11 MASAMANG GAWI NA SUMISIRA SA IYONG KALUSUGAN - SIKOLOHIYA - 2025

Mayroong masamang gawi tulad ng pagkakaroon ng isang laging nakaupo na buhay, palaging konektado sa mga social network, pag-inom ng alkohol o hindi natutulog na masama na nag-aambag sa isang hindi magandang kalidad ng buhay. Ang mga pag-uugali ay mga kilos na awtomatikong ginagawa natin at malaki ang naiambag sa mga resulta na nakukuha natin sa ating buhay.

Ang mga negatibong gawi ay negatibong nakakaimpluwensya sa iyong pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ang iyong kalusugan sa kaisipan. Kahit na tumatagal ng kaunting puwang kumpara sa natitirang bahagi ng iyong katawan, ang iyong utak ay walang alinlangan ang pinakamahalagang organ sa loob nito. Ang maliit, tulad ng halaya na ito ay kinokontrol ang iyong pisikal na pag-andar at ang iyong kaisipan sa estado, ang iyong mga saloobin at iyong damdamin. Samakatuwid, ang pangangalaga dito ay mahalaga upang mamuno ng isang mahaba at buong buhay.

Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao sa modernong mundo ay nagpatibay ng isang serye ng mga gawi na sa katamtaman at pangmatagalang maaaring magkaroon ng napaka negatibong mga kahihinatnan para sa katawan sa pangkalahatan at para sa utak sa partikular.

Listahan ng mga negatibong gawi na nagpapalala sa iyong buhay

1- may sobrang stress

Magsisimula kami sa isang ugali na tiyak na sa tingin mo nakilala. Dahil sa malaking bilang ng mga obligasyon at responsibilidad na dapat nating harapin sa ating pang-araw-araw na buhay, karamihan sa atin ay nakababalisa at sa isang palaging estado ng alerto. Ito, bilang karagdagan sa sanhi ng isang negatibong pakiramdam, maaari ring makapinsala sa ating utak sa pangmatagalang.

Ang pananaliksik sa pagkapagod ay nagpapakita na kapag naramdaman natin ito ng madalas na damdamin, inilalabas ng ating katawan ang isang serye ng mga hormone na maaaring direktang makapinsala sa ating mga koneksyon sa neural, paikliin ang ating buhay at sa pangkalahatan ay pinalala ang ating pisikal at kaisipan. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga eksperto na subukang bawasan ang mga antas ng stress hangga't maaari.

Sa una, ito ay maaaring mukhang mas madaling sinabi kaysa tapos na; ngunit ang katotohanan ay may maraming maaari mong subukang mag-relaks at mabawasan ang iyong pagkapagod. Ang mga aktibidad tulad ng pagmumuni-muni at isport, o mga teknolohiyang sikolohikal tulad ng pag-iisip at positibong pag-iisip, ay makakatulong sa iyo na masira ang masamang ugali na ito minsan at para sa lahat.

2- hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog

Kung iniisip natin ang tungkol sa kalusugan sa pisikal, madalas kaming nakatuon sa pagkain at palakasan. Ngunit, alam mo ba na ang sapat na pagtulog ay mahalaga upang mapanatili ang kagalingan ng katawan at isipan? Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang maliit na pagtulog ay maaaring maging masama sa ating utak tulad ng paninigarilyo o pagkain ng junk food.

Kung nais mong simulan ang pagtulog sa tamang paraan, kailangan mong gawin ang tatlong bagay. Una, ang karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng 8 hanggang 9 na oras ng pahinga upang talagang maani ang buong benepisyo ng pagtulog. Ito ay, sa katunayan, isa sa pinakamahalagang pagkilos na maaari mong gawin kung nais mong alagaan ang kalusugan ng iyong utak.

Sa kabilang banda, kailangan mo ring tiyakin na kapag natutulog ka ay ginagawa mo ito sa isang tahimik na kapaligiran, lubos na madilim at walang makagambala sa iyo sa gabi. Gayundin, kung nais mong makuha ang maximum na mga benepisyo mula sa ugali na ito, subukang iwasan ang pagtingin sa mga screen sa oras bago ka matulog. Sa isang napakaikling panahon kasunod ng mga tip na ito mapapansin mo ang isang malaking pagkakaiba.

3- Humantong sa isang pahilis na buhay

Paulit-ulit mong narinig ito: ang ehersisyo ay mahalaga sa pamumuno ng isang malusog at balanseng buhay. Gayunpaman, alam mo ba na ang pagsasanay ay isa rin sa pinakamainam na gawi upang mapanatili ang kalusugan ng iyong utak? Sa katunayan, ang hindi paggawa ng sapat na palakasan ay maaaring maging isa sa mga pinaka nakapipinsalang gawi para sa organ na ito.

Ang ating katawan at isipan ay inangkop upang gumalaw nang madalas. Sa kasamaang palad, kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, marahil ay gumugol ka ng mas maraming oras na nakaupo sa harap ng isang screen kaysa sa paggawa ng mga aktibidad na may kasamang pisikal na pagsusumikap. Ito ay sa huli pagkasayang hindi lamang ang iyong mga kalamnan ngunit ang iyong utak din.

Sa katunayan, napag-alaman na mayroong isang napakalinaw na ugnayan sa pagitan ng mga oras na ginugol bawat linggo sa palakasan at pagpapanatili ng ilang mahahalagang pag-andar ng utak, tulad ng memorya, intelihensiya o pansin. Kaya ngayon alam mo na: kung nais mong maging mas matalino, huwag kalimutan na sanayin ang iyong katawan.

4- Gumugol ng masyadong maraming oras sa mga social network

Ang mga social network ay mga kahanga-hangang tool na nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-ugnay sa iyong mga mahal sa buhay, alamin kung ano ang nangyayari sa mundo at gumugol ng oras sa isang masaya at kasiya-siyang paraan. Gayunpaman, alam mo ba na maaari rin silang maging isa sa mga pinakamasamang kaaway para sa iyong utak sa kalusugan?

Bagaman ang mga epekto ng mga social network sa isip ay hindi pa alam nang eksakto, ang isang serye ng mga pag-aaral na isinagawa sa mga nakaraang taon ay tila nagpapahiwatig na ang labis na impormasyon at stimuli na ibinibigay nila ay maaaring mapanganib sa kalusugan ng ating utak.

Sa katunayan, alam natin ngayon na ang mga taong gumugol ng maraming oras sa isang araw na nakakabit sa mga social network ay madalas na may malubhang problema sa pansin, memorya at konsentrasyon. Minsan kahit na ginagamit ang mga ito ay naka-link sa mga malubhang karamdaman tulad ng depression o pagkabalisa.

5- Huwag makipag-usap sa ibang tao

Ang isa pang kinahinatnan ng pagsulong ng teknolohiya ay ang paggugol natin nang higit at maraming oras sa pakikipag-ugnay sa pamamagitan ng mga screen at hindi gaanong ginagawa ito sa totoong buhay. Gayunpaman, tila ang aming mga pakikipag-ugnay sa online ay hindi isang mabuting kahalili sa mga relasyon na kinakaharap natin.

Sa loob ng sikolohiya ay nalalaman nang maraming taon na ang kakulangan ng pakikipag-ugnay sa ibang mga tao ay maaaring maging sanhi ng malaking pinsala kapwa sa ating kalooban at sa ating utak at maging sa ating katawan. Kaya kung minsan ay nalulungkot ka o iniisip mo na dapat kang gumugol ng mas maraming oras sa iba, ang paghanap ng mga bagong kaibigan o pagkakaugnay sa mga mahal sa buhay ay maaaring maging isang mahusay na ideya.

Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, ang pinakamadaling bagay ay upang subukang maghanap ng mga taong may mga libangan na katulad sa iyo. Halimbawa, kung nais mong sumayaw, maglaro ng isang instrumento, pintura o pumunta sa mga bundok, napakadaling gamitin ang Internet upang makipag-ugnay sa ibang mga tao na handang ibahagi ang kanilang mga libangan sa iyo.

6- Gumawa ng maraming mga bagay sa parehong oras

Narinig nating lahat kung paano maaaring maging kapaki-pakinabang sa ating buhay ang kapaki-pakinabang na multitasking. Sa prinsipyo, ito ay mahusay na tunog: kung nagawa nating gawin ang maraming bagay nang sabay-sabay, maaari nating tapusin ang aming mga gawain nang mas mabilis at magkakaroon tayo ng mas maraming libreng oras upang gawin kung ano ang talagang nais nating gawin.

Gayunpaman, paano kung sinabi ko sa iyo na ang multitasking ay talagang nagdudulot ng mas maraming problema kaysa sa mga benepisyo? Tila na kung nakasanayan mo ang iyong utak na nakatuon sa maraming bagay nang sabay-sabay, sinasanay mo talaga ito upang hindi mabigyan ng pansin ang anumang tama.

Kaya't kung sa palagay mo ay mayroon kang mga problema sa pansin o konsentrasyon, subukang manatiling nakatuon sa isang solong gawain para sa isang takdang oras. Kung malaki ang gastos sa iyo, sa una maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang simpleng hamon, tulad ng sampu o labinlimang minuto. Mamaya, habang pinapag-aayos mo ang mga nakasisirang epekto ng multitasking, sa oras na ito ay maaaring unti-unting tumaas.

7- Kumuha ng labis na asukal

Ang gawi na nakasisira sa utak na ito ay maaaring nakakagulat sa iyo, tulad ng lagi naming narinig sa kabaligtaran. Gayunpaman, ayon sa pinakabagong agham, ang isa sa mga pinakamasamang bagay na magagawa mo kung nais mong mapanatiling malusog ang iyong utak ay kumain ng diyeta na may sobrang asukal.

Bagaman ang mga taba ay minsan sinisi para sa karamihan sa mga problema sa kalusugan, ngayon alam natin na ito ay talagang asukal na nagpapataas ng panganib ng mga sakit tulad ng cancer o atake sa puso. Gayunpaman, ang pagkain na ito ay hindi lamang umaatake sa katawan, ngunit nagdudulot din ng napakasamang epekto sa ating isipan.

Napag-alaman na ang mga malalaking spike sa insulin na dulot ng pagkonsumo ng asukal ay maaaring magtapos sa pagsira sa aming mga neuron at pagpapahina sa mga koneksyon sa pagitan nila. Nagdudulot ito ng mga karamdaman tulad ng depression o kahit Alzheimer's, na sa ilang mga medikal na bilog ay kilala na bilang "type III diabetes."

8- hindi kumain ng sapat na taba

Ang ugali na ito ay malapit na nauugnay sa nauna, dahil praktikal ito sa kabaligtaran. Sa nakalipas na ilang mga dekada, ang opisyal na mensahe mula sa industriya ng pagkain ay ang mga taba ay lubhang mapanganib sa ating kalusugan. Gayunpaman, ito ay malayo sa totoo.

Ang iyong utak ay higit sa lahat ay binubuo ng taba, kaya ang macronutrient na ito ay kritikal sa pag-andar nito. Ngayon alam natin na ang hindi pagkain ng sapat na dami ng sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng lahat ng mga uri ng mga problema, kapwa sa antas ng mga hormone at neurotransmitters pati na rin ang iba pang mga purong kaisipan.

Kaya, halimbawa, natuklasan ng mga siyentipiko na ang taba ay mahalaga upang mabuo ang testosterone, ang hormone na pinaka pinoprotektahan ang kapwa lalaki at kababaihan mula sa mga sakit tulad ng depression at pagkabalisa.

Kasabay nito, kung napansin mo na mayroon kang mababang enerhiya o na laging nasa isang masamang kalagayan, ang isa sa mga susi ay maaaring kulang ka ng taba sa iyong diyeta.

9- paggastos ng masyadong maraming oras sa loob ng bahay

Kung namuno ka ng isang buhay tulad ng karamihan sa mga tao sa modernong lipunan, ang mga posibilidad na ang isang malaking bahagi ng iyong araw ay gugugol na nakapaloob sa loob ng apat na pader, sa bahay man, sa opisina o sa anumang lakad. Sa kasamaang palad, ang aming katawan ay hindi inangkop sa ganitong gawain, kaya ang pagpapanatili nito sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magdala sa amin ng lahat ng uri ng negatibong mga kahihinatnan.

Ang isa sa mga pinakamahalagang sangkap para sa tamang paggana ng iyong utak ay ang Vitamin D, na itinuturing ngayon na isang hormone dahil sa napakahalagang kahalagahan nito. Ang problema sa bitamina na ito ay ang iyong katawan ay hindi makukuha mula sa pagkain, ngunit kailangang likhain ito mula sa mga sinag ng Araw.

Ano ang mga epekto ng kakulangan ng Vitamin D? Kabilang sa iba pang mga bagay, ginagawang mas mahirap para sa iyo na tumuon sa iyong ginagawa, binabawasan ang mga antas ng iyong kaligayahan, at pinatutulog ka at pagod. Kasabay nito, maaari nitong itaguyod ang hitsura ng lahat ng uri ng mga karamdaman sa pag-iisip at maiiwasan ka na makatulog nang maayos sa gabi.

Bagaman maaari kang kumuha ng mga suplemento ng hormon na ito kung ang iyong mga antas ay napakababa, ang katotohanan ay walang maaaring palitan ang paggastos ng isa o dalawang oras sa isang araw sa araw upang mapabuti ang kagalingan ng iyong utak. Kaya ngayon alam mo na: kung nais mong maging 100%, subukang gumastos ng mas maraming oras sa labas at mapapansin mo agad ang pagkakaiba.

10- pag-inom ng sobrang alkohol

Maraming tao ang hindi nakakaintindi ng buhay nang walang alkohol. Ang pagkakaroon ng isang beer sa mga kaibigan o katrabaho mula sa oras-oras ay maaaring maging isa sa mga inaasahang sandali ng linggo para sa ilan. Gayunpaman, alam mo ba na ang ugali na ito ay maaaring malubhang nakakapinsala sa iyong utak?

Ang mga epekto ng alkohol sa iyong kalooban ay talagang dahil sa ang katunayan na ang sangkap na ito ay may nakakalason na epekto sa utak. Para sa kadahilanang ito, bilang karagdagan sa mga problema sa kalusugan na ang pagkonsumo nito ay maaaring maging sanhi sa iyo sa pangmatagalang, ang katotohanan ay ito rin ay magdulot ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan sa antas ng mood at mental capacities.

Halimbawa, ipinakikita ng maraming pag-aaral na ang mga taong umiinom ng alkohol sa isang regular na batayan ay may mas malaking kalooban ng kalooban at may posibilidad na maging malungkot kaysa sa mga nag-iwas sa sangkap na ito. Bilang karagdagan, ang pagkuha nito sa loob ng maraming taon ay maaaring makaapekto sa mga kasanayan tulad ng pansin, memorya, at katalinuhan.

11- hindi uminom ng sapat na tubig

Ngunit pagkatapos, kung hindi ka makakainom ng alkohol, ano ang iyong kakainin o kapag gumugol ka ng iyong mga kaibigan at mahal? Ang sagot sa tanong na ito ay makakatulong sa iyo na malutas ang maraming iba pang mga pinakamasamang gawi na sumisira sa iyong utak: ang kakulangan ng tubig.

Tiyak na nalalaman mo na ang mga tao ay hindi maaaring pumunta ng higit sa dalawa o tatlong araw na walang pag-inom ng tubig; Ngunit ang hindi gaanong malinaw sa maraming tao ay kahit na ang isang maliit na kakulangan ng tubig sa katawan ay maaaring magkaroon ng napaka negatibong mga kahihinatnan. Halimbawa, maaari itong madagdagan ang iyong pakiramdam ng pagkapagod, maiiwasan ka sa pag-concentrate nang maayos, o kahit na mapalala ang iyong kalooban.

Sa kadahilanang ito, inirerekumenda ng mga eksperto na uminom ka ng tubig sa buong araw kahit na sa isang tiyak na sandali hindi ka nauuhaw, dahil mas madali para sa iyo na mahulog sa likido na ito kaysa sa paggastos sa pagkonsumo nito.

konklusyon

Tulad ng nakikita mo, maraming masamang gawi na sumisira sa iyong kalusugan na isinasagawa ng karamihan sa araw-araw. Ang pagpapalit ng marami sa kanila hangga't maaari ay gawing mas kaaya-aya ang iyong araw-araw, bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na maging mas maayos at maiiwasan ang lahat ng mga uri ng mga pangmatagalang problema.