14 MGA PAGSASANAY UPANG PAGBUTIHIN ANG MAIKLING AT MAHABANG MEMORYA - GEOGRAFÍA - 2025

Dito nagmumungkahi kami ng isang listahan ng mga pagsasanay upang mapagbuti ang maikli at pangmatagalang memorya na maaaring magsanay ng mga bata, kabataan, matatanda at matatanda. Maaaring magtrabaho ang memorya sa pamamagitan ng pabor sa pagpapasigla at pagpapanatili ng kognitibo.

Ang aming utak ay hindi isang matibay na istraktura, ngunit may mataas na potensyal para sa pagbabago at pagbagay sa iba't ibang mga sitwasyon. Ano ang mangyayari kapag nawala ang ilang mga neuron? Ang mga pag-andar ba ay nakasalalay sa mga ito na hindi mababago ng kapansanan?

Ang sagot sa mga katanungang ito ay Hindi !: Ang ilang mga neuron ay may kakayahang magsagawa ng isang malaking bilang ng mga pag-andar, kaya kung mawala ang isang pag-andar, maaari naming gawin silang magsagawa ng isa pang uri ng pag-andar, at sa ganitong paraan panatilihing aktibo ang aming neuron.

Bilang karagdagan, sa pagpapaandar ng utak, ang pinakamahalagang bagay ay hindi ang bilang ng mga neuron na nilalaman ng ating utak, ngunit ang mga koneksyon na itinatag nila sa iba pang mga neuron, iyon ay, ang kanilang aktibidad.

Kaya, kung ang isang bagay ay malinaw, ito ay upang gumana ang memorya, kakailanganin nating gumana ang aming mga neuron, at hindi ito gagawin lamang sa isang ehersisyo, ngunit kasama ang maraming, dahil sa ganitong paraan magtatrabaho kami sa iba't ibang uri ng mga aktibidad, at pagbutihin ang aming paggana. ang kognitibo ay magiging mas kumpleto.

Paano mapanatili ang isang mahusay na memorya?

Ang pagpapanatili ng isang mahusay na memorya sa pagtanda ay nagsasangkot ng 3 pangunahing mga puntos:

• Ang mga Mens sana sa corpore sana: Upang magkaroon ng mahusay na paggana ng nagbibigay-malay, dapat din tayong magkaroon ng magandang pisikal na kalusugan (diyeta, ehersisyo, atbp.).
• Panlipunan at emosyonal na paggana: Ang mga aktibidad na ginagawa natin sa pang-araw-araw na batayan, mga oras na kailangan nating magsaya at magsaya, ang ating pakikipagkaibigan … Ang lahat ng mga salik na ito ay mahalaga para sa aming pag-andar ng nagbibigay-malay.
• Pag-andar ng nagbibigay-malay : Ang dami, uri at kalidad ng gawaing nagbibigay-malay na isinasagawa namin sa buong araw ay mahalaga upang mahulaan ang estado ng aming memorya.

Sa artikulong ito ay magmumungkahi ako ng 10 pagsasanay upang magtrabaho sa huling puntong ito, na gumana ng nagbibigay-malay.

Mga pagsasanay upang mapabuti ang iyong memorya (maikli at mahabang panahon)

Ilan ang meron?

Ang larong ito ay makakatulong sa iyo upang gumana ang iyong maikling memorya ng memorya. Kailangan mong hanapin ang bilang ng: mga elepante, dragonflies, giraffes, mga bituin, hippos, parrot, butterflies, unggoy at zebras.

Panandaliang pagsasanay sa memorya

Ang pinakamalaking disbentaha ng mga panandaliang mga problema sa memorya ay makakalimutan natin ang tungkol sa isang kamakailan-lamang na gagawin namin.

Kaya, kung mayroon kang mga ganitong uri ng mga problemang pangmatagalang memorya, ang pinakamahusay na ehersisyo ay ang isa na, bukod sa pagtatrabaho at pagpapabuti ng iyong panandaliang memorya, ay makakatulong na maiwasan ang ganitong uri ng pagkalimot sa pang-araw-araw na kapaligiran.

Samakatuwid, ang ehersisyo na iminumungkahi namin upang mapagbuti ang globo ng iyong memorya ng function ay ang mga sumusunod:

Isulat sa isang pang-araw-araw na pag-record sa sarili sa sandaling mayroon kang isa sa mga sumusunod na pagbabantay:

• Kalimutan ang sasabihin.
• Kalimutan ang pangalan ng isang tao.
• Kalimutan kung saan nai-save ang isang bagay o kung nasaan ito.
• Kalimutan na kumuha ng anumang iniresetang gamot.
• Kalimutan ang isang appointment.
• Kalimutan ang isang bagay na dapat o binalak mong gawin.
• Iba pang mga uri ng pagkalimot na maaaring mayroon ka.

Ang isang talaang sa sarili ay simpleng piraso ng papel / sheet / sheet kung saan isinusulat mo ang mga bagay. Sa pagpaparehistro sa sarili magsusulat ka sa tamang sandali kung saan ito lilitaw: ang uri ng pagkalimot, ang kaukulang araw kung saan nangyari ang pagkalimot, at ilang uri ng impormasyon tungkol sa kung paano ito nangyari.

Mga pares ng form - memorya ng nagtatrabaho (maikling panahon)

Ang laro ng pagtutugma ng mga pares ay isang napakahusay na ehersisyo para sa memorya ng pagtatrabaho, agarang memorya at pagkatuto.

Ang sikat na larong ito ay binubuo ng paglalagay ng mga papel (kung gagawin mo ito sa iyong sarili) o mga numero (kung bumili ka ng isa sa mga yari na laro na ito) sa isang paraan na ang isang pagguhit ay ipinapakita sa ibaba.

Ang bawat pagguhit ay naglalaman ng isang pares sa isa pang figure / papel, at ang laro ay binubuo ng pag-angat ng mga ito nang paisa-isa, naalala ang lumabas na pagguhit, upang maiangat ang dalawang pigura na naglalaman ng parehong.

Pangkat

Ang isang epektibong pamamaraan na ginampanan ng aming utak upang mas madaling matandaan ang malaking halaga ng mga bagay at impormasyon, ay upang ipangkat ang mga salita sa iba't ibang mga kategorya.

Kung mapapabuti natin ang ating kakayahang maisaulo sa pamamagitan ng pagpangkat, lubos nating mapapabuti ang ating memorya, magkakaroon tayo ng higit na kadalian sa pag-iimbak ng mga bagong impormasyon at sa gayon ay magkaroon ng higit na pagkatuto, at magkakaroon tayo ng mas maraming mapagkukunan upang maiwasan ang pagkalimot.

Ang isang ehersisyo na magagawa natin ay ang sumusunod:

1 -Basahin nang maingat ang listahang ito ng mga salita:

2 -Magtalaala ng maraming mga salita hangga't maaari.

3- Ngayon ayusin ang mga nakaraang salita sa apat na mga kategorya na ito

4 -Tandaan ang mga nakaraang salita na naayos sa 4 na mga kategorya.

Hanapin ang Pagkakaiba

Hanapin ang mga pagkakaiba sa tulong ng mga laro upang gumana sa panandaliang memorya.

Visual na memorya

Napakahalaga ng pagpapabuti ng visual memory, dahil sa maraming beses na natatandaan natin ay mga bagay na nakita natin dati.

Upang mapagbuti ang aspetong ito ng aming memorya maaari kaming magsagawa ng isang napaka-simpleng ehersisyo na binubuo ng pag-obserba ng isang geometric figure, at pagkatapos ay susubukan na muling kopyahin ito nang tumpak hangga't maaari nang hindi tinitingnan ito.

Pagsasanay sa memorya ng spatial

Ang memorya ng spatial ay isang napakahalagang uri ng memorya, dahil ito ang nagpapahintulot sa amin na muling itayo ang mga hugis, puwang at silweta.

Upang gumana sa ganitong uri ng memorya, isang ehersisyo na inirerekumenda ko ay ang sumusunod:

Kumuha ng isang blangkong papel at iguhit ang isang "view ng mata ng ibon" ng iyong kapitbahayan o ang lugar na naaalala mo nang pinakamahusay sa lungsod o bayan kung saan ka nakatira, noting ang pangalan ng mga kalye na iyong naaalala, ang lugar kung saan ka nakatira, ang lugar kung saan naninirahan ang iyong mga kaibigan at pamilya at ang mga lugar na karaniwang pupuntahan mo o alam na rin.

Pang-matagalang pagsasanay sa memorya

Ang pangmatagalang memorya ay ang naglalaman ng impormasyon tungkol sa mga nakaraang kaganapan, at iyon ay naging bahagi ng aming kaalaman sa loob ng mahabang panahon, ang impormasyong iyon ay matagal nang nakaimbak sa ating utak.

Ang pagpapasigla sa mga alaalang ito ay nagbibigay-daan sa kanila na palakasin, at samakatuwid ang pagkakataong kalimutan ang impormasyon na nabawasan. Sa parehong paraan, pinasisigla ang mga memorya ng aming mga neural network kung saan naka-imbak ang impormasyong ito, at nagpapabuti sa aming pangmatagalang memorya.

Upang magtrabaho sa aspetong ito ng memorya, ang isang angkop na ehersisyo ay ang mga sumusunod:

Alalahanin at ipaliwanag nang tumpak hangga't maaari, na nagbibigay ng lahat ng impormasyon na naaalala mo tungkol sa:

• Isang kaugnay na kaganapan ng 1940s.
• Isang kaugnay na kaganapan ng 50s.
• Isang kaugnay na kaganapan ng 60s.
• Isang kaugnay na kaganapan ng 70s.
• Isang kaugnay na kaganapan ng 80s.
• Isang kaugnay na kaganapan ng 90s.
• Ang pinaka-nauugnay na kaganapan sa kanyang personal na buhay.

Sustained ehersisyo na pansin

Ang pagiging mapanatili ang atensyon ay mas mahalaga kaysa sa pag-alam kung paano kabisaduhin upang magkaroon ng isang mahusay na memorya. Kung hindi namin mapanatili ang pansin, ang pagrekord at pag-iimbak ng mga bagong impormasyon ay nagiging napakahirap, at sa gayon natututo din.

Kaya kung nais nating gumana ng memorya, dapat din nating sanayin ang pansin, dahil ang pansin ay kung ano ang nagpapahintulot sa atin na magrekord ng impormasyon at maiimbak nang maayos upang maalala ito sa ibang pagkakataon.

-Upang magtrabaho sa napapanatiling pansin, maaari nating isagawa ang sumusunod na ehersisyo:

Tingnan nang mabuti ang listahan ng mga salita at kilalanin ang mga paulit-ulit.

Pagsasanay ng pandiwang mahusay

Ang isa sa mga pangunahing pag-andar ng memorya ay wika: kapag mayroon kaming isang kahinaan sa memorya, kung minsan ay mahirap para sa amin na ma-access ang impormasyong kinakailangan upang mahanap ang salitang nais nating sabihin sa isang tiyak na sandali.

Upang hindi ito mangyari, dapat nating direktang gagana ang wika. Sa ganitong paraan, tataas ang ating pasalita sa pagsasalita at makikinabang din ang ating pangmatagalang memorya.

-Upang gumana sa pasalita nang mahusay, maaari kang magsagawa ng isang napaka-simpleng ehersisyo, ngunit sa parehong oras napaka-kapaki-pakinabang. Ito ay ang mga sumusunod:

Sumulat ng mga salita sa isahan at nakakulong sa huling nakaraang pantig. Halimbawa:

Pagsasanay sa pag-unawa sa pagbabasa

Alam nating lahat kung ano ang binubuo ng pag-unawa sa pagbabasa, at marahil ngayon ay iniisip mo na hindi ito gaanong gawi sa memorya.

Ngunit hindi ito ganito! Ang pag-unawa sa nabasa natin ay isang pag-andar ng nagbibigay-malay, na nauugnay sa wika, na mahalaga sa ating memorya, sapagkat kung wala tayong mahinang pag-unawa sa ating nabasa, ang pag-iimbak ng impormasyong iyon ay imposible, at samakatuwid ang impormasyong iyon ay hindi mabubuo.
bahagi ng aming memorya.

-Ang ehersisyo na inirerekumenda ko ang pinaka upang gumana sa function na ito ay:

Kumuha ng isang libro, basahin ito, at sa dulo gumawa ng isang buod tungkol sa kung ano ang nabasa, at kung ano ang mga pangunahing ideya na naglalaman ng libro.

Pagsasanay sa pagkamalikhain

Sa wakas, upang makumpleto ang pagsasanay sa memorya, inirerekumenda ko ang isang ehersisyo sa pagkamalikhain. Ang pagpapakita ng ating isip upang maisagawa ang mga aktibidad na nangangailangan ng aming sariling mga ideya at orihinal na mga saloobin ay perpekto para sa pagpapasigla sa ating memorya sa buong mundo.

-Ang isang ehersisyo na lalo kong nagustuhan ay ang mga sumusunod:

Nitong nakaraang Martes nagising ako ng sobrang saya dahil ito ay isang espesyal na araw. Tumayo ako at mabilis na nagtungo sa banyo, nang biglang …

Pagsasanay sa memorya ng samahan

Ang mga ehersisyo ng samahan ay tumutulong sa amin na maayos na maiimbak ang bagong impormasyon na ipinakita sa amin, upang ang pag-aaral ay mas malaki, at ang posibilidad na makalimutan natin ito ay bumababa.

Ang mga pagsasanay sa samahan ay binubuo ng pagsali ng impormasyon na naka-imbak sa aming utak at madali nating natatandaan, na may bagong impormasyon.

Sa ganitong paraan, sa pamamagitan ng pag-uugnay ng mga bagong impormasyon na may mahusay na naitatag na impormasyon sa aming mga neuron, magiging mas madali ito upang maayos na maiimbak.

Ang isang uri ng ehersisyo na magagawa natin upang mapagbuti ang pagpapaandar na ito ay ang mga sumusunod:

Sumulat sa ilalim ng mga numero ng ilang katotohanan, kaganapan o sitwasyon kung saan maaari mong iugnay ito. Halimbawa:

• 17: Araw ng aking kaarawan.
• 39: Wakas ng digmaang sibil ng Espanya.
• 45: Wakas ng Ikalawang Digmaang Pandaigdig.
• 65: edad ng pagretiro sa Espanya.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Matapos ang tungkol sa 5 minuto ng pagsasagawa ng nakaraang aksyon, kung saan magtala ka ng isang minimum na 15 mga katotohanan o mga kaganapan na may kaugnayan sa iba't ibang mga numero, dadalhin mo muli ang listahan ng mga numero (nang wala ang naitala mo dati) at isusulat mo sa ilalim ng bawat bilang kung ano Tandaan.

Pagkasyahin ang tupa

Sa susunod na laro maaari kang magtrabaho sa panandaliang memorya. Kailangan mong tumugma sa bawat uri ng tupa sa bawat silweta.

Mga Sanggunian

1. Frieri, L (2010). Kritikal na Repasuhin: Ang pagiging epektibo ng mga pangkat ng nagbibigay-daan sa stimulation therapy para sa mga indibidwal na may demensya. Unibersidad ng Western Ontario: Paaralan ng Agham sa Komunikasyon at Karamdaman.
2. Maroto, M, A. Memorya, programa ng pagpapasigla at pagpapanatili ng congitive. Institute of Public Health. Madrid.