14 MAHUSAY NA KATANGIAN NG MGA MANI PARA SA KALUSUGAN - GEOGRAFÍA - 2025

Mayroong ilang mga tao, at mas madalas sa ilang mga bansa, na kumakain ng mga mani na parang sila ay isang ordinaryong legume, ngunit ang ilan ay hindi alam na ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa kalusugan at isa sa mga pinaka-nakapagpapalusog na mani sa mundo .

Mas mahusay na kilala bilang mani, ang mga benepisyo ng mga mani ay maraming . Sa artikulong ito ako ay magkomento sa ilan sa mga ito at marami sa mga pag-aaral na pang-agham na isinasagawa sa prutas na ito ang nagpakita ng ilang mga katangian ng nutritional.

Bagaman kilala ito para sa mataas na calorie index, dapat itong pansinin na mayroon itong mataas na konsentrasyon ng mga nutrisyon .

Kumpara sa karne, ang mga mani ay nakatayo para sa isang mataas na konsentrasyon ng mga bitamina at mineral. Ang isang butil o isang bahagi ng mantikilya nito ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan araw-araw.

Ang isa pang mahusay na kalamangan at ang dahilan kung bakit mas maraming mga tao ang kumonsumo na ito ay may mataas na porsyento ng mga antioxidant, na tumutulong sa pagkaantala at maiwasan ang pagtanda ng cellular.

Kumain ka ba ng mga mani / mani? Napansin mo ba ang pagpapabuti sa isang bagay? Iwanan ang iyong mga komento. Interesado ako!

Pangunahing katangian ng mga mani para sa kalusugan

Mahusay na paggamit ng caloric

Makakakuha ka ng maraming enerhiya, iyon ay, nagbibigay ito ng isang malaking caloric intake, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng mga bitamina, mineral at nutrisyon, na bumubuo ng malaking halaga ng enerhiya para sa iyong katawan.

Pinipigilan ang cancer sa tiyan

Pinipigilan nito ang kanser sa tiyan, dahil sa konsentrasyon ng mga antioxidant, na maaaring ganap na masisipsip kapag ang prutas ay nasa isang lutong estado, dahil ang pagtaas ng bioachanin ay 2 beses na mas mataas.

Pinoprotektahan ang iyong balat

Ang dami ng bitamina E, na puro sa mga mani, ay tumutulong upang muling itayo ang mga selula ng balat, pinapanatili itong makinis, na may isang maayos at malusog na texture.

Likas na mapagkukunan ng mineral

Tumutulong ito upang makabuo ng calcium, magnesium, zinc, iron, tanso at selenium na kailangan ng iyong katawan, upang maiwasan ang iba pang mga sakit na nagaganap dahil sa kakulangan ng mga mineral na ito.

Likas na multivitamin

Ito ay isang natural na multivitamin para sa iyong katawan, dahil naglalaman ito ng mga bitamina, kasama na ang B complex, riboflavin, bitamina B6 at B9, thiamine at marami pang iba na kailangan ng iyong katawan upang magdagdag muli.

Pinipigilan ang pagkakaroon ng timbang

Alam na ang mga kalalakihan at kababaihan, na kumakain ng peanut butter o inihaw na mani, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay may mas mababang panganib ng labis na katabaan kaysa sa mga hindi nakakain ng produktong ito.

Kung kumakain ka nang maayos, makakatulong ito sa iyo na ipamahagi ang mga mineral sa pagkain na iyong kinakain, palaging kumakain ng katamtamang halaga.

Binabawasan ang panganib ng kanser sa colon

Iminumungkahi ng mga mananaliksik, lalo na sa mga kababaihan, na kumakain ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong kutsara ng peanut butter 3 beses sa isang linggo, dahil makakatulong ito sa pagpapanatili ng malusog na flora ng bituka.

Sa ganitong paraan, ang panganib ng kanser sa colon ay mababawasan ng 70%. Alam na ang peligro ng tibi at ang mga ganitong uri ng cancer ay mas karaniwan sa mga kababaihan, dahil ang mga kalalakihan ay may mas maraming mga hormone na makakatulong sa kanila na mabawasan ang panganib na natural.

Tumutulong sa paglaban sa pagkalumbay

Ang mga mababang antas ng serotonin ay ipinakita na sanhi ng neurological depression. Ito ang dahilan kung bakit ang pagkain ng mga mani ay madalas na nagdaragdag ng pagpapakawala ng tryptophan, na siyang kemikal na nakikipaglaban sa depression.

9-Tumutulong sa iyo na mabawasan ang kolesterol. Ang mga mani sa pamamagitan ng kalikasan ay binabawasan ang kolesterol na nakakapinsala sa iyong katawan at ang pag-andar nito ay upang madagdagan ang mahusay na kolesterol, lahat ay dahil sa natural na taba na mayroon ang mga mani o mani at mayroon ding malaking halaga ng oleic acid.

Tumulong sa paglaki

Dahil sa konsentrasyon ng mga bitamina at amino acid kailangan ng iyong katawan upang makabuo ng hormone ng paglaki ng tao.

Pinipigilan ang sakit sa puso at mga sakit sa sistema ng nerbiyos

Ang mga mani ay naglalaman din ng polyphenolic antioxidant, ang antioxidant kemikal na pumipigil sa mga problema sa puso at sakit sa puso, na labis na binabawasan ang sakit ng Alzheimer at mga nakakahawang sakit.

Pinipigilan ang mga stroke

Pinipigilan ang paggawa ng mga nitric acid, na nagiging sanhi ng mga sakit na nauugnay sa puso at nagiging sanhi ng hindi magandang bomba ng dugo at oxygen na kailangan ng utak.

Binabawasan ang hitsura ng mga gallstones sa gallbladder

Ang isang kutsara ng peanut butter o isang malaking bahagi ng binhi nito ay binabawasan at pinipigilan ang pagbuo ng mga bato sa gallbladder.

Ang mga ito ay maliit na bato, kung minsan ang laki ng isang golf ball, na kung saan ay karaniwang napakasakit at nagdudulot ng mga problema sa sistema ng excretory.

Likas na regulator ng mga asukal sa iyong katawan

Mayroon itong isang mahusay na konsentrasyon ng magnesiyo, na tumutulong sa metabolismo upang maipamahagi nang maayos ang taba, na nagko-convert ng mga asukal sa malusog na taba.

Upang masulit ang lahat ng mga benepisyo na ito, inirerekumenda na kumain ka ng kaunting halaga bawat linggo.

Mga nutrisyon at bitamina (bawat 100 gramo)

• Pandiyeta hibla-9g.
• Taba-48 g.
• Mga protina-25 g.
• Mga karbohidrat-21 g.
• Mga Sugars-0.
• Pantothenic acid (vit. B5) -1.8 mg (36%).
• Tubig-4.26 g.
• Kaltsyum-62 mg (6%).
• Phosphorus-336 mg (48%).
• Potasa-332 mg (7%).
• Thiamine (vit. B1) -0.6 mg (46%).
• Niacin (vit. B3) -12.9 mg (86%).
• Bitamina B6-0.3 mg (23%).
• Bitamina C-0 mg (0%).
• Iron-2 mg (16%).
• Magnesium-184 mg (50%).
• Phosphorus-336 mg (48%).
• Potasa-332 mg (7%).
• Magnesium-184 mg (50%).
• Phosphorus-336 mg (48%).
• Zinc-3.3 mg (33%).