10 MGA PAGKAIN NA NAGPAPABUTI NG MEMORY (MALUSOG) - GEOGRAFÍA - 2025

Sa artikulong ito bibigyan kita ng isang listahan ng mga pagkaing nagpapabuti sa memorya sa mga bata at matatanda. Mapapabuti din nila ang iyong konsentrasyon upang mag-aral o magtrabaho at ang kalusugan ng iyong utak.

Maaari kang maging isa sa mga taong nagtatakda ng hindi mabilang na mga alarma upang ipaalala sa iyong sarili ang mga tipanan, nagsusulat ng maraming mga tala sa buong bahay bilang isang paalala, o nakakalimutan mo lang ang mga bagay nang maraming beses sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang memorya ay ang pangunahing haligi para sa pagrehistro, pag-iimbak at kakayahang magparami ng lahat ng mga uri ng impormasyon at mga alaala na natutunan at nakikipag-ugnay sa bawat araw. Sa maikling panahon mahalaga na maging mas mahusay sa ating trabaho at personal na buhay.

Hindi ito ang unang pagkakataon na ang kalikasan at mas partikular ang mga produkto na inaalok sa amin, ay isang epektibong tugon upang matulungan ang aming katawan na mapabuti ang pagganap nito.

Ang pagkain at isang balanseng diyeta ay maaaring maging mahalaga upang pinuhin ang mga katangian ng ating memorya. Kami ay maglilista ng isang serye ng mga pagkain na magiging isang mahusay na kaalyado para sa iyong nakalimutan na ulo.

Pagpapahusay ng memorya ng mga pagkain at iba pang mga benepisyo

Ang mga mansanas

Ang kahalagahan ng nutrisyon ng mga mansanas, ang kanilang mahusay na kontribusyon sa ating katawan, ay isang bukas na lihim: pinipigilan nito ang mga problema sa cardiovascular, pinapalakas tayo laban sa mga lamig at mayroon ding mga antioxidant tulad ng quercetin, na malapit na nauugnay sa proteksyon ng mga neurodegenerative na sakit ng utak.

Sa Kongreso ng Biological Experimental Biology sa Washington, pinataas ko ang mansanas sa isang mas mataas na antas salamat sa kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan.

Tsokolate / kakaw

Ang tsokolate ay may isang malaking halaga ng flavanols (mga kemikal na kumikilos bilang antioxidant), makakatulong ito na mapabuti ang mga pag-andar ng cognitive sa pamamagitan ng pagpapahusay ng konsentrasyon at atensyon.

Ang isang maingat na paggamit ng mga katangi-tanging produktong ito ay inirerekomenda, dahil hindi ipinapayong madagdagan ang aming masa ng mga kaloriya.

Isda

Ang mga isda ay dapat na bahagi ng lingguhang diyeta ng mga tao, dahil ang mga sangkap nito ay mahalaga upang palakasin ang ating kalusugan.

Para sa memorya, ang mga sangkap ng isda, partikular na posporus at Omega 3 fatty acid, vascularly palakasin ang utak, pinoprotektahan kami mula sa posibleng mga yugto ng hinaharap na demensya.

Kintsay

Ang kintsay ay isa sa mga produkto na nagbibigay sa amin ng pinakadakilang benepisyo sa ating katawan: mayroon itong diuretic, laxative, aperitive, hugas, regenerative properties, atbp.

Tungkol sa memorya, ang kintsay ay binubuo ng isang kemikal na tinatawag na luteolin, binabawasan nila ang pag-iipon ng utak, ito ay kumikilos bilang isang natural na anti-namumula sa utak, binabawasan ang sakit ng ulo.

Spinach

Ang isa pang napakahalagang produkto ng gulay sa isang mayaman at iba-ibang diyeta ay spinach; Mayroon silang lutein kemikal na mahalaga upang mabawasan ang mga degenerative na proseso ng utak.

Mayaman din ito sa folic acid, na tumutulong na mapabuti ang kapasidad para sa pagganap ng kaisipan na nauugnay sa kadalian sa proseso ng impormasyon.

Mga Blueberry

Ang mga Blueberry ay kinikilala bilang mabisang natural na mga produkto upang palakasin ang ating kalusugan, na may kaugnayan sa memorya, ang mga blueberry ay may kanais-nais na mga photochemical sa kanilang komposisyon upang baligtarin ang mga karamdaman sa memorya.

Mayaman din silang mga flavonoid at anthocyanins na direktang nauugnay sa mga pag-andar ng cognitive ng utak.

Mga blackberry at strawberry

Ang mga blackberry at strawberry ay mayaman sa mga antioxidant. Ayon sa pang-agham na pag-aaral na "Ang kaugnayan sa pagitan ng mga antioxidant at pagganap ng memorya sa luma at matanda" na isinagawa ng Perrig WJ, Perring P at Stähelin HB ng Institute of Psychology sa University of Bern, Switzerland, natagpuan na ang mga mataas na dosis ng antioxidant na bitamina sa Ang plasma ay malapit na nauugnay sa pagganap ng cognitive ng malusog na matatanda.

Ang pagpapanatili ng mga natural na produktong ito sa ating pang-araw-araw na diyeta ay nagpoprotekta sa mga pag-andar ng aming utak sa pangmatagalang.

Mga Avocados

Ang abukado ay maaaring hindi isang pagkain ng pinaka ginagamit, at ang mga kapaki-pakinabang na katangian na mayroon nito upang matulungan ang aming memorya ay marahil ay hindi kilala.

Mayroon itong malalaking dosis ng Vitamin E na pabor sa neutralisasyon ng mga libreng radikal upang mabawasan ang pagkawala ng memorya.

Kasama rin dito ang Lutein, oleic acid at Potasa, pangunahing sangkap upang mapanatili ang utak sa malusog na kondisyon. Tingnan ang artikulong ito upang malaman ang higit pa tungkol sa mga katangian nito.

Mga Walnut

Mahalaga ang mga walnuts para sa pag-iwas sa mga sakit tulad ng Alzheimer's, mayaman sa omega 3, omega 6 at mga fatty acid, mga sustansya na bumubuo sa karamihan sa komposisyon ng utak.

Ang pagsasama ng mga mani sa ating diyeta (mga salad, meryenda, atbp.) Ay makakatulong sa atin na gumana para sa ating memorya.

Ginseng

Hindi namin matutuklasan ang Ginseng bilang isang natural na ahente ng positibong memorya. Ang halaman na ito ay kilala sa buong mundo para sa mga epekto ng memorya na nagpapasigla, nakakatulong ito na mapabuti ang mga pag-andar ng utak, ang kakayahang matuto at tumutok.

Mayroong daan-daang mga produkto batay sa mga katangian ng ginseng, isang produkto na idinisenyo upang palakasin ang memorya.

Ito ang ilan sa mga pangunahing pagkain na, dahil sa kanilang komposisyon, makakatulong na mapasigla ang memorya. Ang pagbabasa, aktibong gawi at hindi pagpigil sa pag-iisip ay pangunahing mga haligi upang palakasin ang pag-andar ng utak. Bilang karagdagan, mayroon ding mga hindi kasiya-siyang gawi na sumisira sa aming mga makapangyarihang katangian ng utak.

Masamang gawi na sumisira sa iyong memorya

Ang mga masamang gawi ay, nang walang pag-aalinlangan, ang pangunahing mga salarin ng pagkawala ng mga functional na kakayahan ng aming memorya, kasama sa mga ito ang pinakamahalaga ay:

Usok

Napatunayan na pagkatapos ng apat na taong paninigarilyo, ang tabako ay nakakaapekto sa utak; hindi lamang sirain ang iyong mga baga, ang iyong memorya ay dahan-dahang nakakapagod. Bisitahin ang artikulong ito upang malaman ang tungkol sa mga pakinabang ng pagtigil sa paninigarilyo.

Walang agahan

Ang kakulangan ng asukal sa dugo sa mga unang oras ng araw ay nakakaapekto sa pag-andar ng cognitive. Sa kasamaang palad hindi pagkakaroon ng agahan o pagkakaroon ng kaunting agahan ay naging isang napaka-pangkaraniwang sitwasyon sa mga tahanan ng Espanya.

Matulog ng kaunti

Ang ating utak ay dapat magpahinga, kung hindi, bumababa ang pagganap nito. Napatunayan na kinakailangan na matulog ng 8 oras sa isang araw, mas mababa ay maaaring mabawasan ang iyong mga kakayahan sa nagbibigay-malay. Bisitahin ang artikulong ito upang malaman kung paano makatulog nang mas mahusay.

Stress

Ang stress, tensyon, nakakaapekto sa pag-andar ng utak. Ang pagpapahinga ay mahalaga upang mapanatili ang isang malusog at nakakarelaks na aktibidad ng utak, na pinapanatili ang pinakamainam na mga antas ng memorya upang maisagawa ang may-katuturang mga personal at propesyonal na mga aktibidad.

Ang mabuting kalusugan ng utak ay nagpapaganda ng isang malusog, malakas at epektibong memorya; Ang pagkain ay isa pang pagpipilian upang makatulong na palakasin ang lahat ng mga pag-andar ng aming utak. Kinakailangan din upang mapanatili ang isang malusog, aktibong buhay at mapupuksa ang masamang gawi.

Ang mga problema sa memorya ay karaniwang lilitaw sa medium at long term, at maaaring dumami kung hindi natin binabago ang ating pang-araw-araw na gawain, samakatuwid kinakailangan na kumilos sa lalong madaling panahon.

Ano ang ginagawa mo upang palakasin ang iyong memorya? Mayroon ka bang mga problema sa memorya?

Mga Sanggunian

1. "Ang kaugnayan sa pagitan ng mga antioxidant at pagganap ng memorya sa luma at matanda" ni Perrig WJ, Perring P at Stähelin HB mula sa Institute of Psychology sa University of Bern, Switzerland.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/