10 MGA NEGATIBONG EMOSYON AT KUNG PAANO HAHARAPIN ANG MGA ITO - SIKOLOHIYA - 2025

Ang negatibong emosyon ay mga nakakamalay na karanasan na may matinding aktibidad ng pag-iisip ng displacer, na sinamahan ng ilang mga reaksyon sa physiological. Halimbawa, ang pagkakaroon ng damdamin ng takot ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa at sinamahan ng mga reaksyon tulad ng pagpapawis o tachycardia.

Mga emosyon - kapwa positibo at negatibo - ay mga reaksyon ng psychophysiological na naranasan nating lahat sa ilalim ng ilang mga pangyayari, na tumutulong sa amin na umangkop sa kapaligiran. Halimbawa, kapag nahaharap sa isang tunay na panganib ay natatakot tayo at lumayo tayo rito.

Sa ibang mga kalagayan, tulad ng kapag ang isang mahal sa buhay ay lumilipas, ang iyong damdamin ay malungkot at nakakatulong ito sa mga taong nakapaligid sa iyo na maging mahabagin at mahabagin sa iyo.

Tulad ng nakikita mo, ito ay normal at agpang emosyonal na reaksyon, na nagpapasaya sa iyo sa kapaligiran at ipinakita ang iyong mga damdamin sa iba; iyon ay, emosyon, kahit na negatibo, ay nakakatulong.

Gayunpaman, ang ilang mga negatibong emosyon ay nangyayari nang walang isang malinaw na pag-trigger o isang tiyak na pag-andar - o mas mahaba kaysa sa ninanais.

Listahan ng pangunahing negatibong emosyon

1- Phobia

Ang pagkakaiba sa pagitan ng takot at phobia ay ang dating ay tumutukoy sa negatibong damdamin na naranasan mo kapag nahaharap sa isang tunay na panganib, kung saan ang panganib sa iyong buhay o pisikal - halimbawa, kapag naglalakad ka mag-isa sa isang madilim na kalye at nakikita na ang isang tao nagpapatuloy-, habang nasa phobia, ang emosyon na lumitaw ay hindi makatwiran.

Ang ilang mga halimbawa ng phobia ay maaaring:

• Sa kadiliman.
• Sa mga insekto (tulad ng ipis).
• Hanggang kamatayan.
• Mag-maneho.
• Upang makipag-usap sa publiko.
• Upang makipag-usap sa iba (panlipunan phobia).

Tulad ng nakikita mo, maraming mga halimbawa ng phobia na maaari nating matagpuan.

Sa kasong ito, upang malampasan ang phobia kailangan mong makialam sa dalawang mahahalagang lugar: ang mga saloobin na sumasaklaw sa iyo at sa pag-iwas sa pag-iwas - dahil sa pamamagitan ng paglantad sa iyong sarili, masasanay ka sa phobic stimulus.

2- Pagkabalisa o labis na pagkabahala

Tiyak sa ilang okasyon ay naranasan mo ang damdaming ito na hindi kasiya-siya tulad ng pagkabalisa, kung saan ang iyong katawan ay tumugon nang may nerbiyos, takot sa kawalan ng katiyakan, atbp.

Maraming mga sitwasyon na maaaring magdulot sa iyo ng pagkabalisa, tulad ng pag-aalala tungkol sa paggawa ng iyong trabaho nang maayos, naghahanap ng balanse sa pagitan ng trabaho at buhay ng pamilya, pagbabago ng tirahan, atbp.

Sa karamihan ng mga sitwasyon, ang pagkabalisa ay humadlang sa iyong pagganap o pagganap ng gawain, kaya ang pagkontrol nito ay magdadala sa iyo ng maraming mga benepisyo.

Ang pagkabalisa, dahil mayroon itong malaking sangkap ng nagbibigay-malay, ay kinakailangan mong matutong magbigay ng ibang kahulugan sa mga kaganapan.

Halimbawa, kung nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa na isipin na kung hindi mo natapos ang iyong trabaho araw-araw na ikaw ay mapaputok, dapat mong isaalang-alang na kung minsan ay inilalagay namin ang ating sarili na hindi makatotohanang mga layunin na mahirap makamit, kaya walang mangyayari kung sa isang oras ay iniwan mo ang bahagi ng iyong trabaho para sa kanya. susunod na araw.

Sa ganitong paraan, magagawa mong maibsan ang iyong pagkabalisa at, sa sandaling napahinga ka na, handa ka upang ipagpatuloy ang gawain na naiwan mong nakabinbin.

3- Galit o agresibo

Ang galit ay isang emosyon na lumabas dahil sa maraming mga kadahilanan, tulad ng kapag nakita natin ang ating kalayaan ay nagbanta, kapag naramdaman nating nasaktan, atbp. Maramihang mga pagbabago sa physiological ang nangyayari sa ating katawan, tulad ng pamumula ng mukha, pinabilis na rate ng puso, pagpapawis, pag-igting ng kalamnan, at iba pa.

Upang makontrol ang iyong pagiging agresibo, dapat mong ilayo ang iyong sarili - pisikal at kaisipan - mula sa tao o sitwasyon na nagdulot ng damdaming ito, dahil ang isa pang karaniwang katangian ay na sa palagay mo ay nasasaktan ka at hindi maisip na malinaw.

Bumalik sa isang lugar kung saan maaari mong pamahalaan ang matinding emosyon. Kumuha ng ilang minuto upang huminga nang malalim upang ang iyong rate ng puso ay bumalik sa normal na antas.

Pagnilayan ang tiyak na sitwasyon at kung ano ang maaari mong gawin upang malutas ang problema, nang walang pagkakaroon ng konsepto ng pagkawala o pagwagi - ngunit sa halip na maabot ang isang gitnang lupa at maiwasan ang mga salungatan.

Ang isa pang aspeto na dapat mong isaalang-alang, kung ikaw ay isang tao na karaniwang may galit o agresibong emosyon, ay mapabuti mo ang ilang pang-araw-araw na gawi, tulad ng pagtulog sa kinakailangang oras.

Ang pagtulog nang kaunti ay malamang na magkaroon ka ng mas nakakainis na saloobin at madalas na maranasan ang pagsalakay.

4- Kalungkutan

Ang kalungkutan ay isang negatibong damdamin na tumutupad ng isang napakahalagang pag-andar ng pagpapasadya: ang paggawa ng mga tao sa paligid mo nakikita na dumadaan ka sa isang masamang oras at nangangailangan ng suporta sa lipunan. Ang isa pang pag-andar ay upang mapanatili ang enerhiya upang mabawi pagkatapos ng isang traumatic na kaganapan o malubhang pagkawala.

Gayunpaman, kung may posibilidad kang magkaroon ng isang pangkalahatang pakiramdam ng kalungkutan, dapat mong isaalang-alang ang pagsunod sa mga tip na ito upang maaari mo itong labanan.

Magplano ng mga aktibidad na panatilihin kang abala. Kung ihiwalay mo ang iyong sarili, kung nakatuon ka sa negatibo ng sitwasyon, magpasok ka ng isang mabisyo na bilog mula kung saan napakahirap na makawala.

Inirerekomenda na isama mo ang mga aktibidad sa iyong iskedyul nang paunti-unti, na nagsisimula sa isang 20-30 minuto na lakad, halimbawa.

Kalaunan, maaari mong isama ang pagpunta sa hapunan isang araw sa isang linggo kasama ang iyong mga kaibigan, naglalaro ng isport, atbp.

Pag-usapan kung ano ang nagpapasubo sa iyo. Ang pagtatago ng iyong damdamin ay hindi makakabuti sa iyo.

Alamin na pamahalaan ang iyong kalungkutan sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya, paglantad kung ano ang sanhi ng damdaming iyon.

Sigaw kapag kailangan mo ito . Huwag maiwasan ang pag-iyak, dahil sa ganitong paraan, maaari kang magbulalas at maaari kang mabawi mamaya.

Ang pag-iyak ay ipinakita upang palabasin ang isang serye ng mga hormone na maibsan ang paghihirap na nadama sa isang masakit na kaganapan.

Bilang karagdagan, tila na maaari kang maging mas bukas sa mga bagong ideya matapos na isabog ito sa pamamagitan ng pag-iyak.

Hanapin ang positibong bahagi ng nangyari. Kung ang iyong kalungkutan ay nagsimula pagkatapos ng isang breakup ng mag-asawa o pagkatapos ng isang pag-alis ng trabaho, dapat mong hanapin ang mga benepisyo na dinadala sa iyo ng iyong bagong sitwasyon.

Halimbawa, maaari mong isipin ang isang paglaho bilang isang pagkakataon upang makahanap ng trabaho na mas naaangkop sa iyong mga hangarin sa karera, o kung saan mayroon kang isang mas mahusay na iskedyul ng trabaho o suweldo.

5- Malakas

Ang pagkakasala ay isa pang negatibong emosyon na maaaring makaramdam sa iyo ng napakasama sa iyong sarili. Ito ay isa pang emosyonal na damdamin, dahil pinipigilan tayo mula sa maling pag-iwas at pagiging malupit sa bawat isa - samakatuwid, nakakatulong ito upang mapanatili ang kagalingan ng lipunan.

Upang labanan ang damdaming ito, maaari mong isaalang-alang ang ilang mga pagbabago, depende sa iyong tukoy na sitwasyon:

• Kausapin ang taong nasaktan mo. Sa pamamagitan ng hayag na paghingi ng tawad, magagawa mong iling ang pagkakasala dahil sa hindi kumikilos nang wasto, o kahit papaano mabawasan ang pagkakasala.
• Itama ang iyong pagkakamali. Hangga't maaari, subukang gumawa ng mga pagbabago para sa iyong pagkakamali upang mabawasan ang iyong pagkakasala.

Halimbawa, kung nasira mo ang isang bagay na mahalaga sa ibang tao, subukang maghanap ng isang paraan upang mabayaran ito, upang ang pinsala ay mas kaunti.

Alamin mula sa iyong mga pagkakamali. Kung huli na at nawalan ka ng isang kaibigan o kapareha sa pagkilos nang hindi tama, subukang huwag ulitin ang iyong pagkakamali sa hinaharap.
Tanggapin na hindi mo mababago ang nakaraan ngunit pagmamay-ari mo ang iyong hinaharap.

Inaasahan namin na ang artikulo ay naging kawili-wili sa iyo at na isinasagawa mo ang payo na ibinigay namin sa iyo.

6- Inggit

Ang inggit ay isang negatibong damdamin na bumubuo ng iba't ibang uri ng hindi kasiya-siyang damdamin tulad ng pagkamayamutin, galit, sama ng loob, pagkagalit, masamang kalooban, poot o sobrang galit. Ang dahilan ay hindi upang tamasahin ang kasiyahan ng iba.

7 poot

Ang ganitong uri ng emosyon ay bumubuo sa isang pagtanggi ng isang tao o pagtanggi ng isang bagay o isang tao, hanggang sa punto na nais na alisin ito mula sa kanilang buhay kung maaari. Ito ay isang pakiramdam na nagpapabagabag sa diyalogo, kaya't ang pagkakasundo o pagbabago ng opinyon ay halos imposible.

8- kalungkutan

Ang kalungkutan ay isang negatibong damdamin kung hindi ito nais ng indibidwal. Iyon ay, kung naramdaman niyang nakahiwalay at walang anumang kumpanya at suporta, hindi siya ginusto. Ang damdaming ito ay maaaring maging matindi na maaari itong humantong sa mga problema sa kalusugan, kapwa sa isip (demensya, delusyon, depression) at pisikal (hypertension, mga problema sa puso).

9- Tiwala

Ang damdaming ito ay ipinanganak kapag hindi ka sigurado tungkol sa kung paano kumilos ang isang bagay o isang tao. Ang emosyon ay bumubuo ng kawalan ng katiyakan, takot, at isang patuloy na pangangailangan upang panoorin ang bawat hakbang ng hindi mo pinagkakatiwalaan.

10- Panibugho

Ang paninibugho ay ipinanganak mula sa hindi pagkatiwalaan ng isang tao sa kanilang kapareha sa mga bagay sa pag-ibig. Ito ay isang patuloy na hinala na ang iyong kapareha ay maaaring magkaroon ng damdamin ng pagmamahal o pagmamahal sa ibang tao, pati na rin mayroong isang pangatlong tao na nais na manghimasok sa iyong relasyon.

Mga Sanggunian

1. García, PS (2014). Modyul V. Paksa sa buhay na pang-adulto 2. Pakinabang sa emosyonal na Kabanata 1. Pagsasanay upang pamahalaan ang emosyon.
2. Ortuño, PR Ang nakapagpapagaling na lakas ng pagtawa at luha.
3. Mga Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE, & Oblitas, LA (2009). Mga negatibong emosyon at ang epekto nito sa kalusugan ng kaisipan at pisikal. Magagamit ang mga artikulo sa PDF mula 1994 hanggang 2013. Mula sa 2014 bisitahin kami sa www. iba pa. es / sumapsicol, 16 (2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Pagkabalisa at Stress.