15 MGA PAKINABANG SA KALUSUGAN NG INUMING TUBIG (PHYSICAL AT MENTAL) - NUTRISYON - 2025

Ang mga pakinabang ng inuming tubig ay ginagawang ang pagkonsumo ng likido na ito ang isa sa pinakamahalagang kadahilanan pagdating sa kasiyahan sa kalusugan. Hindi nakakagulat na ang ating katawan ay 60% na binubuo nito; at ang aming dugo ay 90% ng tubig. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay hindi kumonsumo ng sapat na halaga.

Sa ilang mga bansa, tulad ng Estados Unidos, isang malaking bahagi ng populasyon ang pinipili na ubusin ang mga asukal na inumin sa tubig. Kahit na hindi ito nangyari, maraming mga tao ang nananatili sa ibaba ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance. Ito ay maaaring magdala ng lahat ng mga uri ng mga problema sa katamtaman at pangmatagalan.

Pinagmulan: pixabay.com

Hindi ito kilala nang eksakto kung gaano karaming tubig ang kinakailangan upang ubusin bawat araw upang lubos na pahalagahan ang mga pakinabang ng likido na ito. Ang rekomendasyon ng 2 litro bawat araw ay hindi batay sa mga pag-aaral na pang-agham, ngunit sa isang pinagkasunduang medikal. Gayunpaman, ang maayos na hydrated ay mahalaga para sa ating kalusugan.

Sa artikulong ito titingnan natin ang ilan sa mga pinakamahalagang benepisyo ng inuming tubig. Ang ilan sa mga ito ay nauugnay lamang sa aming pisikal na kagalingan, habang ang iba ay may kinalaman din sa aming sikolohiya at estado ng pag-iisip.

Ang 15 pinakamahalagang benepisyo ng pag-inom ng tubig

Nagpapabuti ng pagganap ng mga pag-andar ng katawan

Ang isang malaking bahagi ng ating katawan (humigit-kumulang na 60%) ay binubuo ng tubig. Ang likido na ito ay lalo na na-concentrate sa aming dugo, laway, mauhog lamad at balat, kahit na ito rin ay bumubuo ng isang mahalagang bahagi ng aming mga organo, kalamnan, tendon at joints.

Dahil sa malaking presensya ng tubig sa ating katawan, ang pag-ubos ng likidong ito nang sagana ay mahalaga upang mapanatili ang balanse sa iba't ibang mga pangunahing pag-andar. Halimbawa, ang sistema ng pagtunaw ay hindi maaaring magawa nang maayos ang trabaho nito kung wala ito: ang parehong panunaw at pagsipsip ng mga nutrisyon ay nangangailangan ng maraming tubig.

Bilang karagdagan sa ito, ang iba pang mga pag-andar tulad ng tamang transportasyon ng oxygen at nutrisyon, mahusay na sirkulasyon ng dugo, o ang regulasyon ng temperatura ng katawan ay nangangailangan din ng sapat na antas ng tubig sa katawan.

Dagdagan ang enerhiya at pagbutihin ang mga pag-andar ng utak

Ang isa sa mga hindi gaanong kilalang benepisyo ng tubig ay ang epekto nito sa aming mga kakayahan sa kaisipan. Dahil ang aming utak ay 72% na binubuo ng likido na ito, ang pag-ubos nito nang sagana ay maaaring mapabuti ang pagganap nito. Sa katunayan, iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang bahagi ng aming pang-araw-araw na pagkapagod ay dahil sa pag-aalis ng tubig.

Kabilang sa mga pag-andar ng utak na nakikinabang sa karamihan sa isang malaking pagkonsumo ng tubig ay ang kakayahang pangangatuwiran, konsentrasyon, memorya, at regulasyon sa mood. Sa kabilang banda, sa pag-aalis ng tubig, ang aming mga antas ng enerhiya ay malaki ring nabawasan.

Ayon sa ilang mga pananaliksik sa pagsasaalang-alang na ito, ang isang pag-aalis ng tubig na 2% lamang ay sapat para sa amin upang simulang mapansin ang mga negatibong epekto ng pagkawala ng tubig. Bilang karagdagan, ang negatibong epekto na ito ay mawala lamang sa pag-inom ng inumin na ito, at hindi kapag kumonsumo ng anumang iba pang mga tulad ng kape, soft drinks o alkohol.

Pinipigilan ang sakit ng ulo

Isang bagay na hindi alam ng maraming tao na ang karamihan sa ating pananakit ng ulo ay sanhi ng kakulangan ng tubig. Ang likido na ito ay mahalaga sa pag-andar ng utak, hanggang sa ang mababang antas ng ito ay maaaring maging sanhi ng organ na ito na pansamantalang bawasan ang laki dahil sa compression ng mga cell nito.

Ang pagbawas na ito ay kung ano ang nagiging sanhi ng marami sa ating mga migraine. Samakatuwid, ang pag-ubos ng sapat na antas ng tubig ay hindi lamang nakakatulong sa pinaka-kaisipan na bahagi ng ating utak, kundi pati na rin ang pisikal na kagalingan nito at ang pagbawas ng pananakit ng ulo.

Nagpapabuti sa kalusugan ng balat

Ang balat ay ang pinakamalaking organ sa ating katawan, at isa sa mga may pinakamataas na konsentrasyon ng tubig sa komposisyon nito. Dahil dito, ito ay isa sa mga bahagi ng ating katawan na unang naapektuhan ng pag-aalis ng tubig, bilang karagdagan sa pagdurusa sa ilan sa mga pinakamasamang epekto nito.

Kapag ang aming balat ay hindi tumatanggap ng mga antas ng tubig na kailangan nito, ang mga unang sintomas na lumilitaw ay pagkatuyo, pagkawala ng kakayahang umangkop at pagbuo ng mga maliliit na kaliskis. Bilang karagdagan, nagiging mas lumalaban at nababanat, kaya sa pangmatagalang mas malamang na magpakita ng mga sintomas ng pinsala o mga wrinkles.

Sa kabaligtaran, ang sapat na antas ng likido sa ating balat ay nagpapalambot, mapanatili ang paglaban nito, at maaari ring gumawa ng ilang mga maliliit na wrinkles na nabuo na.

Pinipigilan ang hitsura ng mga problema sa pagtunaw

Ang tubig ay isa sa pinakamahalagang elemento sa pagpapanatili ng isang maayos na pag-andar ng sistema ng pagtunaw. Ang likidong ito ay nakakatulong upang kunin ang mga sustansya mula sa pagkain na kinakain natin, ilipat ang mga ito nang maayos sa buong bituka tract, at magkaroon ng magaan at hindi gaanong nakakainis na pantunaw.

Bilang karagdagan sa ito, ang pagpapanatili ng isang sapat na antas ng hydration ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan upang maiwasan ang hitsura ng tibi. Kapag ang ating katawan ay walang sapat na tubig, ang colon ay kumukuha ng likido mula sa dumi ng tao, na nagiging sanhi ng problemang ito sa bituka.

Nagpapabuti ng pagiging epektibo ng immune system

Ang isa sa mga pinaka-kakaibang epekto ng pag-aalis ng tubig ay naidagdag nito ang pagkakataon ng isang tao na magdusa mula sa lahat ng uri ng sakit. Ito ay dahil ang tubig ay may isang napaka positibong epekto sa halos lahat ng mga pag-andar ng immune system.

Hindi ito kilala nang eksakto kung paano gumagana ang ugnayang ito; maraming mga mekanismo ang pinaniniwalaang kasangkot sa proseso. Gayunpaman, alam natin na ang pag-inom ng sapat na likido ay mahalaga para sa isang sapat na dami ng oxygen upang maabot ang lahat ng mga sangkap ng katawan, na madaragdagan ang paggawa ng mga nagtatanggol na mga cell.

Sa kabilang banda, nakita na natin na ang pag-inom ng maraming tubig ay pinapaboran ang pag-aalis ng lahat ng uri ng mga lason. Ginagawa nitong madali ang gawain ng immune system, pati na rin ang pagtulong upang maiwasan ang mga sakit tulad ng cancer sa pantog o impeksyon sa ihi.

Pinipigilan ang osteoporosis

Ang normal na buto (itaas) at buto na may osteoporosis (ilalim)

Ang isa sa mga hindi gaanong kilalang benepisyo ng sapat na pagkonsumo ng tubig ay ang pagpapalakas ng ating mga buto sa katamtaman at mahabang panahon. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Linus Pauling Institute ay natagpuan ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng mahusay na mga antas ng hydration at isang mas mababang paglitaw ng mga bali ng lahat ng mga uri na may edad.

Hindi ito kilala nang eksakto kung bakit nangyayari ang ugnayang ito; ngunit pinaniniwalaang may kaugnayan sa komposisyon ng mga buto. Tulad ng natitirang bahagi ng katawan, higit sa lahat ay binubuo sila ng tubig, kaya ang kawalan ng likido na ito sa katawan ay maaaring gawing mas marupok at malutong.

Nagpapabuti ng pag-andar ng sistema ng sirkulasyon

Ni Lomappmi, mula sa Wikimedia Commons

Ang pag-inom ng sapat na dami ng tubig sa pang-araw-araw na batayan ay mayroon ding bilang ng mga napaka positibong epekto sa sistema ng sirkulasyon. Sa katunayan, natuklasan na ang pagkakaroon ng hindi sapat na hydration ay isa sa mga kadahilanan na higit na nakakaimpluwensya sa hitsura ng mga problema tulad ng mataas na presyon ng dugo, atake sa puso o stroke.

Nangyayari ito sa iba't ibang mga kadahilanan. Sa isang banda, ang ating katawan ay nangangailangan ng maraming likido upang maalis ang mga nakakalason na mga particle na maipon sa aming mga ugat at arterya; at sa iba pa, ang mga mababang antas ng hydration ay nagpapalala sa kalusugan ng lahat ng aming mga organo, ang puso ay isa sa mga pinaka-sensitibo sa bagay na ito.

Kinokontrol ang temperatura ng katawan

Ang isa sa mga pinakatanyag na benepisyo ng pag-inom ng tubig ay na pinuno nito ang mga reserbang pawis sa katawan. Ang sangkap na ito ay hindi lamang nag-aalis ng mga lason, ngunit ito ang pangunahing mekanismo na dapat ayusin ng ating katawan ang temperatura nito. Samakatuwid, sa sobrang init na buwan kinakailangan upang mapanatili ang sapat na hydration.

Nagpapabuti ng magkasanib na kalusugan

Ang lahat ng mga kasukasuan sa aming katawan ay binubuo ng kartilago; at isa sa mga pangunahing sangkap nito, samakatuwid, ay tubig. Dahil dito, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng mga kasukasuan, magdulot ng kakulangan sa ginhawa o lumala sa pangmatagalang panahon.

Samakatuwid, ang pag-inom ng tubig ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapabuti ang kalusugan ng mga sangkap na ito ng ating katawan, at upang mabawasan ang sakit na nauugnay sa mga kasukasuan. Halimbawa, ang sakit sa likod o tuhod ay maaaring bahagyang ginhawa sa pamamagitan ng pagpasok ng higit pa sa likido na ito.

Pinipigilan ang hangover

Kahit na ang pag-ubos ng alkohol ay maraming negatibong kahihinatnan, marahil ang isa sa mga pinaka-hindi kasiya-siya ay isang hangover. Ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, sakit ng ulo at pagkapagod ay sanhi, sa isang malaking lawak, dahil sa ang katunayan na ang mga inuming nakalalasing ay nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig sa ating katawan.

Dahil dito, ang pag-inom ng tubig kapag umiinom ka ng alkohol ay makakatulong na maiwasan ang pinaka nakakainis na epekto ng isang hangover, o kahit na maiwasan ang pagsisimula nito. Upang makamit ang pakinabang na ito, inirerekumenda ng mga eksperto na uminom ng isang baso ng tubig para sa bawat inuming nakalalasing, mas mabuti na kahalili ang paggamit ng pareho.

Iwasan o maalis ang masamang hininga

Maraming mga tao ang nagtatangi ng halitosis sa pagkain ng mga pagkain na may hindi kasiya-siyang amoy; Ngunit sa isang malaking bilang ng mga okasyon, ang masamang amoy sa paghinga ay dahil sa mababang antas ng tubig sa katawan. Kapag ang dila ay nagiging tuyo, ang mga amoy nito ay dinala nang mas madali sa hangin. Sa matinding kaso, ang problemang ito ay maaaring maging seryoso.

Bilang karagdagan sa ito, ang pag-ubos ng isang sapat na dami ng tubig at pagpapanatili ng isang mahusay na antas ng hydration ay makakatulong sa pag-alis ng mga partikulo ng pagkain na naging nakulong sa bibig, bilang karagdagan sa pagbabawas ng dami ng bakterya na naroroon sa dila na maaaring makapagpalala ng isang problema. umiiral na halitosis.

Tumutulong sa pag-alis ng mga lason

Dahil sa iba't ibang mga kadahilanan sa ating pamumuhay, lalo kaming nalantad sa lahat ng mga uri ng mga lason na nakakapinsala sa ating kalusugan at nagpapalala sa ating kalooban. Ang tubig ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap na ito, kapwa sa pamamagitan ng ihi at pawis.

Mayroong maraming mga mekanismo na kasangkot sa pag-aalis ng mga lason, na may mga organo tulad ng baga, bato at atay na naglalaro ng isang pangunahing papel sa pagsasaalang-alang na ito. Gayunpaman, kung ang ating katawan ay walang sapat na antas ng tubig, ang lahat ng mga prosesong ito ay hindi gaanong mahusay at ang mga epekto ng mga nakakapinsalang sangkap na ito ay mas malinaw.

Ang isa sa mga pinaka malubhang kahihinatnan ng pag-aalis ng tubig sa pagsasaalang-alang na ito ay ang pagbuo ng mga bato sa bato. Ang mga ito ay nabuo kapag ang dami ng tubig na umaabot sa kanila ay hindi sapat, kaya ang mga maliliit na partikulo ng mga nakakapinsalang sangkap ay nagtitipon na maaaring magtapos sa pagiging isang malubhang problema.

Tumutulong na mapanatili ang tamang timbang at mawalan ng taba

Ang isa sa mga hindi gaanong kilalang benepisyo ng inuming tubig ay ang epekto nito sa ating metabolismo at timbang ng katawan. Kabilang sa mga pangunahing pag-andar ng taba ay ang mag-imbak ng mga lason upang maiwasan ang mga ito na magdulot ng pinsala sa natitirang bahagi ng katawan. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-alis ng mga sangkap na ito, ang tubig ay nakakatulong upang mabawasan ang taba nang natural.

Sa kabilang banda, maraming mga pagsisiyasat ang nagpakita na ang natural na inumin na ito ay mayroon ding malakas na epekto ng satiating. Nangangahulugan ito na kung maraming baso ng tubig ang natupok bago ang bawat pagkain, mas kaunti ang pakiramdam namin na kumain ng napakataas na halaga ng pagkain, na may positibong epekto sa komposisyon ng ating katawan.

Sa wakas, iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang pag-inom ng malaking halaga ng tubig ay maaaring dagdagan ang metabolic rate ng hanggang sa 20%, na isasalin sa higit pang mga pagkawala ng taba. Ang epekto na ito ay magiging mas malinaw kung ang pag-ingesting ng likido sa isang napakababang temperatura.

Dagdagan ang pagiging epektibo ng kalamnan

Bilang karagdagan sa lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng pag-inom ng tubig na nakita namin hanggang ngayon, ang pagpapanatili ng sapat na antas ng likido na ito sa katawan ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa pagkapagod ng kalamnan. Ito ay dahil, kapag nawawala ang tamang balanse ng likido at electrolyte, lahat ng mga cell sa katawan ay lumiliit, kasama na ang mga cell cells.

Kapag nangyari ito, ang kakayahan ng mga fibers ng kalamnan na magpalakas ng lakas ay lubos na nabawasan, nadaragdagan ang pakiramdam ng pagkapagod at pagbabawas ng pisikal na lakas. Para sa kadahilanang ito, ang pag-inom ng tubig ay mahalaga sa panahon ng ehersisyo; lalo na sa mga oras na pinapawisan ka.

Sa kabilang banda, ang pagpapanatili ng sapat na mga antas ng tubig sa katawan ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maiwasan ang paglitaw ng mga paghila, at maaari ring mabawasan ang pagkahilo at maiwasan ang pagbuo nito.

Mga Sanggunian

1. "14 na hindi napansin ang mga benepisyo ng inuming tubig" sa: Elemental Bottles. Nakuha noong: Abril 04, 2019 mula sa Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. "7 Mga Pakinabang sa Kalusugan na nakabase sa Agham ng Pagkain ng Sapat na Tubig" sa: Healthline Nakuha noong: Abril 04, 2019 mula sa Healthline: healthline.com.
3. "Labinlimang benepisyo ng inuming tubig" sa: Medikal na Balita Ngayon. Nakuha noong: Abril 04, 2019 mula sa Medical News Ngayon: medicalnewstoday.com.
4. "6 na dahilan upang uminom ng tubig" sa: Web MD. Nakuha noong: Abril 04, 2019 mula sa Web MD: webmd.com.
5. "10 Mga Dahilan Bakit Dapat kang Uminom ng Marami pang Tubig" sa: Mind Body Green. Nakuha noong: Abril 04, 2019 mula sa Mind Body Green: mindbodygreen.com.