ng mga imahe na napakalinaw at tila nauugnay sa mga pangyayari sa ating buhay, kahit na may populasyon na hindi tunay na mga elemento.

Natatanggap ng phase na ito ang pangalan nito mula sa acronym sa Ingles para sa mabilis na paggalaw ng mata, o mabilis na paggalaw ng mata. Ito ay dahil kapag nasa REM kami, ang aming mga eyeballs ay nakikipagsapalaran sa ilalim ng aming mga saradong eyelid. Ito ay pinaniniwalaan na ang kilusang ito ay kailangang gawin nang tumpak sa pagbuo ng mga pangarap.

Bilang karagdagan sa ito, sa panahon ng REM phase ang ating katawan ay hindi makagalaw nang mag-isa, ngunit paralisado. Iniisip ng mga mananaliksik na nangyayari ito upang hindi natin mailagay sa panganib ang ating sarili habang nangangarap tayo.

Mga phase ng pagtulog ng tulog

Phase 1: Banayad na pagtulog

Ang unang yugto ng pagtulog ay kilala rin bilang ang entablado ng ilaw sa pagtulog. Ito ay isa sa pinakamaikling tagal, dahil kadalasan ay tumatagal lamang sa pagitan ng lima at sampung minuto. Ito ang yugto na nagsisilbing tagapamagitan sa pagitan ng estado ng pagiging gising, at ang mas malalim na pagtulog na nangyayari sa mga sumusunod na phase.

Sa phase 1, ang isip at ang katawan ay nagsisimula upang pabagalin ang kanilang mga pag-andar, kaya sa panahon nito nararamdaman namin ang lundo at parang nahihilo kami. Sa yugtong ito hindi kami talaga natutulog, kaya napakadaling bumalik sa isang nakakagising na estado kung may isang taong sumusubok na gisingin kami.

Sa katunayan, ito ay kadalian sa paggising sa panahon ng light phase ng pagtulog na nangangahulugang ang mga naps ay hindi dapat tumagal ng mas mahigit sa dalawampung minuto. Pagkatapos ng oras na ito, ang pinakakaraniwan ay ang lumipas sa yugto ng matulog na tulog, na nagiging sanhi na kapag nagising tayo ay nasisiraan tayo at nais na magpatuloy sa pagtulog.

Phase 2: medium na pagtulog

Sa ikalawang yugto ng pagtulog, isinasaalang-alang pa rin tayo sa isang medyo magaan na estado ng pagtulog. Gayunpaman, pareho ang aming mga alon sa utak at aktibidad ng katawan at paggalaw ng mata ay nagsisimula nang pabagalin at maghanda upang ipasok ang isang mas malalim na estado ng pahinga.

Sa pangalawang yugto ng pagtulog na ito, ang utak ay gumagawa ng biglaang pagtaas sa aktibidad nito, na nakikita sa hugis ng mga spike sa isang EEG. Kahit na hindi masyadong kilalang-kilala kung ano ang pagpapaandar nila, pinaniniwalaan na nauugnay sila sa paglikha ng mga bagong alaala at pagproseso ng impormasyong pandama.

Ang yugtong ito ay isa sa pinakamahalaga sa buong ikot ng pagtulog, dahil ang mga eksperto ay naniniwala na naroroon na ang pangmatagalang memorya ay pinagsama.

Mga phase 3 at 4: malalim na pagtulog

Ang dalawang yugto ng pagtulog ay karaniwang pinag-aralan nang magkasama, hanggang sa kung minsan ay pinapangkat sila sa isang yugto na kilala bilang ang malalim na yugto ng pagtulog. Gayunpaman, mayroong ilang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga ito na nagiging sanhi ng karamihan sa mga eksperto na magpasya na ituring ang mga ito bilang dalawang magkakahiwalay na mga phenomena.

Ang isa sa mga pinakamahalagang katangian ng mga phase ng malalim na pagtulog ay kapag pinapasok namin ang isa sa mga ito, mas mahirap para sa amin na magising. Sa katunayan, kung ang isang tao ay kumuha sa amin ng pahinga sa sandaling ito, gumagawa ito ng kilala bilang "sleep inertia": ang pakiramdam na hindi tayo ganap na gising, na may mga epekto tulad ng pagkahilo, kahirapan sa pag-iisip at pakiramdam na pagod.

Sa mga yugto ng matulog na pagtulog, ang aming mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks. Bilang karagdagan, ang ilang mga pag-andar tulad ng paghinga, regulasyon ng temperatura o ang bilis ng tibok ng puso ay bumagal sa isang mahusay na lawak kapag pinapasok namin sila.

Gayundin, sa mga yugto ng malalim na pagtulog ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng isang mas malaking halaga ng mga hormone sa paglago, at responsable para sa iba't ibang mga pag-andar na may kaugnayan sa pagpapanatili ng kagalingan ng katawan, tulad ng paglikha ng mga bagong tisyu ng kalamnan o ang regulasyon ng immune system. . Dahil dito, ang mga phase na ito ay lalong mahalaga para sa aming pangkalahatang kalusugan.

Phase 5: REM pagtulog

Polysomnographic record ng pagtulog ng REM. Ang mga linya sa pula ay kumakatawan sa mabilis na paggalaw ng mata. Pinagmulan: MrSandman sa Ingles Wikipedia

Matapos ang mga yugto ng matulog na pagtulog, kung patuloy tayong natutulog, ang ating katawan at utak ay pumapasok kung ano ang posibleng kilalang yugto ng buong pag-ikot: ang REM (mabilis na paggalaw ng mata) na yugto. Kapag narito tayo, marami sa mga katangian ng iba pang mga yugto ay ganap na nababaligtad, na ipinapasa ang ating estado sa higit na katulad sa paggising.

Halimbawa, sa panahon ng REM phase pareho ang bilis ng aming tibok ng puso at ang presyon ng dugo ay tumaas nang malaki, lalo na kung ihahambing namin ang mga ito sa kanilang estado sa panahon ng malalim na yugto ng pagtulog. Bukod dito, ang ating paghinga ay may posibilidad na maging hindi regular, mabilis at mababaw; at ang aming buong katawan ay muling nakakuha ng kakayahang ilipat nang malaya.

Mga Pangarap

Sa yugtong ito ay kapag nangangarap tayo; sa katunayan, ang panlabas na ang phase ng REM ay nakikilala sa pamamagitan ng mabilis na paggalaw ng mga mata. Sa loob nito, ang utak ay isinaaktibo sa parehong paraan na ginagawa nito sa katotohanan. Halimbawa, kung ang basketball ay nilalaro sa panaginip, ang mga aktibong lugar ng utak ay magiging katulad ng kung ito ay nilalaro sa katotohanan. Sa ibaba makikita mo kung paano lumipat ang mga mata sa yugtong ito:

Nagbabago ang utak

Sa kabilang banda, ang pinakamahalagang pagbabago na nangyayari sa panahon ng REM ay nangyayari sa antas ng utak. Kung sinusukat namin ang aktibidad nito sa isang encephalogram, ang organ na ito ay nagpapakita ng isang napaka makabuluhang pagtaas sa aktibidad nito, na karaniwang nakakakaugnay sa hitsura ng mga pangarap.

Ang mga pag-andar ng REM phase ay higit pa sa isang misteryo sa mga siyentipiko, at samakatuwid ay pinag-aaralan pa rin. Gayunpaman, ang yugtong ito ay pinaniniwalaang gumaganap ng isang napakahalagang papel sa kakayahan ng isip na malaman at kabisaduhin ang impormasyon, sa isang proseso na gumagana kasabay ng malalim na yugto ng pagtulog.

Napatunayan na ang yugto ng REM ay sumasakop ng humigit-kumulang na 30% ng lahat ng oras ng aming pagtulog, at isa sa mga may pinakamalaking epekto sa aming pakiramdam ng pagkapagod. Samakatuwid, ang paggising sa gitna ng yugtong ito ay may posibilidad na makagawa ng mas mataas na antas ng pagkaubos ng pisikal at kaisipan.

Ano ang mga pangarap?

Bilang karagdagan sa pagtupad ng maraming napakahalagang pag-andar para sa ating pahinga at paggana ng ating utak, sikat din ang REM phase dahil ang mga pangarap ay lilitaw sa loob nito. Gayunpaman, ang pananaliksik sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi pa nililinaw kung ano ang layunin nito o kung paano eksaktong gumagana ang mga ito.

Ang ilang mga sikolohikal na teorya ay nagpapatunay na ang mga pangarap ay tumutulong sa amin na maglabas ng iba't ibang mga tensyon na kinakaharap natin sa pang-araw-araw na buhay, o inihahanda nila tayo upang malampasan ang mga hamon na ipinakita sa atin. Ang iba pang mga eksperto, gayunpaman, inaangkin na sila ay ganap na di-makatwiran.

Sa anumang kaso, napatunayan na kung hindi tayo gumugol ng sapat na oras sa pagtulog ng REM, ang pagtaas ng ating mga antas ng pagkapagod, kahit na natutulog tayo nang mahabang panahon. Maaari itong mangyari, halimbawa, kung kumonsumo tayo ng mga sangkap na nakakaapekto sa natural na ikot ng pagtulog, tulad ng alkohol, kape o tabako.

Mga Sanggunian

1. "Pag-unawa sa Mga Siklo sa Pagtulog: Ano ang Nangyayari Habang Natutulog Ka" sa: Matulog. Nakuha noong: Nobyembre 09, 2019 mula sa pagtulog: sleep.org.
2. "Ang mga yugto ng pagtulog" sa: Sleep cycle. Nakuha noong: Nobyembre 09, 2019 mula sa Sleep Cycle: sleepcycle.com.
3. "Mga Yugto ng Mga Katulog at Pagtulog" sa: Tuck. Nakuha noong: Nobyembre 09, 2019 mula sa Tuck: tuck.com.
4. "Mga Yugto ng Pagtulog: Ang Patnubay na Gabay" sa: Oura. Nakuha noong: Nobyembre 09, 2019 mula sa Oura: ouraring.com.
5. "Ano ang TINALAGA at Hindi Pag-alis ng Pagtulog?" sa: WebMD. Nakuha noong: Nobyembre 09, 2019 mula sa WebMD: webmd.com.