ANG 20 MGA PAGKAIN NA PINAKAMADULAS - NUTRISYON - 2025

Ang ilan sa mga pagkain ng constipating na dapat mong iwasan kung mayroon kang mga problema sa tibi ay saging, gatas, pulang karne o pritong karne. Ang mga inuming nakalalasing o caffeine ay maaaring maiwasan ang isang kilusan ng bituka.

Ang pagkadumi o tibi sa tiyan ay isang problema sa kalusugan na may kinalaman sa isang napakabagal na pagbiyahe sa bituka at na bumubuo ng mga paghihirap kapag defecating, nililimitahan ang mga paggalaw ng bituka sa tatlo o mas kaunti sa bawat linggo.

Ang mga pea ay maaaring maging matigas at matuyo, na ginagawang isang masakit na karanasan ang proseso ng paglisan. Bilang karagdagan, kadalasang nagiging sanhi ito ng iba pang mga kaguluhan tulad ng pamamaga ng tiyan.

Halos lahat ay nagdusa mula sa pagkadumi. Ito ay karaniwang pangkaraniwan at hindi karaniwang isang napakahalagang kondisyon ngunit ito ay nakakainis. Kahit na, dapat itong masubaybayan, dahil kapag ito ay nangyayari nang patuloy ay maaaring humantong sa iba pang mga mas malubhang sakit.

Ang isang pag-aaral ni Sumida at iba pa at inilathala sa Journal of the American Society of Nephrology noong 2016 ay nag-uugnay sa isang estado ng matinding pagkadumi na may pagtaas ng panganib ng sakit sa talamak na bato. Ang isang malubhang pagkadumi ay nagdaragdag din ng pagkakataon na magkaroon ng sakit sa cardiovascular.

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng tibi ay hindi magandang pagkain. Ang karamdaman sa pagkain at isang diyeta batay sa mga pagkaing mababa sa hibla ay nagpapalala ng mga problema sa tibi.

Gayunpaman, ang isang mas mababang diyeta ng hibla ay maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa pagtatae bilang isang resulta ng magagalitin magbunot ng bituka o bituka sindrom, ulcerative colitis o Crohn's disease.

Susunod, dalhin ko sa iyo ang isang listahan ng 20 mga astringent na pagkain na dapat mong iwasan kung nais mong tapusin ang isang beses at para sa lahat na may kakulangan sa ginhawa kapag pumupunta sa banyo o kung nais mong kumain ng isang malusog na diyeta na nagpapabagal sa iyong bituka na pagbiyahe nang kaunti pa.

Pagkain na nag-aambag sa tibi

1- Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Larawan ni Couleur mula sa Pixabay

Ang isang mapang-abuso na pagkonsumo ng gatas at mga derivatives ay maaaring magpalala ng mga problema sa tibi. Ito ay dahil ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming taba at kaunting hibla, nagpapabagal sa proseso ng panunaw.

Ang isang pagsubok ni Crowley at iba pa, na inilathala sa magazine ng Nutrients noong 2013, ay nagpakita na mayroong relasyon sa pagitan ng pagkonsumo ng gatas at talamak na functional constipation sa mga bata na may iba't ibang edad.

2- Pulang karne

Larawan ni RitaE mula sa Pixabay

Ang pulang karne ay mayroon ding isang malaking halaga ng taba, na ginagawang mabigat sa pagtunaw.

Ang mga pulang karne ay itinuturing na ang mga nasa raw na estado ay may kulay rosas o mapula-pula na kulay. Kasama sa pangkat na ito ang karne ng baka, karne ng baka, karne ng laro at ilang karne mula sa baboy o kordero.

Ang ganitong uri ng karne ay nagpapabagal sa mga paggalaw ng bituka dahil hindi ito naglalaman ng hibla. Mayroon ding pananaliksik na nag-uugnay sa isang labis na pagkonsumo ng pulang karne na may hitsura ng ilang mga uri ng kanser, kabilang ang colorectal cancer, na ang mga unang sintomas ay nahayag sa mga karamdaman sa pagbiyahe sa bituka, bukod sa kung saan ay tibi.

Gayundin, ang pulang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga mineral tulad ng bakal, na maaaring magkaroon ng mga epekto sa mga paggalaw ng bituka.

3- Mga saging

Larawan ni Eiliv-Sonas Aceron sa Unsplash

Kung mayroon kang tibi, dapat mong subaybayan ang estado kung saan ka kumonsumo ng prutas na ito. Maipapayo na kunin ang saging kapag hinog na at kumuha ng dilaw na kulay na may mga brown spot.

Kapag ang saging ay berde, ang antas ng almirol na naglalaman nito ay napakataas, na maaaring mag-ambag upang mapalubha ang mga problema sa bituka na nauugnay sa tibi ng tiyan.

Ang magazine ng Tropical Doctors ay naglathala ng isang pagsisiyasat noong 2011 na nag-uugnay ng isang problema sa hadlang ng bituka na dinanas ng mga naninirahan sa Laos sa pagkonsumo ng mga ligaw na binhi ng saging.

Ayon sa kaugalian, pinaniniwalaan na ang saging ay isang angkop na prutas upang labanan ang mga gastrointestinal na karamdaman o karamdaman tulad ng pagtatae. Sa kahulugan na ito, ang isa pang pag-aaral na inilathala noong 2015 sa Kumpleto na Batay sa Pagpapatunay at Alternatibong Gamot tungkol sa mga katangian ng antidiarrheal ng prutas na ito.

Tulad ng napatunayan ng mga may-akda sa isang eksperimento sa mga daga, ang sap ng halaman ng saging (Musa paradisiaca) ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paggamot ng pagtatae, dahil sa pagkakaroon ng mga alkaloid, phenol, flavonoid at saponins at iba pang mga antioxidant na sangkap na pabor sa pagsipsip. ng mga electrolytes (mga asin na kinakailangan upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig sa katawan) at mabawasan ang mga antas ng nitric oxide.

Batay sa mga pang-agham na datos na ito, masasabi na ang saging ay isang astringent na prutas.

4- Mga pagkaing may asukal

Pinagmulan: Pixabay.

Ang mga dessert tulad ng ice cream, cake at iba pang mga Matamis tulad ng cookies at pastry ay may mababang nilalaman ng hibla, kaya ang labis na pagkonsumo ng mga ito ay maaaring magpalala ng kakulangan sa ginhawa na sanhi ng pagkadumi.

Bilang karagdagan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ginagamit upang gumawa ng mga produktong ito, na dahil sa kanilang mga antas ng taba ay astringent din.

Ang mga sweets na ito ay mayroon ding maraming mga puspos na taba, na bilang karagdagan sa pagpapabagal sa proseso ng panunaw, ay hindi malusog, dahil nag-aambag sila sa pagtaas ng mga antas ng masamang kolesterol o LDL-kolesterol sa dugo.

Sa wakas, napaka-pangkaraniwan na makahanap ng gluten sa mga pagkaing ito, dahil ang karamihan sa mga ito ay ginawa gamit ang harina. Ang sangkap na ito ng protina ay maaari ring maging sanhi ng tibi.

5- Mga itlog

Larawan ni Hello Ako Nik ?? sa Unsplash

Ang mga itlog ay mayaman sa taba, na nagpapabagal sa proseso ng panunaw. Hindi ito nangangahulugan na kung mayroon kang tibi, mapahamak sa produktong ito, dahil ito ay napaka-malusog at nagbibigay ng isang malaking halaga ng mga sustansya at enerhiya sa katawan, ngunit hindi mo ito inaabuso sa pagkasira ng mga pagkain na may hibla.

6- tsokolate

Pinagmulan: Pixabay.com

Bagaman walang mga pang-agham na pag-aaral na nagpapakita ng kaugnayan sa pagitan ng tsokolate at paninigas ng dumi, mayroong mga elemento na naroroon sa pagkaing ito na maaaring magsulong ng karamdaman na ito.

Halimbawa, ayon sa Departamento ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA) para sa bawat 100 gramo ng pulbos ng kakaw, mayroong 230 mg ng caffeine, isang pampasigla na sangkap na nag-aambag sa pag-aalis ng tubig, nag-aalis ng likido mula sa katawan at nagtataguyod ng tibi.

Sa kabilang banda, ang tsokolate ay karaniwang natupok na sinamahan ng iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mayaman sa taba at na nag-aambag din sa problemang ito.

7- Mga pagkain na may gluten

Larawan ni Anna Pelzer sa Unsplash

Kahit na hindi ka celiac o may allergy sa trigo, ang mga pagkain na naglalaman ng gluten ay maaaring maging sanhi ng tibi. Maaaring ito ay dahil mayroon kang isang espesyal na sensitivity sa sangkap na ito.

Ang isang pag-aaral ni Catassi na inilathala noong 2015 sa Annals ng nutrisyon at metabolismo ay tumatalakay sa pagkasensitibo ng gluten at mga sintomas nito, kabilang ang tibi.

Ang pagkadumi na ito ng tiyan ay karaniwang lilitaw lamang pagkatapos ng ingestion ng mga pagkain na may gluten at nawawala sa pag-alis nito.

Kung napansin mo na ang iyong mga problema sa tibi ay lumitaw pagkatapos lamang ng pag-ubos ng alinman sa mga pagkaing ito (pasta, tinapay, cake, beer …), bawiin ang mga pagkaing ito nang ilang sandali upang makita kung napansin mo ang pagpapabuti at pumunta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng iba pang mga sintomas na maaaring maging isang katibayan ng sakit na celiac o pagiging sensitibo sa pagkain.

8- Mga pagkaing pinirito

Larawan ni Tareq Ismail sa Unsplash

Ang pagkain sa pagluluto ay ginagawang mas madulas, na ginagawang mahirap na digest at pabor sa tibi. Upang maiwasan ang karamdaman na ito, mas maipapayo na magluto ng pagkain sa ibang paraan, tulad ng pagnanakaw o litson.

9- Puti na bigas

Ang puting bigas ay ang iba't-ibang uri ng punong ito (oryza sativa) na naglalaman ng kakaunti na mga katangian ng nutritional, kabilang ang mga ito hibla, na mahalaga upang maitaguyod ang tamang bituka transit at maiwasan ang pagkadumi.

Ang ganitong uri ng bigas ay naglalaman ng hanggang sa limang beses na mas mababa sa hibla kaysa sa brown rice.

Ang isa pang dahilan kung bakit ang bigas ay itinuturing na astringent dahil sa nilalaman ng starch nito. Ito ay isa sa mga pagkaing pinaka ginagamit para sa paggamot ng pagtatae.

10- puting tinapay

Ang parehong bagay na nangyayari sa bigas, nangyayari ito sa tinapay. Ang maliit na tinapay ay may napakaliit na hibla, kung ihahambing sa iba pang mga uri ng buong butil o bran tinapay, na kasama dito at ginagawang pantunaw ang proseso ng panunaw.

Para sa kadahilanang ito, kapag nagdurusa ka mula sa tibi, ang isa sa mga paulit-ulit na mga rekomendasyon ng mga doktor ay ang kumain ng mga pagkain na may hibla, sa pagkasira ng mga wala rito at, samakatuwid, ay mas mabagal sa digest.

Inilathala ni Steve R. Peikin noong 2009 ang isang libro na tinawag na Gastrointestinal Health Third Edition: Ang Programa ng Nutritional sa Tulong sa Sarili na Maaaring Baguhin ang Mga Buhay ng 80 Milyong Amerikano. Sa aklat na ito, pinag-uusapan ng may-akda ang tungkol sa mga karamdaman na nauugnay sa mga sistema ng digestive at excretory, kabilang ang tibi.

Ayon sa nutritional program na ito, 20% o 30% na hibla ang dapat na kumonsumo sa bawat araw, ang mga antas na mas madaling makamit kung ang mga pagkain tulad ng bigas o puting tinapay ay pinalitan ng iba pang mga lahi ng butil na may mas mataas na nilalaman ng hibla.

11- Mga inuming nakalalasing

CC0 Public Domain sa pamamagitan ng PxHere.com

Ang isa sa mga sintomas ng magagalitin na bituka sindrom ay ang tibi o tibi.

May kaugnayan sa karamdaman ng digestive system na ito, mayroong ilang mga gawi sa pagkain na maaaring magpalala sa mga sintomas na nauugnay sa kondisyong ito, halimbawa na nagpapataas ng kahirapan ng defecation.

Ang isa sa mga bagay na maiiwasan upang mabawasan ang magagalitin na kakulangan sa nauugnay sa bituka ay ang pag-inom ng alkohol.

Ang isang pag-aaral na isinagawa ni Reding at iba pa noong 2013, ay nagpapatunay na ang ingestion ng alkohol ay maaaring magpalubha ng mga sintomas ng gastrointestinal na nauugnay sa magagalitin na bituka sindrom, bagaman ang papel na ginagampanan ng alkohol ay may kaugnayan sa karamdaman na ito ay hindi malinaw.

Ang konklusyong ito ay naabot sa pamamagitan ng isang pagsubok sa mga kababaihan sa pagitan ng 18 at 48 taong gulang na nagdusa mula sa sindrom na ito at uminom ng apat na inuming nakalalasing sa isang araw.

Bilang karagdagan, ang mga pag-aalis ng alkohol at upang maitaguyod ang mahusay na paglipat ng bituka, ang isa sa mga rekomendasyon ay ang pagkonsumo ng maraming likido.

12- Mga inumin na naglalaman ng caffeine

Pinagmulan: Pixabay.

Ang iba pang mga pagkain upang maiwasan kung magdusa ka mula sa tibi ay kape, tsaa, at ilang mga carbonated na inumin na naglalaman ng caffeine, tulad ng cola at ilang inuming enerhiya.

Ang caffeine, tulad ng alkohol, ay nag-aalis din ng tubig.

Ang labis na pagkonsumo ng mga caffeinated na inumin ay maaaring higit na magpalala ng mga sintomas na dinanas ng mga may tibi.

Dagdag pa rito, sa parehong pag-aaral na nabanggit ko sa Reding et al. Itaas sa itaas, ang caffeine ay itinuro din bilang isang nagpapalubha na mga cue ng katawan sa mga pasyente na may magagalitin na bituka sindrom o magbunot ng bituka sindrom.

13- Mga naproseso at frozen na pagkain

Tulad ng sa mga pagkaing pinirito, ang paraan ng mga pagkaing naka-frozen ay inihanda para sa pagpapanatili ay nagdaragdag ng mga pagkakataon ng tibi.

14- Ang pagkain ng basura

Naglalaman din ang mabilis na pagkain ng labis na taba na maaaring pabagalin ang bituka tract, binabawasan ang bilang ng mga paggalaw ng bituka.

15- Apple na walang balat

Larawan ni Steve Buissinne mula sa Pixabay

Ang mga mansanas ay maaari ding ituring na mga prutas na astringent. Lalo na ipinapayo ang mga ito para sa paggamot ng pagtatae. Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng pectin.

Ang isang pagsubok na isinagawa ni Freedman at iba pa noong 2016 ay nagpakita na ang apple juice ay epektibo sa pagpapagamot ng gastroenteritis sa mga bata, lalo na sa pagbibigay ng kinakailangang mga asing-gamot mula sa katawan na nawala sa sakit na ito at sa pagpigil sa pag-aalis ng tubig. Ang eksperimento na ito ay nai-publish sa JAMA.

16- Carrot

Karot. Pinagmulan: pixabay.com

Naglalaman din ang karot ng pectin. Ito ay isang gulay na, samakatuwid, ay maaaring maubos kapag naghihirap mula sa pagtatae, mas mabuti na walang balat at mahusay na luto o pinakuluang.

17- Beer

Pinagmulan: Engin Akyurt sa pamamagitan ng Pexels.

Ang Beer ay may ilang mga kadahilanan na pabor sa hitsura ng tibi. Mayaman ito sa mga tannins, isa sa mga pinaka-astringent na sangkap ng gulay. Bilang karagdagan, ang barley juice ay naglalaman ng gluten, isa pa sa mga pagkain na maiiwasan kapag mayroon kang isang tibi sa iyong tiyan.

Sa wakas, ang beer ay karaniwang lasing sa alkohol, na, tulad ng sinabi ko dati, ang dehydrates sa katawan, ay tumutulong sa iyo na mawala ang mga likido, nagpapalubha ng kakulangan sa ginhawa kapag pumupunta sa banyo.

18- Mga meryenda

Larawan ni Fernanda Rodríguez sa Unsplash

Ang mga French fries at iba pang meryenda ng ganitong uri ay mataas sa taba at napakababa ng hibla. Bilang karagdagan sa pagpapalala ng mga sintomas ng tibi, hindi sila nagbibigay ng mahahalagang sustansya sa diyeta, kaya mas mainam na maalis ang mga ito mula dito o kunin sila nang paminsan-minsan at palaging sinamahan ng katamtamang pag-eehersisyo.

19- Pecan

Toulouse Museum

Ang pecan ay isang uri ng nut na nagmula sa pecan (Carya illinoinensis). Kabilang sa mga gamit nito, ang pecan at prutas ay ginamit bilang isang astringent na pagkain, dahil sa mataas na nilalaman ng tannin.

20- Khaki

Larawan ni Дарья Яковлева mula sa Pixabay

Ang Persimmon ay isa pang prutas na, tulad ng pecan, ay mayroon ding isang mataas na antas ng tannins.

Ang mga astringent na sangkap ay nagpapabagal sa panunaw at ang bituka tract, kaya ang labis na pagkonsumo ng prutas na ito ay hindi maipapayo kung magdusa ka mula sa tibi.

Babala

Ang katotohanan na ang karamihan sa mga pagkaing ito ay mababa sa hibla o naglalaman ng mga sangkap na astringent ay hindi nangangahulugang dapat silang ganap na mapuksa mula sa pang-araw-araw na diyeta.

Ito ay tungkol sa pag-ubos ng mga pagkaing ito sa katamtamang paraan sa loob ng isang balanseng diyeta at pagbawas sa dami ng pagkain, depende sa kung ano ang kapaki-pakinabang sa sistema ng pagtunaw ng bawat tao.

Mga Sanggunian

1. Aykan, NF (2015). Ang mga red subtypes at panganib ng colorectal cancer. International Journal of cancer, 137 (7), 1788-1788. doi: 10.1002 / ijc.29547.
2. Bottari, NB, Lopes, LQ, Pizzuti, K., Alves, CF, Corrêa, MS, Bolzan, LP,. . . Santos, RC (2017). Aktibidad ng antimicrobial at phytochemical characterization ng Carya illinoensis. Microbial Pathogenesis, 104, 190-195. doi: 10.1016 / j.micpath.2017.01.037.
3. Catassi, C. (2015). Sensitibo ng Gluten. Mga Annals ng Nutrisyon at Metabolismo, 67 (2), 16-26. doi: 10.1159 / 000440990.
4. Crowley, E., Williams, L., Roberts, T., Dunstan, R., & Jones, P. (2013). Ang Milk Cause constipation? Isang Pagsubok sa Pag-iinit ng Crossover. Mga nutrisyon, 5 (1), 253-266.
5. Peikin, S. (2009) Pangatlong Gastrointestinal Health Ikatlong Edisyon: Ang Programa sa Nutritional ng Nakatutulong sa Sarili na Maaaring Baguhin ang Mga Buhay ng 80 Milyun-milyong Amerikano.
6. Slesak, G., Mounlaphome, K., Inthalad, S., Phoutsavath, O., Mayxay, M., & Newton, PN (2011). Ang sagabal sa bituka mula sa ligaw na saging: isang napabayaang problema sa kalusugan sa Laos. Tropical Doctor, 41 (2), 85-90. doi: 10.1258 / td.2011.100293.
7. Sumida, K., Molnar, MZ, Potukuchi, PK, Thomas, F., Lu, JL, Matsushita, K.,. . . Kovesdy, CP (2016). Paninigas ng dumi at Insidente CKD. Journal ng American Society of Nephrology. doi: 10.1681 / asn.2016060656.