ANG 7 PINAKAMAHUSAY NA PAGKAIN LABAN SA PAGKALUMBAY - GEOGRAFÍA - 2025

Sa artikulong ito ay ipapakita ko sa iyo ang isang listahan ng mga pagkain laban sa pagkalumbay upang maaari mong simulan ang pagbabago ng iyong diyeta at pagpapabuti ng iyong kalooban. Ang lohikal, walang tiyak na pagkain na nakikipaglaban sa pagkalumbay sa kanyang sarili, kahit na walang mga pag-aaral sa agham upang kumpirmahin ito. Iyon ay, sa pamamagitan lamang ng pagkain ng isang pagkain hindi mo talaga pagagalingin ang iyong sarili ng depression.

Gayunpaman, ang isang malusog na diyeta batay sa ilang mga pagkain at pag-iwas sa iba kung maaari itong makadagdag ng isang mahusay na paggamot laban sa pagkalumbay. Bilang karagdagan sa diyeta, kailangan mong alagaan ang iba pang mga aspeto, dahil maraming mga kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng depression, mula sa genetic hanggang sa kapaligiran.

Sa ibaba tinatalakay ko ang diyeta na maaari mong sundin at sa wakas ang mga tukoy na pagkain na makakatulong sa karamihan.

Anong mga pagkain ang makakatulong sa iyo na mabawi mula sa pagkalumbay?

1-Mga pagkaing mayaman sa antioxidant

Ang mga libreng radikal ay mga molekula na ginagawa ng ating katawan sa panahon ng normal na mga pag-andar nito at nag-aambag sa pagtanda.

Ang mga antioxidant, tulad ng bitamina C, E o beta-carotene, ay lumalaban sa mga libreng radikal, kaya pinahina ang pag-iipon.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang utak ay partikular na madaling kapitan ng libreng radikal na pinsala, samakatuwid mahalaga na mabawasan ang mga epekto nito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na may mataas na antas ng antioxidant:

• Bitamina C: brokuli, suha, paminta, kiwi, orange, strawberry, kamatis, blueberries …
• Bitamina E: mga mani, langis ng gulay, trigo mikrobyo, langis ng oliba …
• Beta karotina: brokuli, karot, repolyo, melokoton, spinach, kalabasa, melon …

2-Mga pagkaing mayaman sa nutrisyon

Tinutulungan ng mga nutrisyon ang pag-aayos ng mga cell at ang paglaki at kagalingan ng katawan.

Ang mga bitamina, karbohidrat, mineral, protina at kahit na taba ay kinakailangan. Ang isang kakulangan ng alinman sa mga sustansya na ito ay maaaring humantong sa malfunction ng katawan at samakatuwid sa ilang sakit.

3-Karbohidrat

Ang pagbaba ng mga karbohidrat ay maaaring maging sanhi ng pagbaba sa serotonin.

Iwasan ang mga simpleng karbohidrat (pastry, puting asukal, cake) at kumuha ng kumplikadong mga karbohidrat (gulay, prutas, legumes, legumes, cereal).

4-Mataas na pagkaing protina

Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng pabo, tuna, o pabo ay mataas sa amino acid ritosin, na maaaring mapalakas ang mga antas ng utak ng dopamine at norepinephrine, neurotransmitters na pinapanatili mong alerto at nakatuon.

Ang Turkey sa partikular ay may mataas na antas ng tryptophan. Ang amino acid na ito ay pinasisigla ang paggawa ng resotonin, isang neurotransmitter, ang kakapusan ng kung saan ay nagiging sanhi ng pagkalungkot.

• Iba pang mga mapagkukunan ng protina: gatas, manok, toyo, yogurt, beans, gisantes …

5-Mga pagkaing mayaman sa bitamina D

Ang isang pag-aaral sa 2010 ay nagpapahiwatig na ang posibilidad ng pagkalumbay ay mas mataas sa mga taong kulang sa bitamina D.

Sa isa pang pag-aaral mula sa University of Toronto, ipinakita na ang mga tao na may depresyon ay tumaas habang tumaas ang kanilang mga antas ng bitamina D.

• Mga pagkaing mayaman sa bitamina D: salmon, sardinas, itlog, cereal, talaba, toyo, gatas na produkto …

6-Mga pagkaing mayaman sa siliniyum

Ang siliniyum ay isang mineral na ang kakulangan ay lumalala sa mood, bagaman ang labis na pagkonsumo sa mga pandagdag ay maaaring maging nakakalason.

• Mga pagkaing mayaman sa siliniyum: beans, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pabo, talaba, tulya, sardinas, brown rice, oats …

7-Pagkain na kasama sa diyeta sa Mediterranean

Ang isang pag-aaral sa 2013 ay nagpapahiwatig na ang isang diyeta na mayaman sa folic acid, gulay, prutas, berry, buong butil, at mababang taba na keso na protektado laban sa pagkalungkot.

Ang diyeta sa Mediterranean, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang iba't ibang uri ng mga pagkain -meats, gulay, prutas at gulay - ay mainam, dahil naglalaman ito ng mga pagkaing dati nang isinaad, kasama ang isda, mayaman sa omega 3 at mga protina.

Sa partikular, ang folic acid ay inversely na nauugnay sa depression sa iba pang mga pag-aaral. Iyon ay, ang mataas na antas ng folic acid ay nagbabawas ng depression.

8-Partikular na pagkain

Mga Walnut

Kapag kinuha sa pag-moderate, ang mga walnut ay isang mahusay na mapagkukunan ng monounsaturated fats at mga protina ng halaman.

Mayaman sila sa omega 3 fatty acid, na nagpapabuti sa aktibidad ng utak.

Isda na may omega-3

Ang mga isda tulad ng tuna o salmon ay mataas sa mga omega-3 fatty acid, na nagpapabuti sa aktibidad ng utak, sirkulasyon at mabawasan ang pamamaga, sa pagbabawas ng mga pagkakataon ng sakit na cardiovascular.

Green Tea

Ang tsaa na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant at ang mga katangian nito upang labanan ang depression ay naninirahan sa isang amino acid na tinatawag na theanine, na mayroong mga katangian ng anti-stress.

Turmerik

Ang maanghang na pampalasa na ito ay karaniwang matatagpuan sa mga pagkaing Indian at Asyano at kapaki-pakinabang para sa pagpapahusay ng kalooban pati na rin ang iba pang mga pakinabang.

Madilim na tsokolate

Pinasisigla ng madilim na tsokolate ang pagpapakawala ng serotonin. Inirerekomenda na kumuha ng maliit na dami dahil napakataas sa mga calorie.