12 MGA PAKINABANG NG PAGNINILAY PARA SA KALUSUGAN NG KATAWANG AT KAISIPAN - ARTE - 2025

Narinig nating lahat ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni . Ang diskarteng ito, na na-ensayo sa mga kultura ng Silangan sa libu-libong taon, nakarating sa West ilang mga dekada na ang nakakaraan; ngunit tiyak na ginawa niya ito. Ngayon, ito ay isa sa mga ginagamit na pamamaraan sa lahat ng uri ng kasanayan, mula sa sikolohiya hanggang sa tulong sa sarili.

Ngunit ito ba ay isang malabo, na gagamitin sa ilang taon? O, sa kabilang banda, ang pagmumuni-muni ba talaga ay mayroong maraming mga benepisyo na nai-advertise? Sinubukan ng Science na sagutin ang tanong na ito ng maraming taon, at ang katibayan ay napakalinaw.

Pinagmulan: pixabay.com

Ayon sa mga eksperimento na isinagawa sa paksang ito, ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nagiging sanhi ng lahat ng mga uri ng pagpapabuti sa mental at pisikal. Para sa kadahilanang ito, ang pamamaraan na ito ay nagsisimula na isama sa ilang mga pang-agham na disiplina, tulad ng psychotherapy o gamot.

Sa artikulong ito ay sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga pangunahing pakinabang ng pagmumuni-muni nang madalas. Kung interesado ka sa kasanayang ito, ang matututunan mo ngayon ay maaaring magbigay sa iyo ng push na kailangan mong magsimula nang isang beses at para sa lahat.

Mga pangunahing benepisyo sa kalusugan ng pagsasanay sa pagninilay

1- Bawasan ang stress

Ang mataas na antas ng pagkapagod ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na maraming tao ang nagsimulang magsagawa ng pagninilay. Ang pamamaraan na ito ay napatunayan na isa sa mga pinaka-epektibo sa paglaban sa problemang ito, na kung saan ay lalong kumakalat sa populasyon.

Ang mga epekto ng pagmumuni-muni ay madalas na madarama sa pagsasaalang-alang sa parehong isang pisikal at antas ng kaisipan. Maraming mga pag-aaral ang iminumungkahi na maaaring mabawasan ang antas ng cortisol ng katawan, ang hormone na nasa likod ng karamihan sa mga nakasisirang epekto ng stress. Ngunit bilang karagdagan, sa isang sikolohikal na antas maaari ring maibsan ang marami sa mga kahihinatnan nito.

Kaya, halimbawa, ang pagninilay madalas ay maaaring maiwasan ang ilan sa mga mas karaniwang sintomas tulad ng mga problema sa pagtulog, nadagdagan ang presyon ng dugo, at mahinang kalinawan ng isip at konsentrasyon. Kapansin-pansin, ang kapaki-pakinabang na epekto ng pagmumuni-muni ay tila mas minarkahan sa mga indibidwal na may mas mataas na antas ng stress.

2- Tumutulong sa pagkontrol sa pagkabalisa

Namin lahat narinig ng emosyonal na katalinuhan sa ngayon. Ang kakayahang ito, na hindi tulad ng tradisyonal na katalinuhan ay maaaring mapabuti sa pagsisikap, ay lilitaw na malapit na nauugnay sa tagumpay sa buhay, kaligayahan, at pangkalahatang kagalingan. At tila ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabuo ito.

Ano ang kaugnayan sa pagitan ng sinaunang kasanayan na ito at pag-unawa sa buhay na emosyonal? Sa isang banda, tila ang pag-obserba ng ating sariling mga kaisipan at proseso ng pag-iisip ay makakatulong sa atin na mas maunawaan ang nararamdaman natin. Sa kabilang banda, ito ay magpapahintulot sa amin na kontrolin ang mga ito nang mas madali.

Kaya kung nahihirapan kang maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyo, o madalas na nasasaktan ng iyong damdamin, ang pagsisimula ng pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na malampasan ang mga problemang ito kaysa sa anumang bagay.

5- Bumuo ng iyong mga kasanayan sa lipunan

Ang isa pang pinakamahalagang lugar ng buhay ay ang mga ugnayang panlipunan. Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang pagkakaroon ng isang mahusay na pangkat ng suporta at isang bilog ng mga kaibigan ay mahalaga para sa wastong kalusugan sa kaisipan at pisikal. Ngunit ang pagmumuni-muni, na karaniwang ginagawa nang nag-iisa, ay tila walang pakinabang sa bagay na ito.

Gayunpaman, ang mga pinakabagong pag-aaral sa bagay ay salungat sa tanyag na paniniwala na ito. Dahil nakakatulong ito sa amin na maging higit na nakikipag-ugnay sa aming sariling mga damdamin, ang pagmumuni-muni ay tumutulong din sa atin na maunawaan ang iba. Ito, na siyang batayan ng empatiya, ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa ating buhay panlipunan.

Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagmumuni-muni nang madalas, nagiging mas mahusay nating magtuon sa kasalukuyang sandali at bigyang pansin ang sinasabi sa amin ng ibang tao.

Ang parehong mga kasanayan ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kapag gumagawa ng mga bagong kaibigan o pagpapalalim ng mga relasyon sa mga mayroon na tayo.

6- Tumutulong ka na mag-focus nang mas mahusay

Dahil ginugol natin ang ating mga araw na napapalibutan ng mga stimuli na nakikipagkumpitensya para sa ating pansin, marami sa atin ang nahihirapang mag-focus sa isang bagay lamang sa mahabang panahon. Sa katunayan, malamang na lumipat tayo mula sa isang gawain patungo sa isa pa nang hindi tinatapos ang pagtingin sa isa lamang.

Ang problema sa ito ay ang aming pagiging epektibo sa lahat ng ginagawa natin sa ganitong paraan ay lubhang nabawasan. Samakatuwid, parami nang parami ang naghahanap ng mga paraan upang mapagbuti ang kanilang pansin at konsentrasyon; At ang pagbubulay-bulay sa isang regular na batayan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makamit ito.

Kapag nagmumuni-muni ka, kailangan mong bigyang-pansin ang isang pampasigla (halimbawa, ang iyong paghinga) nang mas mahaba o mas maikli na oras. Kung paulit-ulit mong ulitin ang gawain na ito, magtatapos ka sa pagsasanay sa iyong utak upang makapag-focus sa isang aktibidad.

Pagkatapos ng lahat, ang aming span ng pansin ay isang uri ng kalamnan. Kung mas ginagamit natin ito, mas magagamit natin ito. Kaya kung nahihirapan kang manatiling nakatuon, huwag mag-atubiling: simulan ang pagninilay at makikita mo ang mga benepisyo sa lugar na ito kaagad.

7- Binabawasan ang lahat ng uri ng sakit

Karamihan sa mga pakinabang na nauugnay sa pagmumuni-muni ay sikolohikal at emosyonal. Gayunpaman, may ilang mga dapat gawin sa ating katawan, tulad ng nangyari sa pag-iwas sa sakit sa puso. Ang isa sa pinaka-kahanga-hanga ay, nang walang pagdududa, ang pagbaba ng sakit na dulot ng pagsasanay na ito.

Para sa ilang kadahilanan, ang pag-iisip nang regular ay may kakayahang radikal na binabawasan ang ating mga damdamin ng pisikal na kakulangan sa ginhawa. Sa isang pag-aaral kung saan ang mga epekto ng disiplina na ito ay inihambing sa mga tiyak na gamot, natagpuan na ang pagbawas sa sakit na sanhi nito ay katulad ng sa morphine, at kahit na lumampas ito sa ilang mga kaso.

Paano ito naging posible? Ang sakit, pagkatapos ng lahat, ay isang senyas na ipinadala sa amin ng ating utak kapag nangyari ang isang bagay na pumipinsala sa ating katawan. Ang pagninilay ay maaaring makaimpluwensya sa prosesong ito, kahit na bawasan ang intensity ng talamak na sakit na hindi tumutugon nang maayos sa anumang uri ng medikal na paggamot.

8- Dagdagan ang iyong tiwala sa iyong sarili

Ang pag-unlad ng pagpapahalaga sa sarili, bagaman nauugnay ito sa intelektwal na intelihensiya, ay isang mahalagang lugar na kadalasang pinag-aaralan ito nang hiwalay mula dito.

Ang pagtitiwala sa ating sarili, ating mga kakayahan at posibilidad na makamit natin ang nais natin ay mahalaga upang mabuhay ang uri ng pag-iral na ating pinangarap.

Ayon sa lahat ng mga pag-aaral sa paksa, ang pag-iisip nang regular ay maaaring mapalakas ang ating tiwala sa sarili sa pamamagitan ng malaking halaga. Ang epekto na ito ay maaaring nauugnay sa katotohanan na ang pagsasanay na ito ay nakapagpapakalma ng aming mga kaisipan na neurotic, na kung saan ay isa sa mga pinakadakilang mapagkukunan ng mga insecurities na umiiral.

9- Mas mataas na antas ng enerhiya

Marami ang mga tao na nagreklamo na wala silang pakiramdam na gumawa ng anupaman. Pakiramdam nila ay walang kabatiran, kulang ang lakas upang maisagawa ang mga gawain na alam nilang dapat gawin o pakiramdam na gawin. Sa kabutihang-palad para sa mga indibidwal na ito, ang pagmumuni-muni ay nakakaimpluwensya sa aspetong ito pati na rin at dagdagan ang aming mga antas ng enerhiya.

Ang paggastos ng buong araw sa iyong ulo na puno ng mga hindi makontrol na mga ideya, nang walang tigil na mag-isip para sa isang segundo, ay maaaring maging pagod. Samakatuwid, ang pagpapahinto sa aming stream ng mga saloobin sa loob ng ilang minuto sa isang araw ay maaaring makagawa ng pagkakaiba sa pagitan ng laging pagod sa sikolohikal o pakiramdam na puno ng sigla.

10- Tumutulong na mapagbuti ang memorya

Ang natatandaan natin ay direktang nauugnay sa kung ano ang ating bigyang pansin. Kung may isang bagay na nakakaapekto sa amin o mahalaga sa amin, malamang na tandaan natin ito nang walang mga problema. Sa kabaligtaran, kung ito ay isang bagay na tila hindi nauugnay sa amin o hindi makakaalis sa ating mga iniisip, hindi natin ito maaalala.

Sa ganitong kahulugan, ang pagninilay ay makakatulong sa atin na mabuo ang ating pang-araw-araw na memorya, sa pamamagitan ng paggawa sa amin na mabigyan pansin ang kung ano ang nangyayari sa amin at kung ano ang nakapaligid sa amin.

Kung nagsimula kang mag-isip nang regular, mapapansin mo na hindi gaanong mahirap para sa iyo na alalahanin ang dapat mong gawin at kung ano ang nakalimutan mo dati.

Iminumungkahi pa ng ilang mga pag-aaral na ang kasanayang ito ay maaaring maibsan ang pagkawala ng memorya na karaniwang nauugnay sa pag-iipon. Siyempre, hindi ito isang ganap na lunas para sa problemang ito, ngunit ang mga pagpapabuti ay mukhang makabuluhan.

11- Tumutulong sa iyong pagpasok sa estado ng

Kung mayroong isang estado ng pag-iisip na napatunayan nang paulit-ulit na may kaugnayan sa kaligayahan, dumadaloy ito. Ito ay isang pakiramdam na lumilitaw kapag ganap kaming nalubog sa isang gawain na nag-uudyok sa amin at naghahamon sa amin sa parehong oras. Ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na pinapabuti nito ang aming kalidad ng buhay at ginagawang mas mahusay kami.

Ano ang dapat gawin sa pagmumuni-muni sa ibang estado ng pag-iisip? Sa pamamagitan ng pagtulong sa amin na mas mahusay na magtuon sa kung ano ang nasa kamay natin, ang pagsasanay na ito ay regular na naghihikayat sa hitsura ng daloy kahit ano pa ang ginagawa natin.

Bilang karagdagan, ang pag-iisip, isang uri ng pagmumuni-muni na isinasagawa habang nagsasagawa ng iba pang mga gawain, ay isa sa mga pinaka direktang paraan na umiiral upang makapasok sa isang estado ng daloy.

Kung ang parehong mga estado ng kaisipan ay pinagsama, ang mga benepisyo para sa ating isip at ang aming mga damdamin ay maaaring maging napakalaking.

12- Pagbutihin ang iyong kalooban

Napag-usapan na namin ang tungkol sa mga mahusay na benepisyo na nagmumuni-muni para sa ating estado ng pag-iisip; ngunit napakarami na kinakailangan na gumawa ng isang seksyon upang makitungo sa aspektong ito.

Ang pagsasagawa ng pagsasanay na ito ay madalas na makakatulong sa iyo sa maraming mga paraan upang maging mas masaya, mas maasahin sa mabuti, at sa huli ay magiging mas malakas.

Kabilang sa mga pangunahing benepisyo para sa iyong emosyonal na kagalingan ay ang mga sumusunod: higit na pagtutol sa sikolohikal na sakit, mas mataas na antas ng optimismo, pinahusay na kakayahang magtakda at matugunan ang mga layunin, mas kaunting mga saloobin sa neurotic, at nabawasan ang mga pagkabahala at damdamin nagkakahalaga ng mas mababa kaysa sa natitira.

Samakatuwid, kung sa palagay mo kailangan mong pagbutihin ang iyong emosyonal na estado, ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili.

konklusyon

Ngayon alam mo na ang pinakamahalagang benepisyo ng pagmumuni-muni, oras na upang makakuha ng trabaho. Simulan ang pagsasanay ng lima o sampung minuto sa isang araw, unti-unting madagdagan ang tagal ng sa tingin mo ay mas komportable, at sa isang maikling panahon makikita mo kung paano ang parehong pisikal na kalusugan at ang iyong sikolohikal na kagalingan sa pagtaas.

Mga Sanggunian

1. "Mga benepisyo ng siyentipiko ng pagmumuni-muni" sa: Live and Dare. Nakuha noong: Oktubre 17, 2018 mula sa Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 Mga Pakinabang ng Agham na Batay sa Pagninilay" sa: Healthline. Nakuha noong: Oktubre 17, 2018 mula sa Healthline: healthline.com.
3. "Ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni na hindi mo alam" sa: Art of Living. Nakuha noong: Oktubre 17, 2018 mula sa Art of Living: artofliving.org.
4. "14 Mga Pakinabang ng Pagninilay na Ginagantimpalaan ang Iyong Utak para sa Kaligayahan at Tagumpay" sa: Science of People. Nakuha noong: Oktubre 17, 2018 mula sa Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 Mga Pang-agham na dahilan upang Magsimula ng Pagninilay Ngayon" sa: Sikolohiya Ngayon. Nakuha sa: Oktubre 17, 2018 mula sa Psychology Ngayon: psychologytoday.com.