15 KARANIWAN AT MURANG MGA PAGKAIN PARA SA PAGKABALISA - GEOGRAFÍA - 2025

Ang paglaban sa pagkabalisa ay madalas na nangangailangan ng pagbabago ng mga gawi, isa sa pinakamahalaga kung saan ang diyeta. Maaari mong makontrol ang karamdaman na ito nang walang gamot, kahit na kailangan mong gumawa ng malaking pagbabago sa iyong buhay.

Sa artikulong ito ay babanggitin ko ang 15 mga pagkain upang mabawasan ang pagkabalisa, murang at na maaari mong mahanap sa anumang supermarket. Sa pamamagitan ng kanilang sarili ay hindi nila ito pagalingin bagaman gagawa sila ng isang malaking kontribusyon sa kabuuan ng mga pagbabago na magagawa mo sa iyong buhay.

Bago magsimula, tandaan na maraming mga paggamot para sa pagkabalisa, na maaaring pupunan ng pagkain; pagsasanay sa isport, sikolohikal na therapy, diskarte sa pagpapahinga at gamot-para sa mga malubhang kaso-.

Mga kapaki-pakinabang na pagkain para sa pagkabalisa

1-Blue fish - Omega 3 fatty acid

Sa isang pag-aaral sa University ng Ohio, ang mga kalahok na binigyan ng omega-3 fatty acid ay nagpakita ng 20% ​​na mas kaunting pagkabalisa kumpara sa mga naibigay na placebo.

2-Blueberries

Mayaman sila sa mga bitamina at phytonutrients, na naglalaman ng isang iba't ibang mga iba't ibang mga antioxidant na mahalaga upang mabawasan ang stress.

3-Chamomile tea

Ginamit ang Chamomile para sa mga likas na katangian ng mga daang taon, bagaman ang interes nito ay kamakailan na na-update.

Ang isang pag-aaral sa 2009 ay natagpuan ang isang maliit na pagpapabuti sa pangkalahatang pagkabalisa sa mga tao na ginagamot sa chamomile extract.

4-Buong butil

Ang buong pagkain ng butil tulad ng amaranth, barley, o brown rice ay may maraming mga pakinabang para sa pagkabalisa:

• Mayaman sila sa magnesiyo: kakulangan sa magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa
• Naglalaman ang mga ito ng tryptophan, na na-convert sa serotonin, isang neurotransmitter na may mahalagang papel sa pag-iwas sa galit o pagsalakay
• Binabawasan nila ang gutom at gumawa ng enerhiya

Bisitahin dito ang isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa serotonin.

5-Algae

Ang seaweed ay isang mahusay na kahalili sa buong butil para sa mga taong sensitibo sa gluten.

Mayaman sila sa mga nutrisyon at mataas sa magnesium at tryptophan.

6-Saging

Ito ay isang pagkaing mayaman sa bitamina B6, potasa at folic acid.

Mayaman din ito sa tryptophan, ang amino acid na nagko-convert sa serotonin, isang amino acid na nagtataguyod ng pagpapahinga at kagalingan.

Ang kamakailang pananaliksik sa pamamagitan ng kawanggawa sa kalusugan ng kaisipan na tinawag na MIND ay nakumpirma na ang mga taong may depresyon ay nadama pagkatapos kumain ng saging.

Nagpapabuti din ito ng anemia at presyon ng dugo.

7-Almonds

Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B2 o riboflavin tulad ng pinatuyong prutas ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapabuti ng mga problema sa nerbiyos tulad ng hindi pagkakatulog, pagkabalisa o stress.

Mayroon din silang mga pakinabang para sa mga buto, ngipin, pag-iwas sa kanser, presyon ng dugo at bilang isang kosmetiko (langis ng almond).

8-Madilim na tsokolate

Madilim na tsokolate -pagdaragdag ng mga asukal o gatas- ay isang mabuting pagkain upang mabawasan ang pagkabalisa at pagkapagod.

Binabawasan ang cortisol, isang hormone na nagdudulot ng mga sintomas ng pagkabalisa at pagkapagod, at nagpapabuti sa mood.

9-Probiotics

Ang probiotic bacteria na nakatira sa mga bituka ay nagtataguyod ng wastong paggana ng gastrointestinal.

Sa isang pag-aaral noong 2011, ang pagpapakain ng mga probiotic na yogurt na pagkain sa mga daga ay natagpuan upang mabawasan ang mga pag-uugali na nauugnay sa stress, pagkabalisa, at pagkalungkot.

10-Oysters

Ang iba ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang mga antas ng zinc.

Ang pananaliksik ay naka-link sa isang kawalan ng timbang sa sink sa pagkabalisa.

Ang mineral na ito ay may pananagutan para sa wastong pag-andar ng neurotransmitter sa mga neuron at para sa pagbagay sa stress.

11-Lettuce

Ang pakinabang ng litsugas sa pagkabalisa ay dahil sa lactucin, isang tambalan na mayroong pagpapatahimik at nakakarelaks na epekto, na tumutulong din sa mga kaso ng hindi pagkakatulog.

Ito ay matatagpuan sa mas maraming dami sa stem ng halaman at kapag sariwa ang mga ito.

12-Mga itlog

Ang utak ay nangangailangan ng bitamina B upang gumana nang maayos. Kapag kulang ito, maaari kang makaranas ng pagkalito, pagkamayamutin, o pagkabalisa.

Bukod sa mga itlog, ang iba pang mga pagkain na mayaman sa bitamina B ay baboy o baka.

13-Mga pagkaing mataas sa tryptophan

Ang amino acid tryptophan ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at magsulong ng mas mahusay na pagtulog.

Ang mga halimbawa ng mga pagkain na may tryptophan ay: manok, keso, toyo, itlog, tofu, pabo, nuts, gatas, buto ng kalabasa, mani, linga.

14-Lentil

Bilang karagdagan sa pagpapasigla sa pakiramdam ng kapunuan, ang mga lentil ay mataas sa magnesiyo at kaltsyum, mga mineral na nagtataguyod ng pagpapahinga.

Sa kabilang banda, pinapataas nito ang paggawa ng serotonin, na binabawasan ang pagkabalisa at nagpapabuti sa mood at kagalingan.

15-Turkey

Ang lean meat (manok, pabo, kuneho) ay lalong mayaman sa tryptophan, na na-convert sa serotonin.

Bilang karagdagan, mayroon itong mga karbohidrat na kinakailangan para sa utak upang makapag-sumipsip ng tryptophan.

16-Vitamin B

Ang Vitamin B ay nakikipaglaban sa pagkabalisa sa pamamagitan ng nakakaapekto sa paggawa ng mga neurotransmitters sa iyong utak.

Ang ilang mga mapagkukunan ng bitamina B ay:

• Pantothenic acid: mga itlog, lebadura, mga gulay
• Biotin: mga mani, kuliplor, kabute
• Riboflavin: atay, keso sa kubo
• Folate: berdeng malabay na gulay, mga buto, sitrus
• B-6: butil ng cereal, legumes
• B-12: salmon, itlog, keso
• Niacin: karne, trigo, kabute.

Iba pang mga gawi sa pagkain na dapat sundin

• Kumain ng isang agahan na may kasamang protina: ang pagkakaroon ng protina para sa agahan ay magbibigay-daan sa iyo upang makaramdam nang buo nang mas mahaba at panatilihing matatag ang iyong mga antas ng asukal upang magkaroon ng enerhiya sa simula ng araw
• Uminom ng maraming tubig: ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban
• Iwasan ang alkohol: ang agarang epekto ng alkohol ay nagpapatahimik, ngunit kapag naproseso maaari itong magdulot ng mga problema sa pagkabalisa at pagtulog
• Limitahan o maiwasan ang caffeine: Ang mga inuming caffeine ay maaaring makaramdam ka ng pagkabigla o kinakabahan at makagambala sa pagtulog
• Kumuha ng mga banayad na hapunan upang matulog nang maayos. Iwasan ang sobrang pagkain o pagkain na mayaman sa taba
• Kumain ng 4-5 beses sa isang araw at kumain ng isang balanseng diyeta (ang diyeta sa Mediterranean ay maayos).

Sa wakas, bigyang-pansin kung ano ang naramdaman sa iyo ng ilang mga pagkain. Ang epekto ng bawat pagkain ay naiiba sa bawat tao; yaong maaaring makinabang sa ilang mga tao, maaaring makasama sa iyo.

Kung may mga pagbabago sa gawi tulad ng paglalaro ng sports, pag-aaral ng mga diskarte sa pagpapahinga o pagbabago ng iyong diyeta na hindi mo pagbutihin, maaaring pumunta ka sa isang propesyonal upang masuri ang iyong kaso.

Anong mga pagkain ang ginamit mo para sa pagkabalisa? Ako ay interesado sa iyong opinyon. Salamat!