13 MGA BENEPISYO SA KALUSUGAN NG PAKWAN - NUTRISYON - 2025

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pakwan ay maraming: nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular, ito ay anti-namumula, nakakatulong ito upang mapanatili ang balat, pinapabuti nito ang kondisyon ng balat, pinipigilan ang pagbuo ng mga bato sa bato, pinapabuti nito ang panunaw at iba pa na sumusunod sa iyo Paliwanag ko.

Ang pakwan ay may maraming mga pangalan. Kabilang sa mga ito, nakita namin ang ilan tulad ng paitilla, aguamelón o kahit na tubig melon. Sa pang-agham na form na ito ay tinatawag na Citrullus Ianatus. Ito ay nilinang sa buong mundo, ngunit ang pangunahing pokus ng produksiyon ay sa Africa. Sa kabilang banda, sa lugar ng Mediterranean karaniwan na makita itong namumulaklak sa mga buwan ng Hunyo at Hulyo.

Ang pakwan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapakita ng isang mahigpit at hugis-itlog na maberong rind na magkasama kasama ang isang mataba at mapula-pula na interior. Ito ay tiyak sa nucleus nito kung saan napagmasdan natin ang isang malaking bilang ng mga itim na buto na maaaring masukat hanggang sa 1 sentimetro ang haba. Kapag ang ingested, ang lasa nito ay nag-iiwan ng isang matamis na lasa pati na rin malambot, pagiging kaaya-aya sa palad sa lahat ng oras.

Isang maliit na tala: lycopene

Bago ipaliwanag ang iba't ibang mga pakinabang ng pakwan, kinakailangan na sumangguni sa isang uri ng mahahalagang nutrient kung saan binubuo ito: lycopene. Ang sangkap na ito ay isang phytonutrient na kumikilos bilang isang antioxidant, na nagdadala ng isang hanay ng mga benepisyo para sa ating kalusugan tulad ng:

- Paglikha ng malusog na mga tisyu at organo.

- Detoxification ng mga di-kapaki-pakinabang na sangkap para sa katawan.

- Pagpapalakas ng immune system at muscular system.

Bilang karagdagan, tulad ng iba pang mga pagkain tulad ng mga kamatis, ang lycopene ay may pananagutan sa pagbibigay ng mapula-pula na kulay sa pakwan. Ang mas madidilim, mas mataas ang konsentrasyon ng phytonutrient na ito.

13 kamangha-manghang mga benepisyo ng pakwan

Una sa lahat ito ay kinakailangan upang ituro ang isang pares ng mga tip:

- Sa unang lugar, ang pakwan ay dapat na sa pinakamataas na punto ng kapanahunan upang masulit ang iba't ibang mga pakinabang nito.

- Pangalawa, mainam na panatilihin ang pakwan sa temperatura ng silid. Sa ganitong paraan mapangalagaan nito ang lahat ng mga antioxidant nito.

Iyon ay sinabi, ang 13 kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng pakwan ay:

1- Nagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular

Ang pakwan ay nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular, na kinokontrol ang mataas na presyon ng dugo, na isa sa mga pangunahing sanhi ng pag-atake ng puso sa mga tao. Sa isang pag-aaral na inilathala ng University of Pardue at University of Kentucky, ang pakwan ay nakumpirma na magkaroon ng maraming mga benepisyo para sa puso.

Sa nasabing pananaliksik, na nasubok sa mga hayop, nakakuha sila ng mga resulta kung saan ang mga pinong pinuno ng pakwan ay may 50% na mas mababa sa LDL kolesterol kaysa sa mga hindi nakakain nito.

Bilang karagdagan, ang pakwan ay tumutulong din sa mga kababaihan na nasa isang yugto ng postmenopausal. Nai-publish ng Florida State University noong unang bahagi ng 2013, isang pag-aaral kung saan maraming kababaihan ng postmenopausal ang nakaranas ng isang pagpapabuti sa kanilang cardiovascular health pagkatapos ng anim na linggo na kumukuha ng mga watermelon extract.

Sa iba pang pananaliksik ng American Journal of Hypertension, ang watermelon extract ay maipakita upang mabawasan ang presyon ng dugo at hypertension.

Naniniwala ang mga eksperto na ang pagbaba ng kolesterol na ito ay nangyayari dahil sa citrulline, na maaari ring kontrolin ang pagkakaroon ng timbang.

2- Mas mahusay na paggana ng insulin sa katawan

Kapag naghihirap mula sa isang sakit tulad ng type 2 diabetes, nagsisimula ang ating katawan na ihinto ang paggawa ng insulin, na humahantong sa mga problema na may kaugnayan sa paggawa ng cell. Bilang kinahinatnan, ang antas ng glucose at asukal sa dugo ay nagiging mahirap na umayos sa ating katawan.

Ngayon, kung nahulog tayo sa ugali ng pag-ubos ng pakwan, maaari nating mapabuti ang paglikha ng insulin nang mas madaling salamat sa arginine na naglalaman ng prutas na ito. Maraming mga pag-aaral ang naipakita ito.

Samakatuwid, kung magdusa ka mula sa diyabetis, huwag kalimutang magdagdag ng isang pang-araw-araw na paghahatid ng pakwan sa iyong diyeta.

3- Nagpapabuti ng kalusugan ng mga mata

Ang mataas na antas ng bitamina A na ibinibigay ng pakwan sa aming katawan ay magpapabuti sa iyong optical na kalusugan, na tumutulong sa pag-unlad ng mga pigment ng retina ng iyong mga mata.

Bilang karagdagan, ang bitamina A ay tumutulong na protektahan ka laban sa macular pagkabulok at pagkabulag sa gabi. Gayundin, ang lutein at zeaxanthin ay kikilos bilang makapangyarihang mga tagapagtanggol.

Sa ganitong paraan, huwag kalimutan na upang mapansin ang mga pagbabagong ito, kakainin mo ang sinabi ng prutas sa mahabang panahon.

4- Nagpapalakas ng muscular system

Hindi mo ba alam kung paano mapawi ang mga sakit ng kalamnan sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay? Kaya, hindi ko kailangang sabihin sa iyo na ang mainam na pagkain para sa mga okasyong ito ay pakwan. Para sa mga ito, mayroong maraming mga pagsisiyasat na tumutugma dito:

- Ayon sa pananaliksik, ang citrulline at arginine na matatagpuan sa pakwan ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga atleta. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang sakit at sakit sa susunod na araw.

- Ang isa pang katulad na pag-aaral na naobserbahan naman, ang paggamit ng citrulline at arginine ay nakikinabang lamang sa mga atleta ng baguhan at mga nagsisimulang magsagawa ng ilang uri ng isport. Sa kabilang banda, para sa mga propesyonal at mataas na antas ng mga atleta, ang pagkain ng pakwan ay walang kabuluhan.

- Tulad ng hindi sapat na iyon, ang isa pang pag-aaral mula sa Journal of Agricultural and Food Chemistry ay nagtapos na ang pagkain ng pakwan ay nagpapahinga sa aming mga kalamnan pagkatapos ng isang mahigpit na sesyon ng pisikal na ehersisyo.

Matapos basahin ito, kung nagsisimula kang magsanay ng ilang uri ng isport at nais mong bawasan ang may-katuturang pananakit at pananakit, huwag kalimutang regular na ubusin ang pakwan o ilang mga hinuha. Ang isang malinaw na halimbawa ay maaaring natural na juice.

5- Labanan laban sa erectile dysfunction

Ang paggamit ng pakwan ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na isinasagawa ng mga mananaliksik mula sa Texas A&M University, nagtapos na ang pakwan ay may positibong epekto upang labanan ang kawalan ng lakas.

Si Bhimu Patil, direktor ng Center for Prutas at Gulay na Pagpapabuti sa Unibersidad ng Texas, ay nagsabi na "ang pakwan ay isang mapagkukunan ng mga nutrisyon na may epekto na katulad ng viagra, dahil mayroon itong nakapagpapasiglang epekto sa mga daluyan ng dugo at libog."

Ang tulong na naroroon sa pakwan ay dahil sa malaking bahagi sa arginine, na humahantong sa isang pagtaas ng libido, kaya binabawasan ang pagkawasak.

6- Napakahusay na anti-namumula

Sa benepisyo na ito kailangan nating sumangguni sa lakas ng lycopene, dahil direktang kumikilos ito sa pagkasira ng cell, at dahil ito ay isang antioxidant, nakikipaglaban ito laban sa mga libreng radikal.

Sa mga salita ni Propesor Jarzabkowski, "Ang lycopene sa pakwan ay ginagawang isang anti-namumula na prutas."

Bilang karagdagan, ang isa pa sa mga kanais-nais na bahagi ng pakwan ay ang cucurbitacin E, isang compound ng kemikal na binabawasan ang aktibidad ng mga enzyme, na nagiging sanhi ng pamamaga sa ating katawan. Katulad nito, ang Shock Medical Journal ay naglathala ng isang artikulo noong 2006 kung saan ang choline ay itinuro bilang isang regulator ng talamak na pamamaga.

Sa wakas, dapat nating banggitin ang mangganeso, isang mineral na gumaganap din bilang isang malakas na anti-namumula.

7- Tumutulong sa pagpigil sa cancer

Muli, ang mga antioxidant ay pumapasok sa larawan. Ang Lycopene ay nakikipaglaban sa mga anti-cancer cells na maaaring makapinsala sa ating kalusugan.

Ang pakwan ay ang pagkain na may pinakamataas na porsyento ng lycopene sa komposisyon nito. Sinabi ng National Cancer Institute na "lycopene ay may chemopreventive effects sa prostate, balat, suso, baga at cancer sa atay."

Sinabi mismo ni Dr. Mercola na "ang lycopene ay binabawasan ang paglaki ng mga bukol ng utak. Bilang karagdagan, pagkatapos ng pag-alis ng mga daga ng lycopene, ang kanser sa suso ay sumabog sa kanilang katawan.

8- Mahusay na mapagkukunan ng hydration

Ang pakwan ay naglalaman ng higit pa at walang mas mababa sa 92% na tubig sa komposisyon nito.

Iyon ang sinabi, ang pakwan ay may mataas na antas ng potasa sa komposisyon nito (sa paligid ng 5% para sa bawat paghahatid), at isa ring uri ng electrolyte na kumokontrol sa mga antas ng hydration sa ating katawan, pati na rin ang pagtulong sa oxygenate ng mga cell ng katawan. Salamat sa mga electrolyt na ito maaari naming maiwasan ang malakas na mga stroke ng init.

9- Pag-iwas sa sakit

Mayroong isang malaking bilang ng mga sakit na nagaganap bilang isang resulta ng isang mataas na pagkonsumo ng karne, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Gayunpaman, salamat sa alkaline na bumubuo ng epekto ng pakwan, maaari naming mabawasan ang panganib ng paghihirap mula sa mga sakit na nagmula sa mga pagkaing ito.

10- Pagbutihin ang ating pantunaw

Maaaring narinig mo na ang pakwan ay isang mahusay na diuretic.

Si Cynthia Sass, editor ng Kalusugan, ay nagsabi na "ang pakwan ay naglalaman ng pandiyeta hibla para sa kalusugan ng pagtunaw, pati na rin ang potasa, isang mineral na tumutulong na mapigilan ang presyon ng dugo."

At sa katunayan ito ay. Malamang na ikaw ay umihi higit pa sa normal kapag uminom ng pakwan. Nangyayari ito dahil sa potasa at ang mataas na antas ng hibla ng pandiyeta, na makakatulong na maalis ang mga lason at natural na paglilinis ng katawan.

11- Iwasan ang mga bato sa bato

Ang benepisyo na ito ay may kaugnayan sa tulong na ibinibigay ng pakwan sa ating pantunaw. Salamat sa pag-aalis ng basura, maiiwasan natin ang akumulasyon ng uric acid sa dugo, na nangunguna nang direkta upang maiwasan ang mga bato sa bato.

Subukang palitan ang iba pang mga uri ng diuretics tulad ng kape o kahit na pagbaba ng timbang na tabletas para sa pakwan. Ang pamamaraang ito ay magiging mas malusog, natural at kapaki-pakinabang para sa iyong mga bato.

12- Nagpapalakas ng ating balat at buhok

Ang bawat tao'y nais na tumingin sa salamin at maipakita ang kanilang malusog at kabataan na balat. Alam mo ba na ang pakwan ay nakakatulong upang makamit ito? Dalawang uri ng mga bitamina na naroroon sa tubig melon act dito: A - na may 17% - at C - na may 20% -.

- Ang bitamina A ay may istraktura ng molekular na nag-access sa mas mababang mga layer ng balat. Nariyan kung saan matatagpuan ang collagen at elastin, na namamahala upang labanan laban sa pagkamagaspang ng balat. Ang Cleveland Clinic ay nakumpirma na ng buo ang mga benepisyo na ito.

- Ang Vitamin C, tulad ng A, ay gumagana upang ang mga antas ng kolagen ay mananatiling regulado. Bilang karagdagan, pinoprotektahan tayo ng bitamina na ito mula sa mga sinag ng UVA at tinatanggal ang mga madilim na lugar sa balat. Kaugnay nito, pinapataas din nito ang bilis ng pagpapagaling.

Sa kabilang banda, salamat sa mataas na porsyento ng tubig, ang pakwan ay makakatulong upang ma-hydrate ang ating balat sa isang natural na paraan upang magmumula ito.

13- Tulungan ang linya

Ang pakwan ay isa sa mga prutas na may pinakamababang caloric index na maaari nating matagpuan.

Partikular, para sa bawat 154 gramo ng pakwan, magsisilaw kami tungkol sa 46 calories. Gayundin, tinutukoy ang data ng nutrisyon, masusunod namin na mayroon itong kaunting antas ng taba.

Dahil sa citrulline na sumisipsip ng katawan kapag nakatikim ng pakwan, magkakaroon ng pagbawas sa paglikha ng taba. Ang pagbagsak na ito ay tumutugma sa pagbara na ginawa ng citrulline sa pamamagitan ng pagharang sa paglikha ng mga taba, kaya maiwasan ang labis na akumulasyon sa loob ng ating katawan.

Bilang karagdagan, salamat sa kanilang mataas na porsyento sa tubig, pinapagaan nila kami ng buo kaysa sa normal.

Kaya ngayon alam mo na: simulan ang regular na pagkain ng pakwan nang walang takot na ilagay ang ilang dagdag na kilo.

Mga kuriosidad ng pakwan

- Alam mo ba na ang pakwan ay parehong prutas at gulay? Dahil sa mga puno ng pamilya nito, ang pakwan ay mausisa na nauugnay sa mga pipino, kalabasa at zucchini, na binibigyan nito ang katayuan sa prutas at gulay.

- Mula sa pakwan maaari mong samantalahin ang lahat. At kung sasabihin natin ang lahat, ang ibig sabihin ng parehong mga panloob na buto at ang shell nito. Ito ay dahil sa dalawahang likas na ginagawang pareho ng prutas at gulay.

- Ang mga pakwan ay unang dumating sa Europa mula sa mga Arabo noong ika-13 siglo.

- Ang timbang nito ay karaniwang nag-iiba sa pagitan ng 3 at 6 na kilo. Ngayon, ang pinakamalaking pakwan sa mundo ay tumimbang ng kabuuang … 122 kilo!

- Bagaman kakaiba ang tunog, hindi bihira ang makahanap ng madilaw na pakwan sa loob. Ang lasa nito ay katulad ng melon, bagaman hindi ito tumitigil sa pagiging isang pakwan.

- Isang pamamaraan na ginamit upang pumili ng pinakamahusay na kalidad ng mga pakwan ay upang umasa sa mga may guwang na tunog. Ang mas maluwang ang tunog nito, mas mahusay ito.